Astma is een chronische aandoening die zwelling en ontsteking in uw luchtwegen veroorzaakt, waardoor het moeilijker wordt om te ademen. Het kan ook angstaanjagende aanvallen veroorzaken waarbij u zich kortademig voelt. Miljoenen mensen worstelen elke dag met astma en zijn op zoek naar verlichting. Gelukkig is astma een beheersbare aandoening en kun je er een volkomen normaal leven mee leiden. Artsen stellen meestal medicijnen voor om de symptomen te verbeteren, maar ze bevelen ook enkele veranderingen in de omgeving en levensstijl aan om uw luchtwegen te versterken en toekomstige aanvallen te voorkomen. Het is echter mogelijk dat natuurlijke behandelingen niet voldoende zijn om al uw astmasymptomen te verlichten. U dient het advies van uw arts op te volgen en alle medicijnen die zij voorschrijven in te nemen. Medicatie en natuurlijke behandeling kunnen voorkomen dat astma uw leven verstoort.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw triggers vermijden
Het belangrijkste onderdeel van elk astma-managementprogramma is het vermijden van triggers. Triggers zijn activiteiten of stoffen die uw symptomen verergeren en zelfs een aanval kunnen veroorzaken. U kunt aanvallen met succes voorkomen door uw triggers te bewaken en te vermijden. Triggers zijn uniek voor elke persoon, maar er zijn enkele veelvoorkomende triggers die de meeste mensen met astma treffen.
Stap 1. Blijf uit de buurt van dingen die uw astma veroorzaken
Hoewel er enkele veelvoorkomende astma-triggers zijn, kunnen de specifieke triggers van persoon tot persoon verschillen. U bent de beste gids voor uw eigen triggers, dus houd dingen bij die uw astma verergeren en doe uw best om ze te vermijden.
Het maken van een lijst van uw triggers is belangrijk omdat uw allergoloog uw behandeling waarschijnlijk zal aanpassen, afhankelijk van wat uw triggers zijn. Als een bepaald voedingsmiddel bijvoorbeeld uw symptomen veroorzaakt, willen ze u misschien testen op een allergie. Neem de lijst mee naar uw afspraken zodat de allergoloog deze kan beoordelen
Stap 2. Maak je huis minimaal één keer per week schoon
Hoewel het schoonmaken van uw huis misschien niet leuk is, is het een belangrijke manier om uw astma onder controle te houden. Stof, huidschilfers van huisdieren en schimmelsporen zijn allemaal veel voorkomende astma-triggers die in de meeste huizen worden aangetroffen. Reinig en stofzuig regelmatig, minstens één keer per week, om deze irriterende stoffen uit uw huis te verwijderen.
U moet ook een stofmasker dragen en alle ramen openen terwijl u schoonmaakt om te voorkomen dat uw symptomen verergeren. Houd de ramen ongeveer een uur open nadat u klaar bent, zodat het stof eruit filtert
Stap 3. Verwijder zoveel mogelijk vloerbedekking om stofophoping te voorkomen
Over het algemeen is een massieve vloer beter voor astma dan vloerbedekking. Tapijten houden veel stof en irriterende stoffen vast en zijn ook moeilijker schoon te maken dan massieve vloeren. Het is het beste om de hoeveelheid vloerbedekking in uw huis te verminderen als u kunt.
Houd er rekening mee dat u vaste vloeren nog steeds regelmatig moet reinigen om stofophoping te voorkomen
Stap 4. Verzorg uw huisdieren regelmatig
Als je harige huisdieren hebt, kan regelmatig baden en borstelen de hoeveelheid huidschilfers die ze produceren verminderen. Dit kan voorkomen dat uw huisdieren uw symptomen veroorzaken.
Je kunt ook een huisdier nemen zonder vacht of veren, zoals een reptiel
Stap 5. Gebruik een luchtontvochtiger als u in een vochtig klimaat leeft
Vochtige lucht is zwaar en moeilijker in te ademen, dus een hoge luchtvochtigheid kan uw symptomen veroorzaken. Probeer bij vochtig weer een luchtontvochtiger in uw huis te gebruiken, zodat u gemakkelijker kunt ademen.
- Als je geen luchtontvochtiger hebt, kan een airco ook de luchtvochtigheid in je huis verlagen.
- Extreem droge lucht kan ook uw symptomen verergeren, dus het zal waarschijnlijk wat vallen en opstaan kosten om de beste instelling voor uw luchtontvochtiger te vinden.
Stap 6. Blijf binnen als het allergeengehalte erg hoog is
Stuifmeel en andere allergenen zijn veelvoorkomende astma-triggers. Controleer uw lokale nieuwsberichten voor dagelijkse allergenenniveaus in uw regio. Probeer indien mogelijk binnen te blijven op dagen met veel allergenen om een astma-aanval te voorkomen.
- Websites en apps kunnen u ook de lokale allergenenniveaus vertellen. Je hoeft alleen maar je stad in te typen.
