Soms, als je op een bepaalde manier rekt, hoor je misschien een ploffend geluid dat uit je borstbeen komt. Dit kan soms gepaard gaan met een gevoel van opluchting, vooral als u last heeft gehad van spierpijn in uw borst. Er zijn zelfs rekoefeningen die je kunt doen als je zelf je borstbeen wilt kraken. Hoewel het niet gevaarlijker is dan een ander gewricht in uw lichaam te laten knappen, moet u een arts raadplegen als u aanhoudende pijn op de borst heeft, of als het knappen gepaard gaat met tintelingen of hevige pijn, omdat dat kan wijzen op een ernstiger probleem.
Stappen
Methode 1 van 3: Rekken om je borstbeen te kraken
Stap 1. Duw je ellebogen naar achteren voor een eenvoudige rekoefening die je borstbeen zou kunnen barsten
Begin door te gaan staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je armen bij de ellebogen en duw je borst naar voren zodat deze je ribbenkast begint uit te rekken. Terwijl je je borst naar voren beweegt, beweeg je je ellebogen en schouders tegelijkertijd naar achteren. Deze beweging zal je borst nog meer uitrekken, wat kan resulteren in het kraken van je borstbeen.
Stel je voor dat je probeert je ellebogen achter je rug aan te raken. Dat is de beweging waar je naar moet streven
Stap 2. Draai je romp heen en weer als je borstbeen niet is gebarsten
Breng je armen omhoog zodat ze bijna gelijk zijn met je schouders en buig dan je ellebogen. Draai je romp zo ver mogelijk naar links zonder te spannen, terwijl je voeten, knieën en heupen op hun plaats blijven. Draai dan helemaal naar rechts. Herhaal dit proces ongeveer 4 of 5 keer, of totdat je borstbeen knalt.
- Deze beweging helpt je borstkas te openen, wat kan helpen om je borstbeen te laten knappen. Maar zelfs als u geen plop hoort, krijgt u waarschijnlijk enige pijnverlichting door alleen maar uit te rekken.
- Je kunt deze oefening doen terwijl je staat, of je kunt hem zittend proberen als je dat liever hebt.
Stap 3. Probeer een doorway stretch voor een gemakkelijke variatie op een twist
Houd een van je ellebogen in een hoek van 90 ° ten opzichte van je lichaam, met je onderarm tegen een deurpost gedrukt. Laat je voeten wankelen, draai dan je romp weg van het deurkozijn en druk je onderarm in om de weerstand te vergroten. Houd het stuk 10-15 seconden vast, of totdat je een knal in je borst hoort.
Stop met het doen van dit stuk als u een tinteling in uw borst, schouders of rug voelt
Stap 4. Oefen de kat-koe-houding om je borstbeen te kraken met yoga
Kniel op handen en voeten, met je handpalmen direct onder je schouders en je knieën in lijn met je heupen. Buig je rug naar boven en kijk naar de vloer bij je voeten, zodat je rug kromtrekt, vergelijkbaar met de manier waarop een sissende kat eruit ziet. Strek een paar seconden in deze positie en buig dan je rug naar beneden terwijl je naar het plafond kijkt, zodat je rug een koeachtige beweging heeft. Houd dit stuk enkele seconden vast en ontspan dan. Herhaal de oefening ongeveer 3 keer.
Uw borstbeen kan barsten wanneer u in de koepositie komt
Stap 5. Probeer een brugrek om je borstbeen te laten knappen terwijl je ligt
Ga op je rug op een oefenmat of tapijt liggen en buig je knieën zodat je voeten plat op de grond staan. Duw je heupen omhoog in de lucht, knijp in je buikspieren en je bilspieren terwijl je optilt. Houd de pose een paar seconden vast, ontspan dan en laat jezelf op de grond zakken.
Omdat je schouders op de grond blijven, kan deze oefening je borstbeen verlengen en strekken, waardoor het kan barsten
Stap 6. Probeer uw borstbeen niet vaker dan één keer per dag te kraken
Hoewel dagelijks rekken een goed idee is, beperk je het kraken van je borstbeen tot maximaal één keer per dag. Net als bij elk ander gewricht, kan te vaak kraken leiden tot hypermobiliteit, wat betekent dat het gewricht verder reikt dan waar het van nature zou moeten. Dit kan leiden tot aanhoudende pijnproblemen en het kan u ook kwetsbaarder maken voor letsel in dat gebied.
