Ben je buiten jezelf van opwinding? Het kan geweldig zijn om opgewonden te zijn over iets dat in je leven gebeurt, of het nu wordt uitgenodigd voor een groot dansfeest door je geliefde of aangenomen worden voor die baan waar je onlangs naar hebt gesolliciteerd. Wat je ook zo opgewonden heeft gemaakt, leer enkele nuttige dingen die je kunt doen om je opwinding te beheersen.
Stappen
Deel 1 van 3: Jezelf afleiden van opwinding
Stap 1. Veel plezier om je gedachten af te leiden van opwinding
Dompel jezelf onder in een uitdagend videospel. Gooi een bal naar je hond. Maak een fietstocht met je jongere broer of zus. Bekijk een heleboel grappige YouTube-video's. Binge-watch die nieuwe show op Netflix. Gewoon lekker ouderwets genieten.
- Je opwinding kanaliseren in positief en leuk gedrag kan effectief zijn om je te kalmeren en je af te leiden van wat je allemaal in de war heeft gebracht.
- Degenen die vaak geen plezier hebben, hebben meer kans op criminaliteit, zwaarlijvigheid en verlies van creativiteit, zeggen onderzoekers. Zelfs in tijden dat je niet alleen op zoek bent naar afleiding, moet je je speeltijd net zo serieus nemen als je werktijd.
Stap 2. Word artistiek als een manier om jezelf af te leiden van wat je opwindt
Er is een breed scala aan manieren om jezelf af te leiden, zowel gezond als niet. Je opwinding gebruiken voor een creatief doel is een productieve en gezonde manier om je tijd door te brengen.
- Uw mogelijkheden om creatief te zijn zijn in principe oneindig. Je zou een pottenbakkerscursus kunnen volgen. Schrijf een kort verhaal, gedicht of lied. Tekenen. Koop een doos kleurpotloden en een kleurboek naar keuze. Schilder een foto van je huis. Pak je camera en probeer interessante foto's te maken van gewone huishoudelijke artikelen.
- Kunst stelt je in staat om de nerveuze energie in je lichaam los te laten of te kanaliseren. Sommige mensen vinden het moeilijk om hun opwinding verbaal uit te drukken, maar het maken van kunst geeft je een voertuig om die gevoelens in fysieke vorm te reproduceren.
Stap 3. Voltooi wat klusjes
Maak van de gelegenheid gebruik om even te vergeten wat je zo opgewonden maakt door je handen vuil te maken en te bewegen. Ga naar huis en maak een lijst met huishoudelijke taken of boodschappen die moeten worden gedaan, en ga ermee aan de slag.
- Bladeren harken, het gazon maaien, de auto wassen, de was doen, de plafondventilatoren stofvrij maken -- houd jezelf gewoon bezig en beweeg om niet weer in je opwinding verstrikt te raken.
- Klusjes staan waarschijnlijk niet hoog op je lijst met afleidende dingen om te doen. Ze zijn niet allemaal even leuk. Toch is er veel onderzoek gedaan naar de voordelen van klusjes. Studies hebben aangetoond dat adolescenten die een reeks klusjes uitvoeren, over het algemeen een hoger verantwoordelijkheidsgevoel, een gezonder gevoel van eigenwaarde hebben en beter in staat zijn om met frustratie om te gaan.
Stap 4. Maak je enthousiasme aanstekelijk door vrijwilligerswerk te doen
Als we in een goed humeur zijn, hebben we de kracht om de stemmingen van de mensen om ons heen op te heffen. Je kunt je extra energie gebruiken om een positieve invloed te hebben in het leven van een ander.
Mensen hebben de neiging om onbewust de stemmingen van de mensen om hen heen te imiteren. Daarom kunt u uw positieve energie delen door te lezen of te knutselen met bewoners in een verpleeghuis, patiënten in het ziekenhuis of met kinderen in een mentorgroep. Ze zullen profiteren van je opgewekte humeur en je zult een positieve methode hebben om de opwinding los te laten
Stap 5. Geef jezelf een voorproefje van wat je opwindt
Soms is de beste manier om extra energie vrij te maken, te gaan doen waar we allemaal van in de war zijn. Als je enthousiast bent over een nieuwe baan of een vakantie, kun je de tijd niet versnellen, zodat de grote dag sneller aanbreekt. Maar er zijn enkele dingen die u kunt doen.
- Als u bijvoorbeeld enthousiast bent over het starten van een nieuwe baan, kunt u zelf hulp krijgen om door de opwinding heen te komen door u voor te bereiden. U kunt de positie online onderzoeken om er meer over te weten te komen. U kunt ook gaan winkelen om kledingstukken op te halen die passen bij uw nieuwe functie.
- Als een toekomstige vakantie je doet wankelen van opwinding, kun je je daar ook op voorbereiden. Begin met het maken van reisplannen of het in kaart brengen van verschillende activiteiten op uw reisroute. U kunt een vluchtige Google-zoekopdracht uitvoeren om meer over de locatie te weten te komen. U kunt ook lijsten maken met items die u nodig heeft voordat u vertrekt.
Deel 2 van 3: Kalmerende technieken oefenen
Stap 1. Haal diep adem om je emoties te kalmeren
Diep ademhalen kan een effectieve manier zijn om jezelf te centreren en te kalmeren. Deze oefening helpt je om de natuurlijke ontspanningsreactie van je lichaam teweeg te brengen. Je kunt deze oefening zittend, staand of liggend uitvoeren.
