De dag voor een groot examen kan eng zijn. U kunt zich angstig, overdreven bezorgd of zelfs paniekerig voelen naarmate u dichter bij de test komt - dat is volkomen normaal! Ontspannen voor een grote test lijkt misschien onmogelijk, maar er zijn veel manieren om je zelfverzekerder en zekerder te voelen voor de grote dag. Sommigen van hen laten je zelfs een tijdje weglopen van het studeren!
Stappen
Deel 1 van 4: Uw testmaterialen voorbereiden
Stap 1. Maak je studieruimte schoon
U zult zich meer ontspannen en gefocust voelen in een schone, georganiseerde ruimte. Ruim al het afval, gebruikte borden of soortgelijke voorwerpen op en organiseer de dingen die u wilt bewaren.
- Organiseer los papier in categorieën voor blanco papier, notities en hand-outs.
- Stop al je pennen, potloden en markeerstiften in een houder. Mokken zijn hier geweldig voor!
- Stapel uw boeken en mappen in de volgorde waarin u ze wilt gebruiken.
- Verplaats computerkabels en andere snoeren zodat ze achter uw bureau lopen, niet eroverheen.
Stap 2. Lees de testvereisten door
Als u weet wat u op uw test kunt verwachten, kunt u ontspannen. Kijk nog eens naar je aantekeningen, de syllabus of eventuele examenrecensies die je hebt gekregen. Houd informatie in de gaten, zoals het toetsformaat, de beoordelingsschaal, het algemene cijferpercentage en eventuele extra studiepunten. Als je geen informatie over de toets kunt vinden in je klasnotities of papierwerk, stuur dan een e-mail naar je leraar of een klasgenoot voor hulp.
Stap 3. Organiseer uw testmaterialen
Zorg ervoor dat je al je aantekeningen, schrijfgerei, blanco papier en andere benodigdheden hebt die je nodig hebt tijdens de test. Zet ze allemaal bij elkaar zodat ze klaar zijn om te gaan wanneer het tijd is om naar het examen te vertrekken. Je zult je veel meer ontspannen voelen op de dag van de test als je je geen zorgen hoeft te maken dat je iets vergeet!
Deel 2 van 4: Effectief studeren
Stap 1. Begin vroeg
Blijf niet de hele nacht op voor het examen om alles voor de eerste keer te bestuderen - je zult meer stress krijgen en het zal moeilijk voor je zijn om de stof te begrijpen. Lees in plaats daarvan na elke les wat je die dag hebt geleerd. Tegen de tijd dat de test komt, weet je al alles wat je moet weten!
Het ontwikkelen van een studieplan kan je helpen meer controle te krijgen en voorbereid te zijn naarmate de testdag nadert
Stap 2. Houd je studietijd vrij van afleiding
Als je studeert, elimineer dan zoveel mogelijk afleiding. Hierdoor kun je je volledig concentreren op het testmateriaal, waardoor je het sneller leert - wat betekent dat je minder gestrest bent over de test!
- Sluit de deur van je kamer en vraag iemand in de buurt om je wat privacy te geven.
- Zet je muziek en televisie uit. Geluid op de achtergrond kan erg storend zijn!
- Leg je telefoon in een andere kamer terwijl je studeert.
- Als je de verleiding moeilijk kunt weerstaan om je sms-berichten of sociale media te controleren, installeer dan blokkerende extensies zoals StayFocusd of YouMail. Zo voorkom je dat je social media checkt terwijl je eigenlijk aan het studeren bent.
Stap 3. Geef jezelf tests
Als je weet wat voor soort vragen er op de test zullen staan, probeer er dan zelf een paar te verzinnen en te beantwoorden. De meeste studieboeken hebben ook vragen achter in het boek of aan het einde van elk hoofdstuk. Als je die vragen kunt beantwoorden, ben je op de goede weg voor het examen!
Stap 4. Neem regelmatig pauzes
Je komt misschien in de verleiding om uren opzij te zetten om niets anders te doen dan studeren, maar doe het niet! Het is het beste om een half uur of zo te studeren en jezelf dan een korte pauze van vijf tot tien minuten te gunnen. Een pauze nemen helpt je geest te heroriënteren en voorkomt dat je je herhaaldelijk zorgen maakt over hetzelfde.
Deel 3 van 4: Een pauze nemen van het studeren
Stap 1. Oefening
Sporten helpt je geest zich te concentreren en ontspant je lichaam. Het lijkt misschien contraproductief, maar een pauze nemen van het studeren om een beetje te bewegen, zal je echt helpen om je beter te voelen. Wanneer je weer gaat studeren, voel je je verfrist, kalm en klaar om de test te doen!
