Seksuele faalangst kan zowel mannen als vrouwen treffen, en het kan variëren van ongegronde angsten over de gevolgen van seks (zwangerschap, soa's, schaamte) tot hyperkritische evaluaties van het zelf (zorgen dat iemand unsexy, onmannelijk/vrouwelijk, enzovoort.). Telkens wanneer dit soort angstige gedachten en gevoelens gehecht raken aan seks en prestaties, maakt het lichaam stresshormonen vrij die seksuele opwinding en prestaties kunnen verstoren. Dit falen om te presteren kan nog meer angst veroorzaken, wat resulteert in een vicieuze cirkel. Weten hoe je de cyclus van seksuele faalangst kunt doorbreken, kan beide partners helpen een gezonder seksleven en een gelukkiger relatie te hebben.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf toestaan om van seks te genieten
Stap 1. Praat met je partner over je zorgen
Laat je partner weten wat je ervaart en werk samen om een manier te vinden om die problemen te omzeilen.
Sta jezelf toe om kwetsbaar te zijn. Wanneer je keer op keer ziet dat je partner niet minder over je denkt in je meest kwetsbare toestand, kun je beginnen vertrouwen op te bouwen in de relatie en vertrouwen in jezelf
Stap 2. Vertrouw je partner
Sommige gezondheidswerkers zijn van mening dat seksuele faalangst enige wortels kan hebben in sociale angst. Alle gedachten die typisch geassocieerd worden met seksuele faalangst, of het nu gaat om zelfbewust zijn of zich onmannelijk/vrouwelijk voelen, komen neer op angst voor het oordeel van anderen. Hoewel het tijd en moeite kost, kan counseling voor koppels of individuele counseling u helpen uw angsten over uzelf los te laten en u in staat te stellen uw partner te vertrouwen.
Stap 3. Wees zelfverzekerd
Focus op de dingen die je leuk vindt aan jezelf en je lichaam. Of je nu onzeker bent over je gewicht, je uiterlijk of andere fysieke factoren, specialisten zijn het erover eens dat de eerste stap om problemen met je zelfvertrouwen te overwinnen, ligt in jezelf accepteren zoals je bent: een geweldig mens die het verdient om gelukkig te zijn.
Je bent meer dan een seksueel wezen. Denk aan de positieve eigenschappen die je partner in je ziet en laat je goed voelen over die eigenschappen
Stap 4. Herinner jezelf aan wie je bent
Een van de frequente oorzaken van seksuele faalangst is je schuldig of anderszins slecht voelen over de dingen die opduiken in seksuele fantasieën. De angst is dat deze knikken de persoon zullen gaan definiëren, en dat hij of zij ze in werkelijkheid zal uitbeelden. Deskundigen zijn het erover eens dat fantaseren over een bepaalde handeling of zelfs een bepaalde persoon niet noodzakelijkerwijs betekent dat er een echt verlangen is om het ook in het echte leven uit te voeren.
- Wees open en eerlijk tegen je partner over wat je wel en niet leuk vindt, en vraag je partner hetzelfde te doen.
- Het is oké om seksuele fantasieën en verlangens te hebben. Jij en je partner kunnen je fantasieën veilig uitleven, door middel van rollenspellen of andere strategieën voor koppels.
Methode 2 van 3: De manier waarop je seks hebt veranderen
Stap 1. Oefen vooraf diep ademhalen
Neem even de tijd om je op je ademhaling te concentreren voordat je met seks begint. Gebruik die tijd om je hoofd leeg te maken van alle gedachten die je zouden kunnen afleiden of extra angst zouden kunnen veroorzaken. Als je het onmogelijk vindt om de stress van die dag los te laten, probeer dan in plaats daarvan seks te hebben op een minder stressvolle dag. Proberen en falen als je je geest niet kunt leegmaken, zal alleen maar meer stress en angst veroorzaken.
Het kan ook helpen om te mediteren voordat je seks hebt, omdat meditatie bekend staat om het verlichten van angst
Stap 2. Neem de tijd
Sommige artsen en relatietherapeuten raden aan om tijdens het voorspel te vertragen om de seks te vergemakkelijken. Concentreer je op het aanraken/strelen van je partner en neem tijdens het voorspel de tijd om je op je gemak te voelen bij elkaar en ervoor te zorgen dat aan de behoeften van je partner wordt voldaan. Dit kan helpen om een deel van de druk weg te nemen.
Stap 3. Focus op je partner
Oefen mindfulness tijdens seks. Denk na over hoe elk deel van je lichaam aanvoelt en hoe je verbonden bent met je partner. U kunt genieten van seksueel spel zonder een orgasme. Probeer te genieten van de tijd die je met je partner doorbrengt en sta jezelf toe om in het moment gelukkig te zijn, wat er ook gebeurt.
Probeer verwachtingen weg te nemen. Door de verwachtingen die verband houden met seks weg te nemen, kan een deel van de druk die u mogelijk voelt, worden verlicht
Stap 4. Communiceer tijdens seks
Geniet van elke sensatie die je hebt met je partner en communiceer tijdens de hele ervaring met je partner. Communicatie kan veel angst helpen verlichten en ervoor zorgen dat zowel u als uw partner zich tijdens de hele ervaring op hun gemak voelen.
Vertel je partner wanneer je iets leuk vindt terwijl het gebeurt
Stap 5. Neem een tijdje een pauze van geslachtsgemeenschap
Sekstherapeuten zullen een paar vaak adviseren om zich te onthouden van geslachtsgemeenschap totdat de getroffen partner zijn of haar angst in verband met prestaties kan overwinnen. Zelfs als je denkt dat je geen pauze nodig hebt van seks, is het belangrijk om jezelf toe te staan om af en toe gewoon geen seks te willen. Dit kan een deel van de druk van faalangst wegnemen.
