Woede en depressie zijn nauwer met elkaar verbonden dan je je misschien realiseert, en jezelf nu verliezen aan woede kan het later moeilijker maken om depressies te overwinnen. Leren hoe u uw depressie kunt beheersen, hangt vaak gedeeltelijk af van hoe goed u uw woede kunt beheersen.
Stappen
Methode 1 van 3: Woede en depressie koppelen
Stap 1. Begrijp het verband tussen woede en depressie
Woede en depressie zijn afzonderlijke stemmingen, maar de twee zijn vaak zo nauw met elkaar verbonden dat het moeilijk kan zijn om de een van de ander te onderscheiden.
- Prikkelbaarheid wordt vaak beschouwd als een symptoom van klinische depressie, maar het verband gaat dieper dan dat. Ongecontroleerde woede kan een depressie veroorzaken of verergeren.
- Gerechtvaardigde woede die je naar positieve verandering drijft, kan een positieve emotie zijn, maar vaak worden mensen die met een depressie worstelen, naar beneden getrokken door woede in plaats van erdoor geholpen te worden. Deze woede is typisch explosief, maar voor sommige mensen kan het zo diep geworteld zijn dat je het nauwelijks herkent.
- Als je woedeaanvallen ervoor zorgen dat je je schuldig voelt, voeden ze alleen maar je depressie, hoe goed ze zich in eerste instantie ook voelen. U moet dit soort woede onder controle krijgen voordat u kunt leren uw depressie onder controle te krijgen.
Stap 2. Erken beide gevoelens
Voordat u uw woede kunt beheersen, moet u deze identificeren. U moet ook uw depressie identificeren en leren de ene interne toestand van de andere te onderscheiden.
- Door opzettelijk je emotionele toestand te labelen, of het nu boosheid of depressie is, kun je je gevoelens vastleggen en helpen voorkomen dat ze ongecontroleerd doorwerken.
- Als je de gewoonte hebt om je woede te onderdrukken, heb je misschien moeite om het te labelen voor wat het is. Woede kan zich voordoen als motivatie door je ertoe aan te zetten een onmiddellijke vorm van actie uit te voeren. Wanneer de handeling die u geneigd bent uit te voeren, inhoudt dat u uzelf of anderen pijn (emotioneel of fysiek) bezorgt, is de onderliggende toestand waarschijnlijk woede.
Stap 3. Overweeg het onderliggende probleem
Woede is vaak symptomatisch voor een veel diepere kwestie. Om je woede onder controle te houden, moet je de oorzaak ervan aanpakken.
- De woede kan verband houden met de oorzaak van je depressie. Trauma's uit het verleden kunnen bijvoorbeeld depressies veroorzaken of verergeren en kunnen ook woedeaanvallen veroorzaken wanneer de herinnering aan dat trauma weer naar boven dreigt te komen.
- Zelfs als je woede niet kunt verbinden met een trauma uit het verleden, heeft het nog steeds een hedendaagse oorzaak. Je zult een oplossing voor die oorzaak moeten vinden als je de woede die het oproept onder controle wilt houden.
Methode 2 van 3: Kalmeren
Stap 1. Kalmeer jezelf onmiddellijk
Zodra je humeur opflakkert, moet je eraan werken jezelf te kalmeren, wat helpt om je woede onmiddellijk te verlichten. Woede kan nuttig zijn als je er goed gebruik van maakt, maar als je het de vrije loop laat, kan het je snel overweldigen. De reacties die volgen kunnen ook leiden tot depressie.
Enkele onmiddellijke stappen die u kunt nemen om uzelf te kalmeren, zijn diep ademhalen en positieve zelfpraat. Probeer een paar keer diep adem te halen vanuit je middenrif. Als je eenmaal je ademhaling hebt gestabiliseerd, herhaal je een kalmerend woord of zin als 'ademen', 'ontspannen' of 'het komt wel goed'. Deze acties snijden je boze gedachten af voordat ze kunnen opbouwen tot een verhoogde staat
Stap 2. Neem een pauze
Stap weg van de oorzaak van je woede en neem de tijd om te kalmeren. Jezelf afleiden en de krachtige uitbarsting van energie op een gecontroleerde, gezonde manier vrijgeven, kan de scherpte van je woede wegnemen en je helpen deze effectiever te beheersen.
