Gebreken bestaan alleen in het oog van de toeschouwer. Het is mogelijk om alle delen van jezelf te accepteren en je mooi te voelen. Als je denkt dat je onaantrekkelijk bent, zijn er veel dingen die je kunt doen om je zelfbeeld te verbeteren, zoals negatieve gedachten uitdagen, je zelfvertrouwen opbouwen en steun krijgen van anderen. Door deze strategieën te oefenen, kun je leren jezelf te accepteren en een gelukkiger leven te leiden.
Stappen
Methode 1 van 3: Negatieve gedachten uitdagen
Stap 1. Onthoud dat je waarde niet wordt bepaald door je uiterlijk
Als je niet aantrekkelijk bent, is het niet het einde van de wereld. Denk na over welke erfenis je wilt dat mensen je herinneren. Zou 'aantrekkelijkheid' bovenaan die lijst staan? Of zouden kwaliteiten als mededogen, ambitie, vriendelijkheid, vastberadenheid en verbeeldingskracht waardevoller voor je zijn? Probeer te identificeren wat voor jou het belangrijkst is.
Veel van de mensen die een blijvende invloed op de wereld hebben gehad, passen niet in een stereotiepe definitie van aantrekkelijkheid. Denk eens aan Moeder Teresa, een vrouw die haar leven wijdde aan het dienen van anderen. Of Stephen Hawking, die zijn leven heeft besteed aan het ontrafelen van de puzzels van het universum
Stap 2. Breng je innerlijke criticus tot rust
Je hersenen hebben de neiging zich te concentreren op onaangename ervaringen en informatie. Dit geldt zelfs als je meer positieve dan negatieve ervaringen hebt. Het is verleidelijk om die innerlijke criticus te geloven die zegt: "Je bent niet lang genoeg" of "Je ziet er niet goed genoeg uit" of wat dan ook de waarheid vertelt. Maar je brein ziet waarschijnlijk veel mooie dingen over jou over het hoofd om zich op iets negatiefs te concentreren.
Probeer een mantra of een positieve zin te kiezen die je ervaring kan normaliseren en je kan helpen je aangemoedigd te voelen. Herhaal het voor jezelf als je die innerlijke criticus hoort opstaan. Je zou bijvoorbeeld kunnen herhalen: "Ik accepteer mezelf zoals ik ben" of "Ik ben vrij om mijn eigen keuzes te maken over schoonheid."
Stap 3. Focus op de positieve punten
Als je omringd bent door mensen en mediabeelden die je vertellen dat je er onaantrekkelijk uitziet, ga je ze misschien geloven. Misschien begin je je alleen te concentreren op de dingen die je niet leuk vindt aan jezelf. Daag deze vervorming uit door positieve aspecten te vinden om op te focussen.
- Probeer elke keer dat je merkt dat je iets negatiefs over je uiterlijk denkt, iets positiefs over jezelf te identificeren. Als je bijvoorbeeld langs een spiegel loopt en denkt: "Wauw, mijn tanden staan zo scheef", neem dan de tijd om dat in evenwicht te brengen met iets positiefs: "Mijn glimlach vertelt anderen wanneer ik gelukkig ben."
- Als je het moeilijk vindt om iets aantrekkelijks aan jezelf te vinden, probeer dan te beginnen met je te concentreren op de geweldige dingen die je lichaam kan doen. Dans, ren, lach, adem je? Leer je lichaam te waarderen vanwege het nut ervan, en je zult het misschien gemakkelijker vinden om dingen te vinden die je leuk vindt.
Stap 4. Stop met jezelf te 'moeten'
'Shoulding' is wat er gebeurt als je over jezelf begint te denken in termen van 'zou moeten'-statements. Bijvoorbeeld: "Ik zou net zo mooi moeten zijn als een supermodel" of "Ik zou maat 2 moeten hebben" of "Ik zou een andere huid/haar/ogen/lengte/gewicht/wat dan ook moeten hebben." Als u deze 'zou moeten'-uitspraken tegen uzelf gebruikt, kunt u zich schuldig en verdrietig voelen.
