Als het vertrouwen in een relatie eenmaal is verbroken, kan het moeilijk zijn om het weer op te bouwen. Genezing van een verbroken vertrouwen hangt af van de aard van uw relatie, de omstandigheden van uw fout en hoe u handelt nadat u het vertrouwen van de andere persoon hebt geschonden. Met de juiste verontschuldiging, empathie en gezonde communicatie kun je misschien een gezonde relatie herstellen.
Stappen
Deel 1 van 3: Het gebroken vertrouwen erkennen
Stap 1. Bepaal wanneer je je excuses aanbiedt
Afhankelijk van wat je verkeerd hebt gedaan, kun je in de verleiding komen om je verontschuldigingen uit te stellen, te snel je excuses aan te bieden of te veel excuses aan te bieden. Excuses die niet worden uitgesteld, hebben de neiging om de spanning in de relatie te verminderen en te helpen bij verder gesprek. Excuses voor belangrijkere gebeurtenissen, zoals ontrouw, zijn het beste wanneer de persoon enige tijd heeft gehad om de gebeurtenis volledig te verwerken.
Als u een vrouw bent, houd dan rekening met de neiging in onze cultuur dat vrouwen te vaak excuses aanbieden. Hierdoor kunnen verontschuldigingen voor de andere persoon minder betekenisvol lijken
Stap 2. Geef jezelf een peptalk
Neem de tijd om jezelf te bevestigen voordat je je verontschuldigt. Dit kan je ego een boost geven, je verontschuldigingen oprechter maken en het proces van excuses aanbieden een beetje minder ongemakkelijk maken.
- Zeg dingen tegen jezelf als "Ik ben goed genoeg", "Ik ben een mens", "Niemand is perfect."
- Denk na over wat je waardeert, wat je zin geeft in het leven en wat er op dit moment goed voor je gaat. Dit kan je helpen je beter te voelen als je moet toegeven dat je ongelijk hebt.
Stap 3. Excuses
Hoewel het ongemakkelijk en onaangenaam kan zijn om je excuses aan te bieden aan iemand, is het essentieel voor de gezondheid van je relatie om de andere persoon een goede verontschuldiging te bieden. Houd rekening met de volgende elementen van een goede verontschuldiging:
- Zeg dat het je spijt, beschrijf alles wat er is gebeurd zonder weglating en erken hoe je de andere persoon hebt gekwetst.
- Luister naar de gevoelens van de ander. Laat ze praten zonder te proberen ruzie met ze te maken of te redeneren. Sta open voor alle vragen die ze je kunnen stellen.
- Vermijd ze de schuld te geven, defensief te worden of excuses te maken voor je acties.
- Berouw tonen. Excuses zijn leeg als je niet meent wat je zegt of als je de ander de schuld geeft. Hoewel schuldgevoelens en wroeging ongemakkelijk zijn, toont het uiten ervan aan dat je om je geeft en dat je bereid bent om aan je relatie te werken.
Stap 4. Verwacht geen vergeving
Wie je ook onrecht hebt aangedaan, heeft recht op zijn eigen gevoelens. Hoewel je grote moed en kwetsbaarheid hebt getoond door je open te stellen voor je fout, hoeft de andere persoon je niet te vergeven en kan hij ervoor kiezen om weg te lopen uit de relatie.
Deel 2 van 3: Vertrouwen opnieuw opbouwen
Stap 1. Neem de volledige verantwoordelijkheid voor je acties
Praat met de ander over wat je bereid bent te doen om de situatie te verbeteren. Geef specifieke en realistische voorbeelden van wat u gaat doen om het goed te maken. Het belangrijkste is dat u de ander vraagt wat hij van u nodig heeft om het vertrouwen weer op te bouwen en te eren wat hij nodig heeft.
- Als je het vertrouwen van iemand hebt geschonden door ontrouw en je bent het er allebei over eens dat je in je huwelijk wilt blijven, kan je partner veel vragen en verzoeken hebben. Ze kunnen je vragen om de affaire te beëindigen, en als je dat nog niet hebt gedaan, moet je dit eerst doen.
- Je partner kan je ook vragen naar details van de affaire, en bij het herstellen van vertrouwen is het belangrijk om hun vragen eerlijk te beantwoorden. Bewaar geen geheimen.
- Uw partner kan u ook vragen om vaker in te checken over waar u heen gaat en met wie u tijd doorbrengt, of om meer aandacht te besteden aan uw telefoontjes en e-mails. Wees niet defensief tegen deze verzoeken.
Stap 2. Zoek hulp
Je natuurlijke neiging kan zijn om niet over het verraad te praten vanwege gevoelens van schaamte of verlegenheid, maar hulp zoeken bij een therapeut of andere professional zal helend zijn.
