Iedereen heeft momenten waarop ze zich down voelen over zichzelf en over de wereld, en dat kan negatieve gevoelens jegens jezelf en anderen naar boven halen. Je fysiek moe of onwel voelen kan je ook naar beneden halen. Als je je niet op je best voelt, begin dan met het maken van gezonde veranderingen in je levensstijl. Door bewuster te worden en voor je mentale en emotionele gezondheid te zorgen, kun je je ook op weg helpen om je goed te voelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Fysieke oplossingen gebruiken
Stap 1. Drink veel water
Als u niet genoeg water drinkt, kunt u uitgedroogd raken, waardoor u moe kunt worden en minder goed kunt functioneren. Zorg ervoor dat je drinkt wanneer je dorst hebt, vooral als je het warm hebt of veel lichaamsbeweging krijgt.
De meeste mannen zouden elke dag ongeveer 15,5 kopjes (3,7 liter) water moeten drinken. De gemiddelde vrouw heeft ongeveer 11,5 kopjes (2,7 liter) water per dag nodig. De behoeften van iedereen zijn echter anders. De beste aanpak is om te drinken totdat je dorst gelest is
Stap 2. Oefening
Als u dit regelmatig doet, kan dit u bij alles helpen, van uw leerproces tot uw slaap. Het kan zelfs de kans op depressie verminderen. Lichaamsbeweging maakt endorfines en serotonine vrij die je humeur verbeteren en helpen bij geluk en zelfrespect. Zelfs een minimale hoeveelheid lichaamsbeweging kan nuttig zijn. Enkele leuke vormen van lichaamsbeweging zijn:
- Wandelingen maken. Als je dicht bij de winkel woont, loop dan in plaats van te rijden. Je doet iets noodzakelijks en krijgt tegelijkertijd wat beweging. Maak tijdens je lunchpauze een wandeling rond je werkplek. Verken het gebied waar je woont te voet.
- Yoga beoefenen. Yoga helpt bij het beheersen van stress, verbetert de ademhaling, helpt het lichaam te genezen en helpt bij meditatie. Er zijn veel verschillende soorten yoga, dus het zal gemakkelijk zijn om de routine te vinden die bij je past. Je kunt yoga online leren of een yogaplek bij jou in de buurt zoeken.
- Muziek opzetten en dansen. Dit zal gelukkige hersenchemicaliën vrijgeven van lichaamsbeweging en het is leuk.
Stap 3. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet
Het is moeilijk om je goed te voelen als je niet goed eet. Zorg voor 3 gezonde maaltijden per dag en eet tussendoor een paar lichte snacks als je honger hebt. Hoewel ieders voedingsbehoeften iets anders zijn, zullen de meeste mensen zich het beste voelen als ze:
- Eet een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, magere eiwitten (zoals vis of kipfilet), complexe koolhydraten (zoals volle granen), gezonde vetten (zoals die in vis, noten, olijfolie en avocado's) en voedingsvezels.
- Vermijd geraffineerde suikers, bewerkte voedingsmiddelen en transvetten en suikerhoudende dranken.
- Eet voedingsmiddelen verrijkt met calcium en vitamine D.
Stap 4. Slaap elke nacht 7-9 uur
Slaap is van vitaal belang om uw lichaam en geest te helpen genezen van de stress van het dagelijks leven. Maak er een prioriteit van om elke nacht naar een redelijk uur te gaan en oefen goede slaapgewoonten om het meeste uit je slaap te halen.
Als u lijdt aan ernstige slapeloosheid of moeite heeft om goed uitgerust te zijn, zelfs na een goede nachtrust, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen aanbevelingen hebben en kunnen zelfs medicijnen voorschrijven om u te helpen beter te slapen, indien nodig
Stap 5. Raadpleeg uw arts als u zich vaak slecht voelt
Als u zich vaak slecht voelt, kan er een onderliggende fysieke reden zijn. Veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid of onwel voelen zijn vitamine D-tekort of schildklierproblemen. Maak een afspraak met uw primaire zorgverlener voor een lichamelijk onderzoek en vertel hen hoe u zich voelt.
Vertel uw arts over uw gezondheidsgeschiedenis, eventuele symptomen die u heeft ervaren en alle medicijnen of voedingssupplementen die u momenteel gebruikt
Methode 2 van 3: Stressverlichtende activiteiten doen
Stap 1. Zing
Zingen, vooral groepszang, maakt endorfines en oxytocine vrij, die gevoelens van plezier creëren en stress en angst verminderen. Vooral groepszang creëert een gevoel van verbondenheid en gemeenschap en kan depressie en eenzaamheid verlichten.
