Een reeks teleurstellingen kan het gemakkelijk maken voor iemand om zich goed te voelen. Je moet echter altijd onthouden dat je de controle hebt over je keuzes en ervoor zorgen dat je het soort persoon dat je probeert te zijn, je karakter en het leven dat je leidt, eert. Soms is het herkaderen van je perspectief alles wat je nodig hebt om je beter te voelen over jezelf en je leven.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf en anderen met vriendelijkheid behandelen
Stap 1. Versterk de kwaliteiten die je leuk vindt aan jezelf
We hebben allemaal herinneringen nodig aan de positieve kanten van wie we zijn, en het is gemakkelijk om jezelf de eer te geven die je verdient of te vergeten. Ben jij een positief persoon? Ben jij een zorgzaam persoon? Koestert u uw familie, of het nu uw familie is door bloed of door te kiezen? Je kunt alles opschrijven in een dagboek.
Stap 2. Behandel jezelf met vriendelijkheid
Je goed voelen over je leven begint met een goed gevoel over jezelf, maar het kan gemakkelijk zijn om je te concentreren op de negatieve aspecten van onszelf in plaats van op de positieve. Neem vierentwintig uur de tijd om een experiment uit te voeren over hoe je met jezelf omgaat. Maak gedurende de dag een lijst van alle keren dat je tegen jezelf praat. Kijk aan het eind van de dag eens naar alle negatieve zelfpraat waaraan je hebt deelgenomen. Maak nog een lijst die al die negatieve uitspraken op een positieve, eerlijke manier herformuleert.
Stel bijvoorbeeld dat u 's ochtends uw sleutels bent vergeten en dat uw automatische gedachte was om uzelf dom te noemen. In je reframe-lijst kun je die gedachte veranderen in: "Ik ben niet dom. Ik ben iemand die fouten maakt."
Stap 3. Beloon jezelf
Zorg ervoor dat je altijd de tijd neemt om voor jezelf te zorgen. Het leven is een uitdaging, en jezelf koesteren zal je motiveren om aardiger te zijn voor anderen. De manier waarop we met onszelf omgaan, is vaak een weerspiegeling van hoe we anderen behandelen. Begin bij jezelf, oefen elke dag vriendelijkheid voor jezelf, en dan zal het natuurlijker lijken om die vriendelijkheid naar anderen uit te breiden.
Doe je best om naar je favoriete restaurant te gaan of te genieten van je favoriete dessert. Het kan ook iets simpels zijn als een knipbeurt of een massage
Stap 4. Behandel je lichaam goed
Door jezelf met respect en zorg te behandelen, wordt het gemakkelijker om die vriendelijkheid naar anderen te verspreiden. Maak een paar eenvoudige doelen om voor je lichaam te zorgen. Dit gaat niet over het veranderen van je hele levensstijl, maar meer over het nemen van kleine stappen die je lichaam en jezelf bewijzen dat je om je geeft.
- Als je niet veel beweegt, stel je dan ten doel om minstens tien minuten per dag te wandelen.
- Kijk eens naar je voeding en gezondheid en bedenk eenvoudige veranderingen die je kunt aanbrengen om jezelf te voeden. Stel dat u meer dan drie keer per week fastfood eet. Je zou er een doel van kunnen maken om maar één keer per week fastfood te eten.
Stap 5. Maak een lijst met vriendelijkheidsdoelen
Stel je voor dat het bijna een soort speurtocht is. Terwijl u uw doelen afvinkt tijdens uw speurtocht naar vriendelijkheid, moet u zich ook bewust zijn van hoe u zich aan het eind van de dag voelt. Voelde het goed om aardig te zijn voor een ander? Voelde je je daardoor goed over jezelf?
- U kunt zich bijvoorbeeld ten doel stellen om minstens twee keer per dag naar een vreemde te glimlachen.
- Een ander doel kan zijn om iemand te vinden die hulp nodig heeft bij een project, zoals het verhuizen of schilderen van hun huis, en het aanbieden om iemand in je leven te helpen of te troosten die het moeilijk heeft.
