Er kunnen gebeurtenissen in je leven zijn die een diepgaand effect op je hebben. Sommige hiervan kunnen positieve, goede gebeurtenissen en situaties zijn. Anderen kunnen ervaringen zijn waardoor je je verloren, overweldigd, angstig en getraumatiseerd voelt. Je hoeft deze traumatische gebeurtenissen echter niet je leven te laten beheersen. Je kunt beginnen met genezen en verder gaan met wat er met je is gebeurd. Je moet proberen te accepteren dat je aan een trauma lijdt door gebeurtenissen te herkennen die trauma veroorzaken en de tekenen van trauma. Dan kun je je gevoelens over het trauma onderzoeken en ondersteuning krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Trauma herkennen
Stap 1. Leer over trauma
Voordat je kunt accepteren dat je aan een trauma lijdt, kan het helpen om te begrijpen welke soorten situaties over het algemeen als traumatisch worden beschouwd. Hoewel alles waardoor je veel stress, angst, angst of overweldiging voelt, traumatisch kan worden genoemd, zijn er situaties die een dieper effect op een persoon lijken te hebben dan andere.
- Eenmalige gebeurtenissen zoals ongelukken, natuurrampen, onverwacht overlijden of letsel, slachtoffer zijn van een misdrijf of zelfs vernedering kunnen traumatisch zijn.
- Erken dat aanhoudende situaties zoals dakloosheid, misbruik en chronische of ernstige gezondheidsproblemen als traumatisch worden beschouwd.
- Trauma kan optreden tijdens de kindertijd. Als het niet vroeg op de juiste manier wordt aangepakt, kan de impact ervan verergeren en ernstige problemen veroorzaken tijdens de volwassenheid.
Stap 2. Wees objectief
Soms kunnen we zo verstrikt raken in een situatie dat we niet beseffen welk effect het op ons heeft. Een stap terug doen vanuit een situatie kan je helpen om er een ander perspectief op te krijgen en de traumatische effecten te zien die het op je kan hebben. Mogelijk moet u dit doen om te accepteren dat u aan een trauma lijdt.
- Als u er bijvoorbeeld onlangs achter kwam dat u een chronische ziekte heeft, bent u misschien zo bezig met het krijgen van behandeling dat u niet beseft dat u een trauma ervaart.
- Stel je de situatie voor alsof het iemand anders is overkomen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je over de situatie hoort als een nieuwsbericht in plaats van iets dat jou persoonlijk is overkomen.
- Stel jezelf de vraag: 'Als dit iemand anders was overkomen, zou ik de situatie dan traumatisch noemen? Zou ik me zorgen maken dat ze een trauma hadden opgelopen?”
- Gebruik een hulpmiddel zoals de Checklist van Traumasymptomen op
Stap 3. Bestudeer de reactie van je lichaam
Trauma kan ervoor zorgen dat uw lichaam "hoog alert" blijft, zelfs als er geen duidelijk gevaar aanwezig is. Dit gevoel kan je mentale en fysieke gezondheid aantasten. Probeer je bewust te worden van hoe je lichaam reageert en reageert in bepaalde omgevingen, situaties en sociale sferen.
- Als je merkt dat een bepaalde plaats, persoon of activiteit je gespannen, angstig, alert of angstig maakt, noteer dat dan. Later kun je je afvragen waarom je je zo voelde door die situatie.
- Je kunt de reactie van je lichaam bestuderen door een mentale bodyscan te doen. Ga op een comfortabele ondergrond liggen, sluit je ogen en adem diep in. Let eerst op uw voeten en let op elk detail. Wat voel je? Zijn ze koud, gespannen, jeukend of gevoelloos? Ga naar elk lichaamsdeel totdat je eindelijk je hoofd bereikt.
