Soms heb je het gevoel dat je knie gewoon moet worden gepoft. Dit is vaak een volkomen normaal iets dat geen probleem in de knie signaleert en vrij gemakkelijk kan worden gedaan. Het enige dat nodig is, is een opzettelijke beweging van het gewricht en, in sommige gevallen, gelijktijdige druk op het gewricht. Als het kraken van uw gewricht echter pijn en ongemak veroorzaakt, is het belangrijk om ernaar te laten kijken door een arts, omdat dit kan wijzen op een medisch probleem dat moet worden behandeld.
Stappen
Methode 1 van 3: Je kniegewricht buigen
Stap 1. Ga op een stoel zitten of ga op je rug liggen
Als je je knie zachtjes en met enige controle wilt laten knallen, kun je het beste alle druk eraf halen. Als je zit of ligt, kun je het opzettelijk verplaatsen en precies bepalen wanneer het knallen plaatsvindt.
Stap 2. Strek je been gestrekt
Strek je kniegewricht zo recht mogelijk uit. Dit plaatst het gewricht in zijn volledig uitgestrekte positie, waardoor mogelijk uw ligamenten en knieschijf voldoende over uw beenbotten bewegen om lucht in het gewricht te verplaatsen, wat een knal veroorzaakt.
Het kan zijn dat deze beweging alleen al voldoende is om je knie te kraken
Stap 3. Buig indien nodig uw been
Als je knie niet barst door alleen maar je been te strekken, verplaats het gewricht dan naar de volledig tegenovergestelde positie. Als u zit, buigt u eenvoudig de onderkant van uw been naar de stoel toe. Als je ligt, hef je je knie in de lucht en trek je je voet naar je billen.
- Om het gewricht volledig samen te trekken terwijl u in een stoel zit, moet u mogelijk uw billen naar voren bewegen naar de rand van de stoel. Hierdoor kun je de knie verder buigen.
- Als u uw been volledig buigt, zullen de botten en gewrichtsbanden over elkaar heen bewegen, waardoor een knal ontstaat wanneer gewrichtsbanden over ongelijke botten gaan of wanneer lucht door het gewricht beweegt.
Stap 4. Trek het kniegewricht uit en trek het samen totdat het knalt
Het kan verschillende rondes duren om de knie op deze manier te bewegen om het gewricht te laten barsten. Zorg ervoor dat u langzaam heen en weer beweegt, zodat u de beweging kunt stoppen als deze pijnlijk of ongemakkelijk wordt.
- Door uw knieën van extensie naar flexie en weer terug te bewegen, kunt u ervoor zorgen dat uw knieschijf volledig in het midden van uw kniegewricht past.
- Als je knie hierdoor barst, is er niets mis mee. Het is echter een teken dat je eraan moet werken om leniger te worden.
- Als je je knie niet kunt laten kraken met deze beweging, moet je misschien wat druk uitoefenen op het gewricht om het te laten gebeuren.
Methode 2 van 3: Uw lichaamsgewicht gebruiken
Stap 1. Positioneer je lichaam om een uitval te doen
Sta op met je voeten op heupafstand van elkaar. Stap dan een voet naar achteren en buig je knieën. Je moet ver genoeg naar achteren stappen zodat je voorste knie over de voorste enkel blijft wanneer je buigt. De achterste knie moet in lijn zijn met de heup wanneer deze wordt gebogen.
Als u in de juiste positie zit, zorgt u ervoor dat u uw knie niet bezeert als u er druk op uitoefent
Stap 2. Doe een langzame, gecontroleerde uitval
Laat uw lichaam zo ver naar beneden zakken dat de achterste knie dicht bij de vloer is, maar deze niet aanraakt. Als je naar beneden gaat, moet je voorste voet plat op de grond blijven en je achterste voet zal buigen zodat de tenen alleen de grond raken.
Als u druk uitoefent op het kniegewricht terwijl u probeert het te laten knappen, zullen de ligamenten en botten in iets andere posities komen dan waar ze zonder extra gewicht in zouden gaan. Deze kleine verandering kan voldoende zijn om je knie te kraken
Stap 3. Probeer indien nodig volledige squats om beide knieën te laten knallen
Als kniebuigingen niet jouw ding zijn, dan kun je beide knieën tegelijkertijd buigen. Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en hurk dan langzaam je lichaam naar beneden. Zorg ervoor dat u langzaam en gecontroleerd beweegt, zodat u de beweging kunt opgeven als deze pijnlijk wordt.
- Door op deze manier te hurken, wordt je lichaamsgewicht gebruikt om het kniegewricht verder samen te trekken dan normaal. Deze positie kan extreem genoeg zijn om een knie te kraken die moeilijk te kraken was.
- Het is belangrijk om voorzichtig en gecontroleerd te zijn bij het doen van squats. Als u gewoon alle controle loslaat en uw lichaam laat zakken, kan dit uw knieën verwonden.
Methode 3 van 3: De noodzaak tot kraken verminderen
Stap 1. Raadpleeg een arts
Als je knieën het gevoel hebben dat ze vaak moeten worden gekraakt, en vooral als je pijn hebt, moet je ze door een arts laten bekijken. Uw arts moet het probleem kunnen identificeren en u opties voor behandeling geven.
- Hoewel een beetje knakken in de knie volkomen normaal is, kan een constante behoefte om je knie te laten knallen wijzen op een probleem met versleten kraakbeen, een scheur in je meniscus of het ontwikkelen van artritis.
- In veel gevallen omvatten de behandelingsopties medicatie, fysiotherapie en, als het probleem ernstig is, een operatie.
Stap 2. Neem ontstekingsremmende medicijnen
In veel gevallen treedt kraken in de knie op wanneer de kniebotten niet correct zitten omdat er een overmatige ontsteking tussen hen is. Als je deze ontsteking kunt verminderen, zal kraken minder nodig zijn.
- U kunt een vrij verkrijgbare ontstekingsremmer nemen, zoals ibuprofen.
- Neem contact op met uw arts als u denkt dat een ontstekingsremmer op recept effectiever is voor uw aandoening.
Stap 3. Doe low-impact knieoefeningen
Hoewel het verleidelijk kan zijn om te stoppen met het bewegen van een knie die het gevoel heeft dat hij de hele tijd moet worden gekraakt, is het belangrijk om hem in beweging te houden. Low-impact oefeningen die goed zijn voor je knieën zijn onder meer:
- Zwemmen.
- Fietsen.
- Wateraerobics.
- Elliptisch.
Stap 4. Minimaliseer activiteiten die zwaar op de knieën zijn
Hoewel sommige oefeningen geweldig zijn om de knieën gezond en flexibel te houden, zijn er andere oefeningen die bijzonder slecht kunnen zijn voor knieën die al aangetast zijn. Vermijd activiteiten die een sterke impact op de knieën hebben, met name activiteiten die hardlopen omvatten.