Methode 3 van 3: Weten wanneer u professionele hulp moet zoeken
Stap 1. Leer de tekenen van seksuele faalangst
Seksuele faalangst manifesteert zich op verschillende manieren. Het is belangrijk om vast te stellen hoe de angst u beïnvloedt, zowel fysiek als psychologisch, voordat u ermee kunt leren omgaan. De meest voorkomende tekenen van seksuele faalangst zijn:
- Negatieve gedachten over vrijen, prestatie en aantrekkelijk zijn voor je partner.
- Constante mentale beelden van eerdere mislukkingen.
- Kortademigheid en een onvermogen om uw lichamelijke gewaarwordingen onder controle te houden.
- Onvermogen bij mannen om een erectie te krijgen als gevolg van dergelijke gedachten en gevoelens, en dus onthouding van seksuele activiteit (erectiestoornis).
- Gebrek aan goede smering (bij vrouwen).
- Constante, buitensporige zorgen over hoe je zal presteren.
- Een constante cyclus die gepaard gaat met niet presteren, die de prestatie verder verzwakt.
Stap 2. Ontdek of uw medicijnen een factor kunnen zijn
Bepaalde voorgeschreven medicijnen kunnen de zin in seks van een patiënt of het vermogen om seksueel te presteren verminderen. Waaronder:
- antidepressiva (vooral in de selecte klasse van serotonineheropnameremmers of SSRI's) zoals clomipramine, amoxapine, amitriptyline, isocarboxazide, fenelzine, tranylcypromine en fluoxetine
- kalmeringsmiddelen, zoals thioridazine, flufenazine, trifluoperazine en chloorpromazine
- bepaalde anxiolytische (anti-angst) medicijnen, zoals diazepam en alprazolam
- bloeddrukmedicatie, zoals clonidine, labetalol en methyldopa
Stap 3. Praat met uw arts
Hoewel angst voor seksuele prestaties zeker een factor kan zijn bij het niet presteren of het onvermogen om een orgasme te bereiken, kunnen er onderliggende problemen zijn die deze problemen veroorzaken.
- Hormoononevenwichtigheden kunnen problemen veroorzaken. Als uw lichaam niet voldoende hormonen zoals testosteron, oestrogeen of progesteron aanmaakt, kunt u een verminderde zin in seks krijgen en niet van seks kunnen genieten. Dit kan vooral problematisch worden bij oudere personen. Praat met uw arts over het laten testen van uw hormoonspiegels.
- Een verminderde doorbloeding kan leiden tot verminderd seksueel genot en een onvermogen om opgewonden te raken.
- Chronische gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartaandoeningen en verhoogde bloeddruk, kunnen seksuele opwinding en plezier beïnvloeden.
- Psychische aandoeningen, met name depressie, gegeneraliseerde angststoornis en bipolaire stoornis, kunnen iemands zin in seks en het vermogen om van seks te genieten aanzienlijk verminderen.
Stap 4. Evalueer of u een erectiestoornis (ED) heeft
ED manifesteert zich meestal in een verminderde zin in seks en een onvermogen om een erectie te krijgen of te behouden tijdens seks, wat kan worden aangezien voor seksuele faalangst. Ongeveer de helft van alle Amerikaanse mannen boven de 40 ervaart ED. Er zijn veel oorzaken van erectiestoornissen en het is belangrijk om met uw arts te praten als u denkt dat u ED ervaart, zodat u een behandelplan kunt opstellen, inclusief medicatie die u kan helpen een erectie te krijgen en te behouden. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- beschadigde of geblokkeerde bloedvaten
- zenuwschade
- hoog cholesterol of bloeddruk
- zwaarlijvigheid
- laag testosteron
- metaboolsyndroom
- prostaatproblemen, waaronder zwelling en prostaatkanker
Stap 5. Evalueer of je door de menopauze gaat
Het begin van de menopauze, die de productie van oestrogeen door het lichaam vermindert, kan een verminderde zin in seks en stemmingswisselingen veroorzaken die kunnen worden aangezien voor seksuele faalangst. De meeste vrouwen ervaren de menopauze ergens tussen de leeftijd van 48 en 55 jaar, hoewel sommige vrouwen de menopauze kunnen ervaren onder de leeftijd van 40 (vroegtijdige menopauze genoemd).
Raadpleeg uw arts als u denkt dat uw overgangsklachten uw seksleven beïnvloeden. Er zijn bepaalde medicijnen beschikbaar, waaronder oestrogeen- en testosterontherapie, die het seksuele verlangen kunnen verbeteren en patiënten weer van seks kunnen laten genieten
Stap 6. Ga naar een sekstherapeut
Door professionele hulp te zoeken, kun je alle angsten die je ervaart loslaten. U kunt een therapeut individueel of als koppel zien.
- Een therapeut kan u zelfs helpen problemen te identificeren waarvan u niet wist dat u ze had. Daarom kan een professioneel perspectief erg nuttig zijn.
- Een therapeut kan je een aantal tips en technieken geven die je kunt proberen om je angst te verminderen en je seksuele prestaties te verbeteren.
Stap 7. Probeer cognitieve gedragstherapie (CGT)
Sommige mensen kunnen seksuele angst ervaren vanwege psychologische factoren. CGT is het proces waardoor een therapeut het traumatische verleden van het individu kan onderzoeken, door te werken hoe het de persoon beïnvloedt en hoe de persoon kan worden gescheiden van de onaangename gevoelens en emoties.
