De toekomst en wat het kan brengen, kan eng zijn, en onzekerheid brengt veel angst met zich mee. U maakt zich misschien zorgen omdat u niet weet welke effecten de veranderingen in uw leven op u zullen hebben. Je vraagt je misschien af of het wel gaat zoals gepland. Je hoeft je leven echter niet te laten beperken door zorgen over de toekomst en zorgen over verandering. Er zijn dingen die u kunt doen om uw leven in eigen hand te nemen en verandering en de toekomst met moed tegemoet te treden. Je kunt omgaan met angst voor het onbekende als je de oorzaak van je angst vindt, leert waar je bang voor bent en jezelf blootstelt aan waar je bang voor bent.
Stappen
Methode 1 van 3: De oorzaak van je angst vinden
Stap 1. Probeer mindfulness
Een manier om je bewust te worden van de oorzaak van je angst is om je meer bewust te zijn van jezelf in het algemeen. Door aanwezig te zijn in het moment en je bewust te zijn van je emoties en gedachten, kun je vaststellen waar je precies bang voor bent. Het kan je ook helpen te herkennen welke strategieën je helpen je angst te overwinnen. Meditatie- en yogalessen kunnen je mindfulness trainen voor het dagelijks leven.
- Wees volledig aanwezig in het moment door je zintuigen en je geest te concentreren op wat je aan het doen bent. Als je bijvoorbeeld aan het eten bent, let dan op hoe het voedsel ruikt, eruitziet, smaakt en aanvoelt in je mond.
- Besteed aandacht aan hoe bepaalde situaties en de gedachte aan bepaalde situaties je laten voelen. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Toen ik eraan dacht om tijdens de vergadering te spreken, werd ik misselijk." Houd een dagboek bij om deze gedachten en ontdekkingen bij te houden.
Stap 2. Onderzoek je verleden
Angst voor het onbekende heeft vaak een onderliggende oorzaak waarvan je je misschien niet bewust bent. Uitzoeken waar je precies bang voor bent in onbekende situaties en waarom je bang bent, kan je helpen de angst te overwinnen. Het is vaak gemakkelijker om inzicht te krijgen in andere mensen dan over onszelf, dus overweeg om te praten met een vertrouwde vriend of een therapeut die je kan helpen patronen of verbanden te ontdekken. In de tussentijd kun je beginnen met wat zelfreflectie:
- Denk aan de laatste keer dat je bang was voor het onbekende of aan iets waar je nu bang voor bent. U kunt bijvoorbeeld bang zijn om alleen te gaan wonen na een scheiding.
- Schrijf op wat deze situatie voor jou betekende of gaat betekenen. Alleen wonen betekent bijvoorbeeld onafhankelijk zijn, meer tijd alleen doorbrengen en overal verantwoordelijk voor zijn.
- Markeer die dingen die je angstig maken over de situatie. Je vindt het bijvoorbeeld misschien oké om onafhankelijk te zijn en overal verantwoordelijk voor te zijn, maar alleen zijn kan je bang maken.
- Vraag jezelf af waarom die specifieke dingen je bang maken. Is er in uw verleden iets gebeurd waardoor u zich ongemakkelijk voelt in soortgelijke situaties? Hoe ging u (of de getroffen persoon) om met de situatie?
Stap 3. Speel de blanco invuller
Dit spel is een manier om erachter te komen waar je bang voor bent. Het kan handig zijn als je moeite hebt om te verwoorden waar je bang voor bent. Door de zin "Ik ben bang voor _ omdat _" af te maken, kun je jezelf dwingen om erachter te komen waar je precies bang voor bent en waarom.
- U kunt bijvoorbeeld bang zijn om te reizen vanwege de onzekerheid die u voelt. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben bang om te reizen omdat iemand zou kunnen inbreken terwijl ik weg ben."
- Of je bent bijvoorbeeld bang om te daten. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben bang om iemand mee uit te vragen omdat ze me misschien afwijzen."
Methode 2 van 3: Leren over waar je bang voor bent
Stap 1. Organiseer en bereid je voor
Georganiseerd zijn zal het voor u gemakkelijker maken om voorbereid te zijn, en voorbereid zijn zal het gemakkelijker voor u maken om met uw angst voor het onbekende om te gaan. Weten waar je moet zijn, wanneer je daar moet zijn, welke materialen je nodig hebt en waar die materialen zijn, zal veel helpen. Het zal een groot deel van je angst wegnemen, omdat je controle hebt over enkele van de factoren die je misschien zorgen baren.
- Je bent bijvoorbeeld misschien een geweldige basketballer en wilt lid worden van een team, maar je bent misschien angstig omdat je niet weet hoe het zal gaan. Organiseer je en ontdek wanneer try-outs zijn en welke vaardigheden je moet demonstreren. Bereid je dan voor door te oefenen.
- Of, bijvoorbeeld, als je bang bent om je geliefde mee uit te vragen, kun je je voorbereiden door er meer over te weten te komen en jezelf een peptalk te geven.
Stap 2. Leid jezelf op
Er wordt gezegd dat "kennis macht is" en als het om angst voor het onbekende gaat, kan dit waar zijn. Hoe meer je weet over een situatie, hoe beter je je erop kunt voorbereiden en eventuele angsten kunt wegnemen. Ontdek alles wat je kunt over de situatie, zodat je je kunt ordenen en voorbereid bent om het aan te pakken.