- Overweeg om te sporten om overtollige energie kwijt te raken. Ga voor een snelle wandeling of jog. Springtouw of doe jumping jacks. Elke vorm van lichaamsbeweging die uw bloed laat pompen, kan helpen.
- Of doe iets dat je ontspant en afleidt. Luister naar rustgevende muziek. Neem een bubbelbad. Hang uit met vrienden. Dingen doen die positieve energie creëren, kan je helpen de negatieve emoties die je momenteel voelt in balans te brengen.
Stap 3. Zoek ondersteuning
Wend u tot iemand die u vertrouwt en praat met hen over uw gevoelens. Zorg ervoor dat je je woede ventileert zonder het je vertrouweling op te leggen. Met andere woorden, praat met hem of haar over je boosheid en de bron ervan zonder boos te worden op de persoon die naar je luistert.
- Wacht tot je kalm genoeg bent om je emoties rond andere mensen te beheersen. Als je uithaalt naar je vertrouweling, kun je je relatie beschadigen en schuldgevoelens creëren die tot depressie kunnen leiden.
- Sta open voor opbouwende kritiek en feedback terwijl je dingen doorneemt. Als uw vertrouweling advies heeft over hoe u compromissen kunt sluiten of ten goede kunt veranderen, beschouw dit dan zo rationeel mogelijk.
Stap 4. Schrijf je gevoelens op
Een alternatieve manier om je emoties te verwerken is door te schrijven. Overweeg om uw boze gedachten en ervaringen bij te houden. Dit kan je kalmeren en je helpen je woede op de lange termijn beter te begrijpen.
Lees regelmatig je dagboek door. In het ideale geval zul je uiteindelijk inzicht krijgen in de dingen die je woede veroorzaken en je gebruikelijke manier om erop te reageren. U kunt ook patronen opmerken die woede in verband brengen met depressie
Stap 5. Lach om het leven
Het lijkt misschien onmogelijk om humor te vinden in een situatie die aanvankelijk alleen maar woede veroorzaakt, maar het vinden van humor in de gekke, chaotische gebeurtenissen van het leven kan het gemakkelijker maken om die omstandigheden het hoofd te bieden.
- Sommige omstandigheden zijn natuurlijk te ernstig om te lachen, en je hoeft jezelf niet te forceren om humor te vinden in een werkelijk humorloze situatie.
- Als je geen humor kunt vinden in de situatie die verantwoordelijk is voor je woede, probeer dan ergens anders naar humor te zoeken. Dit kan je geest afleiden van je boze gedachten en je emotionele toestand in evenwicht brengen.
Stap 6. Wens iemand beterschap
Idealiter zou je moeten proberen je tegenstander het beste te wensen door te hopen op een positieve oplossing die jullie beiden tevreden stelt. Als dit echter onmogelijk is, probeer je gedachten, wensen en gebeden dan buiten je eigen situatie te richten en op iemand anders waar je gemakkelijker om kunt geven.
- Probeer de situatie vanuit het perspectief van je tegenstander te bekijken om compassie voor hem of haar te krijgen. Zelfs als je nog steeds het gevoel hebt dat je tegenstander ongelijk had, kan de intensiteit van je gevoelens afnemen naarmate het mededogen toeneemt. Dit kan het ook gemakkelijker maken om de persoon die je onrecht heeft aangedaan te vergeven.
- Als je je tegenstander nu niet het beste kunt wensen, concentreer je dan op het wensen van geluk aan iemand die er niet bij betrokken is. Positieve, genezende gedachten jegens iemand anders kunnen helpen om je geest uit zijn woedende staat te halen en kan voorkomen dat je uithaalt naar anderen.
Stap 7. Vermijd middelen die woede en depressie verergeren
Als je boos of depressief bent, kan het verleidelijk zijn om alcohol of andere middelen te gebruiken die de woede en pijn die je voelt verdoven. Dit zal uiteindelijk echter meer kwaad dan goed doen.
- Alcohol en drugs kunnen het risico van impulsief handelen vergroten, en als je nog steeds woedend bent over je situatie, kan dat zeer negatieve gevolgen hebben.
- Bovendien kan het vertrouwen op drugs en alcohol ongezonde gedragspatronen creëren die in toekomstige problemen kunnen resulteren.
