Trypofobie is een relatief nieuwe term die wordt gebruikt om angst voor clusters van gaten te beschrijven. Mensen die lijden aan trypofobie hebben een irrationele angst voor clusters van gaten waardoor ze angst en andere negatieve effecten ervaren. De effecten kunnen variëren van mild tot ernstig en verschillende soorten gaten kunnen de fobie veroorzaken. Als u lijdt aan trypofobie en dit beïnvloedt uw dagelijks leven, moet u zo snel mogelijk hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Blijf lezen om meer te leren over het overwinnen van trypofobie.
Stappen
Deel 1 van 3: Je angst begrijpen
Stap 1. Begrijp trypofobie
Mensen met trypofobie lijden aan een irrationele angst voor gatenclusters. Enkele voorbeelden van triggers zijn bubbels, lotusbloemen en luchtige chocolade. Trypofoben melden misselijkheid, beven en ernstige angst wanneer ze worden geconfronteerd met hun triggers. In tegenstelling tot sommige fobieën die de gedachten van mensen kunnen domineren, lijkt trypofobie alleen patiënten te treffen als ze gaten zien.
Stap 2. Weet dat trypofobie een evolutionaire basis kan hebben
Hoewel er weinig bekend is over de oorsprong van trypofobie, hebben sommige wetenschappers gespeculeerd dat de fobie een evolutionaire basis kan hebben. Sommige giftige of giftige dieren hebben geclusterde gatenpatronen op hun huid, dus de reacties die sommige mensen hebben, kunnen een overlevingsreactie zijn. De blauwgeringde octopus en verschillende giftige slangen hebben bijvoorbeeld visuele kenmerken die trypofobie kunnen helpen verklaren.
Stap 3. Identificeer uw triggers
Het is belangrijk dat u weet welke soorten gatenclusters uw angst en andere negatieve effecten veroorzaken, zodat u deze objecten kunt gaan confronteren. Maak een lijst van alle dingen die je trypofobie lijken te veroorzaken en hoe je erop reageert.
- Heb je bijvoorbeeld last van bubbels of iets dat op bubbels lijkt? Heeft u last van honingraatpatronen of alleen echte honingraten? Ben je van streek door bepaalde dieren vanwege de patronen op hun huid? Probeer zoveel mogelijk triggers te identificeren.
- Probeer te beschrijven hoe je triggers je ook laten voelen. Word je misselijk? Voel je je angstig? Trilt u? Identificeer de specifieke reacties die je hebt op je triggers.
- Als het ene type geclusterd gatenpatroon enger voor je is dan het andere, probeer dan de items op je lijst te rangschikken. Op die manier kun je beginnen met het afhandelen van de minst angstaanjagende persoon op je lijst en je omhoog werken.
Stap 4. Probeer de onderliggende oorzaken van je angst te ontdekken
Sommige mensen kunnen hun trypofobie herleiden tot een gebeurtenis, wat je kan helpen om je angst te begrijpen en ermee om te gaan. Denk terug aan toen je trypofobie begon. Weet je nog toen je voor het eerst ontdekte dat clusters van gaten weerzinwekkend of beangstigend voor je zijn? Zoals alle fobieën, is er niet slechts één antwoord. Voor iedereen is het anders. Probeer te ontdekken wat het is dat je stoort, of het nu een slechte herinnering is, een slechte ervaring of gewoon walging.
Deel 2 van 3: Omgaan met angst
Stap 1. Leid jezelf op
Een manier om de angst die wordt veroorzaakt door een irrationele angst te verminderen, is door de waarheid te leren over datgene waar je bang voor bent. Door jezelf voor te lichten over de bron van je angst, kun je deze demystificeren. Meer leren over een bron van angst is een zeer effectieve manier om deze te overwinnen.
Als u zich bijvoorbeeld angstig voelt wanneer u een lotuspeul ziet, leer dan meer over de lotus en waarom deze clusters van gaten ontwikkelt. Welk doel dienen ze? Als u de reden voor de geclusterde gaten leert kennen, kunt u de bron van uw angst onder ogen zien en misschien zelfs de vorm waarderen voor de functie die het dient
Stap 2. Ga de confrontatie aan met je angsten
Hoewel je eerste reactie op een geclusterd gatenpatroon misschien is om er vanaf te komen of je ogen te sluiten en aan iets anders te denken, zal dit je angst alleen maar versterken. Dwing jezelf in plaats daarvan om de bron van je angst en de manier waarop die je voelt onder ogen te zien. Dit type therapie staat bekend als exposure-therapie en is de meest effectieve manier om een fobie te behandelen, maar het vereist herhaalde blootstelling. Na verloop van tijd zou je minder gevoelig moeten worden voor de dingen die je angst veroorzaken.
- Als je bijvoorbeeld oog in oog komt te staan met een cluster van gaten waardoor je angstig wordt, haal dan diep adem en onderzoek dan je gevoelens. Wat maakt het object je wilt doen? Wat doet dat met jou? Wat is er irrationeel aan je gevoelens?
- Probeer je reactie op te schrijven om objecten te triggeren en ze te herformuleren als normale gedachten en gevoelens ten opzichte van het object. U kunt bijvoorbeeld iets opnemen als: 'Ik voel me misselijk en angstig als ik een honingraat zie. Het zorgt ervoor dat ik wil overgeven." Erken dan dat deze gedachte irrationeel is en herschrijf je reactie zoals het zou moeten zijn als je de fobie niet had. Bijvoorbeeld: "Ik sta versteld van het patroon van de honingraat en ik wil de honing eten."