Stap 6. Raak betrokken bij uw gemeenschap
Een geweldige manier om je goed te voelen over jezelf en je leven is teruggeven en betrokken raken bij je gemeenschap. Er zijn veel mensen op deze wereld die hulp nodig hebben. Er is niets mooiers dan te weten dat je iemand in nood hebt geholpen. Probeer wat tijd door te brengen met vrijwilligerswerk in uw gemeenschap. U kunt contact opnemen met opvangcentra, dierenreddingen, jeugdorganisaties of coöperaties om er maar een paar te noemen.
Methode 2 van 3: Een realistisch zelfgevoel ontwikkelen
Stap 1. Vorm realistische verwachtingen voor jezelf
Een deel van je goed voelen over jezelf en je leven is het hebben van realistische verwachtingen. Je uitdagingen maken je tot wie je bent, net zoals je positieve eigenschappen. Iedereen heeft uitdagingen, maakt fouten en heeft wel eens te maken met teleurstellingen. Jezelf accepteren voor wie je bent, zal je helpen om je beter te voelen over jezelf en je leven.
Stap 2. Maak een lijst van jouw unieke kwaliteiten
Je hebt geen controle over de meeste fysieke eigenschappen die je hebt geërfd, dus een geweldige manier om je goed over jezelf te gaan voelen, is jezelf te bevrijden van onmogelijke normen. Probeer jezelf te zien als de unieke persoon die je bent. Journal over je fysieke uniekheid en hoe het jou jou maakt.
Je zou zelfs een collage kunnen maken van alle beroemdheden of mensen die je bewondert en die hun uniekheid in hun voordeel hebben gebruikt
Stap 3. Probeer een dagboek bij te houden over je passies
Wat je voor een carrière doet, kan ook van invloed zijn op hoe je over jezelf en je leven denkt. Begin een dagboek over waar je gepassioneerd over bent. Hoe meer een balans je hebt tussen je verantwoordelijkheden en de dingen waar je echt van houdt, hoe meer je je goed kunt voelen over je leven.
- U houdt bijvoorbeeld van filmmaken. Maak tijd vrij om vertoningen voor je vrienden te houden of deel je werk op YouTube.
- Misschien is je passie motoren. Als je niet in staat bent om fulltime motorfietsen te repareren, maak er dan een hobby van en wijd je aan het uitleven van die hobby.
Stap 4. Doe je best en accepteer het
Doe altijd je best in de context van een situatie, maar onthoud dat je best niet altijd tot een perfect resultaat leidt. Iets hoeft niet perfect te zijn om uitstekend te zijn. Dit is een geweldige manier om je goed te voelen over jezelf. Zolang je weet dat je je best hebt gedaan, kun je gerust zijn.
- Stel dat je een presentatie moest doen op je werk en dat je wakker werd met een vreselijke verkoudheid. Misschien ging de presentatie niet zo goed als je wilde omdat je je niet lekker voelde. In plaats van je negatief te voelen, vraag jezelf eerlijk af: heb je onder de omstandigheden - met een verstopte neus en een mistig brein - je best gedaan? Als het antwoord ja is, laat het dan los en laat de verwachtingen los die je had van een volledig on-point presentatie. De presentatie had nog steeds geweldig kunnen zijn, zeker gezien de omstandigheden.
- Accepteren en loslaten is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. De belangrijkste stap bij het loslaten van teleurstelling of frustratie is om jezelf een eerlijk beeld te geven van de situatie. U maakt zich misschien zorgen dat u geen promotie krijgt omdat u minder dan 100 procent van de presentatie geeft. Een eerlijke analyse van de situatie zou echter betekenen dat je moet accepteren dat je promotie is gekoppeld aan je algehele prestaties, niet aan een enkele presentatie. Het zou ook betekenen dat je moet accepteren dat de aanwezigen bij de presentatie wisten dat je je niet lekker voelde en je waarschijnlijk meer verslappen dan dat je jezelf snijdt.
Stap 5. Leer van teleurstellingen
Houd jezelf luchtig. In plaats van je te fixeren op je teleurstellingen, moet je altijd nadenken over wat je ervan hebt geleerd en hoe je die nieuwe kennis kunt toepassen op de toekomst.
- Stel bijvoorbeeld dat je je echt tot iemand aangetrokken voelt. Je krijgt eindelijk het lef om de persoon mee uit te vragen, en hij of zij zegt nee. Het is normaal om enige teleurstelling te voelen, maar laat de verwachting los dat alleen omdat je die datum wilde krijgen, je hem zou krijgen. Concentreer je in plaats daarvan op hoe moedig je was om iemand mee uit te vragen en beschouw het als oefening voor de volgende keer.