- Een manier waarop je jezelf bijvoorbeeld onaantrekkelijk kunt maken, is door jezelf te vergelijken met acteurs en supermodellen. Probeer te onthouden dat in de meeste gevallen zelfs de modellen in advertenties en tijdschriften er niet zo uitzien. Photoshop wordt vaak gebruikt om het uiterlijk van mensen te veranderen.
- Probeer feitelijke verklaringen te gebruiken om "zouden"-uitspraken te bestrijden. Als je bijvoorbeeld vaak het gevoel hebt dat je rechtere tanden zou moeten hebben, daag deze gedachte dan uit door te zeggen: "Mijn tanden zijn zoals ze zijn. Ze werken geweldig.”
Stap 5. Bedenk of je hetzelfde tegen een vriend zou zeggen
Je bent misschien veel strenger voor jezelf dan voor een vriend of geliefde. Als je merkt dat je onaantrekkelijk bent, overweeg dan of je dezelfde dingen in een vriend zou bekritiseren. Als je dat niet zou zeggen tegen iemand van wie je houdt, waarom zou je het dan tegen jezelf zeggen?
Als je bijvoorbeeld last hebt van je gewicht, dan zou je naar jezelf in de spiegel kunnen kijken en denken: "Ik ben zo dik en lelijk, niemand zal ooit denken dat ik aantrekkelijk ben." Het is onwaarschijnlijk dat je dat tegen een vriend of familielid zou zeggen. U oordeelt waarschijnlijk niet of merkt het gewicht van uw dierbaren niet eens op. Geef jezelf hetzelfde mededogen dat je anderen geeft
Stap 6. Daag alles-of-niets-denken uit
"Alles-of-niets"-denken is wanneer je de dingen zwart-wit ziet. Het is een vervormde manier van denken. Je zou het idee kunnen verwerpen dat je überhaupt aantrekkelijk bent omdat je gebreken hebt. Probeer te onthouden dat schoonheid in het oog van de toeschouwer is en dat geldt ook voor gebreken. Elk deel van jou kan een aanwinst zijn als je ervoor kiest om het op die manier te bekijken.
- Zo kreeg supermodel Cindy Crawford te horen dat ze een moedervlek op haar gezicht moest verwijderen omdat die 'lelijk' was. Crawford veranderde het in plaats daarvan in haar kenmerkende stijl en werd een van 's werelds meest succesvolle supermodellen.
- Toen het lingeriemerk Aerie stopte met het photoshoppen van hun modellen en ze liet zien met "gebreken" zoals huidplooien en sproeten, steeg hun verkoop zelfs.
Methode 2 van 3: Uw vertrouwen opbouwen
Stap 1. Oefen zelfcompassie
Jezelf bekritiseren verlaagt je zelfrespect. Jezelf bekritiseren kan ook angst en depressie veroorzaken. Ga je zelfkritiek tegen door te leren zelfcompassie te oefenen. Zelfcompassie bestaat uit drie componenten:
- Zelfvriendelijkheid. Net zoals je niet wreed zou zijn tegen een vriend, zou je niet wreed moeten zijn tegen jezelf. Accepteer dat imperfectie subjectief is. Herinner jezelf eraan dat er geen universele standaard is voor perfectie. Wees zachtaardig en aardig voor jezelf.
- Gemeenschappelijke menselijkheid. Het kan gemakkelijk zijn om het gevoel te hebben dat u de enige bent die uw lijden ervaart. Erken dat niemand perfect is.
- Mindfullness. Mindfulness komt voort uit de boeddhistische praktijk van het erkennen van je ervaringen en emoties zonder oordeel. Als je mindfulness leert, kun je in het moment blijven, gefocust op je huidige ervaring.
Stap 2. Identificeer dingen waardoor je een slecht gevoel over jezelf krijgt
Probeer dingen op te schrijven waardoor je je ontoereikend of onaantrekkelijk voelt. Schrijf op hoe deze dingen je laten voelen. Probeer tijdens het schrijven niet te oordelen over je gevoelens, wees gewoon open en eerlijk tegen jezelf.
