Als u een familielid, vriend of romantische partner heeft met een depressie, is het normaal dat u hen wilt helpen. In werkelijkheid is de beste manier om ze te helpen, ze je liefde te geven. Toon uw liefde door te luisteren zonder oordeel en door te vertellen en te laten zien dat u om hen geeft. Je moet ze ook uitnodigen om actief en bezig te blijven en hen te ondersteunen als ze een behandeling zoeken. Zorg er echter voor dat je ook liefde voor jezelf toont, in het belang van je eigen welzijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Er voor hen zijn
Stap 1. Accepteer de impact van hun ziekte zoals je een blessure zou doen
Als je geliefde een ernstige beenblessure had, zou je verwachten dat het tijd, geduld en een reeks behandelingen kost om te herstellen. Je zou ook accepteren dat hun been misschien nooit meer hetzelfde zal zijn. Evenzo is depressie een ernstige aandoening die niet eenvoudig kan worden "gefixeerd" en die permanente veranderingen kan veroorzaken.
- Wees net zo zorgzaam, medelevend, begripvol en aanwezig voor een geliefde met een depressie als je zou doen als ze een ernstige verwonding zouden hebben. Ze hebben je net zo hard nodig.
- Probeer depressie niet te negeren of te minimaliseren, simpelweg omdat het 'allemaal in hun hoofd' voorkomt. Het is een zeer reële ziekte die een actieve behandeling en de steun van dierbaren vereist.
Stap 2. Luister naar wat ze te zeggen hebben
Gewoon luisteren is vaak het belangrijkste en meest nuttige dat je kunt doen voor een geliefde met een depressie. Als ze graag willen praten, zeg dan zo min mogelijk en leen gewoon een luisterend oor.
- Laat ze weten dat je oprecht gretig bent en klaar om te luisteren: "Ik zou graag willen horen wat je hebt gevoeld en waar je aan denkt, als je nu of een andere keer wilt praten."
- Bied aan om alleen te luisteren als je er echt klaar voor bent en in staat bent om dat te doen. Geef ze je volledige aandacht en doe nooit alsof het een last is of dat je ze een plezier doet.
Stap 3. Vertel ze dat je van ze houdt precies zoals ze zijn
Mensen met een depressie kunnen het gevoel hebben dat ze zo gebrekkig zijn dat niemand om hen kan of moet geven. Vertel hen rechtstreeks en regelmatig hoeveel u om hen geeft. Laat zien dat je van ze houdt door wat je doet, maar ga er nooit vanuit dat dat genoeg is - vertel het ze ook!
- Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik hou van je zoals je vandaag bent, Tom, en ik zal van je houden zoals je morgen bent."
- Of: "Ik geef veel om je, Anne, en daar zal nooit iets aan veranderen."
Stap 4. Meen het als je zegt dat je er voor ze bent
Depressie kan ervoor zorgen dat de persoon het gevoel heeft dat hij in de steek is gelaten of zal worden verlaten door iedereen die ooit voor hem heeft gezorgd. Daarom is het zo belangrijk dat je trouw blijft aan wat je je geliefde vertelt. Blijf bewijzen dat je ze niet in de steek laat in tijden van nood.
- Als je zegt: "Ik ben hier om te luisteren", luister dan. Als je zegt dat je van ze houdt zoals ze zijn, doe dan niet alsof je ongeduldig bent dat ze veranderen.
- Zeg bijvoorbeeld niet 'Je kunt altijd bellen', tenzij je het echt meent. Als u niet klaar of in staat bent om tijdens het werk of midden in de nacht te bellen, wees daar dan duidelijk over.
Stap 5. Wees eerlijk tegen hen over hoe je je voelt
Je kunt er niet omheen: soms voel je je verward, gekwetst, gefrustreerd of zelfs boos vanwege hun depressie. Geef ze niet de schuld van je gevoelens door 'jij'-verklaringen te gebruiken. Gebruik in plaats daarvan 'ik'-uitspraken om je gevoelens te uiten terwijl je ondersteunend blijft.
- Vermijd bijvoorbeeld de volgende dingen te zeggen: "Je maakt me zo gefrustreerd als je je zo gedraagt."
- Probeer in plaats daarvan iets als dit: "Ik voel me een beetje gefrustreerd als je weigert ergens met mij uit te gaan, maar ik begrijp waarom uitgaan moeilijk voor je is."
