Knieblessures zijn behoorlijk pijnlijk, maar komen helaas veel voor, vooral bij sporters en mensen met zwakke gewrichten. Het scheuren van uw meniscus of het hebben van losse fragmenten in uw gewricht kan een "vergrendelde knie" veroorzaken, die de beweging van het kniegewricht pijnlijk beperkt. Uw knie kan ook fysiek op zijn plaats worden vergrendeld als het gewricht in uw knie vast komt te zitten. Als u een knieblessure heeft, moet u direct een afspraak maken met een arts, maar u kunt in de tussentijd ook thuis beginnen met de behandeling van de blessure.
Stappen
Deel 1 van 3: Je knie thuis behandelen
Stap 1. Stop alle activiteiten en laat je knie rusten
Als u tijdens een sportevenement of andere activiteit uw knie heeft geblesseerd, stop dan onmiddellijk en laat het kniegewricht rusten. Als u enige bewegingsvrijheid in uw knie heeft, vraag dan iemand om u te helpen naar de dichtstbijzijnde veilige plek te lopen om te zitten en zo lang mogelijk te rusten. Extra beweging kan het kniegewricht verder beschadigen.
Als u geen beweging in uw knie heeft, ga dan onmiddellijk naar de dokter of neem contact op met de hulpdiensten, want het kan een gebroken of ontwrichte knieschijf zijn, die onmiddellijke medische aandacht vereist
Stap 2. IJs onmiddellijk op de knie
Het plaatsen van ijs op de knie zal helpen om pijn en de effecten van zwelling te verminderen. Het is het beste om het ijs 30 minuten per keer te laten staan. U kunt 2-3 dagen na het letsel elke 3 of 4 uur ijs op de vergrendelde knie leggen.
- Onthoud het toepassen van warmte op een knieblessure totdat een arts u vertelt dat het gepast is. Warmte kan meer ontsteking van het gebied veroorzaken en de zwelling doen toenemen, waardoor uw bewegingsvrijheid verder wordt beperkt.
- Als de pijn terugkeert, je artritis hebt, of je hebt eerder een knieblessure opgelopen, wissel dan af tussen ijs en warmte om de spieren en gewrichten te ontspannen nadat de zwelling is afgenomen.
Stap 3. Hef je knie boven je hart
Het hoog houden van de knie zal ook helpen om zwelling te verminderen en het gebruik van de knie te beperken. U kunt dit doen door een paar kussens onder uw hiel en knie te leggen terwijl u ligt. Als je rechtop moet zitten of je op die manier comfortabeler moet voelen, houd dan de knie nog steeds voor je geheven door hem op een stoel of kruk in de buurt te steunen.
Zorg ervoor dat uw rug en nek goed worden ondersteund om te voorkomen dat u andere delen van uw lichaam verwondt
Stap 4. Wikkel de knie met een elastische bandage
Dit comprimeert het kniegewricht en helpt de zwelling onder controle te houden, wat pijn en ongemak kan veroorzaken. Je kunt elastische verbanden vinden bij de meeste supermarkten in de gezondheids- en welzijnsafdeling, of je kunt er een krijgen bij de dichtstbijzijnde apotheek. Als je er een hebt, kun je een neopreen "brace" gebruiken die speciaal is gemaakt voor het kniegewricht in plaats van een elastische bandage.
Zorg ervoor dat u het verband niet te strak omwikkelt. Houd rekening met circulatieverlies en zorg ervoor dat u uw vinger gemakkelijk tussen het verband en de knie kunt leggen
Stap 5. Neem NSAID's om pijn en zwelling te verlichten
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals Advil en Motrin, algemeen bekend als Ibuprofen, en Aleve, ook bekend als Naproxen, helpen zwelling te verminderen en pijn te beheersen. Volg de aanwijzingen op de verpakking om doseringsniveaus te vinden die geschikt zijn voor u. U mag deze medicijnen alleen innemen als dat nodig is, omdat ze schadelijke bijwerkingen kunnen hebben, zoals het risico op bloedingen of de vorming van zweren.
Lees en volg altijd de instructies op de verpakking van eventuele medicijnen voordat u deze inneemt
Stap 6. Vraag uw arts naar alternatieve vormen van pijnbestrijding
Behandelingen zoals acupunctuur, cortisone-injecties of elektrotherapie zijn zeer effectief bij het verlichten van pijn bij sommige bepaalde patiënten. Ze kunnen kosteneffectief zijn en u helpen om u snel op uw best te voelen na een blessure.
- Als u bijvoorbeeld worstelt met aanhoudende zwelling door uw blessure, kan elektrotherapie een goede optie zijn voor pijnbestrijding.