Stap 4. Houd je slaapschema in de gaten
Slaapproblemen kunnen wijzen op trauma. Iedereen heeft wel eens moeite met slapen. Maar er zijn momenten dat traumatische gebeurtenissen u kunnen beïnvloeden, zodat u niet kunt slapen en de rust kunt krijgen die u nodig heeft. Als je niet in slaap kunt vallen, niet kunt blijven slapen of nachtmerries hebt over de gebeurtenis die je slaap verstoort, kan dit te wijten zijn aan een trauma.
- Houd een slaapdagboek of log bij en houd bij hoe goed je slaapt. Je hoeft niet te gedetailleerd te zijn; gewoon opmerken hoe laat je naar bed ging en hoe laat je wakker werd, kan helpen.
- U kunt ook alle dromen of nachtmerries opnemen die u zich herinnert. Houd papier en pen dicht bij je bed, zodat je ze kunt opschrijven zodra je wakker wordt.
Stap 5. Wees je bewust van je woede
Woede zonder reden is een ander teken dat je misschien aan een trauma lijdt. U kunt bijvoorbeeld merken dat u constant chagrijnig, opvliegend of geïrriteerd bent, ook al is er niets aan de hand. Als je je bewust bent van dit teken dat je aan een trauma lijdt, kan dit je helpen je houding te veranderen en je trauma aan te pakken.
- Wees eerlijk tegen jezelf als je in een slecht humeur bent - geef iemand anders niet de schuld. Geef bijvoorbeeld toe dat je niet wilde opstaan en dat je prikkelbaar bent, in plaats van je moeder de schuld te geven dat ze je te laat heeft gemaakt.
- Vraag iemand in je omgeving of je de laatste tijd gevoelig of humeurig bent geweest. Je zou kunnen zeggen: "Wees eerlijk tegen me. Ben ik de laatste tijd echt zonder reden boos of prikkelbaar geweest?”
Stap 6. Pak zelfmoordgedachten aan
Een ander teken dat u aan een trauma lijdt, zijn zelfmoordgedachten of gedachten aan zelfbeschadiging. Wat er met je is gebeurd, kan je waardeloos voelen of dingen overwegen die je eerder niet zou hebben. Als u dergelijke gedachten heeft, moet u onmiddellijk contact opnemen met een crisishotline zoals 1-800-273-8255.
Stap 7. Let erop dat je je geïsoleerd voelt
Na het ervaren van een trauma heb je misschien het gevoel dat niemand je begrijpt of dat het leven niet dezelfde betekenis heeft. Een verdoofd, afstandelijk of teruggetrokken gevoel kunnen tekenen zijn van een trauma. Je hebt misschien het gevoel dat je met niemand contact hebt of dat je niet de dingen wilt doen die je normaal gesproken plezier geven.
- Als andere mensen zeggen dat je niet zo vaak in de buurt bent, luister dan naar hen. Ze vertellen je misschien dat je een teken van trauma vertoont.
- Vraag jezelf af of je net zoveel contact hebt gehad met familie en vrienden als vroeger. Vraag of je al zoveel aan activiteiten hebt deelgenomen.
Stap 8. Omgaan met angst- of paniekaanvallen
Soms kunnen traumatische gebeurtenissen ervoor zorgen dat u in soortgelijke situaties extreme fysieke en emotionele reacties krijgt. U kunt last hebben van flashbacks, moeite met ademhalen of u duizelig of zwak voelen. Als je ze nog niet eerder hebt gehad, kunnen angst- of paniekaanvallen erop wijzen dat je iets traumatisch hebt meegemaakt.
- Probeer een paar keer diep adem te halen om jezelf te kalmeren. Adem langzaam in en uit en concentreer je gedachten op je ademhaling.
- Verlaat de situatie die je angst bezorgt. Maak een wandeling of, indien mogelijk, verlaat de situatie voorgoed.