Stap 6. Onderneem actie als je bang bent voor hun veiligheid
Negeer of bagatelliseer het niet als de persoon begint te praten over "alles beëindigen" of op een andere manier zinspeelt op zelfbeschadiging of zelfmoord. Roep om hulp als je bang bent dat ze drastische maatregelen kunnen nemen.
- Soms loopt iemand echter meer risico op zelfmoord als hij er helemaal niet over praat. Als de persoon zich nog verder van de wereld en zijn leven lijkt terug te trekken en ongewoon kalm lijkt te zijn, heeft hij misschien besloten om zelfmoord te plegen. Vertrouw op je instinct en onderneem actie.
- Bel 911 of het nummer van de hulpdiensten waar u woont.
- U kunt ook de National Suicide Prevention Helpline in de VS bellen op 800-273-TALK. Veel andere landen hebben ook zelfmoordpreventielijnen.
Methode 2 van 3: Ze zorgvuldig aanmoedigen
Stap 1. Creëer routines die jullie allebei bezig houden
Inactieve tijd kan een probleem zijn voor iemand met een depressie, omdat het hen in staat stelt zich te concentreren op hun negatieve emoties. Om dit tegen te gaan, probeer een voorspelbare dagelijkse routine te creëren die jullie allebei zoveel mogelijk bezig houdt.
- Als je bijvoorbeeld te maken hebt met een kind of tiener met een depressie, post dan een dagelijks schema en vink de activiteiten af terwijl je ze voltooit. Je kunt dit zelfs proberen met je partner of een andere geliefde in je huis.
- Als je niet veel inbreng hebt in het schema van je geliefde, moedig hem dan aan om een vaste routine aan te houden door hem te controleren en te vragen of je waar mogelijk mee kunt doen.
Stap 2. Nodig ze uit om actief en betrokken te blijven
Probeer de persoon niet alleen bezig te houden met dagelijkse routines, maar probeer hem ook buitenshuis en sociaal actief te krijgen. Depressie creëert een sterk verlangen om je terug te trekken uit de wereld, maar het onderhouden van activiteit en verbindingen is een belangrijk onderdeel van het behandelproces.
- Nodig ze uit voor dagelijkse wandelingen of andere regelmatige lichamelijke activiteiten. Lichaamsbeweging is geweldig voor zowel de fysieke als de emotionele gezondheid.
- Als je vroeger elke vrijdag met vrienden uit eten ging of elke zondag naar de bingo-avond ging, nodig ze dan uit om de traditie voort te zetten: "Ik weet dat Pat en Jesse je graag zouden zien, en ik denk dat we ook plezier zouden hebben."
- Probeer ze niet te dwingen om te gaan als ze sterk weigeren, maar blijf aanbiedingen doen om uit te gaan.
Stap 3. Moedig hen aan om zinvolle activiteiten te zoeken
Hoewel het nuttig is om de persoon bezig te houden, helpt het hem echt om dingen te doen die echt zinvol voor hem zijn. Dit kan betekenen van baan veranderen naar iets dat voor hen zinvoller is, vrijwilligerswerk doen voor een doel waar ze een passie voor hebben, meer betrokken raken bij hun spirituele of religieuze praktijk, of iets anders.
Hoewel depressie soms schijnbaar uit het niets kan verschijnen, kan het ook het gevolg zijn van een gevoel van wanhoop, gebrek aan doelgerichtheid of gebrek aan keuzevrijheid om veranderingen aan te brengen. Het zoeken naar zinvolle activiteiten kan helpen om het gevoel van doel en waarde te herstellen
Stap 4. Bied uw steun aan als ze ervoor kiezen om hulp te zoeken
Om depressiebehandeling te laten werken, moet de persoon ervoor kiezen om hulp te krijgen. Probeer ze niet te forceren of ze een schuldgevoel te geven. Blijf ze gewoon laten weten dat je ze volledig zult steunen als en wanneer ze ervoor kiezen om behandeld te worden.
Zeg iets als het volgende: "Ik denk dat het voor ons allebei goed zou zijn om naar uw arts te gaan en de behandelingsopties te bespreken. Ik zal er voor je zijn op elke manier die je nodig hebt als je die stap zet."