- Het is vooral belangrijk om allergenen te vermijden als u aan het sporten bent. Vermijd buiten sporten als de allergenenniveaus hoog zijn.
Stap 7. Bedek je neus en mond bij koud weer
Het inademen van zeer koude lucht kan ook uw luchtwegen vernauwen. Houd jezelf warm door je mond en neus te bedekken met een sjaal als je buiten bent bij koud weer.
Stap 8. Vermijd het inademen van rook
Rook van sigaretten, kampvuren of bosbranden kunnen allemaal een astma-aanval veroorzaken. Doe je best om te allen tijde rook te vermijden.
Roken is vooral schadelijk als u astma heeft. Als u rookt, moet u zo snel mogelijk stoppen. Laat ook niemand roken in uw huis
Methode 2 van 4: Levensstijlremedies
Naast het vermijden van uw triggers, zijn er een paar extra stappen die u kunt nemen om uw astmasymptomen minder ernstig te maken. Deze levensstijlstappen zijn over het algemeen gericht op het versterken van uw luchtwegen en het voorkomen van overbelasting van uw longen. Samen met het beheersen van triggers, kunnen deze stappen uw astma aanzienlijk verbeteren. Onthoud echter dat deze activiteiten geen vervanging zijn voor medische hulp en medicatie indien nodig. Volg altijd het advies van uw arts voor de beste behandelingsopties.
Stap 1. Train regelmatig om je longen te versterken
Hoewel lichaamsbeweging moeilijk kan zijn bij astma, is het eigenlijk heel goed voor je conditie. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw hart en longen versterken, waardoor uw aanvallen minder vaak voorkomen. Probeer minimaal 5 dagen per week 30 minuten aerobe activiteit te krijgen.
- Aërobe activiteiten zoals hardlopen, wandelen, fietsen en zwemmen zijn het beste om je longen te versterken.
- Houd uw inhalator bij u terwijl u traint voor het geval u een aanval krijgt.
Stap 2. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht legt meer druk op uw hart en longen, waardoor uw astma erger kan worden. Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts en bepaal het ideale gewicht voor u. Ontwerp vervolgens een trainings- en dieetschema om dat gewicht te bereiken en te behouden.
Stap 3. Beheer je stress
Stress kan hyperventilatie veroorzaken en astma-aanvallen veroorzaken. Als u zich vaak gestrest voelt, kan het verminderen en beheersen van uw astmasymptomen aanzienlijk verbeteren.
- Probeer enkele ontspanningsoefeningen zoals diep ademhalen, yoga of meditatie om je dagelijkse angst te verminderen.
- Leuke activiteiten doen is ook nuttig om stress te verlichten, dus zorg ervoor dat je elke dag wat tijd vrijmaakt voor dingen die je leuk vindt. Fiets, luister naar muziek, teken, lees, haak of doe een andere hobby om te ontspannen.
Stap 4. Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen
Er is enige correlatie tussen slaaptekort en astma, dus regelmatig een volledige nachtrust krijgen kan een effectieve behandeling zijn.
Als je vaak moeite hebt met slapen, begin dan een uur voor het slapengaan met ontspannen. Doe ontspannende activiteiten zoals lezen, naar zachte muziek luisteren of een bad nemen om je klaar te maken om naar bed te gaan
Stap 5. Vertraag als u voelt dat uw astma opwerkt
Het is belangrijk om je eigen grenzen te kennen en jezelf niet te ver te pushen. Als u zich kortademig voelt of begint te piepen, stop dan met wat u aan het doen was en ontspan. Dit kan een aanval voorkomen.
Methode 3 van 4: Dieetveranderingen
Het verband tussen uw dieet en astma is niet helemaal duidelijk, maar onderzoeken tonen aan dat bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen kunnen verlichten of verergeren. Dit betekent dat het beheren van uw dieet onderdeel moet zijn van uw behandelprogramma. Dit kan lastig zijn, maar kan een verandering in uw toestand veroorzaken. De volgende dieetstappen zijn geassocieerd met verlichting van astmasymptomen. Volg het advies van uw arts voor aanvullende dieetveranderingen.
Stap 1. Eet elke dag 7-10 porties fruit en groenten voor een goede voeding
Als u voldoende planten in uw dieet opneemt, krijgt u veel vitamines en mineralen die uw immuniteit kunnen versterken en ontstekingen in uw lichaam kunnen verminderen. Dit kan een positief effect hebben op uw astmasymptomen.
Als je geen toegang hebt tot vers fruit en groenten, zijn ingeblikte of diepgevroren varianten ook goed. Giet groenten uit blik af en spoel ze af om hun zoutgehalte te verminderen
Stap 2. Voeg zuivelproducten toe om voldoende vitamine D binnen te krijgen
Sommige mensen met astma hebben ook een vitamine D-tekort, dus dit kan een van de oorzaken van de aandoening zijn. Neem verrijkte melk, kaas, yoghurt en eieren om de aanbevolen dagelijkse portie van 15 mg vitamine D binnen te krijgen.
