Heeft uw relatie te lijden onder een dubbele klap van verraad? Misschien heb je toegegeven dat je tegen je partner hebt gelogen over je verleden, alleen om ze zich om te laten draaien en ontrouw te bekennen. Als je wilt dat je relatie werkt, moet er vertrouwen aanwezig zijn aan beide kanten van de vergelijking. Voordat u het vertrouwen kunt herstellen, moet ieder van u eerlijk zijn over of u geïnteresseerd bent om voor de relatie te werken. Zodra het duidelijk is dat alle hens aan dek zijn, kun je vooruitgang boeken in de richting van het herstel van wederzijds vertrouwen door te beginnen met totale eerlijkheid en het implementeren van strategieën voor het opbouwen van vertrouwen.
Stappen
Methode 1 van 3: Evalueren of u moet blijven
Stap 1. Identificeer en deel uw dealbreakers
Als jij en je partner allebei elkaars vertrouwen hebben beschaamd, bestaat de kans dat je geen discussie hebt gehad over je niet-onderhandelbare zaken. Dit zijn gedragingen die u onaanvaardbaar vindt wanneer u van uw partner komt, omdat ze in strijd zijn met uw waarden en ethiek. Ga met elkaar om de tafel zitten en zoek uit wat de jouwe zijn.
- Pak aparte vellen papier. Ieder van jullie zou een lijst moeten maken van dingen die je niet tolereert in een relatie. Nadat u uw lijsten hebt samengesteld, kunt u ze hardop met elkaar delen.
- Niet-onderhandelbare zaken kunnen triviale eisen zijn, zoals de voorkeur geven aan het schoonhouden van je partner, tot serieuzere zorgen, zoals weigeren om met iemand te daten die drugs gebruikt.
- Ontrouw komt voor in relaties wanneer elke partner zich niet bewust is van de niet-onderhandelbare zaken van de ander. Nu je overweegt om opnieuw te beginnen, is dit een goed moment om alles op tafel te leggen. Open en eerlijk zijn tegen elkaar is een geweldige manier om te beginnen met het corrigeren van de problemen die uw vertrouwen in de eerste plaats hebben geschonden.
Stap 2. Beoordeel of je in elkaars behoeften kunt voorzien
Vraag jezelf af of je in staat bent om aan hun behoeften te voldoen, nadat je de dealbreakers van je partner hebt gehoord. Misschien moet je zelfs even uit elkaar gaan voordat je verder gaat met de relatie om hier echt over na te denken.
- Het is duidelijk dat een persoon niet bereid zal zijn om compromissen te sluiten over deze niet-onderhandelbare zaken. Dus, ben jij in staat om de partner te zijn die ze wensen?
- Stel je voor dat je vriendin zegt dat ze een racistische partner absoluut niet tolereert. Als gevolg hiervan zou je kunnen overwegen of je in staat bent om je onverdraagzame standpunten te onderdrukken of te overwinnen.
Stap 3. Verbind je opnieuw met de relatie
Als beide partners de niet-onderhandelbare zaken van de ander erkennen en accepteren, moet u nu een nieuwe verbintenis aangaan met de relatie. In zekere zin beloof je je verschillen opzij te zetten en je in te spannen om je relatie te laten werken.
Je kunt je herbelofte zelfs ceremonieel maken door op een leuke date uit te gaan of een taart te kopen en kaarsjes uit te blazen. Het kan zelfs zinvol zijn om al je verraad op een vel papier te schrijven. En scheur het papier vervolgens in kleine snippers of steek het in brand
Stap 4. Verlaat de relatie
Als, na het bespreken van uw dealbreakers, een of beide partners besluiten dat ze niet aan deze behoeften kunnen voldoen, is dit waarschijnlijk het beste moment om te stoppen. Geen van jullie beiden zou je niet-onderhandelbare zaken moeten opgeven voor de relatie. Dit zal alleen maar leiden tot ongelukkigheid en wrok.
- Het opofferen van uw waarden omwille van de relatie zal ook uw vermogen om het vertrouwen te herstellen in gevaar brengen. Als je niet aan de behoeften van je partner kunt voldoen, stem er dan mee in om je eigen weg te gaan.
