Soms kan het moeilijk zijn om uw eigen gedrag te identificeren, vooral als dat gedrag ongewenst is. Passief-agressief gedrag is een manier om emoties (meestal woede) te uiten, waarbij je lange tijd niets zegt en vervolgens manipulatief gedrag gebruikt om de andere persoon iets te laten doen of zeggen. Als u correct kunt identificeren wanneer u passief-agressief handelt, kunt u effectievere communicatiegewoonten ontwikkelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Passieve agressie begrijpen
Stap 1. Herken de kenmerken van passief-agressief conflict
Er is een passief-agressieve conflictstijl die zich gewoonlijk ontwikkelt bij een persoon met passief-agressieve neigingen. Als u de tekenen van passieve agressie bij anderen kunt onderscheiden, kunt u het ook bij uzelf herkennen. Enkele kenmerken kunnen zijn:
- Dingen zeggen of doen die dubbelzinnig zijn
- Cryptisch en indirect zijn met je bedoelingen of over wat je van de andere persoon wilt
- mokkend
- De rol van het slachtoffer op zich nemen
- Uitstellen
- Iemand vertellen dat het goed met je gaat en dat er geen probleem is als je dat ook echt doet
Stap 2. Evalueer de manier waarop je boosheid uit
Fase één van de passief-agressieve conflictcyclus is de ontwikkeling van het geloof dat directe uitingen van woede gevaarlijk zijn en vermeden moeten worden. In plaats van woede duidelijk te uiten wanneer de gevoelens beginnen, lost de passief-agressieve persoon zijn woedeproblemen op door de woede te maskeren met passief-agressief gedrag.
Stap 3. Realiseer je dat stress passieve agressie kan veroorzaken
Fase twee van de passief-agressieve conflictcyclus is een stressvolle situatie die irrationele gedachten oproept op basis van ervaringen in het vroege leven die directe uiting van woede ontmoedigden.
Stap 4. Pas op voor ontkenning van woede
Fase drie van de passief-agressieve conflictcyclus vindt plaats wanneer het passief-agressieve individu zijn of haar woede ontkent. Deze ontkenning kan ertoe leiden dat negatieve gevoelens op andere mensen worden geprojecteerd, wat resulteert in het opbouwen van wrok jegens anderen.
Stap 5. Pas op voor passief-agressief gedrag
Fase vier van de passief-agressieve conflictcyclus is om daadwerkelijk passief-agressief gedrag te vertonen. Dit omvat (maar is niet beperkt tot): gevoelens van woede ontkennen, zich terugtrekken, mokken, pruilen, uitstellen, taken inefficiënt of onaanvaardbaar uitvoeren en verborgen wraak nemen.
Stap 6. Overweeg de reacties van anderen
Fase vijf van de passief-agressieve conflictcyclus zijn de reacties van anderen. De meeste mensen reageren negatief op passief-agressief gedrag en vaak is dit waar de agressor op hoopt. Deze reactie werkt dan alleen als versterking voor het gedrag en de cyclus begint opnieuw.
Methode 2 van 3: Uw eigen gedrag evalueren
Stap 1. Gebruik een gedragsdagboek
Journaling is een handig middel om uw eigen gedrag te identificeren, evalueren en corrigeren. Je dagboek kan je helpen triggers voor je gedrag te bepalen en geeft je een veilige plek om eerlijk te zijn over je eigen reacties en hoe je in de toekomst anders zou willen handelen.
Stap 2. Identificeer incidenten waarbij u passief-agressief heeft gehandeld
Passieve agressie kan verschillende vormen aannemen, maar het basisidee is dat je ergens boos of boos over was en je emoties niet direct aansprak. In plaats daarvan heb je misschien 'wraak' gepleegd in de vorm van een van de volgende dingen:
- Terugtrekken van anderen
- pruilen
- Voortdurend klagen over ondergewaardeerd of verkeerd begrepen worden door anderen
- In toenemende mate argumentatief gedrag vertonen
- Afkeer of kritiek uiten op gezagsdragers
- Vaak jaloers en jaloers zijn op anderen
- Je perspectief overdrijven dat je persoonlijk ongeluk, oneerlijkheid en onrecht hebt ervaren
- Tijdelijk naleven
- Met opzet inefficiënt zijn
- Een probleem laten escaleren
- Verborgen maar bewuste wraak nemen
- Als u bijvoorbeeld passief-agressief handelt jegens een collega, kunt u een van de volgende dingen doen: werkmateriaal dat ze nodig heeft verpesten (verborgen wraak), haar niet vertellen dat u weet dat haar cliënt ongelukkig is (een probleem laten escaleren), je deel van een samenwerkingsproject met opzet laat voltooien (opzettelijke inefficiëntie), of haar vertellen dat je haar aan een project zult helpen, maar niet doorzetten (tijdelijke naleving).
