Uw kaak wordt aangestuurd door uw temporomandibulair gewricht (TMJ). Uw TMJ kan gespannen of geblokkeerd raken door stress, verkeerde uitlijning en tandenknarsen. Een gesloten kaak is een pijnlijke aandoening die vaak andere problemen kan veroorzaken, zoals hoofdpijn en nek- of gezichtspijn. Masseer je kaak en voer ontspannende, ontstressende kaakoefeningen uit om het los te laten. Als uw gesloten kaak ernstig of pijnlijk wordt, raadpleeg dan uw arts voor behandeling. Zorg voor een gezonde kaak door een gebitsbeschermer te dragen en uw stress te reguleren, zodat uw kaak ontspannen blijft.
Stappen
Methode 1 van 4: Je kaak masseren
Stap 1. Breng een warmtepak of een warm kompres aan op je kaak om deze op te warmen
Wikkel een warmtepakket in een handdoek of week een schone handdoek in warm water. Breng het pak of kompres aan op beide zijden van uw kaak. Laat het 10-15 minuten zitten om je kaak te helpen ontspannen en eventuele ontstekingen te verminderen.
- Verwarm altijd je kaak voordat je hem masseert, zodat hij minder gespannen en op slot zit.
- Breng het warmtepakket of kompres meerdere keren per dag aan, 10-15 minuten per keer, om uw gesloten kaak te helpen beheersen.
Stap 2. Kneed je kaak met je vingers
Plaats je vingers op je onderkaak, net onder je jukbeenderen. Kneed je kaak zachtjes en beweeg je vingers terug naar je oor. Voel voor een plat botvlak net onder je oor. Gebruik 2-3 vingers om voorzichtig op dit gebied te drukken en kneed het in een cirkelvormige beweging.
- Dit zal helpen om de spieren op te warmen en het gebied te stimuleren, waardoor het losser kan worden.
- Herhaal de massage aan de andere kant van je kaak om deze ook los te maken.
Stap 3. Druk met je wijsvinger op je onderkaakspier
Deze spier bevindt zich langs uw kaaklijn in het onderste deel van uw kaak. Oefen 5-10 seconden per keer druk uit op deze spier om hem te helpen los te laten. Als het te pijnlijk wordt om dit te doen, oefen dan kortere tijd druk uit.
U zou uw onderkaakspier na verloop van tijd moeten voelen loskomen als u er druk op uitoefent. Voor sommige mensen kan deze release helpen om hun kaak te ontgrendelen of om het minder gespannen te maken
Stap 4. Rek je TMJ uit met je duimen
Plaats beide duimen op je kaaklijn, net boven de onderkaakspier. Oefen druk uit op de spier terwijl je je duimen langs je kaak beweegt en de spier wegtrekt van je bovenkaak. Dit stuk kan helpen om je TMJ los te laten.
- U kunt ook twee vingers op de onderkaakspier plaatsen en twee vingers op uw bovenkaak. Beweeg vervolgens uw vingers naar elkaar toe totdat de toppen van uw vingers tussen beide gebieden zitten. Houd uw vingers een paar seconden op hun plaats om het gebied los te maken.
- Vraag een vriend of partner om je te helpen met deze massage als je het moeilijk vindt om het alleen te doen.
Stap 5. Gebruik je handen om je kaak heen en weer te bewegen
Houd uw kaak ontspannen terwijl u uw handen aan weerszijden van uw kaak plaatst. Beweeg het voorzichtig heen en weer. Trek of druk niet hard op uw kaak. Beweeg het een beetje totdat het minder gespannen en vergrendeld begint te voelen.
- Je kunt ook proberen je kaak op en neer te bewegen met je handen als richtlijn. Wrijf lichtjes met je vingers over je kaak terwijl je hem op en neer beweegt om hem losser te maken.
- Als uw kaak helemaal niet beweegt of als het erg pijnlijk is wanneer u het probeert te masseren en te bewegen, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Forceer uw kaak niet om te bewegen, omdat dit het verder kan beschadigen.
Stap 6. Masseer je kaak een of twee keer per dag
Als je kaak losser begint te worden, maak er dan een gewoonte van om hem eenmaal per dag te masseren. Warm het eerst op met een warmtepak of een warm kompres. Na verloop van tijd zou het moeten worden ontgrendeld. Uiteindelijk moet de schijf op zijn plaats schuiven en moet uw kaak zijn normale beweging terugkrijgen.
