De meesten van ons ervaren op een bepaald moment in ons leven lichamelijke onzekerheid. Of we nu door onze ongemakkelijke tienerjaren gaan, we hebben net een baby gekregen, of we dragen een beetje meer gewicht dan we willen, we worstelen allemaal op een gegeven moment! Een positief lichaamsbeeld is zo belangrijk voor je gezondheid en zelfrespect. Om je te helpen een negatieve gedachtecyclus te doorbreken, hebben we manieren bedacht om op een positievere manier over je lichaam te denken.
Stappen
Methode 1 van 12: Stop en identificeer negatieve gedachten
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Pauzeer wanneer je iets slechts over je lichaam denkt
Wat was je aan het doen toen de gedachte in je opkwam? Hoe voel je je bij de gedachte? Het is belangrijk om te herkennen wanneer je slechte lichaamsbeeldgedachten hebt en wat de gedachten triggert, zodat je ze in de toekomst kunt veranderen.
- U kunt bijvoorbeeld in een kleedkamer kleding passen en denken: "Ik ben te dik om in een van deze dingen te passen. Ik zou niet eens kleding moeten passen." Hoe voel je je hierdoor? Kwetsen? Boos? Verdrietig?
- Je ziet misschien iemand joggen en denkt: "Ik kan nooit zo fit zijn als die persoon." Door dit soort denken kunt u zich depressief of geïrriteerd voelen.
Methode 2 van 12: Daag je negatieve gedachten uit
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Volg elke negatieve gedachte met iets positiefs
Je hoeft deze ongezonde gedachten niet te accepteren! Vraag jezelf af of je eerlijk bent tegenover jezelf of dat die gedachten je zullen helpen functioneren. Zou je die dingen met een vriend willen zeggen? Hier zijn een paar voorbeelden van hoe je je negatieve gedachten kunt herformuleren:
- "Van deze outfit voel ik me niet geweldig, maar ik heb andere kleding die me helpt om me zelfverzekerd te voelen."
- "Alleen omdat deze kleding niet past, wil nog niet zeggen dat ik het helemaal moet opgeven. Ik moet gewoon andere dingen proberen."
- "Ik vind het misschien niet leuk hoe mijn armspieren verslappen, maar met deze armen kan ik mijn kinderen oppakken of iemand in een knuffel wikkelen."
Methode 3 van 12: Schrijf op wat je leuk vindt aan je lichaam
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Verschuif je mindset naar wat je waardeert in plaats van wat je niet leuk vindt
Besteed een beetje tijd aan het opsommen van alle dingen die geweldig zijn aan je lichaam. Je zou fysieke eigenschappen kunnen opschrijven of dingen die je lichaam kan doen. Als je je onzeker voelt, lees dan je lijst door om te onthouden hoe geweldig je lichaam is!
U kunt bijvoorbeeld schrijven dat u uw lichaam gebruikt om te zwemmen, om mensen van wie u houdt te knuffelen of om de uitdagingen aan te gaan waarmee u elke dag wordt geconfronteerd
Methode 4 van 12: Draag kleding die goed bij je past
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Zoek een stijl die je comfortabel maakt, zodat je je zelfverzekerd voelt
Er is vaak veel druk om de nieuwste trends te volgen, zelfs als ze niet werken voor uw lichaamstype. Je zou ook het gevoel kunnen hebben dat je in een kleinere maat moet passen om er op je best uit te zien. Gooi deze misvattingen het raam uit! Zoek naar comfortabele kleding die er stijlvol uitziet en die goed bij je past. Je zult je aantrekkelijker voelen en dat zal blijken.
Voel je niet beschaamd of beschaamd om kleding te kopen in een maat die echt bij je past. U zult waarschijnlijk merken dat ze meer ondersteuning bieden en beter zijn ontworpen om bij uw lichaam te passen
Methode 5 van 12: Behandel je lichaam met respect
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Eet voedzaam voedsel, blijf actief en rust voldoende
Als je geen gezonde houding ten opzichte van je lichaam hebt, kom je misschien in de verleiding om het te veranderen. Dit kan drastische maatregelen inhouden, zoals een crashdieet als je het gevoel hebt dat je te zwaar bent of een zware trainingsroutine als je spieren wilt opbouwen. Richt je in plaats daarvan op de zorg voor je lichaam. Eet gezond voedsel waarvan je geniet als je honger hebt en blijf actief. Bescherm uw lichaam tegen verslavend gedrag zoals drinken of drugs gebruiken.
