Omgaan met een depressie is erg moeilijk, en het kan nog erger aanvoelen als je er alleen doorheen gaat. Als u iemand vertelt wat u ervaart, kunt u zich beter voelen. Je bent misschien nerveus, dus begin met het uitkiezen van een vertrouwd persoon om het te vertellen. Het geeft je meer zelfvertrouwen als je van tevoren bedenkt wat je wilt zeggen. Als je klaar bent om te praten, voer dan een open en eerlijk gesprek. Zoek na het gesprek naar aanvullende bronnen van ondersteuning en wees geduldig met jezelf terwijl je eraan werkt om je beter te voelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Ervoor zorgen dat u klaar bent om te praten
Stap 1. Ken de waarschuwingssignalen van depressie
Iedereen voelt zich wel eens verdrietig. Het kan een teken zijn van iets diepers als het al een tijdje aan de gang is. Als u zich langer dan 2 weken slecht voelt, kunt u depressief zijn. Depressie komt heel vaak voor en je kunt het aan. Maar u moet eerst bedenken of u enkele van deze veelvoorkomende symptomen heeft:
- Verdrietig of hopeloos voelen
- Interesse verliezen in dingen die je leuk vindt
- Eenzaam voelen
- Veranderingen in eet- of slaapgewoonten ervaren
- Moe voelen zonder duidelijke reden
- Moeite hebben met concentreren
- Gedachten hebben om jezelf pijn te doen of te doden
Als je gedachten hebt gehad om jezelf pijn te doen, bel dan meteen met iemand
Bel in de VS de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255, of sms CONNECT naar 741741 als telefoneren te moeilijk lijkt. Als u in een ander land woont, gaat u naar https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html om het nummer te vinden dat u kunt bellen.
Stap 2. Sta jezelf toe om je emoties te verwerken
Als je symptomen van depressie ervaart, ga je door een heel moeilijke tijd. Onthoud dat het oké is om alle emoties te voelen die je doormaakt. Als je verdrietig bent, sta jezelf dan toe om verdrietig te zijn. Maar weet dat het belangrijk is om hulp te krijgen. Begin na te denken over wat jou een beter gevoel zou geven.
Je zult je waarschijnlijk minder eenzaam voelen als je je verhaal met iemand deelt. Geef jezelf een peptalk en herinner jezelf eraan dat het oké is om om hulp te vragen
Stap 3. Plan wat je wilt zeggen
Misschien voel je je nerveus om iemand over je strijd te vertellen. Dat is normaal! Misschien voel je je meer op je gemak als je van tevoren plant wat je wilt zeggen. Schrijf het op zodat je je gedachten kunt ordenen.
- U kunt hoofdpunten zoals "bang", "verdrietig", "emotioneel" opschrijven of u kunt proberen woord voor woord op te schrijven wat u wilt zeggen.
- Zelfs als je niet alles wilt opschrijven, probeer dan een openingszin te kiezen. Het zou kunnen zijn: "Ik heb de laatste tijd echt moeite gehad en ik denk dat ik depressief ben. Ik zou daar graag met je over willen praten, als je dat goed vindt.”
Stap 4. Kies een vertrouwde persoon om het te vertellen
Depressie is heel persoonlijk, dus heb niet het gevoel dat je dit met iedereen moet delen. Maar je zult je waarschijnlijk beter voelen als je iemand vertrouwt die je steunt. Begin met het kiezen van één persoon om te vertellen. Het moet iemand zijn die je vertrouwt, niet-oordelend is en goed kan luisteren.
- Als je jong bent, wil je het misschien aan je ouders vertellen. In dat geval zijn twee personen prima! Of u kunt één ouder kiezen om mee te beginnen.
- Als je een relatie hebt, is het misschien een goed idee om het aan je partner te vertellen, zodat hij of zij je kan steunen.
- Iedereen die je vertrouwt is een goede keuze. Dit kan een familielid, vriend, mentor, coach, leraar of zelfs uw arts zijn.
Methode 2 van 3: Een positief gesprek voeren
Stap 1. Begin met te vragen of ze tijd hebben om te praten
U kunt het gesprek beginnen door ervoor te zorgen dat dit een goed moment is voor de andere persoon. Zeg iets als: "Heb je tijd om even te praten?" Als ze zeggen dat het geen goed moment is, vraag dan wanneer het goed voor ze is.
- U kunt ook de tijd van tevoren plannen, zodat u weet dat de andere persoon beschikbaar zal zijn.
- Probeer echt drukke tijden te vermijden, zoals wanneer je ouders aan het koken zijn of je partner probeert te gaan werken.
Stap 2. Kies een plek waar je je prettig voelt
Als je klaar bent om te praten, kies dan een plek waar je je op je gemak voelt. Dit kan een kamer in uw huis zijn of een favoriete coffeeshop. Vraag uw vertrouwde persoon om u daar te ontmoeten.
Je zou kunnen zeggen: "Kom je naar mijn kamer om even met me te praten?" Je zou ook kunnen zeggen: "Ik heb iets dat ik je graag wil vertellen. Kun je me ontmoeten bij de coffeeshop op de hoek?”
