Met steeds meer verhalen in het nieuws over de verwoestende impact van de wereldwijde klimaatverandering, is het gemakkelijk om je angstig of zelfs hopeloos te voelen. Als je je overweldigd voelt, kun je jezelf helpen je beter te voelen door de manier waarop je denkt over angstaanjagend milieunieuws te veranderen. Zoek naar nieuws uit betrouwbare, onbevooroordeelde bronnen en focus op verhalen over positieve verandering en vooruitgang. Contact opnemen met uw ondersteuningsnetwerk en de tijd nemen om te ontspannen en te ontstressen kan ook helpen. Een van de beste manieren om klimaatangst te verlichten, is door positieve actie te ondernemen, dus zoek naar manieren waarop u het verschil kunt maken. Onthoud dat u niet de enige bent - er zijn andere mensen in uw gemeenschap die uw zorgen delen en die klaar staan om actie te ondernemen!
Stappen
Methode 1 van 3: Dingen in perspectief houden
Stap 1. Haal uw nieuws uit betrouwbare bronnen
Navigeren door nieuws over klimaatverandering kan eng en desoriënterend zijn, vooral wanneer er zoveel verhalen in omloop zijn die sensationeel of gewoon misleidend zijn. Wetende dat uw informatie afkomstig is van solide, betrouwbare bronnen, kan u gemoedsrust geven. Blijf bij bronnen die de gegevens in een duidelijk, gemakkelijk te begrijpen formaat presenteren, zoals:
- De pagina "Making Sense of Climate Change" van het Smithsonian:
- De website van het Amerikaanse Global Change Research Program:
- De website "Real Climate", die voortdurend wordt bijgewerkt met gegevens uit verschillende bronnen:
Stap 2. Stel grenzen aan hoeveel tijd je besteedt aan het consumeren van klimaatnieuws
Het is belangrijk om een balans te vinden tussen op de hoogte blijven en jezelf overstelpen met verontrustend nieuws. Als het lezen, kijken of luisteren naar nieuws over klimaatverandering te stressvol begint te worden, neem dan een pauze van een paar dagen of beperk jezelf tot een korte hoeveelheid tijd die elke dag het nieuws verslindt.
U zult bijvoorbeeld merken dat u ongeveer 15 minuten per dag naar klimaatnieuws kunt kijken voordat u er te veel stress van krijgt. Stel een timer in om je te helpen je aan je limiet te houden
Stap 3. Focus op positieve veranderingen die in de wereld plaatsvinden
Houd er rekening mee dat mediakanalen de neiging hebben om zich te concentreren op de meest negatieve en extreme verhalen. Vind wat balans en relativeer door ook op zoek te gaan naar positief nieuws.
In 2015 ondertekenden bijvoorbeeld bijna 200 landen over de hele wereld, samen met de Europese Unie, een overeenkomst om wereldwijd actie te ondernemen tegen klimaatverandering. Hoewel de Amerikaanse federale regering zich vanaf 2019 terugtrekt uit deze overeenkomst, hebben bedrijfsleiders, non-profitorganisaties, onderwijsinstellingen en lokale overheden in het hele land toegezegd te blijven deelnemen
Stap 4. Accepteer dat je niet kunt veranderen hoe andere mensen denken en handelen
Open, eerlijke discussies met anderen over klimaatverandering is belangrijk. Onthoud echter dat je geen controle hebt over hoe andere mensen zich gedragen of wat ze geloven. Het enige dat u kunt doen, is de feiten presenteren en uw best doen om uw zorgen op een rustige, niet-oordelende manier met hen te bespreken.
- Blijf niet proberen ruzie te maken met iemand die vijandig is of weigert een beleefde, redelijke discussie met u aan te gaan.
- Als het tijdens een discussie te heftig begint te worden, kun je altijd even pauzeren. Zeg iets als: "Ik heb het gevoel dat we allebei te overstuur raken om nu een productief gesprek te voeren. Laten we het hier later over hebben."
Stap 5. Herinner jezelf eraan dat het niet jouw last is om de wereld alleen te repareren
Hoewel elk individu de kracht heeft om een positief verschil te maken, kan niemand alles doen. Als je je overweldigd en verlamd begint te voelen door je zorgen te maken over wat je kunt doen, haal dan diep adem en onthoud dat voor echte vooruitgang veel mensen nodig hebben die samenwerken en kleine veranderingen aanbrengen.
