Vertrouwen is een krachtige basis voor een relatie. Het is ook delicaat en gemakkelijk te breken. Als je tegen je partner hebt gelogen, zal hun vertrouwen in jou waarschijnlijk worden geschokt. Het hoeft echter niet te betekenen dat de relatie niet kan worden hersteld. Begin door verantwoordelijkheid te nemen voor de leugen en je excuses aan te bieden aan je partner. In de toekomst zult u hard moeten werken om uw geloofwaardigheid weer op te bouwen en te laten zien dat u zich inspant om te veranderen. Als je denkt dat je relatie te veel heeft geleden om alleen te herstellen, praat dan met je partner over relatietherapie.
Stappen
Deel 1 van 3: De onmiddellijke schade herstellen
Stap 1. Neem verantwoordelijkheid voor wat je hebt gedaan
Als je partner je confronteert met een leugen, weersta dan de impuls om defensief te worden of je acties te rechtvaardigen. Proberen de leugen te ontkennen of excuses te maken, zal uiteindelijk het vertrouwen van uw partner in u nog meer ondermijnen. Wat je redenen ook zijn geweest, neem het volledige eigendom van je acties - geef de leugen toe en probeer niet de schuld bij iemand anders te leggen.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Je hebt gelijk. Ik weet dat ik je heb verteld dat ik niet meer zou roken, maar ik gaf toe aan de verleiding en rookte gisteravond een paar sigaretten toen ik uit was met mijn vrienden. Ik was bang voor wat je zou denken, dus ik loog erover toen je het me vroeg.'
- Idealiter zou je je leugen moeten toegeven voordat je partner erachter komt. Wachten tot ze de leugen ontdekken en je confronteren, kan het uiteindelijk moeilijker voor je maken om de schade te herstellen.
- Erken altijd de gevoelens van je partner.
Stap 2. Bied je oprechte excuses aan voor de leugen
Vertel je partner dat het je spijt dat je tegen hem hebt gelogen in duidelijke en eenvoudige bewoordingen. Het is prima om een verklaring te geven voor je acties, maar probeer jezelf niet te verontschuldigen. Houd je verontschuldiging duidelijk en to the point, en gebruik 'ik'-taal.
- Een echte verontschuldiging zou moeten beginnen met "Het spijt me dat ik" in plaats van "Het spijt me van jou" of "Het spijt me maar."
- Probeer iets te zeggen als: "Het spijt me dat ik tegen je heb gelogen over het instappen in die spatbordbuiger. Ik was bang dat je gek zou zijn, maar ik had gewoon eerlijk moeten zijn.'
- Je verontschuldiging mag de ernst van de leugen niet bagatelliseren of je partner de schuld geven van de situatie of hun gevoelens (bijvoorbeeld: "Het spijt me dat je zo overstuur bent. Het was maar een leugentje om bestwil.").
Stap 3. Luister naar wat je partner te zeggen heeft
Nadat je je hebt verontschuldigd, laat je je partner zijn of haar stuk zeggen. Ze kunnen verdrietig, teleurgesteld of boos op je zijn. Hoewel het pijnlijk kan zijn om ze deze gevoelens te horen uiten, is het belangrijk om hun emoties te erkennen en hen te laten weten dat je hun zorgen hoort.
- Onderbreek uw partner niet terwijl ze aan het praten zijn. Zelfs als wat ze te zeggen hebben je van streek maakt, wacht dan tot ze klaar zijn voordat je reageert.
- Laat zien dat je luistert door verbale en visuele signalen te gebruiken (zoals oogcontact maken, knikken en dingen zeggen als "Juist" of "Ik begrijp het.").
Stap 4. Beantwoord hun vragen open en eerlijk
Je partner wil misschien details weten over waarom je hebt gelogen, of ze zullen je misschien lastigvallen over andere keren dat je onwaarachtig was. Beantwoord hun vragen zo goed mogelijk, zonder defensief of ontwijkend te worden. Dit zal hen helpen duidelijk te maken dat u zich ertoe verbindt om in de toekomst eerlijker en waarheidsgetrouwer te zijn.
Als je partner zich gekwetst en verraden voelt door de leugen, kunnen ze veel vragen stellen om zichzelf te helpen in het reine te komen met wat er is gebeurd. Wees geduldig en doe je best om te antwoorden, zelfs als hun vragen repetitief of irrelevant voor je lijken
Deel 2 van 3: Vooruitgaan in de relatie
Stap 1. Oefen transparantie en verantwoording
In de nasleep van een leugen zal je partner bewijs moeten zien dat je eerlijk bent en niets probeert te verbergen. Zorg ervoor dat u hen laat weten wat u doet en wat u hebt uitgespookt, vooral in situaties die verband houden met de leugen. Als ze vragen stellen, antwoord dan eerlijk.
- Als je bijvoorbeeld tegen je partner hebt gelogen over het feit dat je elke avond na het werk naar de bar gaat, check dan in om hem te vertellen waar je bent nadat je klaar bent met werken.
- Als je iets doet waarvan je weet dat je partner het niet leuk zal vinden, verdoezel het dan niet - laat het ze meteen weten. Ze zijn misschien boos op je, maar ze zullen ook gerustgesteld zijn dat je moeite doet om eerlijk te zijn.