Methode 3 van 3: Voorkomen dat woede depressies veroorzaakt
Stap 1. Vermijd iets te doen of te zeggen waar je misschien spijt van krijgt
Voordat je actie onderneemt, moet je ervoor zorgen dat je jezelf ervan kunt weerhouden iets te doen waar je later spijt van krijgt. Als je spijt hebt van de dingen die je hebt gedaan toen je boos was, zal die spijt waarschijnlijk leiden tot een dieper gevoel van depressie.
Stap 2. Evalueer het doel van je woede
Woede kan een positief of negatief doel hebben. Wanneer woede echter verband houdt met depressie, kunnen zelfs gezonde woede-uitbarstingen gemakkelijk overgaan in iets negatiefs.
- Woede die een positief doel dient, duwt je in de richting van groei en vastberadenheid. Aan de andere kant wordt woede die een negatief doel dient, blindelings gedreven door een gevoel van verlies of ontoereikendheid.
- Wanneer woede een positief doel heeft, zal het meestal niet leiden tot depressie. Woede die wordt veroorzaakt door een negatieve kracht, moet echter bewust worden aangepakt als u wilt voorkomen dat deze uw volgende depressieve episode veroorzaakt of verergert.
Stap 3. Accepteer je omstandigheden zoals ze zijn
Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is essentieel dat je de omstandigheden rond je woede accepteert en niet langer geobsedeerd raakt door de onjuistheid van dit alles.
- Overweeg of je misschien onredelijke eisen hebt die je ervan weerhouden dingen los te laten.
- Een veelvoorkomend voorbeeld is de verwachting dat het leven eerlijk moet zijn. Dit zou waar zijn in een ideale wereld, maar de wereld is verre van ideaal, en onrecht treft iedereen in verschillende mate. Hoe eerder je de waarheid van de zaak kunt accepteren, hoe eerder je in staat zult zijn om je oneerlijke omstandigheden te accepteren zonder geobsedeerd te raken door hoe oneerlijk ze lijken.
Stap 4. Luister naar je eigen klachten
Als je woede je ertoe aanzet om te klagen over je omstandigheden, let dan goed op de aard van je klachten en bepaal of ze je goed doen of niet.
- Openlijke klachten maken andere mensen lastig. Als ze je in staat stellen om naar een oplossing te werken, kunnen ze nuttig zijn. Vaak bestaan ze echter alleen als een middel om negativiteit bij anderen op te dringen en te voorkomen dat er een oplossing komt.
- Verborgen klagen zorgt ervoor dat je jezelf lastigvalt. Dit soort klagen bouwt bijna altijd op in een depressie doordat het ervoor zorgt dat je passief wordt en schuldgevoelens aanmoedigt.
Stap 5. Verander je woede in iets constructiefs
Als je eenmaal gekalmeerd bent en je woede evalueert, kun je de resterende woede gebruiken om je te helpen een oplossing te vinden. Afhankelijk van de omstandigheden kan dit betekenen dat je moet vechten tegen het onrecht dat je boosheid veroorzaakt of dat je doorgaat ondanks dat onrecht.
Richt je waar mogelijk op het vinden van manieren om met het probleem om te gaan, zodat het niet langer het gevoel van woede oproept. Herinner jezelf eraan dat je woede de zaak niet echt zal oplossen; u moet actie ondernemen als u het probleem wilt verhelpen
Stap 6. Druk jezelf uit
Het onderdrukken van je woede kan ervoor zorgen dat je het naar binnen keert, wat je depressie alleen maar kan verergeren. Je zult je woede moeten uiten aan de betrokken partijen, maar je moet het doen op een manier die helpt in plaats van pijn te doen. Dit zal gemakkelijker te beheren zijn als je het proces van kalmeren en evalueren van je emotionele toestand hebt doorlopen.
Je depressie kan toenemen als je op jezelf laat trappen, dus onderwerping is niet het antwoord. De sleutel is om jezelf te laten gelden zonder defensief of vijandig te worden. Kom op voor je eigen belangen zonder te proberen de belangen van alle andere betrokkenen te pletten
Stap 7. Zoek professionele hulp
Wees niet bang om professionele medische of psychologische hulp te zoeken voor je woede en depressie. Het kan een noodzakelijke stap zijn om beide emotionele toestanden te beheersen.
