Experts zeggen dat ischiaspijn, ischias genaamd, meestal wordt veroorzaakt door een hernia, botspoor of vernauwing van uw wervelkolom. Doorgaans veroorzaakt ischias uitstralende pijn die begint in uw onderrug en kan uitstralen via uw billen, heup en dij. Onderzoek suggereert dat de meeste mensen met ischiaspijn binnen een paar weken verbeteren met zelfzorg. In de tussentijd kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers en rust u helpen uw pijn te beheersen.
Stappen
Methode 1 van 2: Omgaan met heuppijn thuis
Stap 1. Rust je rug
Gedurende de eerste dag of twee na het begin van uw ischiaspijn, moet u zich vrij voelen om het rustig aan te doen. Dit zou u enige verlichting van de pijn moeten geven, waardoor uw spieren kunnen ontspannen en uw heupzenuw niet door te veel activiteit wordt geagiteerd. U mag echter niet langer dan een dag of twee in bed blijven. Langdurige inactiviteit zal de spieren verzwakken die verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van de botten in uw rug, waardoor het gemakkelijker wordt om uw heupzenuw verder te irriteren en na verloop van tijd tot meer pijn leidt.
Hoewel het belangrijk is om actief te blijven na uw eerste rustperiode, moet u ervoor zorgen dat u uw heupzenuw niet prikkelt. Vermijd inspannende activiteiten zoals het tillen van zware voorwerpen of het scherp draaien van uw rug
Stap 2. Neem ontstekingsremmende medicijnen
Irritatie van de heupzenuw kan leiden tot ontsteking, die heuppijn kan verergeren en verlengen. Er zijn veel vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen beschikbaar die u kunnen helpen uw ischiaspijn te verminderen. Ibuprofen en naproxen zijn twee populaire en effectieve keuzes. Zorg ervoor dat u de doseringsinstructies op de verpakking van het product volgt.
Stap 3. Behandel scherpe pijnen met verkoudheid
De meeste patiënten vinden dat koudetherapie het meest effectief is bij het verminderen van ischiaspijn wanneer de pijn het scherpst is, meestal 2-7 dagen na het begin van ischiaspijn. Breng een ijspak (of een alternatieve koudebron zoals een zak met ijsblokjes, zak met bevroren erwten, enz.) aan op de plaats van uw pijn gedurende 20 minuten per keer, herhaal dit om de twee uur.
Zorg ervoor dat u uw ijspak in een doek of handdoek wikkelt. Als u het ijs rechtstreeks op uw huid aanbrengt, kan dit ongemak veroorzaken dat lijkt op een brandwond
Stap 4. Gebruik warmte om doffe pijn te verzachten
Veel patiënten merken dat hun pijn 3-7 dagen na het begin van ischiaspijn minder scherp wordt. Warmte, in plaats van koude, kan tijdens deze fase effectiever zijn om uw pijn te verminderen. Breng warmte aan op de plaats van uw pijn met behulp van een warmwaterkruik, een elektrisch of magnetronbestendig warmtekussen of door een warm bad te nemen. Breng de warmte 20 minuten per keer aan en herhaal dit om de twee uur.
- Zorg ervoor dat u alle instructies van de fabrikant voor uw warmtebron volgt.
- Hoewel veel patiënten aangeven een voorkeur te hebben voor koudetherapie tijdens het begin van ischiaspijn en warmte tijdens de latere stadia, is dit geenszins universeel. Als de een of de ander niet effectief lijkt te zijn in het verminderen van uw pijn, probeer dan om de twee uur warme en koude therapieën af te wisselen.
Stap 5. Strek je onderrug
Zacht strekken van uw benen, billen en onderrugspieren zal helpen de spanning te verminderen, wat leidt tot verminderde irritatie van uw heupzenuw. Het is het beste om uw arts of fysiotherapeut te raadplegen voor richtlijnen over veilige en effectieve rekoefeningen. Hoewel er veel variaties beschikbaar zijn, is de eenvoudigste en meest populaire stretch voor het verlichten van ischiaspijn een eenvoudige stretch van knie naar borst:
- Ga plat op je rug liggen, til een knie op totdat je je handen om de voorkant van je knie of achter je knie of dij kunt wikkelen, terwijl je hem vastpakt met in elkaar grijpende vingers.
- Trek je knie voorzichtig naar je borst totdat je een zachte ruk aan je billen en onderrug voelt.
- Houd 20 seconden vast en zorg ervoor dat u diep ademhaalt.
- Laat je been langzaam los, zodat het terug kan keren naar de startpositie op de vloer.
- Herhaal het stuk maximaal drie keer en strek vervolgens je andere been op dezelfde manier.