In plaats van je te concentreren op wat je niet kunt doen, denk na over wat je wel kunt doen. Maak een lijst van uw sterke punten en middelen en denk na over manieren waarop u deze goed kunt gebruiken
Methode 2 van 3: Omgaan met negatieve emoties
Stap 1. Erken je emoties zonder erover te oordelen
Het is natuurlijk en gezond om enige angst en bezorgdheid te voelen over grote crises zoals klimaatverandering. Als je deze gevoelens hebt, probeer ze dan niet te negeren of opzij te schuiven. Neem in plaats daarvan een paar minuten de tijd om je emoties te erkennen en jezelf toe te staan ze te voelen zonder jezelf te veroordelen of te bekritiseren. Als je eenmaal je emoties onder ogen hebt gezien, zul je merken dat je je een beetje beter voelt.
- Probeer een paar minuten in een rustige ruimte te zitten. Adem diep en concentreer je op wat je voelt, fysiek en emotioneel. Als gevoelens en gedachten naar boven komen, probeer ze dan een naam te geven. Bijvoorbeeld: "Ik denk aan de bosbranden in Australië. Ik voel me bang en boos. Mijn hart klopt snel.”
- Door je gevoelens op te schrijven, kun je ze ook beter hanteerbaar maken. Als je gestrest raakt, noteer dan je gedachten en gevoelens in een dagboek of in een document op je computer.
Stap 2. Definieer je ergste angsten om ze te helpen zich minder overweldigend te voelen
Hoe vreemd het ook lijkt, het bedenken van het worstcasescenario kan je echt helpen om je beter te voelen. De volgende keer dat je je zorgen begint te maken over klimaatverandering, vraag jezelf dan af: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" Besteed een beetje tijd aan het nadenken over wat je zou doen als dat scenario zich zou voordoen.
Geef jezelf 20-30 minuten om na te denken over je worstcasescenario. Als je klaar bent, voel je je waarschijnlijk meer ontspannen en in controle
Stap 3. Deel je gevoelens met sympathieke vrienden en geliefden
Als je angstig begint te worden, neem dan contact op met iemand die je steunt en begrijpt. Door over je gevoelens te praten, kun je je minder geïsoleerd voelen en een deel van je angst verlichten.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Hé, Kyle, ik moet gewoon niet stoppen met denken aan dat verhaal dat ik een paar dagen geleden over de poolkappen las. Het maakt me echt van streek. Zou je het erg vinden als ik even naar je uitkijk?"
Stap 4. Brainstorm met een vriend over hoe je het verschil kunt maken
Door over oplossingen te praten in plaats van je alleen op het probleem te concentreren, kun je je minder angstig voelen. Neem contact op met een gelijkgestemde vriend of familielid en werk met hen samen om met ideeën te komen om positieve veranderingen aan te brengen. Praat over het maken van een plan om uw ideeën in daden om te zetten. Dit zal je helpen meer controle te krijgen en je angst op een positieve manier te herkanaliseren.
- Praten met een vriend kan helpen omdat ze een ander perspectief kunnen bieden dan het jouwe. Ze kunnen bijvoorbeeld op de hoogte zijn van lokale milieuactivismegroepen waarvan u niet op de hoogte was.
- Schrijf tijdens het brainstormen alle ideeën op die je bedenkt, zodat je ze niet vergeet!
Stap 5. Doe activiteiten die je helpen te ontspannen
Wanneer angst voor klimaatverandering je naar beneden haalt, wend je dan tot je beproefde coping-strategieën voor elke vorm van stress. U kunt bijvoorbeeld ontspannen door een wandeling naar buiten te maken of een paar minuten te mediteren. Andere stressverlichtende activiteiten die u kunt proberen, zijn onder meer:
- Yoga doen
- Diepe ademhalingstechnieken oefenen
- Luisteren naar rustige muziek
- Tijd doorbrengen met vrienden en familie
- Een ontspannend boek lezen of een grappige film kijken
- Werken aan een hobby of creatief project
Stap 6. Ga naar een hulpverlener als je angst ernstige stress veroorzaakt
Als je angst zo erg is dat het je slaap verstoort, het moeilijk maakt om te werken of problemen in je relaties veroorzaakt, dan kan een therapeut helpen. Bel een counselor of vraag uw arts om iemand aan te bevelen.