Rood vlees en orgaanvlees bevatten ook veel vitamine D. Ze bevatten echter ook veel verzadigde vetten, dus het is beter om je porties uit zuivelproducten te halen
Stap 3. Bestrijd ontstekingen met omega-3 vetzuren
Hoewel er meer onderzoek nodig is om aan te tonen hoe effectief omega-3's zijn voor de bestrijding van astma, kunnen ze ontstekingen in uw lichaam verminderen. Dit kan uw luchtweg openen en uw symptomen verlichten.
De belangrijkste bron voor omega-3 vetzuren zijn vette vis zoals zalm, tonijn en sardines. Je kunt ze ook krijgen van noten, zaden en plantaardige oliën
Stap 4. Verminder de hoeveelheid conserveermiddelen in uw dieet
Voor sommige mensen zijn conserveermiddelen zoals sulfieten een astma-trigger. Ze worden meestal gevonden in wijn, maar kunnen ook in geconserveerde zeevruchten en gebeitst voedsel zitten.
Stap 5. Vermijd voedingsmiddelen die brandend maagzuur of gas veroorzaken
Beide aandoeningen kunnen uw luchtwegen belasten en astmasymptomen veroorzaken. Als voedingsmiddelen u doorgaans gas of brandend maagzuur geven, kunt u ze het beste vermijden en voorkomen dat ze uw astma veroorzaken.
- Pittig voedsel is een veelvoorkomende oorzaak van brandend maagzuur, dus als je hier last van hebt, kun je overstappen op milder voedsel. Gefrituurd, vet of suikerhoudend voedsel heeft ook de neiging om gas en brandend maagzuur te veroorzaken.
- Eet langzaam om overeten te voorkomen. Te vol zijn kan ook brandend maagzuur veroorzaken.
Methode 4 van 4: Alternatieve behandelingen
Er zijn een aantal natuurlijke remedies voor astma die rondzweven op het internet. Veel van deze hebben niet genoeg bewijs om hun beweringen te ondersteunen, of zijn misschien helemaal niet effectief. Er zijn echter een paar natuurlijke remedies die wel enig bewijs hebben om ze te ondersteunen. U kunt deze behandelingen zelf proberen met weinig risico op bijwerkingen. Vraag uw arts voordat u voedingssupplementen inneemt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
Stap 1. Doe diepe ademhalingsoefeningen
Regelmatig diep ademhalen kan uw luchtwegen versterken en uw astmasymptomen verbeteren. Ga voor een eenvoudige oefening in een rustige omgeving zitten en sluit uw ogen. Adem zo diep als je kunt en houd de adem 10 seconden vast, laat dan de adem ontsnappen zodat je longen helemaal leeg zijn. Herhaal dit 3-5 minuten om te beginnen.
U kunt ook uw diepe ademhalingsoefeningen gebruiken als u een astma-aanval voelt opkomen. Stop en concentreer je op je ademhaling om een aanval af te snijden voordat deze begint
Stap 2. Neem vitamine D- en E-supplementen
Deze 2 vitamines kunnen uw astmasymptomen verminderen. Als u van beide niet genoeg krijgt van uw normale dieet, kunt u een voedingssupplement nemen om het volledige bedrag binnen te krijgen.
- De dagelijkse aanbevolen dosering is 15 mg vitamine E en vitamine D is 15 mcg (microgram).
- Vraag uw arts voordat u voedingssupplementen gebruikt om er zeker van te zijn dat ze geschikt voor u zijn.
Stap 3. Probeer acupunctuur om spanning los te laten
Sommige mensen vinden dat een acupunctuurbehandeling hun astmasymptomen verlicht. Dit kan zijn omdat acupunctuur de druk op de luchtwegen kan verminderen. U kunt zelf een acupunctuurbehandeling proberen om te zien of het werkt.
Zorg ervoor dat u een erkende en ervaren acupuncturist bezoekt, zodat u de veiligste en meest effectieve behandeling krijgt die mogelijk is
Stap 4. Krijg een rugmassage om te zien of dat helpt
Om onduidelijke redenen verlicht een stevige rugmassage bij sommige mensen astma. Het is mogelijk dat de stress-release van een massage de luchtwegen vrijmaakt. Als je wilt weten of dit voor jou werkt, boek dan een massage-afspraak om te zien.
Medische afhaalrestaurants
Natuurlijke behandelingen zijn zeker een belangrijk onderdeel van elk astmabehandelingsregime. Zelfs als u medicijnen gebruikt, moet u nog steeds stappen ondernemen, zoals het vermijden van uw triggers en het versterken van uw luchtweg. Bovendien kunnen veranderingen in het dieet en alternatieve behandelingen ook uw symptomen verlichten. Deze natuurlijke stappen zijn echter geen vervanging voor medische zorg. Als uw arts medicijnen voorschrijft om uw astma onder controle te houden, moet u dat advies opvolgen. Gecombineerde, natuurlijke behandelingen en medicatie kunnen uw conditie verbeteren en u helpen een normaal leven te leiden.