- Groepszang is gemakkelijk te faciliteren. Zoek bij jou in de buurt naar een groep of koor, of ga karaoke met een paar vrienden. Je hoeft niet eens een geweldige zanger te zijn om het te doen. Sommige groepen hebben geen audities nodig, en het is gewoon voor de lol gedaan.
- Alleen zingen heeft ook gezondheidsvoordelen. Zingen reguleert de ademhaling op dezelfde manier als yoga en helpt je te ontspannen.
Stap 2. Help anderen
Filantropie gaat over het gebruiken van uw tijd, energie of geld om anderen te helpen. Het geeft je ook een gevoel van perspectief en een gevoel van doel. Onderzoek heeft aangetoond dat het kan helpen om stress en angst te verminderen, waardoor je je beter voelt. Het kan je ook helpen contact te maken met andere mensen.
- Doe vrijwilligerswerk bij een daklozenopvang of gaarkeuken. Denk eraan om niet te oordelen over de mensen die dergelijke hulp nodig hebben. Je kent hun levensverhaal niet.
- Non-profit organisaties draaien op de energie van hun vrijwilligers. Zoek iets in uw omgeving waarin u geïnteresseerd bent en help mee. Het kan van alles zijn, van het runnen van een theaterkamp voor jonge kinderen tot het voorlezen aan ouderen.
Stap 3. Zoek iets om jezelf af te leiden van het moment
Dit kan iets zijn dat een favoriete fantasie verwent of een speciaal object dat je terugvoert naar een gelukkige herinnering. Het kan belangrijk zijn om een pauze te nemen van de stress van het heden.
- Kijk een favoriete film of lees een favoriet boek. Hierdoor stap je in een wereld waar je van houdt.
- Zoek een gedicht, een lied of een foto die doet denken aan een tijd of persoon die belangrijk voor je is.
- Leef niet te veel in het verleden, of in een fantasiewereld. Het is belangrijk om verbinding te maken met het heden.
Stap 4. Stel haalbare doelen voor jezelf
Dit wil niet zeggen dat je er niet van kunt dromen ooit president te worden, maar in de tussentijd doelen te stellen die kunnen worden bereikt - en deze vervolgens te bereiken. Je voelt je voldaan als je klaar bent. Dit kunnen eenvoudige kortetermijndoelen zijn of complexere langetermijndoelen. Bijvoorbeeld:
- Als je bijvoorbeeld ooit een rockster wilt worden, kun je beginnen met een enkele gitaarles. Dan zou je een doel kunnen stellen om akkoorden te leren spelen, en uiteindelijk toe te werken naar het kunnen spelen van een nummer waar je van houdt.
- Begin met het leren van een muziekinstrument. Het gevoel van voldoening bij het kiezen van een nummer op de piano of een ander instrument zal je een goed gevoel geven. Denk eraan, wees niet te streng voor jezelf terwijl je aan het leren bent.
- Ruim je kamer op. De activiteit houdt je bezig. Je kunt naar muziek luisteren en zingen, dat is gezond, en je hebt iets bereikt als je klaar bent.
Methode 3 van 3: Zorgen voor uw geestelijke gezondheid
Stap 1. Beoordeel jezelf op tekenen van burn-out
Als je gedurende een lange periode te hard werkt of onder veel stress staat, kun je een burn-out krijgen. Veel voorkomende symptomen zijn prikkelbaarheid, vermoeidheid, depressie en cynisme. Als je denkt dat je een burn-out hebt, probeer dan tijd vrij te maken voor rust en zelfzorg. Jezelf overwerken zorgt er niet alleen voor dat je je slechter gaat voelen, maar maakt je uiteindelijk ook minder productief.
Stap 2. Vervang negatieve gedachten door neutrale, realistische
Iedereen heeft wel eens last van negatieve gedachten. Te veel negatief denken kan een ernstige impact hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Als je gewend bent om negatief te denken, kan het moeilijk zijn om je denken in een positiever daglicht te stellen. In plaats van te proberen je negatieve gedachten te vervangen door positieve, begin je ze te vervangen door gedachten die neutraal en objectief zijn.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt: "Ik ben zo dom. Ik zal wiskunde nooit begrijpen”, herken de negatieve gedachte en vraag jezelf af of het realistisch is. Probeer het te vervangen door iets als: 'Wiskunde is een moeilijk vak voor mij. Maar als ik blijf studeren en me misschien inschrijf voor enkele bijlessen, zal ik er waarschijnlijk beter in worden.”
- Als je eenmaal onder de knie hebt om negatieve gedachten te vervangen door neutrale, zul je het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om positief te gaan denken.