- Als het geschonden vertrouwen is ontstaan door ontrouw, ga dan naar individuele counseling, huwelijkscounseling, relatietherapie of huwelijkseducatiecursussen als je partner dat wil. Een erkende professional kan u helpen de onderliggende oorzaken van de ontrouw en andere problemen in uw relatie aan te pakken. Met counseling kunt u gezondere grenzen, verwachtingen en communicatiestijlen vaststellen in een veilige omgeving.
- Het kan een jaar of langer duren in counseling om te werken aan een gebroken vertrouwen in je relatie. Wees geduldig en ga in therapie, maar houd er rekening mee dat het emotioneel zwaar werk zal zijn.
Stap 3. Communiceer
Probeer buiten de counselingsessies om verbinding te maken door aandacht te schenken aan hoe de ander zich voelt, open te staan om over gevoelens te praten en te proberen hun perspectief te begrijpen, zelfs als het anders is dan het jouwe.
- Als je niet zeker weet hoe je met je geliefde moet communiceren, zijn enkele goede sleutels tot communicatie het gebruik van ik-verklaringen zoals "Ik voel …" of "Ik heb nodig …", luisteren en reflecteren op wat de andere persoon zegt, en uitdrukken dankbaarheid en waardering.
- Na een ontrouw is het vooral belangrijk dat je zowel positieve als negatieve gevoelens met elkaar deelt, niet probeert te "repareren" hoe de ander zich voelt, genegenheid toont en herkent wanneer je terugvalt in oude patronen die schadelijk zijn naar de relatie.
- Probeer elke week een uur opzij te zetten om te kijken hoe jullie je allebei voelen. Deel wat jullie allebei hebben gedaan dat nuttig is geweest, evenals wat jullie allebei nog van elkaar nodig hebben.
Stap 4. Besef dat alle relaties met tegenslagen te maken hebben
Niemand is perfect en zelfs de meest normale, gezonde relaties zullen momenten van gebroken vertrouwen en onbegrip ervaren. De meeste mensen kunnen, met tijd, geduld, oefening en gezonde communicatieve vaardigheden, hun misverstanden oplossen.
Als u een ouder bent en uw kind of tiener uw vertrouwen heeft geschonden, staat u voor de uitdaging om uw kind het belang van vertrouwen te leren. Ze begrijpen misschien de grenzen die je hen geeft niet en worden boos, dus wees duidelijk over wat je kind moet doen om het vertrouwen in je relatie te behouden. Houd uw verwachtingen laag, wees kalm en begrijp dat het tijd en oefening kan kosten voordat ze leren waarom vertrouwen belangrijk is
Deel 3 van 3: Vergevingsgezind
Stap 1. Begrijp wat vergeving is
Vergeven gaat over accepteren wat er is gebeurd en verder gaan. Het is geen ontkenning van het verraad of een rechtvaardiging van wat de ander heeft gedaan. Het garandeert niet dat de ander je niet meer pijn zal doen, maar het kan je wel een gevoel van kracht en vrede geven.
- Je kunt ervoor kiezen om niet te vergeven, maar houd er rekening mee dat als je blijft stilstaan bij het verbroken vertrouwen, je depressie, angst, woede en een gebrek aan verbinding met anderen kunt ervaren.
- Je kunt iemand vergeven zonder te verzoenen of in de relatie te blijven.
Stap 2. Begin met vergeven
U kunt het proces van vergeving starten door na te denken over hoe de ervaring van gebroken vertrouwen u en uw relatie met de andere persoon heeft beïnvloed. Je kunt ook reflecteren op de positieve momenten in je relatie. Wat mis je aan je relatie en hoe zou je daar weer op terug willen komen? Als je vast komt te zitten:
- Overweeg het perspectief van de ander en wat je zou willen als je in hun positie zou zijn.
- Denk aan andere tijden en ervaringen in het leven waarin je vertrouwen werd geschonden of je iemands vertrouwen brak. Hoe kon u vergeven of konden anderen u vergeven?
- Overweeg een dagboek bij te houden, met een vriend of geliefde te praten, of met een hulpverlener te praten om je te helpen.
Stap 3. Verschuif je emoties
Probeer, in plaats van de gekwetste gevoelens in je hoofd te herhalen en opnieuw te beleven, je focus te verleggen naar het zoeken naar gezonde relaties en ervaringen die je geluk, hoop en vrede brengen. Als je overweldigd raakt door de pijn te voelen terwijl je probeert te vergeven, probeer deze technieken te oefenen om je stressniveau te verminderen:
- Diep ademhalen
- Meditatie
- Mindfulness-oefeningen
Stap 4. Leer en ga verder
Vergeving is niet compleet zonder na te denken over wat je hebt geleerd. Gebruik deze ervaring om grenzen en verwachtingen te stellen in toekomstige relaties. Vertrouw vooral op jezelf. Als je nog niet in staat bent om verder te gaan en volledig te vergeven, kan het te moeilijk zijn om in de buurt te zijn van de persoon die je vertrouwen heeft geschonden.