- Stel je vervolgens het perspectief voor van een vriend die onvoorwaardelijk accepteert en liefheeft. Als je religieus of spiritueel bent, kan dit perspectief afkomstig zijn van een figuur in je tradities. Als je dat niet bent, stel je dan voor dat je iemand kent die je accepteert zoals je bent. Sta niet toe dat deze denkbeeldige vriend iets veroordeelt. Ze zijn alleen zorgzaam, vriendelijk en accepterend.
- Schrijf vanuit dit perspectief een brief aan jezelf. Stel je voor wat deze accepterende vriend zou zeggen als reactie op jouw gedachten over jouw ontoereikendheid. Hoe zouden ze je medeleven tonen? Hoe zouden ze je aan je goede eigenschappen herinneren? Wat zouden ze echt denken van die dingen die jij als "gebreken" of "onaantrekkelijk" ziet?
- Lees de brief nog eens door als je je neerslachtig begint te voelen over je uiterlijk. Houd er rekening mee wanneer die negatieve gedachten opduiken. Dit zal je helpen naar eigenliefde en zelfacceptatie toe te werken, in plaats van je ongelukkig te voelen omdat je geen onrealistisch beeld van perfectie tegenkomt.
Stap 3. Maak je eigen definitie van 'aantrekkelijk'
De westerse cultuur heeft een zeer enge en kunstmatige definitie van wat 'aantrekkelijk' betekent. Maar al te vaak betekent het wit, lang, dun en jong. Je hoeft deze (of enige) definitie van schoonheid niet te accepteren. Aantrekkelijkheid is subjectief, dus laat je los van deze sociale druk om je aan een bepaald ideaal te conformeren.
Denk na over wat je mooi vindt in je vrienden en geliefden. Mensen hebben de neiging om vrienden te kiezen waarvan we denken dat ze op de een of andere manier aantrekkelijk zijn. Wat vind je mooi aan mensen van wie je houdt? De kans is groot dat uw definitie van aantrekkelijkheid voor uw vrienden breder is dan de norm waaraan u zich houdt
Stap 4. Vind dingen die je leuk vindt aan jezelf
Probeer een lijst te maken van dingen die je leuk vindt aan jezelf en die niets te maken hebben met je fysieke verschijning. Overweeg eigenschappen over jezelf waardoor je je gelukkig of zelfverzekerd voelt.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen nadenken over hoeveel je om je vrienden geeft, of hoe artistiek je bent.
- Dit hoeven geen eigenschappen te zijn die je bovengemiddeld of buitengewoon maken. De druk om buitengewoon te zijn om een gevoel van eigenwaarde te hebben, is eigenlijk schadelijk. Ben jij een goede kok? Kom je op tijd op je werk? Dat zijn ook dingen om van te houden.
Stap 5. Houd een dagboek bij
Een dagboek bijhouden is een uitstekende manier om in contact te komen met je gevoelens. Schrijf elke dag op wanneer je je onaantrekkelijk voelde. Probeer specifiek te zijn: wat vond je onaantrekkelijk? Waar was je op gefocust? Hoe voelden deze gedachten je? Wat gebeurde er net voor en net na dit gevoel?
Probeer te achterhalen waarom je jezelf zo beoordeelde. Soms heb je kritiek op je uiterlijk als je ontevreden bent over iets anders over jezelf. Stress en angst kunnen ook van invloed zijn op hoe je jezelf ziet
Stap 6. Oefen dankbaarheid
Probeer dankbaarheid te oefenen als onderdeel van je dagelijkse routine. Mensen die dankbaarheid beoefenen zijn gelukkiger, optimistischer en voelen zich minder geïsoleerd. Ze kunnen zelfs een sterker immuunsysteem hebben. Als je gefocust bent op wat goed en positief is in je leven, is het moeilijker om na te denken over wat je niet hebt.
- Dankbaarheid is meer dan het gevoel dankbaar te zijn. Het is een actief proces. Je hersenen zijn erop ingesteld om negatieve ervaringen vast te houden en positieve los te laten, dus je moet eraan werken om dat tegen te gaan.