Als u na 2-3 dagen geen verbetering in uw kaak ziet, ga dan naar uw arts
Methode 2 van 4: Kaakbewegingsoefeningen uitvoeren
Stap 1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen
Begin in een ontspannen houding op een mat of zachte vloer. Houd je hoofd en nek ontspannen op de grond terwijl je gaat liggen.
U kunt uw hoofd steunen met een dun kussen als u dit prettiger vindt voor uw kaak en gezicht
Stap 2. Vestig je aandacht op je kaak, gezicht en nek
Adem een paar keer in en uit terwijl je je gezicht, kaak en nek bewust maakt. Merk op of uw gezicht of nek strak aanvoelt. Erken dat je kaak gespannen en ongemakkelijk aanvoelt.
Stap 3. Probeer je mond voorzichtig te openen en te sluiten
Adem in terwijl je voorzichtig je mond een paar centimeter opent. Open het alleen tot een punt waar u geen stress of spanning voelt. Adem dan uit en sluit je mond zonder dat je tanden elkaar raken. Houd je nek en gezicht ontspannen terwijl je dit doet.
- Herhaal deze bewegingen 5-10 keer, elke keer dat u uw mond opent inademt en elke keer dat u uw mond sluit uitademt.
- Forceer uw mond niet om te openen en te sluiten als deze begint te spannen of strak aanvoelt. Laat je kaak rusten wanneer dat nodig is, zodat je hem niet verder beschadigt.
Stap 4. Beweeg je kaak naar links en naar rechts
Als je kaak niet te pijnlijk of pijnlijk aanvoelt, probeer hem dan naar links en dan naar rechts te schuiven. Adem in terwijl je hem een paar centimeter naar links verschuift. Adem uit terwijl je het terug naar het midden brengt en adem dan in terwijl je het een paar centimeter naar rechts schuift.
- Doe dit 5-10 keer aan elke kant.
- Als uw kaak pijn begint te doen of gespannen raakt, neem dan een pauze. Span uw kaak niet te veel aan, omdat dit het erger kan maken.
Stap 5. Doe één keer per dag kaakbewegingsoefeningen
Houd uw kaak los en ontspannen door deze oefeningen eenmaal per dag te doen. Probeer ze elke dag op hetzelfde tijdstip te doen, zodat je kaak aan de bewegingen went.
Als uw kaak niet losser wordt of pijnlijker wordt, ga dan naar uw arts voor behandeling
Methode 3 van 4: Uw arts raadplegen voor behandeling
Stap 1. Ga naar uw arts als uw kaak niet ontgrendeld wordt met thuiszorg
Als uw kaak niet losser wordt met massage- of kaakbewegingsoefeningen, raadpleeg dan uw arts voor advies. Uw arts kan u helpen de oorzaak van uw vergrendelde kaak te bepalen en opties te bieden om deze te ontgrendelen.
Uw arts kan medicijnen voorschrijven om uw gesloten kaak of TMJ te behandelen, zoals NSAID's zoals aspirine of ibuprofen, pijnstillers, spierverslappers, medicijnen tegen angst of een laaggedoseerd antidepressivum. Praat met uw arts voordat u medicijnen toevoegt, zelfs als ze vrij verkrijgbaar zijn
Stap 2. Raadpleeg uw arts als u hoofdpijn of nekpijn krijgt door een gesloten kaak
In sommige gevallen kan een gesloten kaak zo ernstig worden dat het hoofdpijn en nekpijn veroorzaakt, waarbij uw nek gespannen of gezwollen aanvoelt. U kunt ook pijn en spanning in uw gezicht krijgen. Neem contact op met uw arts als u deze symptomen ervaart, zodat ze niet erger worden.
Stap 3. Laat uw arts uw kaak onderzoeken en testen uitvoeren
Uw arts zal beginnen met het voorzichtig onderzoeken van uw kaakgebied om te bepalen hoe ernstig uw aandoening is. Ze kunnen ook röntgenfoto's van uw kaak bestellen om een beter idee te krijgen van de schade of verkeerde uitlijning van uw kaakbot.