Stap 3. Leg informatie vast over wat er is gebeurd
Het is belangrijk om foutieve denkpatronen die vroeg in het leven zijn ontwikkeld, te identificeren en te elimineren. Maak er een gewoonte van om lang genoeg met je woede te zitten om te begrijpen wat het je probeert te vertellen. Om deze denkprocessen te elimineren, moet u eerst vaststellen wanneer en hoe ze plaatsvinden. Kijk terug en probeer je specifieke details over je gedrag te herinneren. Het kan nuttig zijn om de omstandigheden te bekijken zoals een externe waarnemer zou doen, en wel zo objectief mogelijk. Onderzoek de omstandigheden en motivaties die uw passief-agressieve acties naar voren brengen. Denk aan de volgende vragen:
- Hoe gingen uw familieleden om met woede toen u een kind was?
- Wie heeft jouw emoties of gedrag getriggerd?
- Hoe voelde je je tijdens het incident?
- Wanneer en waar vond het incident plaats?
- Welke externe factoren kunnen uw gedrag of gevoelens hebben beïnvloed?
- Hoe is de situatie verlopen?
- Wat zou u in de toekomst anders kunnen doen om het conflict te voorkomen en/of op te lossen?
Stap 4. Bepaal de discrepanties tussen uw gedachten en gedragingen
Over het algemeen manifesteert passief-agressief gedrag zich als opzettelijke tegenstrijdigheden tussen wat u zegt en doet (passief) en hoe u zich voelt (boos/agressief). De volgende zijn veelvoorkomende manifestaties van passief-agressief gedrag:
- Publieke steun bieden maar indirect weerstand bieden aan, uitstellen of ondermijnen van de succesvolle voltooiing van sociale en beroepstaken
- Akkoord gaan om iets te doen en niet doorzetten of doen alsof je het vergeet
- Iemand de stille behandeling geven, maar de persoon niet laten weten waarom
- Mensen in het openbaar behagen, maar achter hun rug om vernederen
- De assertiviteit missen om je gevoelens en verlangens te uiten, maar toch verwachten dat anderen weten wat ze zijn
- Positieve opmerkingen overlappen met puntig sarcasme of negatieve lichaamstaal
- Klagen over verkeerd begrepen en niet gewaardeerd worden door anderen
- Nukkig en argumentatief zijn zonder constructieve ideeën te bieden
- Anderen de schuld geven van alles en tegelijkertijd verantwoordelijkheid vermijden
- Onredelijke kritiek op en minachting van autoriteit tegenover je collega's
- Reageren op ongewenste autoriteit met geheime, oneerlijke acties
- Emoties onderdrukken uit angst voor conflict, mislukking of teleurstelling
- Afgunst en wrok uitdrukken jegens degenen die blijkbaar meer geluk hebben
- Overdreven en aanhoudende klachten over persoonlijk ongeluk uiten
- Afwisselend tussen vijandig verzet en berouw
- Negatieve resultaten voorspellen voordat het werk zelfs maar begint
Stap 5. Voorkom tijdelijke naleving
Een passief-agressieve persoon houdt zich bezig met een specifiek type passieve agressie, tijdelijke compliantie genaamd, wanneer hij instemt met een taak en vervolgens opzettelijk te laat is met het voltooien ervan. Hij kan te laat zijn door uitstelgedrag, te laat komen op vergaderingen of check-ins, of het kwijtraken van belangrijke documenten. Mensen houden zich vaak bezig met tijdelijke naleving wanneer ze zich ondergewaardeerd voelen, maar niet weten hoe ze deze gevoelens op de juiste manier moeten uiten.
Stap 6. Wees niet opzettelijk inefficiënt
Bij opzettelijke inefficiëntie hecht een persoon meer waarde aan de mogelijkheid om vijandig te zijn dan aan zijn eigen competentie. Een voorbeeld hiervan is een werknemer die dezelfde hoeveelheid werk blijft produceren terwijl de kwaliteit van het werk aanzienlijk afneemt. Mensen die geconfronteerd worden met hun inefficiëntie spelen vaak de rol van slachtoffer. Dit soort gedrag kan zowel zelfvernietigend als ongemakkelijk zijn voor anderen.
Stap 7. Probeer problemen niet te laten escaleren
Een probleem laten escaleren is een passief-agressief gedrag waarbij een persoon weigert een probleem aan te pakken of aan te pakken waarvan hij zich bewust is. In plaats daarvan laat hij het probleem zich opstapelen totdat het een groter probleem wordt.
Stap 8. Blijf uit de buurt van verborgen maar bewuste wraak
Verborgen maar bewuste wraak betekent dat een persoon in het geheim de persoon ondermijnt die hem van streek heeft gemaakt. Dit kan plaatsvinden in de vorm van roddels of andere onopgemerkte sabotagedaden, zoals het verspreiden van geruchten of andere mensen ertoe brengen uw "kant" te kiezen.