- Verander een positief feit in een positieve ervaring. Deze feiten hoeven niet iets groots te zijn. Het kan zo simpel zijn als een vreemdeling die naar je lacht op straat of de bloemen ziet bloeien in het park. Kijk actief om je heen voor deze positieve momenten. Wees bewust en let op ze wanneer ze gebeuren.
- Laat positieve ervaringen langer duren. Probeer je minstens een paar seconden te concentreren op positieve momenten. Hoe meer je aandacht schenkt aan positieve momenten, hoe meer je ze zult onthouden - en hoe meer je zult opmerken. Maak een 'mentale foto' of zeg iets dat jezelf bevestigt, zoals 'Dit moment is prachtig'.
- Absorbeer positieve momenten. Probeer je voor te stellen dat deze positieve ervaringen tot je doordringen. Ontspan je lichaam en concentreer je op wat je zintuigen ervaren. Denk na over de gedachten die deze ervaring heeft opgeroepen.
Stap 7. Ga winkelen
Het is belangrijk om winkelen niet als een kruk te gebruiken om je beter te laten voelen. Maar als je kleding draagt die je leuk vindt of een mooi nieuw kapsel krijgt, voel je je misschien zelfverzekerder. Vertrouwen in jezelf zal van invloed zijn op hoe je je lichaam vasthoudt en jezelf presenteert aan anderen, waardoor je er aantrekkelijker uitziet en je aantrekkelijker voelt.
Ga niet overboord met uitgaven, anders zul je je waarschijnlijk slechter over jezelf gaan voelen. Heb ook niet het gevoel dat je een hele kledingkast moet kopen. Kies een of twee mooie stukken die je zelfverzekerd draagt
Stap 8. Kleed het lichaam dat je hebt aan
Het kan verleidelijk zijn om te wachten tot je je ‘ideale’ lichaam hebt voordat je in kleding investeert. Of u kunt uw lichaam in kleding verstoppen omdat u zich te groot of te klein voelt. Deze dingen zullen schade toebrengen aan hoe je over jezelf denkt. Koop wat past bij het lichaam dat je nu hebt om je op je best te voelen.
- Hoe je je kleedt, heeft een directe invloed op hoe je over jezelf denkt. Acteurs zeggen vaak dat het aantrekken van 'kostuum' hen helpt om in contact te komen met een personage. Kleed je als het personage dat je wilt zijn, niet degene die je innerlijke criticus zegt dat je bent.
- Kleding kan ook de manier waarop je je gedraagt veranderen. Als er een soort kleding is die je aantrekkelijk vindt, draag die dan! Misschien voel je je ook aantrekkelijker.
- Herinner jezelf eraan dat je de moeite waard bent. Draag kleding waar je van houdt. Laat uw kleding uw persoonlijkheid en gevoel voor stijl uitdrukken.
- Kies kleding die goed past. Kleding die goed past, vergroot de perceptie van anderen van fysieke aantrekkelijkheid, zelfs als de persoon in de kleding dezelfde persoon was.
Stap 9. Oefen regelmatig
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om in vorm te komen, maar er komt ook endorfine vrij, de natuurlijke stemmingsverhogende chemicaliën van je lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook uw zelfvertrouwen vergroten en angst verminderen. Door gedurende een periode van 10 weken regelmatig matige lichaamsbeweging te krijgen, kunt u zich energieker, positiever en kalmer voelen.
Probeer niet naar de sportschool te gaan met het idee om jezelf te "repareren". Dit richt zich op negatieve aspecten in plaats van positieve, en is waarschijnlijk zelfvernietigend. Misschien vindt u uw training zelfs moeilijker dan anders het geval zou zijn als u zich concentreert op hoe slecht u zich voelt. Concentreer je in plaats daarvan op de zorg die je jezelf toont door je lichaam - hoe het er ook uitziet - gezond en gelukkig te houden
Stap 10. Daag media-idealen van schoonheid uit
Geairbrushte lichamen en perfect symmetrische kenmerken in populaire mediastereotypen van schoonheid kunnen je het gevoel geven dat er iets mis met je is. Zelfs schoonheidsproducten die gericht zijn op het verminderen van "gebreken", zoals cellulitiscrème of rimpelverwijderaar, kunnen ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen over uzelf.