- Een ander voorbeeld is dat u op gesprek bent geweest voor een baan. Je dacht dat het sollicitatiegesprek goed ging, maar je kreeg de baan niet. Laat je verwachtingen van het krijgen van die baan los en beschouw het in plaats daarvan als een manier om je sollicitatievaardigheden te oefenen voor je volgende sollicitatiegesprek.
- Houd een dagboek bij over dingen die niet aan je verwachtingen voldeden, zodat je kunt beoordelen waarom ze niet zijn gelukt, en hoe je dingen in de toekomst kunt veranderen, zodat ze beter werken. Misschien heb je bijvoorbeeld een baan weggegooid vanwege het lage loon zonder te beseffen dat er echt een mogelijkheid was om vaardigheden op te bouwen. In plaats van spijt te hebben van je acties in het verleden, kun je je concentreren op meer coöperatief zijn, het volhouden en waardering hebben voor de vaardigheden die je aan het leren bent.
Stap 6. Toon dankbaarheid
Dankbaarheid hebben voor alles in je leven, inclusief de uitdagingen, is een uitstekende manier om een flexibele, positieve houding te behouden. Je kunt elke dag een lijst maken van tien dingen waarvoor je dankbaar bent. Als je merkt dat je ontmoedigd raakt, herinner jezelf er dan aan om onmiddellijk tien dingen op te zeggen waar je dankbaar voor bent. Houd je lijstjes bij de hand, zodat je concrete herinneringen hebt voor het geval je merkt dat je vastloopt in negatief denken.
Methode 3 van 3: Je eigenwaarde opbouwen
Stap 1. Streef naar vooruitgang in plaats van perfectie
Om je goed te voelen over jezelf en je leven, is het belangrijk om te onthouden dat jij en je leven work in progress zijn. Zolang je vooruitgang boekt of ernaar streeft, doe je het goed voor jezelf en je leven. Hoe meer je jezelf gemotiveerd houdt in je vooruitgang, hoe meer je jezelf ervan zult overtuigen dat je het verdient om je goed te voelen.
Herinner jezelf meerdere keren per dag aan de mantra "vooruitgang, geen perfectie" als je het nuttig vindt
Stap 2. Maak een lijst van het type persoon dat je wilt zijn
Schrijf in je dagboek de eigenschappen en eigenschappen die je waardevol vindt. Doe elke dag een extra inspanning om te proberen het soort waarde te zijn dat je in jezelf en in je leven wilt zien. Door precies te weten wie je wilt worden en de waarde van vooruitgang boven perfectie, kun je waarde en voldoening opbouwen bij het realiseren van die doelen.
Stap 3. Vermijd negatieve mensen
Neem een stap terug van moeilijke relaties en bepaal of ze je vermogen om je goed te voelen helpen of schaden. Om je eigenwaarde op te bouwen, moet je jezelf omringen met mensen die in je geloven, je het gevoel geven de moeite waard te zijn en je opbeuren. Als je merkt dat je met een aantal negatieve mensen bent, neem dan de stappen om te beslissen of ze echt geschikt voor je zijn. Het kan zijn dat u met mensen moet praten over hoe zij u behandelen en hoe u zich daardoor voelt. Het is aan jou om te beslissen wie je om je heen wilt, en het opbouwen van een solide ondersteuningssysteem vol positieve, ondersteunende mensen is een geweldige manier om eigenwaarde op te bouwen en je goed te voelen over je leven.
Stap 4. Prijs jezelf
Geef jezelf een schouderklopje en erken alle gezonde eigenschappen die je bezit. Als je doel voor die dag was om naar twee vreemden te glimlachen en dat deed je, prijs jezelf dan voor het verspreiden van positiviteit. Je weet nooit wie die glimlach op die dag nodig had. Bouw jezelf op een realistische, flexibele manier op door ervoor te zorgen dat je de waarde erkent die je in de wereld zet.
Tips
- Je kunt niet altijd iedereen tevreden stellen. Vergeet niet om realistische verwachtingen van jezelf te hebben en te weten wanneer je je best hebt gedaan.
- Lach vaak en hard.