- Als je merkt dat je in het verleden blijft hangen of je fixeert op negatieve gedachten, probeer dan iets productiefs te doen, of concentreer je op 1 of 2 dingen die je zou kunnen proberen om het probleem waar je op blijft hangen op te lossen.
Stap 3. Wees bewust
Als je je bewust bent van wat je op dit moment voelt, kun je je kalmer, evenwichtiger en in controle voelen. Terwijl u bezig bent met uw dagelijkse routine, moet u bewust proberen af en toe te stoppen en gewoon te voelen wat er in en om u heen gebeurt. Als u zich bewust bent van uw mentale, emotionele en fysieke toestand, kunt u tekenen van stress herkennen en u laten weten wanneer het tijd is voor wat zelfzorg.
- Mindful-meditatie is een geweldige manier om jezelf te trainen om meer opmerkzaam te zijn in je dagelijkse leven. Zoek een rustige, comfortabele plek om te zitten en neem even de tijd om gewoon te ademen en je te concentreren op hoe je je voelt.
- Oefen met het erkennen van je gedachten en gevoelens zonder oordeel. U kunt bijvoorbeeld uw ogen sluiten en bij uzelf denken: “Ik ben moe en heb het een beetje koud. Ik voel spanning in mijn schouders. Ik voel me nu een beetje angstig omdat ik blijf denken aan die achterstallige rekening.”
Stap 4. Leer mediteren
Meditatie ontspant je lichaam en geest en verlicht stress. Het helpt je om je op het heden te concentreren en negativiteit te verminderen.
- Basis meditatiemethode: ga rustig zitten en sluit je ogen, ontspan je lichaam (je realiseert je misschien niet eens hoe gespannen je bent!), en concentreer je op je ademhaling. Adem diep in en uit tot aan je middenrif en tel je ademhalingen.
- Maak je geen zorgen als tijdens de meditatie dwalende gedachten opduiken. Bedank ze gewoon voor hun bezoek en laat ze gaan.
- Je kunt overal mediteren: in de bus, tijdens je werklunchpauze of vlak voor dat enorme examen.
- Als je religieus bent, kan gebed op dezelfde manier werken als meditatie. Neem een rustig moment en bid met mededogen voor iemand anders dan jezelf; het kan een familielid zijn, een vreemde of zelfs de wereld.
Stap 5. Leer dankbaarheid
Dit betekent niets als vanzelfsprekend beschouwen en de vriendelijkheden die je zijn aangedaan waarderen en vieren. Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid in je leven je welzijn en je geluk verhoogt, iets dat je zeker goed zal doen voelen. Het helpt ook om negatieve emoties te verlichten.
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Noteer voorbeelden van vriendelijkheid en dingen waar je dankbaar voor bent, zoals iemand die een positieve invloed op je heeft gehad.
- Praat over je dankbaarheid. Bespreek met een geliefde, een significante ander, een familielid of een vriend waar je dankbaar voor bent. Dit zal uw bewustzijn van de goede dingen die deel uitmaakten van uw dag vergroten en u helpen om niet bij de slechte stil te staan.
- Let op de kleine dingen. Vind dankbaarheid in de warmte van je bed, in iets aardigs dat iemand tegen je zei, of in je favoriete snack.
Stap 6. Zie uw problemen onder ogen
Problemen en zorgen stapelen zich op, vooral op de meest ongelegen momenten. Ze zo snel mogelijk onder ogen zien, in plaats van ze te laten blijven hangen, zal je welzijn ten goede komen.
- Problemen onder ogen zien kan moeilijk zijn. Problemen kunnen zo uiteenlopend zijn als het maken van huur tot het confronteren van een vriend over een racistisch iets dat ze zeiden.
- Focus op de oplossing en niet op het probleem. Als je bijvoorbeeld een probleem hebt met je baas, praat dan privé met hem in plaats van je zorgen te maken over het probleem en geef hem specifieke voorbeelden van waarom je dat probleem hebt. Geef een oplossing.
Tips
- Onthoud dat je slecht of ongelukkig voelen niet per se verkeerd is. Je hoeft niet 100% van de tijd gelukkig te zijn of je goed te voelen. Je gaat je slechter voelen als je jezelf gaat verwijten dat je je niet elke seconde van de dag goed voelt. Doe dat niet.
- FaceTime een vriend om je gedachten af te leiden of te praten over wat je dwarszit. Problemen oplossen met de hulp van anderen kan heel goed werken.
- Voel nooit, maar dan ook nooit dat je zwak bent. Mens zijn en leven is ongelooflijk moeilijk. Je bent zo ver gekomen als je kon! Goed gedaan.