- Het effect dat ongezonde media op je hebben kan dramatisch zijn. Blootstelling aan onrealistische lichaamsafbeeldingen kan leiden tot merkbare stemmingsdalingen en toenemende ontevredenheid over het lichaam.
- Om te zien hoeveel van deze schoonheidsidealen volledig zijn vervaardigd, zoekt u op internet naar 'magazine Photoshop-mislukkingen'. Er is nauwelijks een afbeelding die niet op de een of andere manier is gewijzigd.
Methode 3 van 3: Oefenen met anderen
Stap 1. Vraag om steun van vrienden
Hoewel je niet afhankelijk wilt worden van anderen voor validatie, kan het je helpen om met je vrienden over je gevoelens te praten. Misschien ontdek je dat je vrienden dingen aantrekkelijk aan je vinden waar je nog niet eens aan had gedacht.
Krijg een knuffel! Bij knuffelen en lichamelijk contact met dierbaren komt oxytocine vrij. Dit krachtige hormoon helpt je om je geliefd en verbonden te voelen met anderen. Het stimuleert ook je humeur. De fysieke warmte van een knuffel kan je ook helpen om je beter te voelen
Stap 2. Ga de confrontatie aan met sociale angsten
Als je onzeker bent over je uiterlijk, ga je misschien niet naar feestjes en bijeenkomsten omdat je je zorgen maakt over hoe anderen je zullen zien. Je bent misschien bang om veroordeeld te worden. Hoewel het misschien makkelijker lijkt om thuis te blijven, zal het je niets helpen om over je onzekerheid of angst heen te komen.
- Rangschik je angsten op een schaal van erg tot niet zo erg. Een kwetsende opmerking in je gezicht kan bijvoorbeeld een 9 of 10 zijn. Er over gepraat worden kan een 7 of 8 zijn. Wat denk je dat er zal gebeuren als je naar die sociale bijeenkomst gaat? Schrijf je voorspellingen op en waar je bang voor bent.
- Test deze angsten. De enige manier waarop u kunt testen of uw waarnemingen juist zijn, is door ze te testen. Ga naar het feestje. Presenteer jezelf met het vertrouwen en de positiviteit die je hebt geleerd. Probeer geen "veiligheidsgedrag" te doen, zoals oogcontact vermijden of in een hoekje verstoppen.
- Observeer wat er gebeurt. Welk bewijs heb je voor je percepties? Als je bijvoorbeeld bang bent dat iedereen op het feest zal denken dat je 'te dik' bent om een cocktailjurk te dragen, overweeg dan welk bewijs je hebt voor die veronderstelling. Hoe weet je dat ze dat denken? Hebben andere mensen op het feest in een vergelijkbare situatie dit meegemaakt? Probeer catastroferen te voorkomen. Ga in discussie met die gemene innerlijke criticus.
Stap 3. Vermijd mensen die je een negatief beeld van jezelf geven
Mensen kunnen kwetsende grappen of opmerkingen maken over je uiterlijk zonder te beseffen hoe het je beïnvloedt. Anderen kunnen kwetsende uitspraken doen omdat ze nooit geleerd hebben anderen niet te veroordelen. Laat de persoon rustig weten hoe ze je gevoelens kwetsen en vraag hem te stoppen. Als ze hun opmerkingen niet stoppen, vermijd dan hun gezelschap.
- Mensen zijn sociale wezens en onze stemming wordt vaak bepaald door met wie we tijd doorbrengen. Als je omringd bent door mensen die zich richten op uiterlijk, of die je een slecht gevoel over jezelf geven, zul je je eerder onzeker voelen over je uiterlijk. Gelukkig werkt dit ook andersom: als je open bent en mensen accepteert die niet op uiterlijk letten, zul je je waarschijnlijk ook beter voelen over jezelf.