- Probeer elkaar eerst wat ruimte te geven voordat je besluit te vertrekken. Elkaar de ruimte geven kan een ander perspectief bieden en helpen om te verduidelijken of er echt over uw niet-onderhandelbare zaken kan worden onderhandeld.
Methode 2 van 3: Een nieuwe basis van eerlijkheid bouwen
Stap 1. Stop het vertrouwensbrekende gedrag onmiddellijk
Dit lijkt voor de hand liggend, maar nadat jullie beiden jullie toewijding aan de relatie opnieuw hebben bevestigd, zou aan elk verraad een einde moeten komen. De enige manier waarop u het vertrouwen kunt herstellen, is door de eerlijkheid te herstellen. Dit betekent dat als een partner heeft gelogen, ze moeten stoppen. Als een partner vreemdgaat, moet de ongeoorloofde relatie eindigen.
Stap 2. Haal alles naar buiten
Naast het stoppen van het vertrouwensbrekende gedrag, kan het ook helpen om de lei volledig schoon te maken. Liegen en verraad kunnen een gladde helling zijn; je vertelt een "witte" leugen die verandert in een dozijn grotere. Creëer een basis van vertrouwen door alles te delen wat je je partner hebt onthouden.
- Dit kan een moeilijke stap zijn om te nemen, maar het getuigt van kwetsbaarheid aan beide kanten. Elke partner moet erop vertrouwen dat zijn partner elk wangedrag bekent. Op zijn beurt moet de andere partner dankbaar zijn voor de onthulling. Dit moet op een niet-bedreigende, niet-oordelende manier worden gedaan om effectief te zijn. Stellen die hun intieme gedachten kunnen delen zonder angst voor vergelding, kunnen genieten van gezonde duurzame relaties.
- Een vrouw zou bijvoorbeeld tegen een echtgenoot kunnen zeggen: „Beste, ik heb de afgelopen weken over een andere man gefantaseerd. Ik heb niet gehandeld op basis van deze gedachten. Toch schaam ik me diep omdat ik alleen jou wil. Ik hoop dat je me kunt komen vergeven."
- Zorg ervoor dat u dit gesprek in een veilige ruimte voert, zoals de praktijk van een therapeut, want bepaalde dingen kunnen u of uw partner triggeren en dit kan tot meer conflicten leiden.
Stap 3. Vergeef jezelf en elkaar
Vergeving is niet het verontschuldigen van het verraad of vergeten dat het is gebeurd. Het is eerder de handeling van het vrijspreken van uw partner van schuld, zodat u verder kunt gaan. Omdat jullie allebei elkaars vertrouwen hebben geschonden, moeten jullie allebei vergeven worden. Je moet jezelf echter ook vergeven dat je het vertrouwen van je partner hebt geschonden. De REACH-methode kan u helpen om vergeving te bereiken.
- Rnoem de pijn. Sta jezelf toe het verraad te erkennen en te accepteren voor wat het is. Vermijd of probeer de gedachten en gevoelens niet te onderdrukken.
- Emeeleven met de dader. Probeer te begrijpen waarom je partner je misschien heeft verraden. (bijv. "Je hebt misschien gelogen omdat ik vaak erg kritisch ben.")
- EENltruïstische gave van vergeving. Denk terug aan een tijd waarin je iemand pijn deed en ze je het geschenk van vergeving schonken. Zie vergeving als een geschenk dat de gever met gemoedsrust beloont.
- Cjezelf weglaten. Kondig je vergeving aan jezelf, je partner en andere dierbaren aan voor verantwoordelijkheid.
- Houd op vergeving. Wanneer herinneringen aan het verraad weer bovenkomen, herinner jezelf er dan aan dat je ervoor hebt gekozen om te vergeven en laat alle wraakgedachten los.
Stap 4. Ga akkoord om het verleden in het verleden te laten
Als jullie allemaal hebben afgesproken om te vergeven, vermijd dan te herhalen wat er is gebeurd. Zie vandaag als de eerste dag van je relatie. Wat er ook aan de horizon ligt, maak je ervan.