Methode 2 van 3: Je gevoelens verkennen
Stap 1. Probeer mindfulness
Mindfulness is bewust zijn van hoe je je voelt en wat je denkt, evenals aanwezig zijn in het moment. Het is accepteren hoe je je voelt zonder ertegen te vechten of te proberen de gevoelens te stoppen. Sommige onderzoeken suggereren dat het beoefenen van mindfulness mensen kan helpen die aan een trauma lijden. Probeer mindfulness-meditatie, een mindfulness-therapie of mindful zijn in het dagelijks leven om je te helpen in het reine te komen met het feit dat je aan een trauma lijdt.
- Mindful zijn kan je helpen om je bewust te worden van tekenen van trauma die je zelf misschien niet opmerkt.
- Je kunt mindfulness-meditatie beoefenen door een rustige, ontspannende plek te zoeken en comfortabel te zitten of te liggen. Concentreer je op je ademhaling en de sensaties van je lichaam.
- Ontdek mindfulness-therapieën zoals op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie of op mindfulness gebaseerde stressvermindering.
- Wees bewust in het dagelijks leven door je op één ding tegelijk te concentreren, in plaats van te multitasken. Let op wat je ruikt, hoort, ziet, proeft en voelt.
Stap 2. Wees eerlijk tegen jezelf
Misschien probeer je jezelf ervan te overtuigen dat er niets aan de hand is of dat er niets is gebeurd, maar dit is geen goed idee. Hoewel het misschien moeilijk is om te accepteren dat je aan een trauma lijdt, moet je eerlijk zijn tegenover jezelf over wat er is gebeurd en welke effecten het op je heeft. Je zult niet kunnen genezen als je weigert te geloven dat je iets traumatisch hebt meegemaakt of dat het een negatieve invloed op je heeft.
- Als je merkt dat je vaak aan de gebeurtenis denkt, sterke emotionele reacties hebt of helemaal geen reactie hebt (je voelt je verdoofd), intense stemmingswisselingen, depressie, angst of negatief denken, dan is dat een signaal van je hersenen dat er een trauma kan zijn opgetreden.
- In plaats van te proberen te ontkennen wat er met je aan de hand is, gebruik je wat je leert door mindful te zijn om jezelf te helpen accepteren dat je aan een trauma lijdt.
- Zeg tegen jezelf: "Wat mij is overkomen was traumatisch. Ik accepteer dat het negatieve effecten op mij kan hebben. Ik weet dat ik hier doorheen kan komen.”
- Als je merkt dat je jezelf ervan probeert te overtuigen dat het goed met je gaat, stop dan. Je kunt in plaats daarvan tegen jezelf zeggen: "Dit zit me dwars en ik hoef niet te doen alsof het niet zo is, maar het komt wel goed."
Stap 3. Schrijf erover
Dit kan een geweldige manier zijn om je te helpen accepteren dat je om een aantal redenen aan een trauma lijdt. Journaling geeft je de mogelijkheid om objectief te bekijken wat er is gebeurd. Het stelt je ook in staat om eerlijk te onderzoeken hoe je je voelt over wat er is gebeurd en welk effect het trauma op je kan hebben.
- Schrijf over de gebeurtenis vanuit jouw perspectief en het perspectief van een objectieve waarnemer. Zoek naar overeenkomsten en verschillen die op trauma kunnen duiden. Vanuit jouw perspectief was de overval bijvoorbeeld niet beangstigend. Als je er echter als waarnemer over nadenkt, realiseer je je misschien dat het aanstootgevend aanvoelde.
- Gebruik je dagboek als een manier om eventuele veranderingen in jezelf te documenteren die je na het evenement hebt opgemerkt. U kunt bijvoorbeeld schrijven dat u zich prikkelbaar en gespannen voelt en nachtmerries heeft.
- Schrijf op hoe je je voelt over mogelijk lijden aan een trauma. Voel je je bijvoorbeeld opgelucht omdat je beter begrijpt wat er met je aan de hand is?
