Werk kan stressvol zijn! Een gespannen, competitieve of giftige omgeving kan angstige gedachten veroorzaken, zelfs als je meestal behoorlijk zen bent. U kunt in het algemeen ook last hebben van angst en merkt dat het erger wordt op uw 9 tot 5. Angst op het werk kan uw vermogen om u te concentreren en uw werk gedaan te krijgen, verstoren, dus u zult profiteren van een paar strategieën in uw achterzak om te gaan met stress op het werk. Deze strategieën zullen je helpen om je rustiger en in controle te voelen, wat je werkdag ook brengt!
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf kalmeren
Stap 1. Oefen buikademhaling
Als je gestrest bent, houd je misschien je adem in zonder het te beseffen. Je kunt ook korte uitbarstingen inademen, wat alleen maar angst oproept. Probeer een diepe ademhalingsreeks die meer zuurstof naar je hersenen verplaatst en uiteindelijk stress en spanning vermindert.
- Ga op je werk op je stoel zitten met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Trek lucht door je neus en merk op dat je borst grotendeels stil blijft terwijl je buik uitzet. Houd een paar seconden vast. Laat vervolgens de lucht ontsnappen door getuite lippen.
- Herhaal de cyclus van inademen, vasthouden en uitademen gedurende ongeveer 5 minuten.
Stap 2. Voer een rekoefening uit om de spanning te verminderen
Doe een paar zachte rekoefeningen aan uw bureau om in te checken met uw lichaam en de stress die u voelt te verlichten. Maak cirkels met je neus, draai je hoofd heen en weer en trek je elleboog achter je hoofd.
Als u in staat bent om op te staan, rek dan het hele lichaam uit om de spanning in uw rug, benen en billen te verminderen
Stap 3. Ga naar buiten voor wat frisse lucht
Gebruik je pauze om buiten te decomprimeren. Als er groene ruimtes in de buurt van uw werkplek zijn, zijn deze geweldig om angst te verminderen. Maar gewoon naar buiten lopen, het zonlicht op je huid laten komen en frisse lucht inademen kan helpen.
Stap 4. Neem een werkvriend in vertrouwen over wat je voelt
Leun op een vertrouwde collega als je je angstig voelt. Trek ze opzij voor een snelle ontluchtingssessie of vraag om advies over hoe je een moeilijke taak kunt doorstaan.
Wees voorzichtig met ventileren naar iedereen op het werk. Zorg ervoor dat u iemand kiest die u kunt vertrouwen om niet door te geven wat u zegt aan andere collega's of uw baas
Methode 2 van 3: Wijzigingen aanbrengen op het werk
Stap 1. Delegeer indien mogelijk om te voorkomen dat je te veel op je neemt
Als je gestrest bent op je werk, overdrijf je misschien. Neem contact op met een werkmaatje en kijk of ze een handje kunnen helpen bij een groot project, of werktaken kunnen uitwisselen, zodat jullie allemaal het werk krijgen dat bij je specifieke talenten past.
Als je bijvoorbeeld wordt belast met het schrijven van een memo, maar schrijven een tekortkoming is, vraag dan een begaafde schrijver op je werk om de taak op zich te nemen. Ze hebben misschien moeite om klanten te bellen, maar het is een makkie voor jou. Door te ruilen zijn beide mensen minder gestrest en kunnen ze hun sterke punten laten zien - het is een win-win
Stap 2. Deel projecten op in haalbare delen, zodat je niet overweldigd wordt
Neem een enorm project en verdeel het in kleinere delen, zodat je aan één onderdeel tegelijk kunt werken. Dit voorkomt dat u overweldigd raakt en helpt u uw voortgang bij te houden.
Als u bijvoorbeeld een bedrijfsfeest moet plannen, moet u eerst de gastenlijst verfijnen en vervolgens de leveranciers beveiligen zodra u weet hoeveel gasten u kunt verwachten. Dan moet u misschien ook cadeauzakjes of gunsten klaarmaken voor gasten om mee naar huis te nemen
Stap 3. Ga direct aan de slag in plaats van uitstelgedrag
Time-management is de sleutel tot het verminderen van stress op het werk. Zodra u een nieuw project krijgt, voltooit u één beheersbare stap. Dit kan zo simpel zijn als het opdelen in kleinere delen, deadlines stellen of onderzoek doen, maar je hebt het moeilijke deel gedaan: aan de slag gaan.