- Het Good Grief Network is een netwerk van steungroepen speciaal voor mensen die worstelen met eco-angst. Bezoek hun website op https://www.goodgiefnetwork.org/ om een bijeenkomst bij jou in de buurt te vinden.
- Een goede therapeut kan je helpen om over je gevoelens te praten en positieve copingstrategieën te ontwikkelen.
- Als je student bent, kan je school gratis of betaalbare geestelijke gezondheidszorg bieden.
Methode 3 van 3: Positieve actie ondernemen
Stap 1. Doneer aan een organisatie die klimaathervorming ondersteunt
Een van de gemakkelijkste manieren om als individu het verschil te maken, is door organisaties te steunen die strijden tegen klimaatverandering. Als je in staat bent om dit te doen, geef dan een beetje geld aan een onderzoeks-, onderwijs- of belangenorganisatie.
Enkele van de best beoordeelde liefdadigheidsinstellingen en non-profitorganisaties van Charity Navigator zijn de Natural Resources Defense Council, 350.org, Friends of Earth en het Environmental Defense Fund
Stap 2. Doe vrijwilligerswerk bij een klimaatactivistengroep bij jou in de buurt
Vrijwilligerswerk doen met je tijd en vaardigheden is een andere geweldige manier om een positieve verandering in de wereld aan te brengen. Werken met andere mensen die gepassioneerd zijn door klimaatverandering kan je ook een gemeenschapsgevoel geven en je helpen je minder angstig en geïsoleerd te voelen. Zoek een groep in uw omgeving die werkt aan klimaathervorming en vraag hoe u kunt helpen.
- U kunt bijvoorbeeld lid worden van een groep die lobbyt bij vertegenwoordigers van de lokale overheid, buurtopruimingen plant of bomen plant in uw omgeving.
- Voer een zoekopdracht uit met termen als 'vrijwillige milieugroep bij mij in de buurt'.
Stap 3. Stem op politici die klimaathervorming steunen
Stemmen is een geweldige manier om uw stem te laten horen en pleiten voor positieve verandering. Onderzoek bij de volgende lokale of nationale verkiezingen de kandidaten en breng uw stem uit op degenen die een goede staat van dienst hebben op het gebied van milieuhervorming.
Praat met je vrienden en familie over welke kandidaten je steunt en waarom. U kunt zelfs vrijwilligerswerk doen met de campagne van uw favoriete kandidaat en helpen het bewustzijn over hun milieubeleid te vergroten
Stap 4. Moedig uw vertegenwoordigers aan om klimaatinitiatieven te steunen
Bel uw lokale overheidsvertegenwoordiger, schrijf ze een brief of e-mail, of laat een petitie rondgaan waarin ze worden gevraagd om aan te dringen op milieuhervorming. Veel gekozen functionarissen zijn meer gemotiveerd om actie te ondernemen over een kwestie als ze weten dat hun kiezers er om geven.
Als je zenuwachtig bent om te bellen, kan het handig zijn om van tevoren een script te schrijven. Deel het met je vrienden en moedig hen aan om ook te bellen
Stap 5. Breng veranderingen in uw levensstijl aan om uw ecologische voetafdruk te verkleinen
Wanneer veel individuen samenwerken om kleine gedragsveranderingen aan te brengen, kan dit een enorme impact hebben op het milieu. Draag bij aan een gezonder klimaat door:
- Bezuinigen op hoeveel vlees je eet, ook al is het maar één dag per week vleesvrij.
- Wegwerpartikelen zo veel mogelijk hergebruiken, of wegwerpartikelen helemaal vermijden (bijvoorbeeld uw eigen mok meenemen naar de coffeeshop in plaats van een papieren of schuimbeker te gebruiken).
- Wandelen, fietsen of het openbaar vervoer nemen in plaats van autorijden wanneer je maar kunt.
- Artikelen kopen die gemaakt zijn met duurzame productietechnieken.
Stap 6. Deel betrouwbare informatie over klimaatverandering met anderen
Draag je steentje bij om verkeerde informatie over klimaatverandering te bestrijden door solide, betrouwbare gegevens te delen met vrienden en familie. Als je informatie deelt, maak er dan een back-up van met een link naar een betrouwbare bron. Anderen opleiden is een geweldige manier om te pleiten voor klimaathervorming.
