Psoriasis kan in de beste tijden een moeilijke aandoening zijn om mee om te gaan. Uw huid kan jeuken of u in verlegenheid brengen, en artritis psoriatica kan pijn en vermoeidheid op het werk veroorzaken. Met de juiste zorg en voorbereiding is het echter wel te doen om uw werkdag door te komen! Pas uw dagelijkse praktijken aan en blijf georganiseerd, en u kunt huidproblemen en pijn op het werk minimaliseren om comfort en productiviteit te bevorderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw huidconditie op het werk beheren
Stap 1. Bewaar aloë op je werkplek
Lotion of gel van aloë vera kan roodheid, schilfering, jeuk en ontsteking van psoriasisplaques helpen verminderen. Aloë-crème is direct verkrijgbaar bij de meeste apotheken en drogisterijen. Bewaar een fles op uw bureau of in uw auto als u veel rijdt voor uw werk. Breng het regelmatig aan - het is veilig om vaak te gebruiken.
Bewaar een klein flesje in je handtas of aktetas als je vaak onderweg bent
Stap 2. Zorg dat er een vochtinbrengende crème beschikbaar is
Het kan zijn dat u de voorkeur geeft aan een traditionele vochtinbrengende crème boven aloë. Elke zware crème of zalf-vochtinbrengende crème kan je helpen jeuk op het werk te beheersen. Houd een container beschikbaar en pas deze zo vaak toe als je wilt.
Gebruik een vochtinbrengende crème met een SPF van minimaal 15 als u buitenshuis werkt
Stap 3. Leg een coldpack in de kantoorkoelkast
Koude baden en ijspakken kunnen de jeuk van psoriasis helpen verlichten. Omdat je waarschijnlijk niet kunt douchen op je werk, bewaar je een coldpack in je kantoorkoelkast. Gebruik het op je bureau als je jeuk begint te krijgen.
- Wees hoffelijk tegen je collega's door je coldpack in een zak te bewaren, zodat het geen voedsel aanraakt.
- Als je buiten of onderweg werkt, gebruik dan een gekoelde lunchbox om een coldpack mee te nemen.
Stap 4. Houd een reservefles met jeukverlichtende medicatie op het werk
Of u nu calaminelotion, hydrocortison, kamfer of een voorgeschreven medicijn tegen jeuk gebruikt, bewaar een reservefles op kantoor of in uw auto. Vraag uw arts om een reserverecept, zodat u een extra fles bij de hand heeft.
Als u orale medicatie gebruikt, weet dan welke medicijnen slaperigheid veroorzaken en gebruik ze niet op het werk
Stap 5. Draag kleding die je plaquettes bedekt
Als je je op een dag bijzonder zelfbewust voelt, verdoezel dan gewoon alle probleemgebieden die je kunt. Draag shirts, broeken of lange rokken met lange mouwen om uw nek, armen en benen te bedekken. Gebruik een kleurrijke sjaal of accessoires met handschoenen als je plaques op je handen of nek hebt.
Stap 6. Gebruik make-up
Lichaamsmake-up en concealer kunnen helpen om de roodheid en schilferige huid van psoriasisplaques te maskeren. Deze moeten niet altijd worden gebruikt omdat ze je huid kunnen irriteren, maar je kunt ze een paar dagen gebruiken als je je er emotioneel beter door voelt.
- Vraag uw arts of apotheker welke soorten producten u moet vermijden. Gebruik geen make-up op open snijwonden of zweren. Doe altijd een pleistertest op een klein deel van de huid om er zeker van te zijn dat u er niet op reageert.
- Het is een kunst om een ruwe, ongelijkmatige huid te bedekken met make-up. Vraag een professional bij een make-upbalie om tips!
Stap 7. Verminder ontstekingen
De rode vlekken veroorzaakt door psoriasis zijn ontstekingsplaatsen. Om uw symptomen te verlichten, moet u maatregelen nemen om ontstekingen in uw lichaam te verminderen en te voorkomen.
- Lichaamsbeweging kan ontstekingen en stijfheid verminderen. Probeer buiten het werk om oefeningen zoals wandelen, zwemmen en yoga in je leven op te nemen. Probeer op het werk minstens één keer per uur te staan en rond te lopen.