Als je taken uitstelt omdat ze angst veroorzaken, wordt je angst op de lange termijn alleen maar erger. Doe iets aan de taak - hoe klein ook - meteen
Stap 4. Neem gedurende de werkdag regelmatig een pauze van 10 minuten
Als uw werkdag bestaat uit klantvergaderingen, regelmatige vergaderingen, papierwerk en andere taken achter elkaar, is het geen verrassing dat u zich angstig voelt. Plan op tijd in om overdag op adem te komen. Drink wat water, klets met een vriendelijke collega of speel een spelletje op je mobiel.
Een meditatie-app, zoals Positivity of Relax, kan je helpen een positieve houding op het werk te behouden en angstige gevoelens te overwinnen
Stap 5. Daag negatieve denkvallen uit die angst veroorzaken
Je gedachten kunnen je door een konijnenhol leiden en het moeilijk maken om terug te keren. Let op negatieve denkpatronen zoals: "Ik kan dit niet" of "Ik krijg het nooit allemaal voor elkaar" die de stress die je voelt verergeren. Begin deze uitspraken uit te dagen en te herformuleren.
Bijvoorbeeld, voor "Ik kan dit niet" kun je nadenken over eerdere taken die je met succes hebt voltooid en die vergelijkbaar zijn met de huidige. Als je je succes uit het verleden realiseert, kun je de uitspraak opnieuw formuleren in iets als: "Deze taak is moeilijk, maar ik heb anderen zoals deze eerder gedaan. Ik kan dit doen."
Stap 6. Praat met uw supervisor of HR-vertegenwoordiger
Soms kan de algemene cultuur van uw werkplek, zoals extreem concurrentievermogen, bijdragen aan uw angst. Als dit het geval is, maak dan een afspraak voor een privégesprek met uw supervisor of met een vertegenwoordiger van uw personeelsafdeling. Leg uit wat er gebeurt en probeer te brainstormen over oplossingen.
- Probeer eerst naar je baas te gaan, en dan HR als er niets verandert.
- In sommige gevallen kan de enige oplossing zijn om te overwegen om van afdeling of bedrijf te veranderen.
Methode 3 van 3: Ondersteuning van uw geestelijke gezondheid
Stap 1. Zorg dat je elke nacht minimaal 8 uur je ogen sluit
Als u voor het werk niet een volledige nachtrust krijgt, kan dit uw concentratie- en prestatievermogen beïnvloeden. Slaapgebrek kan er ook voor zorgen dat je naar cafeïnehoudende dranken grijpt, maar deze dragen ook bij aan angst! Verlicht de stress die u op het werk voelt door elke nacht 8 uur te slapen.
Zet je telefoon en computer minstens een uur voor het slapengaan uit. Doe ontspannende activiteiten zoals lezen, een geurkaars aansteken of naar zachte muziek luisteren
Stap 2. Eet voedsel dat angst verlicht
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen een kalmere stemming bevorderen, terwijl andere ervoor zorgen dat u zich nerveus en zenuwachtig voelt. Leg de bewerkte voedingsmiddelen, cafeïne en alcohol af ten gunste van fruit, groenten, vette vis, noten en zaden.
De omega-3-vetzuren in vette vis en bepaalde noten en zaden komen de gezondheid van de hersenen ten goede en verlichten angst
Stap 3. Oefening voor het werk bevordert een positieve stemming
Als je weet dat je een stressvolle dag op het werk zult hebben, maak dan tijd vrij voor fysieke activiteit. De hit van endorfines zal je geest stimuleren om je door een slopende dag te helpen. Bovendien hoef je je niet negatief te voelen over het overslaan van een avondtraining, omdat je dat vakje al hebt aangevinkt.
Probeer activiteiten zoals yoga, kickboksen, hardlopen, fietsen of krachttraining om een positieve stemming voor de rest van de dag te ondersteunen
Stap 4. Vraag HR naar adviesdiensten voor medewerkers
Sommige werkgevers bieden Employee Assistance Programs (EAP) aan waarin u een reeks diensten kunt ontvangen die uw geestelijke gezondheid en welzijn ten goede komen. Deze kunnen counseling, workshops voor het opbouwen van vaardigheden of wellnessprogramma's omvatten. Praat met uw HR-kantoor om erachter te komen wat er beschikbaar is op uw werkplek.