- Acupunctuur wordt normaal gesproken gebruikt om de pijnbestrijding te verbeteren terwijl de patiënt nog steeds deelneemt aan fysiotherapie en orale pijnstillers neemt.
Deel 2 van 3: Een dokter bezoeken
Stap 1. Bel uw huisarts om zo snel mogelijk een afspraak aan te vragen
Zodra de knieblessure optreedt, moet u een afspraak maken met uw gebruikelijke arts om deze te laten controleren. Probeer zo snel mogelijk na het letsel een afspraak te maken, want wachten kan extra schade aan het gewricht veroorzaken.
- De meeste huisartsen hebben veel knieblessures gezien en kunnen u, afhankelijk van de ernst van de blessure, direct medisch advies geven.
- Uw arts moet mogelijk een röntgenfoto of MRI maken om uw knieblessure goed te beoordelen.
- Als u geen huisarts heeft, kunt u voor behandeling naar een spoedeisende hulp of spoedeisende hulp.
- Als u op enig moment de beweging in uw knie verliest en geen arts kunt bereiken, ga dan naar de eerste hulp voor onmiddellijke medische hulp.
Stap 2. Plan een afspraak met een fysiotherapeut om te helpen de beweging in uw knie terug te krijgen
Een fysiotherapeut kan u een reeks rekoefeningen en activiteiten geven die u thuis kunt uitvoeren en die uw knie zullen helpen genezen. Na een blessure zullen ze u normaal gesproken eerst leren hoe u de rekoefeningen moet doen, u ze elke dag thuis laten oefenen en u regelmatig bezoeken om uw verbetering bij te houden.
- In sommige gevallen heeft u een doktersadvies of recept nodig om naar een fysiotherapeut te gaan.
- Zorg ervoor dat de fysiotherapeut wordt gedekt door uw verzekering. Zelfs met een verwijzing van een arts worden slechts enkele fysiotherapeutenpraktijken in uw regio beschouwd als "in netwerk" en gedekt door uw verzekering.
Stap 3. Bezoek een orthopedisch chirurg als u een ernstige blessure heeft
In ernstige gevallen zal een vergrendelde knie een operatie vereisen om de pijn te verlichten en de beweging in het kniegewricht terug te krijgen. Als u aanhoudende pijn heeft, zal uw arts u doorverwijzen naar een chirurg om verdere behandelingsopties te bespreken. Kniechirurgie wordt normaal gesproken uitgevoerd op een niet-invasieve manier en is zeer veilig voor de patiënt.
- Als het om een operatie gaat, is het nuttig om meer dan één mening te krijgen. Als u twijfelt of verward bent na een bezoek aan de door uw arts doorverwezen chirurg, vraag dan een second opinion aan bij een andere chirurg.
- Veel voorkomende knieblessures, zoals gescheurde banden en meniscus, worden arthroscopisch uitgevoerd. Artroscopische chirurgie is een minimaal invasieve procedure waarbij robotarmen worden gebruikt die door de chirurg worden aangestuurd om met hoge precisie te werken in kleine, delicate gebieden.
Deel 3 van 3: Voorkomen van verder letsel
Stap 1. Rust wanneer dat nodig is
Als u zich moe voelt, uw knie pijn doet of klopt, of u heeft andere pijn in het beengebied, neem dan de tijd om te rusten. Veel mensen melden dat ze zich stijf of zwak voelen in het kniegewricht, zelfs nadat ze hersteld zijn van een blessure. Ga zitten en til uw been een tijdje op als u zich overbelast voelt of pijn heeft.
Stap 2. Neem de tijd om weer aan intensieve activiteiten te beginnen
Activiteiten zoals hardlopen, wandelen, fietsen, yoga en de meeste teamsporten zijn zwaar voor de kniegewrichten. Werk je een weg naar deze activiteiten door je eerst te concentreren op het verkrijgen van kracht en beweging.
Als u bijvoorbeeld geïnteresseerd bent in wandelen, kunt u beginnen met een wandeling door de buurt op en neer over kleine hellingen. Als je daar eenmaal vertrouwd mee bent, kun je beginnen met traplopen om kracht in de knieën te krijgen. Na verloop van tijd kun je werken aan het wandelen van minder intensieve paden voordat je op gematigde en dan moeilijkere paden gaat
Stap 3. Blijf het hele jaar door actief door low-impact oefeningen te doen
Het niet bewegen van het kniegewricht kan soms net zo schadelijk zijn als overbelasting. Probeer wandelen, zwemmen of strekken in uw dagelijkse routine op te nemen om stagnatie van het gewricht te voorkomen, wat stijfheid kan veroorzaken.