- Een ontstekingsremmend dieet, waarbij u voedsel eet waarvan bekend is dat het ontstekingen vermindert, kan verlichting bieden. Bladgroenten, fruit en voedingsmiddelen met Omega-3 vetzuren zoals olijfolie kunnen allemaal helpen.
- Vraag uw arts naar het gebruik van een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID), zoals ibuprofen, aspirine of een voorgeschreven medicijn. Deze kunnen ontstekingen en pijn verlichten.
Methode 2 van 3: Artritispijn op het werk verlichten
Stap 1. Neem de hele dag korte pauzes om te wandelen of te strekken
Pijnbestrijding op het werk is belangrijk als u artritis psoriatica heeft. Neem gedurende uw werkdag meerdere pauzes van 5 minuten om op te staan, te strekken en te lopen. Dit kan helpen pijn en stijfheid in uw gewrichten te verminderen.
Als u een fysiek actieve baan heeft, neem dan pauzes om uit te rusten en zachtjes uit te rekken
Stap 2. Maak uw werkruimte ergonomisch correct om gewrichtspijn te minimaliseren
Houd uw polsen in neutrale positie tijdens het typen. Stel de hoogte van uw bureau en stoel zo in dat het midden van uw computerscherm op ooghoogte zit. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken.
Stap 3. Verander uw dagelijkse praktijken om pijn te verminderen
Wanneer uw artritispijn erger wordt, compenseer dan door uw praktijken aan te passen. Sta op om items op planken te krijgen in plaats van omhoog te reiken. Verander gedurende de dag de hoogte van je bureau of stoel, of verander regelmatig van houding en zithouding. Vraag om hulp bij het tillen van zware voorwerpen.
Stap 4. Zorg voor hulpmiddelen om pijn te bestrijden
"Ondersteunende apparaten" omvatten alles dat u helpt productiever en comfortabeler op het werk te worden. Praat met uw manager over hoe uw pijn uw productiviteit beïnvloedt - zij zouden bereid moeten zijn om u te helpen apparaten voor uw werkstation te krijgen. Enkele nuttige aanpassingen voor mensen met artritis psoriatica zijn:
- Overschakelen van een muis naar een trackpad
- Een schrijvende vogel laten typen voor dagen dat je handen gezwollen of pijnlijk zijn
- Een ergonomisch correcte bureaustoel gebruiken
- Het dragen van een polsbrace ter bescherming tegen overbelasting als u een actieve baan heeft
Stap 5. Overweeg een verandering in schema of loopbaan
Als je merkt dat je je constant ongemakkelijk voelt op je werk, moet je misschien je werkdag aanpassen. Overleg met je leidinggevende of je in deeltijd kunt gaan. Mogelijk moet u van baan veranderen naar iets dat fysiek minder veeleisend is. Probeer een positie te kiezen waar u niet zwaar hoeft te tillen of de hele dag op uw benen hoeft te staan.
Methode 3 van 3: Symptomen minimaliseren en productiviteit verbeteren
Stap 1. Volg het medisch advies van uw arts op
Luister naar de richtlijnen en aanbevelingen van uw arts en gebruik de medicatie die u op de juiste manier is voorgeschreven. U zult zich meer op uw gemak en productiever voelen op uw werkplek wanneer uw symptomen op hun best zijn.
Vraag uw arts of al uw medicijnen geschikt zijn om op het werk in te nemen. Sommige kunnen u slaperig of duizelig maken
Stap 2. Houd een pillendoos op het werk
Als u meerdere medicijnen gebruikt, bewaar dan een pillendoosje op uw bureau, in uw koffer of in uw auto. Dit kan u helpen georganiseerd te blijven en eraan te denken uw pillen de hele dag door in te nemen.
- Zorg ervoor dat u een vrij verkrijgbare of voorgeschreven pijnstiller meeneemt als u ongemakkelijke opflakkeringen heeft.
- Bewaar uw medicijnen op een veilige plaats waar anderen geen toegang toe hebben, vooral als u met kinderen werkt.
Stap 3. Vermijd triggers op het werk
Roken, blootstelling aan de zon en stress zijn veelvoorkomende triggers op het werk die psoriasisopflakkeringen kunnen veroorzaken. Pas uw gewoonten aan om uzelf tegen triggers te beschermen:
- Stop met roken en blijf uit de buurt van passief roken. Als uw collega's roken, excuseer uzelf dan voor wat frisse lucht.