Houd elkaar verantwoordelijk voor het niet ter sprake brengen van verraad uit het verleden in toekomstige ruzies. Spreek een zin af als "Laten we bij het heden blijven, lieverd" wanneer het verleden opduikt
Methode 3 van 3: Oefeningen voor het opbouwen van vertrouwen uitvoeren
Stap 1. Streef ernaar om het goede in je partner te zien
Vaak nemen relaties een wending omdat je alleen de fouten van je partner kunt ontdekken. Terwijl je werkt om het vertrouwen weer op te bouwen, probeer dan de mist op te ruimen die je zicht vertroebelt. Vertel alle geweldige redenen waarom je voor deze partner hebt gekozen.
Daag jezelf uit om het goede in elkaar te zien. Deel een week lang elke dag drie dingen die je bewondert aan je partner. Of spreek blijdschap uit over iets aardigs dat je partner heeft gedaan
Stap 2. Oefen niet-defensieve communicatie
Verraad sluipt een relatie binnen wanneer een of beide partners zich niet bevoegd voelen om te communiceren. Je moet in staat zijn om je gedachten, gevoelens en meningen te delen zonder censuur. Verbeter uw communicatiegewoonten door te spreken met 'ik'-verklaringen.
- "Ik"-uitspraken verkleinen de kans dat uw partner beledigd raakt door uw woorden. Ze stellen je in staat om eigenaar te worden van alle gedachten of gevoelens die je hebt. Deze uitspraken beginnen meestal met 'ik voel'.
- Je zou bijvoorbeeld thuis kunnen komen van een feestje en zeggen: 'Ik voelde me genegeerd op het verjaardagsfeestje. Ik had het gevoel dat je tegen iedereen aan het praten was, behalve tegen mij.” Dit is veel minder beschuldigend dan te zeggen: "Je negeerde me op het feest!"
Stap 3. Wees realistisch
Soms doet het pijn als je partner tegen een zwakke plek poetst. Misschien ben je gevoelig voor je familie en maakt je partner een tactloze opmerking. Je denkt: "Wat een eikel!" of "Heeft ze me opzettelijk bekritiseerd?" Om je vertrouwen weer op te bouwen, moet je het volume van deze defensieve houding lager zetten en je partner het voordeel van de twijfel geven.
- Als je alles aanvalt wat je partner zegt, zullen ze hun woorden om je heen gaan censureren. Dat is de gladde helling voordat liegen en verraad opnieuw in beeld komen.
- Trouwens, je partner heeft waarschijnlijk het beste met je voor. Verwacht niet dat alles wat uit hun mond komt in goud wordt gesponnen. Houd jezelf en je partner aan realistische normen en je relatie zal gedijen.
Stap 4. Oefen actief luisteren
Naarmate jij en je partner opener en regelmatiger beginnen te communiceren, kan dit helpen om je luistervaardigheid te verfijnen. Luisteren naar je partner wanneer ze spreken is een geweldige manier om te laten zien dat je ze respecteert en hun vertrouwen wint.
- Wanneer je partner aan het woord is, geef hem dan je volledige aandacht. Verwijder afleidingen zoals mobiele telefoons en tv's. Wacht met serieuze discussies als de kinderen bezig zijn of slapen. Maak regelmatig oogcontact. En laat je armen en benen naast je rusten in een ontspannen houding. Glimlach of knik zoals gepast.
- Als je partner klaar is met praten, parafraseer dan wat hij of zij heeft gezegd om er zeker van te zijn dat je het goed hebt gedaan. Je zou kunnen zeggen: "Het klinkt alsof je zegt …" of iets dergelijks. Dit bevestigt dat u aan het luisteren was en zorgt ervoor dat uw partner zich beter gevalideerd voelt dan wanneer u zich haastte om een antwoord te geven.
Stap 5. Ga naar een relatietherapeut
Wederzijds verraad kan een tol eisen van een relatie. Als jij en je partner moeite hebben om het vertrouwen te herstellen, ga dan naar een professionele relatietherapeut. Een therapeut kan u helpen uw relatiedoelen te verduidelijken en praktische strategieën te bedenken om eerlijkheid en communicatie te verbeteren.