In sommige gevallen zal uw arts een MRI van uw kaak laten maken om uw TMJ van dichterbij te bekijken
Stap 4. Laat uw arts uw kaak weer op zijn plaats schuiven
Uw arts zal u een plaatselijke verdoving of een spierverslapper geven, zodat u uw kaak niet gespannen houdt. Ze zullen dan uw onderkaak naar beneden trekken en de schijf in uw kaak terug op zijn plaats leiden.
- Deze procedure kan worden uitgevoerd in het kantoor van uw arts en is meestal niet pijnlijk.
- U moet enkele dagen na de procedure een vloeibaar dieet volgen om uw kaak te laten herstellen.
Stap 5. Krijg Botox-injecties om uw kaak los te maken
Botox kan helpen om de spieren in uw kaak te ontspannen en eventuele stress op uw TMJ te verlichten. Uw arts kan u Botox-injecties rechtstreeks in uw kaakspieren geven om ze te ontspannen en uw kaak te helpen ontgrendelen.
- Botox-injecties in uw kaakspieren mogen slechts af en toe worden gebruikt, omdat te veel Botox ervoor kan zorgen dat uw kaakspieren verzwakken.
- Houd er rekening mee dat uw zorgverzekering het gebruik van Botox-injecties mogelijk niet dekt, omdat ze als een cosmetische behandeling kunnen worden beschouwd. Neem contact op met uw zorgverzekeraar voor meer informatie.
Stap 6. Overweeg een operatie als uw kaak blijft sluiten
Als uw kaak regelmatig vergrendelt, kan uw arts een operatie aan uw kaakgewricht voorstellen om ervoor te zorgen dat het op zijn plaats blijft. Deze operatie wordt als invasief beschouwd en vereist een aanzienlijke hersteltijd, waarbij u een vloeibaar dieet moet volgen en uw mond moet sluiten zodat deze kan genezen. Uw arts zal de risico's en hersteltijd voor de operatie schetsen voordat u deze laat doen.
In de meeste gevallen is het doen van kaakmassage en oefeningen, evenals het gebruik van een gebitsbeschermer, voldoende om te voorkomen dat de vergrendelde kaak terugkeert
Methode 4 van 4: Een gezonde kaak behouden
Stap 1. Draag een gebitsbeschermer als u slaapt
Dit plastic mondstuk bedekt je tanden en voorkomt dat je met je tanden knarst of je kaken op elkaar klemt. Uw arts zal een op maat gemaakte gebitsbeschermer maken die u 's nachts kunt dragen terwijl u slaapt. Het wordt gevormd om te passen bij je tanden en bijten, waardoor het comfortabeler is dan een generieke gebitsbeschermer die je in de winkel koopt.
Zorg ervoor dat de gebitsbeschermer goed bij je past en dat je hem elke nacht draagt. Regelmatig gebruik van een gebitsbeschermer kan een kaakklem voorkomen en uw kaak gezond houden
Stap 2. Vermijd hard, knapperig of plakkerig voedsel
Blijf uit de buurt van taai vlees zoals biefstuk en rauwe groenten zoals wortelen of broccoli. Gebruik geen harde of taaie snoepjes, omdat deze uw kaak kunnen belasten. Vermijd het kauwen op ijsblokjes, omdat deze hard kunnen zijn voor uw tanden en kaak.
Wanneer u voedsel eet, zorg er dan voor dat u uw mond niet te wijd opent, omdat hierdoor de schijf in uw kaak kan verschuiven. Kauw langzaam en voorzichtig op je eten, zodat je niet te hard bijt of je kaak verschuift
Stap 3. Doe regelmatig kaakmassages en oefeningen
Maak er een gewoonte van om je kaak voor het slapengaan of 's ochtends te masseren, zodat deze ontspannen en los blijft. Voer één keer per dag of meerdere keren per week kaakoefeningen uit, zodat uw kaak niet gespannen of strak wordt.
Stap 4. Houd uw stressniveaus beheersbaar
Stress en angst kunnen ervoor zorgen dat u uw kaken op elkaar klemt of aanspant, wat kan leiden tot een kaakklem. Blijf actief door één keer per dag te sporten of een ontspannen wandeling of wandeling te maken, zodat je een uitlaatklep hebt voor je stress. Doe regelmatig een kalmerende activiteit, zoals schilderen, breien of tekenen, zodat u ontspannen kunt blijven.