Stap 5. Behoud uw steun tijdens hun behandelproces
Er is geen snelle oplossing voor depressie. De behandeling van uw geliefde omvat waarschijnlijk langdurige therapie, medicatie, veranderingen in levensstijl en andere componenten. De vooruitgang kan langzaam zijn en er zullen onderweg stappen achteruit zijn, dus wankel niet in uw liefde en steun in de komende weken, maanden en jaren.
Ook hier kan het nuttig zijn om deze ernstige psychische aandoening te vergelijken met een ernstig letsel. Als je je geliefde niet in de steek zou laten na een auto-ongeluk dat blijvende en levensveranderende verwondingen heeft veroorzaakt, moet je ze niet in de steek laten tijdens deze levensveranderende en levenslange strijd
Methode 3 van 3: Ook van jezelf houden
Stap 1. Geef je verdriet en hulpeloosheid aan jezelf toe
Iemand van wie je houdt zien vechten tegen een depressie is erg moeilijk. Misschien voel je verdriet dat de persoon die je ooit kende, verdwenen lijkt te zijn. Soms heb je ook het gevoel dat niets wat je doet enig verschil maakt. Ontken deze gevoelens niet voor jezelf.
- Als je je gevoelens probeert te begraven en doet alsof je niet wordt beïnvloed, schaad je je eigen geestelijke gezondheid en word je een minder capabele supporter voor je geliefde.
- Het is prima om de persoon te laten weten hoe je je voelt, zolang je ervoor zorgt dat je hem/haar niet de schuld geeft: "Ik voel me een beetje overweldigd vandaag, maar ik weet dat het iets is waar we samen doorheen kunnen komen."
Stap 2. Maak voldoende tijd vrij voor zelfzorg
Je bent niet bovenmenselijk en je kunt er niet letterlijk 24/7 voor je geliefde zijn. Je moet elke dag wat 'jij'-tijd inplannen als je een burn-out wilt voorkomen, wat zowel jou als de geliefde die afhankelijk is van je steun zal schaden.
- Kies gezonde stressverlagende activiteiten die voor u werken. Dit kunnen yoga, diep ademhalen, lichte oefeningen, een warm bad, het lezen van een goed boek, het luisteren naar rustgevende muziek of het aansteken van aromatherapiekaarsen zijn, of iets heel anders.
- Potlood in een uurtje op de dagindeling zodat je bijvoorbeeld een solo fietstocht kunt maken.
Stap 3. Geef duidelijk en eerlijk je grenzen aan
Maak geen beloftes die je niet kunt waarmaken, rek jezelf niet te dun uit en voel je niet verplicht om overal ‘ja’ op te zeggen. Om je geliefde met een depressie echt te ondersteunen, moet je betrouwbaar, volledig aanwezig en comfortabel zijn met wat je doet.
- Beloof niet om na het werk langs te komen als je bijna zeker weet dat je niet kunt komen: “Het spijt me, maar ik kan deze dinsdag of de toekomstige dinsdagen niet langskomen. Het werk is me gewoon te gek geworden met de nieuwe productlancering.”
- Laat ze weten dat je tijd voor jezelf nodig hebt: "Ik wil dat je me belt als je moet praten, maar ik kan geen oproepen aannemen tussen 22.00 uur en 06.00 uur, tenzij het een echt noodgeval is."
- Ondersteun ze niet bij ongezond of risicovol gedrag: "Ik denk niet dat drinken een goede keuze voor je is, dus ik kan geen tijd met je doorbrengen als er alcohol in het spel is."
Stap 4. Zoek emotionele steun voor jezelf
Liefde en steun zijn de beste dingen die je iemand met een depressie kunt geven, maar ze kunnen ook emotioneel uitputtend voor je zijn. Zorg ervoor dat je je eigen ondersteuningsnetwerk hebt van mensen met wie je kunt praten over wat je ervaart.
- U kunt er baat bij hebben een goede vriend of een religieuze of spirituele leider in vertrouwen te nemen.
- Overweeg om zelf therapiesessies bij te wonen. Een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het navigeren door de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd.
- Misschien wil je ook lid worden van een steungroep voor vrienden en familieleden van mensen met een depressie. Of overweeg groepstherapiesessies met de persoon met een depressie en hun dierbaren.