Je lichaam koesteren is een manier om je mentale gezondheid te koesteren, dus maak tijd vrij om voor je behoeften te zorgen
Methode 6 van 12: Doe activiteiten die je leuk vindt of die je helpen te ontspannen
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Ga sporten, mediteren, tuinieren of doe iets waardoor je je beter voelt
Probeer iets actiefs te doen dat je leuk vindt om te doen, alleen maar omdat je je erdoor voelt. Je zou kunnen joggen omdat je er energie van krijgt of je kunt yoga doen omdat het je geest kalmeert. Op deze manier zul je je lichaam waarderen voor de dingen die het kan doen.
Vergeet deze activiteiten niet toe te voegen aan je body-positive lijst
Methode 7 van 12: Waardeer je karakter en geestkracht
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Herinner jezelf dagelijks aan je geweldige persoonlijkheid
Je hoeft geen "perfect" lichaam te hebben om een mooi karakter te hebben. Denk minstens één keer per dag aan een van je karaktersterkten: je bent misschien empathisch, vastberaden of nieuwsgierig. Zeg dan tegen jezelf dat deze eigenschappen niets te maken hebben met hoe je eruitziet.
Denk aan mensen die je bewondert of beroemde geweldige mensen door de geschiedenis heen. Respecteer je ze vanwege hun uiterlijk of vanwege de geweldige, vriendelijke of attente dingen die ze hebben gedaan?
Methode 8 van 12: Praat met je partner over fysieke onzekerheden
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Wees eerlijk als fysieke intimiteit je ongemakkelijk maakt
Veel mensen voelen zich ongemakkelijk als ze een fysieke relatie met iemand hebben, vooral als ze je naakt zullen zien. Om je zekerder te voelen over je lichaam en je meer op je gemak te voelen bij je partner, kun je openlijk praten over hoe je je voelt. Bespreek dan wat jullie allebei prettig vinden om te doen.
Je zou bijvoorbeeld de discussie kunnen beginnen door te zeggen: "Ik vind je echt leuk en ik ben blij met hoe onze relatie verloopt, maar ik voel me echt ongemakkelijk en angstig als je me ziet zonder mijn shirt aan."
Methode 9 van 12: Omring jezelf met ondersteunende mensen
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Blijf uit de buurt van mensen die je onzeker maken over je lichaam
Misschien heb je een familielid dat je vertelt dat je te mager bent of een vriend die je zeurt om af te vallen. Aangezien het moeilijk kan zijn om hun opmerkingen te negeren, moet u proberen geen tijd met hen door te brengen. Wees in plaats daarvan in de buurt van vrienden en familie die om je geven om wie je bent, zonder te oordelen over hoe je eruitziet.
Je hoeft geen confrontatie aan te gaan met vrienden of familie over de kwestie, tenzij je er met hen over wilt praten. Als je wilt praten, zou je kunnen zeggen: "Ik wil eigenlijk niet naar je feest komen. Je hebt de neiging om me een slecht gevoel te geven over hoe ik eruitzie en ik heb die negativiteit echt niet nodig."
Methode 10 van 12: Vermijd of negeer onrealistische afbeeldingen op sociale media
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Ontvolg gebruikers die alleen idealistische of "perfecte" lichamen delen
Als je meerdere keren per dag door Instagram of Facebook scrolt en je ziet alleen deze airbrush-afbeeldingen van mensen, dan zou je druk kunnen gaan voelen om je uiterlijk te veranderen. Sla de schaamte over en breng je tijd door op andere sites.
Als je moeite hebt om je online tijd te besparen, gebruik dan een app die bijhoudt hoeveel tijd je op bepaalde sites doorbrengt
Methode 11 van 12: Beperk hoe vaak u uw lichaam controleert
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Sla de dagelijkse wegingen over en breng minder tijd door voor de spiegel
Geobsedeerd raken door hoe je eruit ziet, kan het heel moeilijk maken om een positief zelfbeeld te ontwikkelen, vooral als je je zorgen maakt over dingen die je niet kunt veranderen. Om te voorkomen dat je gestrest raakt, blijf van de weegschaal af, wikkel geen meetlint om je middel en ga weg van de spiegel.
Verschuif uw focus van uw grootte en vorm naar uw gezondheid en welzijn
Methode 12 van 12: Neem contact op met een zorgverlener
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Zoek hulp als je depressief bent over je uiterlijk
Praat met uw arts of een therapeut als u zich door de negatieve gevoelens die u over uw lichaam hebt steeds slechter gaat voelen. Je bent niet alleen! Een negatief zelfbeeld komt eigenlijk veel voor en beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg kunnen u helpen om met deze gevoelens om te gaan door middel van cognitieve gedragstraining of groepstherapie.
- Als u zich zorgen maakt over hoe u eruitziet en dit uw vermogen om te functioneren beïnvloedt, kan uw arts u medicijnen tegen angst voorschrijven.
- Direct met iemand praten? Neem contact op met de nationale vereniging voor eetstoornissen in uw land. In de VS kunt u 1-800-931-2237 bellen of sms'en.
