Opvliegers worden veroorzaakt door hormonale aandoeningen en door de menopauze. U kunt ook opvliegers krijgen als u zwanger bent. Opvliegers voelen vaak als een plotselinge warmte over je gezicht, nek en borst. U kunt hevig zweten, rood worden en onaangenaam warm zijn. Het kan moeilijk zijn om met opvliegers op het werk om te gaan, vooral als je een druk schema hebt en een lange takenlijst. Door veranderingen aan te brengen in je garderobe, je eetpatroon en je werkgewoonten aan te passen, kunnen je opvliegers draaglijker worden.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet op het werk aanpassen
Stap 1. Identificeer uw triggers voor eten en drinken
De menopauze is niet voor alle vrouwen hetzelfde, dus u kunt andere triggers hebben dan andere vrouwen. Houd een paar weken een logboek bij van wat u eet en drinkt en noteer wanneer uw opvliegers de neiging hebben om op te treden. Probeer vervolgens voedsel of dranken te vermijden of te beperken die uw opvliegers veroorzaken.
- Als je bijvoorbeeld een kop koffie drinkt en je merkt dat je ongeveer een uur later een opvlieger krijgt, dan kan koffie een trigger voor je zijn. Of, als je iets pittigs eet en dan een opvlieger krijgt, dan kan pittig eten een van je triggers zijn.
- Vermijd suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen.
Stap 2. Drink water in plaats van alcohol of koffie
Alcohol en koffie kunnen je uitdrogen en je laten zweten, waardoor je opvliegers nog erger worden. In plaats van 's ochtends op het werk een kopje koffie te drinken, ga je voor een glas koud water of kruidenthee op kamertemperatuur. U moet ook alcoholische dranken zoveel mogelijk vermijden of beperken, en in plaats daarvan meestal kiezen voor niet-alcoholische dranken. Toch kun je af en toe nog een glaasje drinken.
- Maak er een gewoonte van om een groot glas water mee te nemen naar vergaderingen op het werk. Je kunt ook een waterfles bij je hebben of er een op je bureau bewaren, zodat je altijd toegang hebt tot koud water.
- Streef ernaar om minimaal 8 glazen water per dag te drinken om koel en gehydrateerd te blijven.
Stap 3. Sla het pittige, warme eten over
Pittig voedsel kan ervoor zorgen dat je lichaamstemperatuur stijgt en je opvliegers erger worden. Vermijd voedingsmiddelen met kruiden zoals hete peper, cayennepeper of chilipoeder. Blijf bij voedingsmiddelen met meer neutrale smaakmakers zoals zout en peper, evenals citroenachtige smaakmakers zoals citroen of limoen.
Vermijd ook voedsel dat heet van temperatuur is, omdat u zich hierdoor nog heter kunt voelen tijdens een opvlieger. Eet maaltijden op kamertemperatuur of voedsel dat gekoeld is en vermijd gloeiend heet voedsel zoals hete soep of hete stoofpot
Stap 4. Eet meer plantaardig voedsel voor de lunch
Plantaardige voedingsmiddelen bevatten plantaardige oestrogenen, die kunnen helpen om het aantal opvliegers dat u ervaart en de ernst van uw opvliegers te verminderen. Probeer plantaardig voedsel zoals sojabonen, kikkererwten, linzen, lijnzaad, bonen en granen toe te voegen aan je lunches voor je werk. Je kunt ook meer verse groenten en fruit eten als onderdeel van je dagelijkse lunch op het werk.
- Probeer uw eigen lunchpakket in te pakken, zodat u kunt bepalen wat u eet. Als je uit eten gaat, zoek dan naar maaltijden die veel plantaardig voedsel bevatten.
- Eet meer kruisbloemige groenten, zoals bloemkool, broccoli en kool, omdat ze indol-3-carbinol bevatten, wat kan helpen om het afnemende oestrogeen in evenwicht te brengen.
Stap 5. Voeg meer gezonde eiwitbronnen toe aan je dieet
Gezonde eiwitten kunnen ook helpen om je hormoonproductie te verhogen, wat opvliegers kan helpen voorkomen. Probeer gezonde eiwitopties zoals yoghurt, grasgevoerd vlees, eieren en sojamelk als onderdeel van uw dieet. Notenboters zoals cashew- en amandelboter zijn ook goede eiwitbronnen.
Je kunt deze eiwitbronnen toevoegen in de vorm van een sojamelksmoothie als ontbijt of een snack van fruit en amandelboter op het werk
Methode 2 van 3: Uw werkgewoonten veranderen
Stap 1. Berg extra kleding op op het werk voor een snelle garderobewissel
Soms kun je op het werk niet genoeg kleding uittrekken om je prettig te voelen en kan het zijn dat je gaat zweten in je kleding. Als u zich zorgen maakt over onprofessioneel overkomen op het werk na een opvlieger, kunt u een kledingstuk in een bureaulade bewaren die u in de badkamer kunt veranderen. Zo kun je er later op de dag toch goed uitzien naar je meeting, zonder zweetstrepen te zien.
U kunt bijvoorbeeld een meer professionele outfit op uw bureau bewaren, zoals een schone katoenen top met kraag en een geklede broek, maar ook een meer casual outfit, zoals een katoenen trui en losse broek. Vervolgens kun je in beide outfits veranderen, afhankelijk van wat je die dag op het werk doet
Stap 2. Plaats een ventilator in uw werkgebied
Niets is erger dan een hete, benauwde kamer als je opvliegers hebt. Om uw werkgebied koel te houden, plaatst u een ventilator op uw bureau die koele lucht rond uw werkstation laat circuleren. U kunt ook een staande ventilator in uw werkgebied plaatsen om de lucht beter te laten circuleren.