- Begin met natuurlijk ademen. Adem dan 4 tellen lang diep door je neus in. Houd de adem ongeveer 2 tellen vast. Laat vervolgens 4 tellen lang de lucht uit uw mond ontsnappen. Herhaal deze oefening enkele minuten om kalmte te bevorderen.
- Je kunt ook een mantra aan je ademhalingsactiviteit toevoegen. Probeer tijdens het ademen steeds weer iets als "Ik ben het toonbeeld van rust" bij jezelf te denken.
Stap 2. Mediteer om je opwinding bewust onder controle te krijgen
Mindful meditatie kan je helpen je geest te kalmeren en overmatige opwinding tegen te gaan. Je denkt misschien dat meditatie saai klinkt of dat het onmogelijk is om stil te zitten met al je opwinding. Meditatie kan een beetje uitdagend zijn voor beginners, maar de voordelen zijn wijdverbreid. Het beoefenen van deze activiteit kan je stress verminderen, je vermogen om je te concentreren verbeteren, je opmerkzaamheid in dagelijkse activiteiten verbeteren en mentaal gebabbel minimaliseren dat je ervan weerhoudt productief te zijn.
- Ga lekker zitten in een stoel of op een kussen. Adem langzaam en diep in. Oriënteer je op het huidige moment door je aandacht te richten op verschillende sensaties in de omgeving om je heen.
- Denk tijdens het ademen na over de geluiden die je hoort, hoe je lichaam aanvoelt op de stoel, of focus op een ruimte op de muur voor je. Terwijl je aandacht afdwaalt, richt je deze eenvoudig op je focuspunt.
Stap 3. Visualiseer jezelf in een rustige of ontspannen toestand
Visualisatie vereist dat je je aandacht richt op een ontspannende plek om rust te brengen. Zoals veel van deze kalmerende technieken, is het goede aan visualisatie dat de voordelen ervan niet stoppen bij ontspanning. Deze mentale oefening kan ook je gevoel van motivatie verbeteren, fysieke prestaties verbeteren, zelfvertrouwen vergroten en je hersenen voorbereiden op succes. Hier is hoe het te doen:
- Ga comfortabel zitten in een rustige kamer. Adem in en adem diep uit. Sluit je ogen en denk aan een rustgevende plek. Dit kan een echte plek zijn of een denkbeeldige plek zoals een exotisch strand of een vredig beekje.
- Activeer je zintuigen om de geuren, smaken, geluiden en fysieke aanraking op te merken die horen bij je rustgevende plek.
- Je kunt ook luisteren naar begeleide visualisatie-oefeningen waarbij een spreker je door de beeldstappen leidt. Het is vrij eenvoudig om visualisatie-oefeningen op YouTube te zoeken of ze te downloaden van de website voor gezondheids- of stressmanagement.
Deel 3 van 3: Overtollige energie verbranden
Stap 1. Oefening om nerveuze energie te verbranden en jezelf te kalmeren
Zelfs een gelukkige opwinding kan mentale en fysieke stress veroorzaken. Door deel te nemen aan een soort fysieke activiteit worden zowel de geest als het lichaam betrokken, terwijl het daarna een kalmerende toestand produceert. Als je te opgewonden bent, kan sporten je helpen om de extra opwinding te verbranden en je te ontspannen.
- Probeer ongeveer 20 minuten te gaan wandelen of hardlopen. Dit lijkt misschien een korte tijd, maar er is niet veel beweging nodig om stress te verlichten.
- Je kunt extreem mentaal gebabbel tegengaan door een intensievere training te doen, zoals sporten, een intervaltraining met hoge intensiteit of poweryoga.
Stap 2. Ga naar buiten en haal wat frisse lucht om je perspectief te veranderen
Als je van binnen opgesloten zit, zal het moeilijk voor je zijn om je gedachten af te leiden van wat je opgewonden maakt. Neem een pauze van wat je aan het doen bent en ga de natuur in.
- Tijd buitenshuis doorbrengen maakt mensen eigenlijk alleen maar gelukkiger. De wetenschap onthult dat zelfs korte wandelingen in de natuur depressieve gevoelens kunnen verminderen, je kijk op het leven kunnen verbeteren, het vermogen van je lichaam om ziekte af te weren en de focus kunnen verbeteren (wat je nu zeker zou kunnen gebruiken).
- Je kunt ervoor kiezen om alleen naar buiten te gaan of een vriend(in) uit te nodigen voor een nog betere afleidingsbooster. Jullie kunnen met z'n tweeën gaan wandelen in het park of een balletje gooien in je achtertuin.
Stap 3. Luister naar muziek en dans over wat je opwindt
U kunt naar rustgevende muziek luisteren om uw opwinding te verlichten terwijl u een andere taak uitvoert. Of je kunt iets leuks aanzetten en opstaan. Spring, klap, schreeuw of dans.
- Door je lichaam in beweging te krijgen door op wat muziek te dansen, worden die feelgood-endorfines gegenereerd die gepaard gaan met lichaamsbeweging.
- Maar je zult er ook baat bij hebben om jezelf fysiek uit te putten om de overmatige opwinding te bestrijden. Misschien wil je na een leuke danssessie een kort dutje doen.
Tips
- Drink geen cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan.
- Probeer je energie te kanaliseren in iets productiefs waar je familie, een vriend, je buurt, je school, enzovoort van profiteert.
- Probeer te ontspannen! Neem een lekker warm bad en steek kaarsen aan. Knuffel ook met je zachte, pluizige huisdieren (als je die hebt).