- Vragen stellen. Vraag je moeder bijvoorbeeld om meer informatie over haar nieuwe partner. Hoe meer je over de persoon weet, hoe beter je voorbereid bent om hem of haar in je leven op te nemen (of niet).
- Ga online of ga naar de bibliotheek en ontdek wat u kunt. U kunt bijvoorbeeld online zoeken naar reizen naar het buitenland om u te helpen omgaan met uw angst voor wat er in het buitenland zou kunnen gebeuren.
Stap 3. Gebruik uw ondersteuningssysteem
Je vrienden en familie kunnen je op veel manieren helpen om je angst voor het onbekende aan te pakken. Ze kunnen je helpen om je te ordenen en voor te bereiden, vragen te beantwoorden of informatie te vinden en je aan te moedigen. Laat de mensen die dicht bij je staan op de hoogte van je angst, zodat ze je kunnen helpen ermee om te gaan.
- Je zou bijvoorbeeld tegen je beste vriend kunnen zeggen: "Ik ben bang om naar het dansfeest te gaan. Ik weet niet wat er kan gebeuren. Kun je me helpen hiermee om te gaan, want ik wil echt gaan.'
- Of je zou je vader bijvoorbeeld kunnen vragen: 'Zou je me willen helpen met autorijden? Ik wil mijn rijbewijs halen, maar ik ben bang voor alle verschillende dingen die kunnen gebeuren. Kun je wat vragen voor me beantwoorden?”
Methode 3 van 3: Je angst uitdagen
Stap 1. Bereid je voor om je angst onder ogen te zien
Door je angst onder ogen te zien, kun je je realiseren dat de situatie niet zo erg is als je je had voorgesteld, en het bouwt je zelfvertrouwen op als je jezelf laat zien dat je het aankan. Voordat je echter in het diepe van het zwembad springt, moet je leren zwemmen:
- Oefen ontspanningstechnieken om je door angstaanjagende situaties heen te helpen. Dwing jezelf niet te ver uit je comfortzone totdat je deze technieken vaak hebt geoefend.
- Vraag een vriend om je te vergezellen naar enge situaties en vraag je om je ontspanningstechnieken te gebruiken wanneer je nerveus begint te worden.
- Het vermijden van je angsten is altijd verleidelijk omdat je je er op korte termijn beter door voelt, maar het vermijden ervan zorgt er uiteindelijk voor dat je angsten groeien en erger worden. Je angsten onder ogen zien is een van de beste manieren om ze minder eng te maken.
Stap 2. Begin klein
Je hoeft niet te proberen al je angsten aan te pakken en zelfs angsten die je het meest van streek maken. Probeer in plaats daarvan je angst beetje bij beetje uit te dagen. Door klein te beginnen, kunt u vertrouwen in uzelf opbouwen terwijl u elke nieuwe uitdaging aangaat. Het kan je ook helpen te leren welke strategieën werken om je te helpen met je angst om te gaan. Op deze manier kun je die strategieën en vertrouwen gebruiken wanneer je grotere angsten onder ogen ziet. Een therapeut die gespecialiseerd is in "systematische desensibilisatie" kan dit proces voor u structureren.
- Als je bijvoorbeeld bang bent om naar een nieuwe stad te verhuizen, kan het je ook bang maken om zelfs maar naar huizen te zoeken. In plaats van je grote angst om te verhuizen aan te pakken, daag je je kleinere angst om naar huis te zoeken uit.
- Of je bent bijvoorbeeld bang om het volgende cijfer te halen omdat je niet weet hoe je vrienden zult maken en het werk kunt doen. Concentreer je op het uitdagen van je kleinere angst om het werk te doen.
Stap 3. Gebruik humor
Een manier om met je angst voor het onbekende om te gaan, is door in het algemeen te verlichten. Door een meer ontspannen kijk op het leven te hebben en op wat het kan brengen, kan stress in specifieke situaties worden verminderd. Probeer dingen te doen die een glimlach op je gezicht en een lach in je keel toveren.
- Breng tijd door met mensen die je gelukkig maken. Neem bijvoorbeeld je jongere broers en zussen mee om te parkeren.
- Neem een paar minuten de tijd om door een grappige website te bladeren of bekijk de nieuwste memes op sociale media.
- Abonneer je op een grap van de dag app of site of download een humoristisch e-book.
- Wanneer je je zorgen begint te maken over het onbekende, stel je dan de grappigste, meest bizarre uitkomst voor die mogelijk is. Als je bijvoorbeeld bang bent om van school te veranderen, stel je dan voor dat op je eerste dag iedereen clownsschoenen aan heeft.
Stap 4. Raadpleeg een professional
In sommige gevallen kan angst voor het onbekende paniekaanvallen veroorzaken of zelfs uitgroeien tot een fobie of angststoornis. Als uw angst u een aanzienlijke beperking in uw leven veroorzaakt, kunt u overwegen om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Ze kunnen u strategieën bieden om u te helpen het hoofd te bieden, behandelingsopties en eventuele diepere problemen die u ondervindt, aan te pakken.
- Als je bijvoorbeeld bang bent voor gevaarlijke situaties die kunnen gebeuren, je ervan weerhoudt je huis te verlaten, kun je contact opnemen met een therapeut of hulpverlener.
- Praat met iemand die u vertrouwt, zoals een ouder, uw arts, schoolbegeleider of personeelsvertegenwoordiger, voor informatie over therapeuten bij u in de buurt.