Stap 3. Gebruik een verwijzing naar een popcultuur als je nerveus bent om het onderwerp ter sprake te brengen
Praten over een depressie kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen. Een goede manier om het ijs te breken, is door een relevante verwijzing naar de popcultuur naar voren te brengen die de andere persoon zal begrijpen. Je zou een personage in een boek of film kunnen noemen dat te maken heeft met depressie of andere moeilijke emotionele problemen.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Weet je nog dat we samen naar ''Garden State'' keken? Ik heb iets soortgelijks meegemaakt."
- Als jullie allebei Harry Potter-fans zijn, zou je kunnen beginnen met te zeggen: "Weet je hoe Harry zich voelt als de Dementors in de buurt zijn? Ik heb de laatste tijd zulke emoties gevoeld."
Stap 4. Beschrijf hoe depressie voor jou voelt
Zodra je het gesprek hebt geopend, laat je de andere persoon precies weten wat je doormaakt. Depressie is voor iedereen anders, dus help hen uw unieke situatie te begrijpen door uw gevoelens te beschrijven.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik ben gewoon uitgeput. Het is moeilijk voor mij om zelfs maar de energie te vinden om 's ochtends mijn bed uit te komen."
- Misschien kun je ook andere gevoelens beschrijven. Probeer te zeggen: "Ik voel me de hele tijd verdrietig. Ik kan niet eens meer lachen om mijn favoriete programma's."
- Door specifieke voorbeelden te geven, kan de ander begrijpen wat u doormaakt.
Stap 5. Wees klaar om vragen te beantwoorden
De andere persoon wil misschien meer weten over uw situatie. Als ze veel vragen gaan stellen, onthoud dan dat ze gewoon proberen te begrijpen wat je doormaakt. Ze kunnen je vragen om nog een paar andere voorbeelden te geven van hoe je je voelt, of hoe lang dit al aan de gang is.
- Ze kunnen vragen hoe ze je kunnen helpen. Wees duidelijk over wat je nodig hebt. Zeg: 'Misschien kunnen we elkaar elke week ontmoeten om een lange wandeling te maken? Dat zou iets zijn om naar uit te kijken.”
- Als ze iets vragen dat te persoonlijk aanvoelt, kun je gewoon zeggen: "Daar wil ik het echt niet over hebben. Bedankt voor het begrip."
Methode 3 van 3: De ondersteuning krijgen die u nodig hebt
Stap 1. Neem contact op met de andere persoon en laat hem je helpen
Blijf in contact met de vertrouwde persoon nadat je je gesprek hebt gehad. Ze zullen waarschijnlijk bezorgd zijn en willen weten dat je in orde bent. Je hoeft niet over depressie te blijven praten als je dat niet wilt, maar zelfs een simpele tekst "Het gaat goed met me vandaag" kan de communicatielijnen openhouden.
Hopelijk vragen ze om je te steunen. Als ze hulp bieden, laat ze dan ondersteunend zijn. Zelfs als je samenkomt om een grappige film te kijken, kun je je misschien een beetje beter voelen
Stap 2. Kies een andere persoon om te vertellen of je er klaar voor bent
Nu je het ijs hebt gebroken, wil je misschien overwegen om het aan iemand anders te vertellen. Hoe meer ondersteunende mensen je in je leven hebt, hoe beter. Voel je echter niet onder druk gezet om het aan iedereen te vertellen. U hoeft uw persoonlijke zaken niet met iedereen in uw leven te delen.
De volgende persoon aan wie je het vertelt, kan iedereen zijn die je wilt. Denk aan een familielid, vertrouwde vriend, leraar of coach
Stap 3. Ga naar iemand anders als je gesprek niet goed is gegaan
U kunt van streek raken als het gesprek niet gaat zoals u wilt. Dat is normaal. Als de persoon niet ondersteunend of veroordelend was, is dat een weerspiegeling van hen, niet van jou. Neem een paar dagen de tijd om te genezen en probeer het dan opnieuw met iemand anders.
Kies iemand anders om het te vertellen en hoop dat ze meer begrip hebben
Stap 4. Schakel professionele hulp in als je extra ondersteuning nodig hebt
Je hoeft dit niet alleen te doorstaan. Er zijn veel bronnen voor je. Je zou kunnen overwegen om in therapie te gaan. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen coping-mechanismen te vinden.
Je kunt ook proberen een chatlijn te bellen, zoals The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Je kunt ze bereiken op 1-800-950-NAMI
Tips
- Je hoeft alleen te delen wat je prettig vindt om te delen.
- Een ondersteunende vriend kan een goede keuze zijn voor de eerste persoon aan wie je het vertelt.
- Vergeet niet aardig voor jezelf te zijn. Dit is iets moeilijks waar je doorheen gaat.
- Maak keuzes voor een gezonde levensstijl. Het kan een worsteling zijn om voor jezelf te zorgen als je te maken hebt met een depressie. Maar het maken van goede keuzes kan je helpen om je beter te voelen. Zorg ervoor dat u gezond eet en voldoende slaapt.
- Het kan ook helpen om regelmatig te bewegen. Zelfs een dagelijkse wandeling kan nuttig zijn.
- Probeer uw persoonlijke hygiëne bij te houden. Het kan als een worsteling voelen, maar probeer elke dag een douche te nemen en je pyjama uit te doen.