- Soms kunnen negatieve opmerkingen over je uiterlijk voortkomen uit de onzekerheden van de ander. Deze opmerkingen hebben meer te maken met hoe de ander over zichzelf denkt dan over jou.
- Als je het slachtoffer bent van pesten, geweld of ander beledigend gedrag, hoef je dat niet te accepteren. Rapporteer dit gedrag aan een gezagsdrager (schooldecaan, HR-vertegenwoordiger, enz.).
Stap 4. Herken de tekenen van eetstoornissen
Soms ben je zo ongelukkig met je uiterlijk dat je drastische en gevaarlijke maatregelen neemt om je lichaam te veranderen. Als u in beslag wordt genomen door uw gewicht, lichaamsvorm of -grootte en voedselinname, kunt u uiteindelijk gevaarlijk gedrag aannemen dat een eetstoornis kan worden. Dit zijn ernstige medische aandoeningen en u moet er onmiddellijk professionele medische hulp voor zoeken.
-
Anorexia nervosa treedt op wanneer u uw voedselinname ernstig beperkt. Als je eet, voel je je daar enorm schuldig over. U kunt zelfs compenseren met overmatige lichaamsbeweging of zuivering. Tekenen van anorexia zijn onder meer:
- Ernstige caloriebeperking
- Je geobsedeerd voelen door het soort en de hoeveelheid voedsel dat je eet
- Vasthouden aan rigide regels over wat je eet
- Je "dik" voelen, zelfs als je geen overgewicht hebt
-
Boulimia Nervosa treedt op wanneer individuen grote hoeveelheden voedsel eten en vervolgens zuiveringsgedrag vertonen, zoals braken, gebruik van laxeermiddelen of overmatige lichaamsbeweging. Net als bij andere eetstoornissen, is boulimia gekoppeld aan een obsessie over iemands lichaamsvorm, gewicht of grootte. Tekenen van boulimia zijn onder meer:
- Schuldig voelen over eten
- Het gevoel hebben dat je geen controle hebt over wat of hoeveel je eet
- Zich gedwongen voelen om grote hoeveelheden voedsel te eten
-
Een eetbuistoornis is een relatief nieuwe diagnose, maar het is ook een erkende medische aandoening. Het verschil tussen het en de andere grote eetstoornissen is dat eetbuien geen "compenserend" gedrag omvatten, zoals zuiveren of overmatig sporten. Symptomen zijn onder meer:
- Het gevoel hebben dat je geen controle hebt over wat of hoeveel je eet
- Schuldgevoelens of walging tijdens of na het eten
- Eten als je geen honger hebt of zelfs als je vol zit
Stap 5. Vraag om hulp
Ga uw problemen niet alleen aan. Milde gevoelens van onzekerheid kunnen meestal worden verijdeld door kleine veranderingen aan te brengen in uw denkpatronen en uw gewoonten. Ernstige stoornissen in het lichaamsbeeld zijn echter legitieme medische aandoeningen die professionele hulp vereisen. Als je gevoelens van lelijkheid of onzekerheid of zo intens zijn dat ze je ervan weerhouden om de dingen te doen die je leuk vindt, of als je het gevoel hebt dat je jezelf pijn zou kunnen doen, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Er zijn veel soorten professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Psychiaters en psychiatrisch verpleegkundigen zijn meestal de enigen die medicijnen voorschrijven, en ze kunnen ook therapie aanbieden. Psychologen, erkende klinische maatschappelijk werkers, erkende huwelijks- en gezinstherapeuten en erkende professionele counselors kunnen ook therapie aanbieden.
- Sommige mensen geloven in de mythe dat hulp zoeken een teken van zwakte is. Je denkt misschien dat je je gevoelens helemaal alleen moet kunnen 'moeten'. Onthoud hoe "zou moeten"-uitspraken schadelijk zijn. Hulp zoeken is moedig en zorgzaam om voor jezelf te doen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Zoek een goede vriend of familielid bij wie je je hart kunt luchten als je je slecht voelt. Een knuffel en wat verbale geruststelling van een geliefde kan veel betekenen.
- Schrijf positieve slogans over jezelf en hang ze op je spiegel.