Stap 3. Beoefen yoga, meditatie of een andere ontspanningstechniek
Als je angst gewoon te ernstig is om het object in eerste instantie te confronteren, probeer dan een ontspanningstechniek te gebruiken om je angst te verminderen. Yoga en meditatie zijn geweldige technieken om te ontspannen, maar je kunt ook progressieve spierontspanning, diep ademhalen of gewoon een lange, rustgevende douche proberen. Zoek iets dat voor u werkt en gebruik het om u te helpen omgaan met angst van uw triggers.
Overweeg een yoga- of meditatieles te volgen om enkele basisoefeningen te leren die je dagelijks kunt gebruiken
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Lichaamsbeweging, gezonde voeding en voldoende zijn allemaal belangrijke componenten van een goede geestelijke gezondheid. Je trypofobie kan zijn tol eisen, dus het is belangrijk om extra moeite te doen om je gezondheid te behouden. Regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en voldoende slaap kunnen ook helpen om je angst onder controle te houden. Zorg ervoor dat u elke dag voldoende tijd besteedt aan het voldoen aan uw basisbehoeften op het gebied van lichaamsbeweging, eten en slapen.
- Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
- Eet een uitgebalanceerd dieet van gezonde, hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
- Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht.
Deel 3 van 3: Hulp krijgen
Stap 1. Bepaal of u hulp moet zoeken bij een psychiatrisch therapeut
Als uw angst voor gaten zo intens is geworden dat het uw vermogen om normale activiteiten uit te voeren en van uw leven te genieten belemmert, moet u de hulp inroepen van een erkende therapeut voor geestelijke gezondheidszorg. Als je bijvoorbeeld bepaalde activiteiten gaat vermijden vanwege je angst, dan is het tijd om hulp te zoeken. Andere tekenen dat u mogelijk hulp nodig heeft, zijn onder meer:
- zich gehandicapt, paniekerig of depressief voelen vanwege uw angst
- het gevoel hebben dat je angst onredelijk is
- omgaan met de angst voor meer dan 6 maanden
Stap 2. Begrijp wat u van een GGZ-therapeut kunt verwachten
Een therapeut kan u helpen uw trypofobie beter te begrijpen en u helpen manieren te vinden om de impact ervan op uw leven te minimaliseren. Houd in gedachten dat het omgaan met een diepe angst tijd en moeite kost. Het kan even duren voordat je angsten beheersbaar worden, maar sommige mensen zien een dramatische verbetering in slechts 8-10 therapiesessies. Enkele van de strategieën die uw therapeut zou kunnen gebruiken, zijn onder meer:
- Cognitieve gedragstherapie Als je bang bent voor gaten, heb je misschien bepaalde denkprocessen die je angst versterken. Cognitieve gedragstherapie is een methode die therapeuten gebruiken om u uw gedachten te laten uitdagen en de emoties te identificeren die met die gedachten gepaard gaan. Je kunt bijvoorbeeld bij jezelf denken: "Ik kan niet naar buiten omdat ik misschien een bloem zie met gaten erin." Je therapeut zal je uitdagen om te beseffen dat deze gedachte onrealistisch is, misschien door erop te wijzen dat de bloem je geen pijn kan doen. Dan zul je worden uitgedaagd om de gedachte te herzien zodat deze realistischer is, zoals: "Ik zie misschien een bloem met gaten erin als ik naar buiten ga, maar het kan me geen pijn doen. Ik kan altijd wegkijken als het me stoort.”
- Exposure-therapie Als je bang bent voor gaten, kun je bepaalde situaties, activiteiten en plaatsen gaan vermijden die je angst versterken. Blootstellingstherapie dwingt je om die angst het hoofd te bieden. Bij deze vorm van therapie zal uw therapeut u ofwel vragen u voor te stellen dat u zich in de situatie bevindt die u hebt vermeden, of zij zullen u vragen om uzelf daadwerkelijk in de situatie te verplaatsen. Als u bijvoorbeeld heeft vermeden om naar buiten te gaan omdat u bang bent iets met gaten erin te zien, kan uw therapeut u vragen zich voor te stellen dat u buiten bent en omgeven door gaten. Later kan je therapeut je uitdagen om echt naar buiten te gaan en naar dingen te kijken met gaten erin.
- medicijnen Als uw angst voor gaten ervoor zorgt dat u ernstige angst- of paniekaanvallen krijgt, kan uw therapeut u doorverwijzen naar een psychiater die medicijnen kan voorschrijven die u kunnen helpen. Houd er rekening mee dat de geneesmiddelen die worden gebruikt om angst geassocieerd met angst te behandelen, uw angst slechts tijdelijk zullen verminderen. Ze zullen niet voor de oorzaak zorgen.
Stap 3. Bespreek je angst voor gaten met iemand die je vertrouwt
Het is altijd goed om met iemand over je angsten of zorgen te praten. Probeer je voor iemand open te stellen over je angst om ermee om te gaan. Praat met een familielid, een vriend of een hulpverlener over je angst en hoe deze je beïnvloedt in je dagelijks leven.