- Bedek aan de zon blootgestelde delen met broeken en shirts met lange mouwen van licht, ademend materiaal. Draag een hoed met een brede rand om je gezicht te beschermen tegen de zon. Draag altijd zonnebrandcrème als je buiten bent.
- Verminder je stress op het werk door korte meditaties te doen aan je bureau. Als u buiten werkt, neem dan om de paar uur vijf minuten de tijd om rustig te strekken en diep adem te halen. Als je in een stressvolle omgeving werkt, oefen dan mindfulness of ga naar een counselor om stressmanagementvaardigheden te leren.
Stap 4. Praat met uw leidinggevende over uw behoeften
Maak tijd om met uw leidinggevende om de tafel te gaan zitten om te bespreken hoe psoriasis uw werk beïnvloedt. Leg uit dat het mogelijk is dat u tijdens de werkuren een afspraak met uw arts moet maken en dat u mogelijk last heeft van pijn en ongemak. Wees eerlijk en specifiek en vertel ze dat je samen problemen wilt oplossen.
Stap 5. Leid uw collega's op
Leer uzelf eerst zoveel mogelijk over de ziekte. Stel uw arts al uw vragen. Leid dan je collega's op. Door mensen te helpen je strijd te begrijpen, worden ze vaak sympathieker. Ze kunnen ook blij zijn te weten dat de ziekte niet besmettelijk is.
- Als u zich niet op uw gemak voelt om rechtstreeks met uw collega's te praten, vraag dan uw manager of supervisor om hulp. Zeg iets als: "Ik zou graag willen dat mijn collega's op de hoogte zijn van en geïnformeerd worden over mijn psoriasis. Kun je me helpen met het bedenken van een plan?”
- U MOET nooit iemand over uw psoriasis vertellen. Doe dit alleen als je je prettig voelt om te delen.
Stap 6. Tolereer geen vooroordelen
Als u vooroordelen, discriminatie of misbruik op de werkplek tegenkomt, neem dan onmiddellijk contact op met uw werkgever. In de Verenigde Staten beschermt de American with Disabilities Act je tegen discriminatie op de werkvloer. Uw werkgever is verplicht om met de situatie om te gaan of hij kan worden vervolgd.
- Veel regio's hebben organisaties om discriminatie op de werkplek te bestrijden, zoals het Disability Rights Education & Defence Fund (DREDF) dat in delen van Noord-Amerika, Europa, Azië en meer werkt.
- Zoek een organisatie in uw land door online naar de United Nations Division for Social Policy and Development Disability te gaan.
Stap 7. Minimaliseer hoeveel werk je mist
Plan waar mogelijk doktersafspraken voor het eerst in de ochtend of laat in de middag. Dit helpt de hoeveelheid tijd die u nodig heeft om vrij te nemen te minimaliseren en laat uw werkgever zien dat u uw best doet om productief te zijn.
Als je meerdere afspraken hebt, probeer ze dan op dezelfde dag in te plannen. Neem die dag vrij en je hoeft geen andere werkuren te missen
Stap 8. Zorg goed voor jezelf
Dit betekent dat u uw symptomen en opflakkeringen zowel thuis als op het werk moet beheersen. Dit helpt opflakkeringen tijdens werkuren te voorkomen en kan uw algehele stress verminderen.
- Probeer ontspanningsoefeningen zoals yoga, meditatie of tai chi.
- Geniet na het werk in een warm bad met havermout of zeezout voor verlichting.
- Vermijd zonnebrand en volg altijd het behandelplan van uw arts.
Stap 9. Word lid van een steungroep
Het kan heel rustgevend zijn om met anderen om te gaan die jouw strijd delen. Vraag uw arts om informatie over lokale ondersteuningsgroepen voor psoriasis of zoek online naar groepen in uw gemeenschap. Maak uw zorgen over de werkplek kenbaar aan uw steungroep.
- U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik schaam me voor mijn psoriasis als ik contact heb met klanten", of: "Mijn pijn maakt het moeilijk om de dag door te komen." Anderen in de groep kunnen uw worstelingen delen en weten hoe u ermee om kunt gaan.
- Word lid van een online prikbord, zoals bij de National Psoriasis Foundation.
