Iedereen - meisjes en jongens inbegrepen - wordt op sommige ochtenden wakker en voelt zich niet zo goed over hun lichaam. Voor sommigen is het hebben van een waardeloos lichaamsbeeld een voorbijgaand gevoel dat komt en gaat. Voor anderen is dit een gevoel dat nooit weggaat. Ondanks wat tv, tijdschriften en sociale media je vertellen over het ideale lichaamstype, kun je je goed voelen over je lichaam, ongeacht de grootte of vorm.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw perspectief transformeren
Stap 1. Vraag jezelf af waarom je je slecht voelt over je lichaam
Om je lichaamsbeeld van slecht naar goed te veranderen, moet je de innerlijke werking begrijpen van waarom je je voelt zoals je je voelt. Voel je je slecht over je lichaam omdat een geliefde je te dik of te mager noemde? Ben je dol op beroemdheden en modellen die je op tv ziet? Ben je ongelukkig over een ander aspect van je leven en lijdt je lichaamsbeeld eronder? Misschien verandert je lichaam niet in het tempo van iedereen van jouw leeftijd en voel je je beschaamd of teleurgesteld?
Wat de onderliggende reden voor je slechte lichaamsbeeld ook is, je moet ernaar streven om de oorzaak van dit probleem te achterhalen. Pas na het identificeren van de oorzaak kunt u een effectieve poging doen om dit probleem op te lossen
Stap 2. Besteed aandacht aan je gedachten op "lelijke" dagen
Negatieve gedachten uitdagen. Wanneer je merkt dat er een stortvloed van negatieve gedachten op je lichaam gericht is, let dan op de trigger en probeer deze gedachten dan uit te dagen.
- Onderzoek eerst waar de gedachten vandaan kwamen. Ongezonde gedachten over ons lichaam kunnen ontstaan door het lezen van tijdschriften, hangen met vrienden die "fattalk" gebruiken, of beledigd worden door een klasgenoot of familieleden. Probeer erachter te komen waarom je vandaag negatieve gedachten over je lichaam hebt.
- Val vervolgens deze gedachten aan. Negatieve gedachten zijn meestal het resultaat van een cognitieve vervorming. Deze omvatten onder meer overdreven generalisaties, overhaaste conclusies en het verdisconteren van de positieve punten. U kunt bijvoorbeeld veel complimenten krijgen over een nieuwe outfit, maar een sleutelpersoon lijkt het niet op te merken. Als gevolg hiervan negeer je de andere complimenten door tegen jezelf te zeggen "deze outfit ziet er stom uit. _ heeft er niet eens iets over gezegd."
- Daag cognitieve vervormingen of negatieve, irrationele denkpatronen uit door ze om te zetten in meer realistische en positieve gedachten. Een betere manier om naar de situatie te kijken zou bijvoorbeeld kunnen zijn: "Veel mensen vonden mijn outfit er cool uit zien vandaag. Misschien was _ te druk bezig en merkte het niet."
Stap 3. Stop met body-shaming
Steek een vinger op en "shhh" jezelf en anderen wanneer je je eigen lichaam of dat van anderen neerlegt. Body-shaming vindt plaats wanneer een persoon wordt bekritiseerd omdat hij dik is, wordt gestraft omdat hij mager is, wordt geroepen omdat hij zich aan de strikte schoonheidsrichtlijnen van de samenleving houdt, wordt beoordeeld door anderen in de sportschool of wordt afgebeeld vanwege een lichaamsgrootte aan beide extremen als onaantrekkelijk seksueel.
Wanneer u uzelf of iemand anders betrapt op deelname aan dit lichaamsbeschamende gedrag, stop ze dan onmiddellijk. Benadruk het belang van algehele gezondheid en innerlijke schoonheid in plaats van mensen te bashen omdat ze niet voldoen aan de verwrongen normen van uiterlijke schoonheid
Stap 4. Koop kleding die bij je lichaamsvorm past
Het is vrijwel onmogelijk om je goed te voelen over je lichaam als je kleding draagt die te groot of te klein is. Als u kleding draagt die goed bij uw lichaam past, kunt u zich zelfverzekerder en aantrekkelijker voelen. Elk lichaam heeft iets boeiends - dun, rond, appelvormig of rechthoekig. Bezoek een plaatselijke winkelier of bekijk een online koopgids om u te helpen bepalen welke kleding uw unieke lichaamsvorm het beste flatteert.
Methode 2 van 3: Jezelf coachen
Stap 1. Schrijf alle geweldige dingen op waar je lichaam je bij helpt
Menselijke lichamen zijn verbazingwekkende schatten met oneindig veel mogelijkheden, mogelijkheden en verrassingen. Je lichaam doet dagelijks zoveel voor je. Neem even de tijd om een lijst te maken van alle ongelooflijke functies die je dankbaar opmerkt aan je lichaam. Misschien kun je je benen gebruiken om een 5k te rennen, je vingers om behendig op de gitaar te tokkelen, of je sterke armen om je kinderen rond te slingeren. In plaats van je te concentreren op wat je haat aan je lichaam, denk aan alle dingen waar je van houdt.