Stap 2. Wees consistent en betrouwbaar in je gedrag
Excuses aanbieden en beloven om iets te veranderen zijn goede eerste stappen, maar ze zullen niet genoeg zijn. Laat aan uw partner zien door middel van regelmatige en consistente acties dat u een oprechte toezegging heeft gedaan om betrouwbaar te zijn. Als je zegt dat je iets gaat doen, volg het dan en doe het.
Als je bijvoorbeeld je partner vertelt dat je elke avond op een bepaalde tijd thuis zult zijn, zorg er dan voor dat je erbij bent. Als er iets gebeurt waardoor je tegen die tijd niet thuis kunt zijn, bel ze dan zo snel mogelijk en vertel ze eerlijk wat er is gebeurd
Stap 3. Praat met je partner over het opstellen van enkele basisregels
Het herstellen van vertrouwen vereist wat teamwork. Vraag uw partner om u te helpen een lijst op te stellen van dingen die u kunt doen om hen te helpen meer vertrouwen in u en de relatie te krijgen. Neem af en toe contact met hen op om er zeker van te zijn dat u naar tevredenheid aan die behoeften voldoet.
Als je bijvoorbeeld hebt gelogen over je bestedingspatroon, zou je partner kunnen zeggen: "Ik zou me beter voelen als we eens per week samen naar onze financiën zouden kunnen kijken." Als het tijd is om dat te doen, neem dan het initiatief en zeg: "Hé, het is vrijdag. Moeten we de bankrekening opvragen?”
Stap 4. Sta jezelf toe om kwetsbaar te zijn met je partner
Het is moeilijk om eerlijk te blijven als je constant achter een verdedigingsmuur zit. Oefen je open te stellen voor je partner over je angsten, wensen, behoeften, sterke en zwakke punten. Hoe meer u uw partner laat zien wie u werkelijk bent en hoe u zich werkelijk voelt, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om eerlijk te zijn en voor hen om u te vertrouwen. Open zijn kan je partner ook helpen beter te begrijpen waar je vandaan komt.
- Kwetsbaar zijn betekent niet zwak zijn. In feite vereist het veel moed om je open te stellen voor een andere persoon en echt jezelf te zijn, vooral als je bang bent voor oordeel of kritiek.
- Als je gedeeltelijk hebt gelogen vanwege je onzekerheden over je relatie met je partner, wees daar dan ook open over. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Als ik een fout maak en een sigaret neem, ben ik altijd bang om het je te vertellen, omdat ik weet dat je tegen me gaat schreeuwen en me veroordeelt omdat ik toegeef."
Stap 5. Geef je partner (en de relatie) de tijd om te genezen
Wees volhardend in je pogingen om te veranderen en geef niet op als je partner je nog steeds niet meteen lijkt te vertrouwen. Je zult het gebroken vertrouwen in je relatie waarschijnlijk niet in een paar dagen of zelfs een paar weken kunnen herstellen. Het tijdsbestek zal variëren, afhankelijk van de ernst van je leugen en de persoonlijkheden en geschiedenis van jou en je partner, maar de dingen zouden uiteindelijk beter moeten worden als je consistent en eerlijk blijft.
Duw je partner niet om "eroverheen te komen" of verder te gaan voordat ze er klaar voor zijn. Een verraad aan vertrouwen kan zeer kwetsend zijn, en het is belangrijk dat je de ernst van de pijn die ze voelen erkent en respecteert. Zelfs nu kunnen sommige van je acties hen herinneren aan de tijd dat je loog
Deel 3 van 3: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Zoek een relatieadviseur
Als je het gevoel hebt dat de pijn en het wantrouwen als gevolg van de leugen te ernstig zijn voor jou en je partner om alleen op te lossen, kan relatietherapie een goede optie zijn. Zoek op internet naar adviseurs bij u in de buurt of gebruik een online-gids.
- Een goede counselor kan u helpen samen te werken om strategieën te ontwikkelen om uw vertrouwen in elkaar te herstellen. Ze kunnen u ook helpen de onderliggende oorzaken van liegen en wantrouwen in uw relatie te achterhalen, en met u werken aan manieren om deze problemen op te lossen.
- Mogelijk moet u met meer dan één counselor werken voordat u er een vindt die goed bij u en uw partner past. Zoek iemand die goed samenwerkt met uw persoonlijkheden, wiens waarden overeenkomen met die van u, en die gefocust is op het vinden van manieren om u als team te helpen de problemen in uw relatie te overwinnen.
Stap 2. Word lid van een steungroep voor stellen met relatieproblemen
Steungroepen kunnen nuttig zijn omdat ze je de kans geven om andere stellen te ontmoeten en inzichten op te doen die met soortgelijke problemen te maken hebben. Vraag uw therapeut of arts om een steungroep bij u in de buurt aan te bevelen, of zoek online naar steungroepen voor relaties.
Steungroepen kunnen worden geleid door collega's of worden geleid door een professionele gastheer of bemiddelaar (zoals een psycholoog of een erkende klinische maatschappelijk werker)
Stap 3. Probeer individuele therapie als je hulp nodig hebt met je eigen problemen
Mensen liegen om vele redenen, maar soms kan het een teken zijn van een dieper onderliggend probleem. Als jij en je partner allebei hard hebben gewerkt om grote problemen in je relatie op te lossen en je kunt nog steeds niet stoppen met liegen, dan kan het je voordeel opleveren om zelf met een hulpverlener te praten om het probleem tot op de bodem uit te zoeken en een plan te ontwikkelen. om je te helpen stoppen.