Methode 3 van 3: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Praat met een professional
U kunt het gevoel hebben dat u geen ondersteuning nodig heeft of dat u niet met een crisis- of geestelijke gezondheidsprofessional hoeft te praten. Therapeuten, counselors en andere soortgelijke professionals hebben echter strategieën, technieken en ervaring die u kunnen helpen te accepteren dat u aan een trauma lijdt. Ze kunnen je helpen om te gaan met wat er aan de hand is en er voorbij te gaan.
- Als de traumatische gebeurtenis onlangs heeft plaatsgevonden, kunt u contact opnemen met een crisishotline zoals de National Youth Crisis Hotline op 1-800-442-4673 of andere crisisdiensten zoals de Samaritans (VK) 116 123, Rape Hotline, National Domestic Violence/ Child Abuse/ Sexual Misbruik Hotline op 1-800-799-7233 of uw lokale politie-afdeling.
- Vraag uw schooldecaan of de personeelsvertegenwoordiger op uw werk om informatie over counselors en therapeuten die u kunnen ondersteunen.
- U kunt ook uw arts om advies vragen. Je zou kunnen zeggen: "Ik zou graag met iemand willen praten over iets dat is gebeurd en de effecten die het op mij heeft. Is er iemand die je kan aanbevelen?”
- Praten met een therapeut kan in het begin sommige symptomen verergeren als je het onderliggende trauma onder ogen ziet, maar blijf erbij. Vergeet niet om uw coping-oefeningen en behandelplan te oefenen, zelfs als u niet in het kantoor van uw therapeut bent.
- Met de hulp van een getrainde psychiater die gespecialiseerd is in trauma, kan men het trauma beginnen te verwerken, de juiste copingvaardigheden leren om met het leven na een trauma om te gaan, en de ervaring accepteren als een onderdeel van je bestaan.
Stap 2. Stel een ondersteuningsteam samen
Het is een goed idee om je te wenden tot naaste familie en vrienden als je misschien aan een trauma lijdt. Ze kunnen je laten weten of je tekenen van trauma vertoont en je helpen te accepteren wat er met je aan de hand is. Ze kunnen je ook ondersteunen bij het omgaan met en genezen van het trauma.
- Bespreek wat er met je is gebeurd met iemand die je vertrouwt. Gewoon erover praten kan je helpen het te accepteren en je beter te voelen.
- Vraag iemand in uw omgeving of u tekenen van trauma vertoont. Je zou bijvoorbeeld aan je broer kunnen vragen: 'Heb je gemerkt dat ik me anders gedroeg? Lijk ik de laatste tijd teruggetrokken of prikkelbaar?”
- Wees eerlijk tegen uw ondersteuningsteam. Je zou tegen je beste vriend kunnen zeggen: "Ik dacht eerst niet dat de aanval me trof, maar nu wel. Zou je me kunnen helpen terwijl ik dit probeer te accepteren en ervan te genezen?”
Stap 3. Word lid van een steungroep
Praten met mensen die soortgelijke ervaringen hebben meegemaakt, kan je helpen te accepteren dat je de effecten van een trauma ervaart. Door hun verhalen te horen, begrijp je misschien wat er met je is gebeurd. Bovendien kunnen ze suggesties en strategieën bieden om te accepteren dat je aan een trauma lijdt.
- PsychCentral op https://psychcentral.com/resources/Post-traumatische_Stress/Support_Groups/ heeft een lijst met steungroepen die kunnen helpen bij het aanpakken van verschillende soorten trauma.
- Als u een hulpverlener of therapeut ziet, kunt u hen vragen naar steungroepen in uw omgeving. Je zou kunnen zeggen: "Ik zou graag willen zien hoe een steungroep kan helpen. Kunt u iets in de buurt aanbevelen?”
- Overweeg om lid te worden van een online ondersteuningsgroep of forum als u niet naar een persoonlijke ondersteuningsgroep kunt gaan.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Herinner jezelf eraan dat je een overlevende van een trauma bent, geen slachtoffer, dit kan het gemakkelijker maken om te accepteren.
- Sta familie en vrienden toe om je te helpen accepteren en omgaan met wat je hebt meegemaakt.