Een andere optie is om naar een bureau bij het raam te gaan, zodat je het kunt openen en frisse lucht binnen kunt laten als je een opvlieger op het werk hebt. Zorg ervoor dat het raam een schaduw heeft, zodat het zonlicht uw werkgebied niet opwarmt
Stap 3. Houd een rustgevende aromatherapieverspreider in de buurt van uw werkgebied
Van etherische oliën is aangetoond dat ze de symptomen van de menopauze verlichten. Haal wat van je favoriete essentiële oliën, zoals citrus, lavendel of pepermunt, en doe ze in de diffuser. Als je last hebt van opvliegers, zet je de diffuser aan en haal je diep adem door je neus om je te helpen ontspannen.
Stap 4. Doe diepe ademhalingsoefeningen en meditatie
Stress kan een trigger zijn voor opvliegers. Maak er een gewoonte van om diepe ademhalingsoefeningen en meditatie te doen om ontspannen en kalm te blijven op het werk. U kunt aan het begin of halverwege de dag in uw werkgebied diepe ademhalingsoefeningen doen om te ontspannen. Je kunt ook een meditatie van vijf minuten doen waarbij je je ogen sluit, ontspant in een comfortabele zittende positie en diep ademhaalt. Dit kan u helpen stress te beheersen en een opvlieger te voorkomen.
- Diep ademhalen kan ook een goede manier zijn om je lichaamstemperatuur te reguleren als je een opvlieger hebt. U kunt diep in- en uitademen wanneer u een opvlieger voelt opkomen.
- Je kunt ook voor of na het werk een yogales volgen om je te helpen ontstressen en kalm te blijven.
- Zoek meditatie-apps op je telefoon zodat je een begeleide meditatie kunt volgen.
Stap 5. Luister naar rustgevende muziek
Kalmerende, niet-ritmische muziek kan je helpen kalm te blijven en je opvliegers minder hevig te maken. Telkens wanneer u opvliegers voelt opkomen, zet u een zacht liedje op en concentreert u zich op het nemen van lange, langzame ademhalingen om te ontspannen.
Neem een koptelefoon of oordopjes mee, zodat je je andere collega's niet stoort
Stap 6. Stop met roken op het werk
Roken kan opvliegers veroorzaken. Als je rookt, probeer dan het aantal sigaretten dat je per dag hebt te verminderen of probeer te stoppen. U kunt proberen op nicotinekauwgom te kauwen of nicotinepleisters te gebruiken om u te helpen stoppen met roken.
Stap 7. Probeer je niet te schamen voor opvliegers op het werk
Hoewel u opvliegers misschien ongemakkelijk vindt, moet u zich er niet te veel voor schamen in een werkomgeving. U kunt gewoon tegen een collega zeggen: "Ik heb opvliegers, dat gebeurt soms." Of u werkt door de opvliegers heen en zegt niets tegen uw collega's. Het hebben van opvliegers is een volledig natuurlijk proces en u hoeft zich niet te schamen of te schamen.
Houd er rekening mee dat er waarschijnlijk iemand anders in uw kantoor is die opvliegers ervaart en dat u waarschijnlijk niet de enige bent die uw symptomen voelt. U kunt met die persoon chatten en ervaringen uitwisselen, zodat u zich niet zo alleen voelt met uw toestand op het werk
Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Praat met uw arts als opvliegers uw dag verstoren
Als je door opvliegers moeite hebt om je werkdag door te komen, maak dan een afspraak met je huisarts. Uw arts kan mogelijk een medicijn voorschrijven of andere behandelingsopties aanbevelen die kunnen helpen.
Stap 2. Bespreek hormoonvervangende therapie met uw arts
Hormoonvervangende therapie kan helpen om uw opvliegers te verlichten, maar deze behandeling is niet voor iedereen geschikt. U moet uw medische geschiedenis met uw arts bespreken om te beslissen of dit een haalbare optie voor u is.
- Houd er rekening mee dat hormoonvervangende therapie uw risico op borstkanker en hart- en vaatziekten kan verhogen.
- Vraag uw arts of progesteroncrème voor u zou werken.
Stap 3. Vraag naar andere geneesmiddelen op recept
Als hormoonvervangende therapie voor u geen optie is, kan uw arts een ander medicijn voorstellen. Enkele van uw andere opties zijn:
- Antidepressiva. Een lage dosis van een antidepressivum kan voldoende zijn om uw opvliegers te verlichten.
- Gabapentine. Dit medicijn wordt voornamelijk gebruikt om aanvallen te behandelen, maar het kan ook opvliegers verlichten, vooral als uw opvliegers 's avonds of 's nachts optreden.
- Clonidine. Dit medicijn wordt voornamelijk gebruikt voor hoge bloeddruk, maar het kan ook helpen om opvliegers te verlichten.
Stap 4. Onderzoek alternatieve medicijnen en vul behandelingen aan
Als u niet geïnteresseerd bent in het gebruik van voorgeschreven medicijnen, kunt u overwegen een arts te raadplegen die gespecialiseerd is in homeopathische of natuurlijke geneeskunde. Er zijn enkele kruiden en andere behandelingen die kunnen helpen om uw opvliegers te verlichten, waaronder:
- Zwarte cohosh
- Bio-identieke hormonen
- Acupunctuur
- Hypnose
- Yoga