Stap 2. Kijk met waardering in de spiegel
Als je naar jezelf in de spiegel kijkt, zoek dan niet naar gebreken. Probeer in plaats daarvan aspecten van je lichaam te ontdekken die je waardeert. Misschien heb je eigenzinnige kuiltjes, een litteken dat karakter toevoegt, of opvallende ogen. Neem de kenmerken in je op die jou maken tot wie je bent.
Nadat je een tijdje naar je spiegelbeeld hebt gestaard, glimlach je op je best. Blaas jezelf een kus of produceer je meest sexy knipoog. Dit zal je niet alleen gelukkiger maken, maar het zal ook geleidelijk je relatie met de spiegel veranderen in een meer positieve, bevredigende ervaring
Stap 3. Laat kleine liefdesbriefjes achter
Verspreid de goede vibes. Soms is alles wat je nodig hebt een vriendelijke herinnering dat je mooi bent en dat je genoeg bent. Knip verschillende stukjes papier uit, een dozijn of meer. Schrijf positieve uitspraken op om op je spiegel te plakken of verstop je op ongebruikelijke plaatsen, zodat je later de vruchten kunt plukken van deze liefdesbriefjes.
-
Je persoonlijke liefdesbriefjes kunnen dingen zeggen als:
- Hé, daar, knap!
- Geluk is niet maatspecifiek.
- Houd van de huid waarin je zit.
- Zijn jijtiful!
Methode 3 van 3: Veranderen hoe u beweegt
Stap 1. Train regelmatig
Sit-ups, push-ups en andere bewegingen kunnen u helpen uw lichaam te versterken. Lichaamsbeweging is echter een levengevende activiteit die niet alleen voor de resultaten moet worden gedaan. Doe het voor hoe het je laat voelen. Natuurlijk zullen de feel-good chemicaliën (bekend als endorfines) die tijdens het sporten worden geproduceerd, je humeur verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook uw fysieke en mentale welzijn, stelt u in staat uzelf uit te dagen en zelfvertrouwen op te bouwen. Hoe zou je ooit een hekel kunnen hebben aan je lichaam nadat het je door een uur poweryoga of een verkwikkende bergwandeling heeft getrokken?
Kies verschillende activiteiten die je leuk vindt en doe ze vaak. Alleen sporten levert geweldige voordelen op, maar als u van uw lichaamsbeweging houdt, kunt u zich productief en gelukkig voelen terwijl u bezig bent
Stap 2. Ga zitten
Een goede houding kan wonderen doen voor het zelfvertrouwen van je lichaam. Houding verandert niet alleen de manier waarop anderen je zien, het beïnvloedt ook de manier waarop je jezelf waarneemt. Eén onderzoek toont aan dat proefpersonen meer geneigd waren om positieve gedachten te geloven die ze opschreven over hun kwalificatie voor een baan als ze rechtop gingen zitten. Toen ze ineenzakten, waren ze minder geneigd deze positieve gedachten te geloven.
Stap 3. Loop met opgeheven hoofd
Net zoals je houding je kan beïnvloeden als je zit, kan het je ook beïnvloeden tijdens het staan en lopen. Als je je slecht voelt over je lichaam, kan dat blijken uit de manier waarop je jezelf draagt. Toon vertrouwen door te lopen met je schouders naar achteren en je kin naar boven gekanteld. Door dit te doen, zul je je beter voelen over jezelf.
Psychologe Amy Cuddy beschrijft 'power poses' die je kunt gebruiken om het zelfvertrouwen te vergroten. Deze posities omvatten staand in een brede houding met je handen opengesperd langs je zij. De pose "Wonder Woman" wordt gekenmerkt door het plaatsen van je handen op je heupen met je borst vooruit. Door zo'n pose aan te nemen, vergroot je je eigen zelfperceptie dat je capabel en de baas bent
Stap 4. Dans
Volg danslessen of slenter gewoon door je woonkamer. Dansen zorgt ervoor dat je gaat sporten zonder dat je het doorhebt. Het versterkt je spieren, verbetert het uithoudingsvermogen, de houding en de coördinatie. Het verbetert ook de stemming en kan u helpen depressie en angst te bestrijden. Dansen kan je ook in contact brengen met anderen die dezelfde passie delen, waardoor je ook je sociale gezondheid verbetert.
Tips
- Vraag een vriend wat hun favoriete ding over jou is. Of het nu je gevoel voor humor is of geweldig advies, je zult je beter voelen over jezelf nadat je het hebt gehoord.
- Jezelf accepteren is niet hetzelfde als je gebreken negeren en tegen jezelf liegen. Als er iets is dat je kunt verbeteren, verbeter dan. Houd er echter rekening mee dat je jezelf nooit voor iemand hoeft te veranderen.
- Accepteer complimenten. In plaats van ze van zich af te schudden, omhels ze en geloof ze.
- Praat met een persoon die u vertrouwt over uw problemen. Het externaliseren van je negatieve gedachten kan heel heilzaam blijken te zijn.