Waarschuwing:
Vermijd oefeningen die ervoor zorgen dat je borst elke keer dat je ze doet knalt, zoals dips. Na verloop van tijd kunnen deze bewegingen mogelijk uw kraakbeen aantasten en tot pijn leiden.
Methode 2 van 3: Diep ademhalen om je borstbeen te kraken
Stap 1. Adem diep in door je neus
Soms kan een diepe ademhaling je romp voldoende uitzetten om je borstbeen te kraken. Begin te zitten of liggen en adem dan diep in door je neus. Terwijl je inademt, trek je langzaam en gestaag zoveel mogelijk lucht naar binnen. Probeer in je hoofd tot 4 of zelfs 8 te tellen terwijl je inademt.
Als je niet door je neus kunt ademen, is het prima om in plaats daarvan door je mond te ademen
Stap 2. Leg je hand op je buik om het gebruik van je middenrif te voelen
Wanneer je door je middenrif ademt, zal je buik bewegen, in plaats van je borst. Door je hand op je buik te laten rusten, kun je visueel zien of je diep genoeg ademt.
Deze uitdijende beweging is wat je borstbeen voor je kan laten knappen
Stap 3. Adem uit door je mond
Adem de lucht uit die je hebt aangezogen. Doe er minstens twee keer zo lang over om uit te ademen als om in te ademen. Tel in je hoofd als dat nodig is.
Stap 4. Herhaal het proces een paar minuten
Diep ademhalen is een geweldige manier om te ontspannen, dus zelfs als je je borstbeen niet knalt, heeft het nog steeds voordelen. Probeer 1-2 minuten op deze manier in en uit te ademen, totdat u zich ontspant of totdat uw borstbeen scheurt.
Terwijl je ademt, concentreer je je op het ontspannen van je nek en schouders. Probeer de spanning die je daar vasthoudt uit te ademen
Methode 3 van 3: Een dokter raadplegen
Stap 1. Overweeg een arts of chiropractor te raadplegen voor aanhoudende spierpijn
Als u langdurige zwelling, gevoeligheid of ongemak ervaart, is het een goed idee om een medische evaluatie te ondergaan. De kans is groot dat het iets kleins is, maar het is het beste om veilig te zijn.
Uw arts kan u mogelijk helpen bepalen of uw houding, slaaphouding of bewegingsgewoonten mogelijk bijdragen aan uw ongemak
Stap 2. Ga meteen naar een arts als u een beklemd gevoel in het midden van uw borst heeft
Soms kunnen cardiovasculaire problemen lijken op spierpijn. Als u druk, volheid of beklemming op uw borst voelt, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met uw arts of ga naar de spoedeisende hulp als de pijn ernstig is of gepaard gaat met kortademigheid.
Andere tekenen van cardiovasculaire problemen waarvan u zich bewust moet zijn, zijn een brandend of verpletterend gevoel in uw borst
Stap 3. Roep medische noodhulp in als de plof gepaard gaat met pijn
Als u intense pijn, gevoelloosheid of tintelingen voelt nadat u een plop hoort, kan dit een teken zijn van een blessure. U kunt ook enige plaatselijke zwelling in uw borstgebied ervaren. Als dit gebeurt, moet u zo snel mogelijk medische noodhulp krijgen.
Als u geen medische hulp zoekt, kunt u de verwonding verergeren
Uitrekkende routine en oorzaken van een knallend borstbeen
Rekroutine om je borstbeen te kraken
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Oorzaken van een knallend borstbeen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Waarschuwingen
- Probeer uw borstbeen niet vaker dan één keer per dag te kraken.
- Vermijd oefeningen die ervoor zorgen dat uw borstbeen herhaaldelijk barst.
- Raadpleeg uw arts als u aanhoudende beklemming of pijn op uw borst heeft.