- Doe een set van tien jumping jacks.
- Loop een blokje om. Je kunt ook binnen joggen!
- Leer enkele eenvoudige rekoefeningen te doen.
Stap 2. Geniet van een favoriet nummer of programma
Stop met studeren en luister naar je favoriete nummer, bekijk een aflevering van je favoriete programma of speel een half uur je favoriete videogame. Pas op dat je niet te afgeleid wordt: als je één aflevering van een show bekijkt, kun je je hoofd leegmaken, maar als je een heel seizoen kijkt, kun je niet studeren!
Stap 3. Eet een gezonde snack
Het is misschien verleidelijk om veel koffie te drinken om je wakker te houden en snel bewerkte snacks te eten om tijd te besparen, maar overbelasting van cafeïne of suiker kan de angst vergroten en je duizelig maken terwijl je studeert - of erger nog, tijdens de test. Gezond snacks zoals fruit, groenten en volle granen houden je energiek en vergroten je concentratievermogen op het examen.
Deel 4 van 4: Je geest en lichaam ontspannen
Stap 1. Adem diep in
Wanneer u zich weer op uw examen voorbereidt, neem dan een paar minuten de tijd om diep in en uit te ademen. Dit helpt uw lichaam zich meer ontspannen te voelen en stelt uw geest in staat zich te concentreren op het goed doen van het examen in plaats van zich er angstig over te voelen.
- Adem zo diep mogelijk uit, totdat je je binnenkant voelt samendrukken.
- Adem langzaam in en vul elke beschikbare ruimte in je longen met lucht. Til je hoofd op terwijl je inademt.
- Houd je adem een paar seconden in. Dit helpt je zenuwen te kalmeren!
- Adem langzaam en diep uit. Herhaal zo vaak als je nodig hebt.
Stap 2. Ga in een comfortabele houding zitten
Zitten in een ongemakkelijke houding kan angst en afleiding vergroten - als je lichaam niet comfortabel is, is het erg moeilijk voor je geest om te ontspannen! Besteed een paar minuten aan het vinden van een comfortabele houding om in te zitten. Probeer indien mogelijk een houding te vinden die u ook tijdens het eigenlijke examen kunt gebruiken.
- Probeer te zitten met één voet onder je weggestopt - veel mensen vinden dit ontspannend.
- Leun achterover in de stoel totdat uw ruggengraat tegen de rugleuning van de stoel rust - dit voorkomt rugbelasting die uw concentratie kan schaden.
- Gebruik kussens of kussens om op te zitten of tegenaan te leunen in uw stoel. Probeer tijdens de eigenlijke test een opgevouwen jas in dezelfde positie te gebruiken.
Stap 3. Bekijk het van de positieve kant
Houd een positieve houding aan over jezelf en je studiegewoonten, zelfs als de test niet perfect verloopt. Een cijfer definieert jou of je capaciteiten niet. Geef jezelf realistische doelen terwijl je je voorbereidt op de test en probeer iets nieuws te leren. Studeren kan op zich al lonend zijn.
Stap 4. Bedenk leuke toekomstplannen
Neem even de tijd om na te denken over iets leuks dat je gepland hebt voor de dagen en weken na de test: een vakantie, een avondje uit met vrienden, een nieuwe film die je wilt zien. Bedenk dat, ongeacht hoe je de test doet, je in de toekomst nog steeds van evenementen kunt genieten. Als je verder kunt kijken dan het examen, zul je je er minder bezorgd over voelen - onthoud, het is maar één test en je leven gaat door!
Tips
- Vraag accommodatie aan voor eventuele leerproblemen die u heeft. Een rustige afnameruimte kan helpen als je bijvoorbeeld ADD of dyslexie hebt.
- Zorg voor een goede nachtrust de nacht voor de test.
- Zorg ervoor dat je voor de test iets gezonds eet.
- Denk positieve gedachten tijdens het examen.
Waarschuwingen
- Hoewel je meestal zenuwen voor een test kunt verwachten, kun je last hebben van examenangst als je merkt dat je wordt verteerd door extreme zorgen of twijfels. Toetsangst is een soort angststoornis waarbij je gevoelens zo verterend zijn dat ze je vermogen om te presteren belemmeren. De gevoelens kunnen worden veroorzaakt door faalangst of negatieve testervaringen uit het verleden.
- Als je denkt dat je faalangst hebt, praat dan met een professionele hulpverlener zodat je je lastige gedachten en gevoelens kunt verwerken. Ze kunnen je ook helpen bij het ontwikkelen van effectieve studiestrategieën, zodat je je zelfverzekerder voelt op de testdag.