Stap 6. Maak een afspraak met uw arts
De meeste ischiaspijn verdwijnt vanzelf na een paar weken. Als uw pijn niet vanzelf vermindert, of als de pijn erg intens is en thuismethoden er niet in geslaagd zijn om het te verlichten, maak dan een afspraak om met uw arts te praten over behandelingsopties. In zeldzame gevallen zullen zich ernstigere symptomen ontwikkelen die onmiddellijke medische aandacht vereisen. Neem contact op met medische noodhulp als u last krijgt van:
- Gevoelloosheid in een of beide benen
- Uitgesproken zwakte in een of beide benen
- Plotseling verlies van controle over de blaas of darmen of onvermogen om te urineren of een stoelgang te hebben
Methode 2 van 2: Ischias behandelen
Stap 1. Raadpleeg uw arts
Ischiaspijn kan worden veroorzaakt door veel aandoeningen van de onderrug en de wervelkolom. Uw arts zal weten hoe hij u op deze aandoeningen kan testen. De soorten tests en onderzoeken die uw arts kiest, zijn afhankelijk van uw symptomen en gezondheidstoestand, maar kunnen zowel eenvoudige lichamelijke onderzoeken als beeldvormende technieken zoals een röntgenfoto of MRI omvatten. Wees zo gedetailleerd mogelijk wanneer u uw symptomen aan uw arts beschrijft, omdat dit hen zal helpen bepalen welke tests moeten worden uitgevoerd.
Veelvoorkomende oorzaken zijn: hernia of hernia, piriformis-syndroom, spinale stenose of spondylolisthesis
Stap 2. Behandel pijn en ontstekingen met voorgeschreven medicijnen
Normaal gesproken verdwijnt ischiaspijn na een paar weken. Als uw arts vaststelt dat een operatie niet nodig is, kunnen zij nog steeds medicijnen aanbevelen om de pijn te verlichten terwijl u herstelt van uw ischias. Typische keuzes zijn onder meer:
- Orale steroïden, die krachtige ontstekingsremmende effecten hebben, verminderen ontstekingen en irritatie in de regio rond de heupzenuw.
- Spierverslappers of verdovende pijnstillers om pijn te verminderen.
Stap 3. Ontvang steroïde-injecties voor ernstigere of slopende pijn
Steroïde-injecties werken net als orale steroïde medicijnen, waardoor ontstekingen en irritatie rond uw heupzenuw tijdelijk worden verminderd. Injecties zijn ingrijpender dan reguliere medicatie, maar ook effectiever. Uw arts kan steroïde-injecties aanbevelen als uw pijn ernstig genoeg is.
Stap 4. Overweeg een operatie voor ernstige gevallen
Ischiaspijn kan worden veroorzaakt door verschillende factoren en aandoeningen, waarvan de meeste geen operatie vereisen om te herstellen. Wanneer heuppijn het gevolg is van schijven of botten in de wervelkolom die fysiek contact maken met de heupzenuw en deze "knijpen", kan uw arts echter een operatie aanbevelen om het probleem te verhelpen. Twee soorten operaties komen het meest voor:
- Voor hernia's (dit is wanneer de schijven die de belangrijke bewegingen van de wervelkolom opvangen, een zwak gebied ontwikkelen en de binnenkern naar buiten duwt), kan microdiscectomie worden uitgevoerd. Bij deze procedure wordt het stuk van de hernia dat in contact is met en irriterend is voor de zenuw verwijderd.
- Voor lumbale spinale stenose (vernauwing van de schijven van de wervelkolom waardoor ze de zenuw "knijpen"), kan lumbale laminectomie worden aanbevolen. Dit is een meer serieuze operatie waarbij de schijf opnieuw wordt gevormd om de zenuw weer comfortabel te laten rusten.
Stap 5. Bezoek een fysiotherapeut
Nadat uw arts medicatie en mogelijke chirurgische oplossingen voor uw ischiaspijn heeft aanbevolen, kunnen zij u aanbevelen om met een fysiotherapeut te gaan werken. Uw therapeut zal u helpen oefeningen en rekoefeningen te leren om uw kern te versterken en uw ruggengraat te ondersteunen. Het creëren van kracht en stabiliteit in de onderrug is de eerste stap naar blijvende verlichting van ischiaspijn.
Stap 6. Bezoek een chiropractor
Veel patiënten met ischias merken dat een behandeling door een chiropractor helpt om hun pijn te verlichten. Hoewel er meer onderzoek nodig is om de effectiviteit van chiropractische zorg te bevestigen, hebben recente onderzoeken veelbelovende resultaten opgeleverd voor veel patiënten met ischias.
Stap 7. Onderzoek alternatieve behandelingsopties
Als traditionele behandelmethoden uw ischiaspijn niet hebben kunnen verlichten, praat dan met uw arts over minder typische opties. Hier zijn enkele suggesties voor alternatieve therapieën om met uw arts over te praten:
- Therapeutische massage om spanning en ontsteking te verlichten
- Yogalessen, om kernkracht en flexibiliteit te bevorderen
- Cognitieve gedragstherapie om strategieën voor pijnbeheersing aan te leren
- Acupunctuur of andere traditionele therapeutische methoden