Stap 9. Zoek patronen in je gedrag
Als je nadenkt over je acties (of je dagboek doorleest), probeer dan patronen in je gedrag te vinden. Waren er specifieke elementen die hebben bijgedragen aan uw passief-agressieve reactie in meerdere situaties? Veel mensen die worstelen met woede of passieve agressie ervaren "triggers", die een onevenredig emotionele reactie van hen kunnen activeren. Triggers zijn meestal gekoppeld aan emoties of herinneringen uit het verleden (zelfs als je je er niet bewust van bent). Enkele veelvoorkomende triggers zijn:
- Het gevoel hebben dat je geen controle meer hebt over je eigen leven, de acties van een ander, je omgeving of je levenssituatie
- Geloven dat iemand je probeert te manipuleren
- Boos worden op jezelf omdat je een fout hebt gemaakt
Stap 10. Accepteer je emoties
Ontkennen wat je echt voelt, maakt deel uit van het probleem met passief-agressieve neigingen. Je wilt niet dat anderen weten dat je boos, gekwetst of verontwaardigd bent, dus doe je alsof je dat niet bent. Je gevoelens worden alleen maar intenser en irrationeler omdat je jezelf geen gezondere uitlaatklep voor ze hebt gegeven. Daarom is het belangrijk om jezelf toe te staan je emoties te voelen en te erkennen, zodat je er op een gezondere manier mee om kunt gaan.
Methode 3 van 3: Effectiever communiceren
Stap 1. Geef jezelf de tijd om te veranderen
Het veranderen van een gedrag dat je overuren hebt opgebouwd, kost veel tijd en doorzettingsvermogen. Onthoud dat verandering een proces is dat niet altijd lineair is. Wees niet bang om terug te gaan naar het begin en uw gedrag opnieuw te beoordelen. Wees tegelijkertijd niet hard voor jezelf als je merkt dat je bij je eerste poging niet succesvol bent. Hoe meer je oefent en je passief-agressieve neigingen doorwerkt, hoe groter de kans dat je je gedrag met succes kunt veranderen. Als je merkt dat je het spoor bijster raakt in je pogingen om passief-agressief gedrag te veranderen, neem dan even de tijd om te pauzeren en na te denken over wat er gebeurt.
Stap 2. Leer meer over assertieve communicatie
Als u wilt stoppen met passief-agressief handelen, vraagt u zich misschien af wat uw andere opties zijn. Een gezondere vorm van communicatie staat bekend als 'assertief' communiceren. Assertieve communicatie is een gezonde, respectvolle manier om de persoon of situatie aan te pakken en te confronteren die ervoor zorgt dat je boos wordt. Het houdt in dat je je mening uitspreekt als je boos bent, maar respect behoudt voor de andere mensen om je heen.
Stap 3. Benadruk dat de behoeften van beide partijen belangrijk zijn
Onderdeel van assertieve communicatie is erkennen dat zowel uw behoeften als de behoeften van de andere betrokken persoon (of personen) belangrijk zijn. Dit haalt de focus van je af en laat zien dat je waardering hebt voor de behoeften van anderen.
Stap 4. Gebruik respect bij het communiceren
Het gebruik van "alsjeblieft" en "dankjewel" kan een heel eind bijdragen aan de schijn van respect voor een ander. Behandel de andere partij met respect en erken dat zij ook een kant aan het verhaal hebben.
Stap 5. Wees duidelijk en specifiek met verzoeken
Denk eraan om alle acties die u zou willen dat de andere partij neemt te beschouwen als verzoeken, niet als eisen. Dit zal u helpen uw verzoek op de juiste manier te formuleren. Het is belangrijk dat je specifiek bent en je best doet om je aan de feiten te houden.
Stap 6. Druk je gevoelens uit
Hoewel je feitelijke informatie wilt geven, is het oké om te vermelden hoe je je voelt wanneer je je boosheid uit. U kunt woorden als "Ik heb er zin in" of "Het geeft me een gevoel" benadrukken, wat kan helpen voorkomen dat de andere partij defensief wordt.
Stap 7. Zoek een oplossing voor het probleem
Idealiter kunnen jij en de partij aan wie je je gevoelens uit, samenwerken aan een oplossing voor het probleem dat je boos maakt. Helaas hebt u geen controle over de acties van anderen en moet u mogelijk zelf een oplossing zoeken.
U en uw buurman kunnen bijvoorbeeld brainstormen over manieren om de hond onder controle te houden, bijvoorbeeld door hem aan de lijn of in een omheining te houden. Als de buurman echter weigert mee te werken, moet u misschien zelf een oplossing bedenken, zoals een schutting in uw eigen tuin
Stap 8. Luister en observeer
Communicatie gaat net zo goed over luisteren en lezen van onuitgesproken berichten als over open en direct spreken. Overweeg wat de ander wel of niet zegt als reactie op uw eigen woorden of daden. Onthoud dat gesprekken tweezijdig zijn en dat u met een ander mens spreekt die ook gedachten en gevoelens heeft.
Stap 9. Accepteer dat conflicten oké zijn
Meningsverschillen zijn niet ongewoon. Sommige van de confrontaties die u tegenkomt, zijn misschien geen conflicten, maar eerder misverstanden. U loopt meestal geen gevaar als u uw woede kunt bedwingen en uw discussies constructief en positief kunt maken. Het is mogelijk om het oneens te zijn en compromissen te sluiten die "win-win"-resultaten opleveren voor beide betrokken partijen. Op deze manier neemt u de controle over in plaats van toe te staan dat passief agressief gedrag problemen uit de hand loopt.
