Prikkelbare darm syndroom (PDS) is een chronische ontstekingsaandoening van de dikke darm, ook wel de darm genoemd. In tegenstelling tot de meer ernstige inflammatoire darmziekte (IBD), veroorzaakt IBS geen permanente schade of veranderingen in het spijsverteringskanaal. Het kan sommige moeilijk te beheersen symptomen veroorzaken, maar er zijn manieren om ze te beheersen, vooral in het openbaar. Als je de diagnose PDS hebt gekregen, kun je er op het werk mee leren omgaan.
Stappen
Methode 1 van 3: Managementtechnieken gebruiken
Stap 1. Sta vroeg op
Als u IBS heeft, moet u mogelijk vaker dan normaal een stoelgang hebben. Om ervoor te zorgen dat u dit niet op het werk hoeft te doen, kunt u overwegen om 20 tot 30 minuten eerder op te staan dan u normaal zou doen, zodat u tijd heeft om te ontlasten voordat u naar uw werk gaat.
Dit kan u helpen om u beter te voelen als u er vroeg op de dag mee klaar bent en om eventuele stress te verlichten over de mogelijkheid dat u op het werk een stoelgang moet hebben
Stap 2. Wees eerlijk tegen je baas of leidinggevende
Wanneer u IBS heeft, kunnen er momenten zijn dat u niet achter uw bureau hoeft te zitten om een stoelgang te hebben. U moet uw baas, supervisor of personeelsafdeling op de hoogte stellen van uw toestand. De meeste mensen zullen begrip hebben, omdat het een medische aandoening is waar je niets aan kunt doen.
- Leg uit dat u van tijd tot tijd uw werkgebied zult verlaten.
- Als het moet, kun je een dekkingsschema opstellen met een paar vertrouwde collega's, zodat je werkgebied wordt gedekt wanneer je moet vertrekken.
- Als uw baas of supervisor u niet gelooft, kunt u uw arts een briefje laten schrijven waarin uw toestand en de symptomen die een speciale behandeling vereisen, worden uitgelegd.
- Probeer indien mogelijk uw werkuren rond uw IBS-patronen te regelen. Vraag zelfs aan je baas of het mogelijk is om een paar dagen thuis te werken.
Stap 3. Vraag om wijziging van plaatsing
Als u IBS heeft, moet u mogelijk snel naar de badkamer. Om het werk gemakkelijker te maken, vraag je je baas of supervisor om je bureau dichter bij de badkamer te plaatsen. Zo kom je er sneller.
Als uw bureau dicht bij de badkamer staat en u niet over de afdeling of langs al uw collega's hoeft te lopen, is de kans kleiner dat u wordt tegengehouden op weg naar de badkamer
Stap 4. Bewaar voorraden
Mogelijk moet u uw medicijnen of supplementen op het werk innemen. U kunt ook diarree of een ongeval op het werk krijgen. Je moet natte doekjes hebben om op te ruimen of extra kleding om op alles voorbereid te zijn.
Hierdoor voel je je minder zelfbewust als er iets gebeurt op het werk
Stap 5. Beheer je stress
Stress speelt een belangrijke rol bij het verergeren van uw IBS. Dit kan problematisch zijn als u aan het werk bent, omdat uw werk een groot stresspunt kan zijn. U moet leren omgaan met de stress van uw werk om te helpen omgaan met uw IBS terwijl u daar bent. Er zijn veel verschillende soorten stressmanagement die u kunt ondernemen, met of zonder de hulp van een counselor. Deze stresstechnieken omvatten:
- Geestelijke gezondheidsmethoden, zoals gedragstherapie, hypnose of psychotherapie
- Diepe ademhalingstechnieken
- Meditatie
- Tai chi of yoga
- Aanvullende veranderingen in levensstijl (het eten van kleine, frequente maaltijden, gewichtsverlies, veranderingen in het dieet aanbrengen door voedingsmiddelen te vermijden die symptomen veroorzaken)
Methode 2 van 3: Dieet en voeding op het werk gebruiken
Stap 1. Eet anders op het werk
Als je aan het werk bent, probeer dan een kleine lunch/diner mee te nemen. Hierdoor krijgt uw lichaam minder te verteren, waardoor uw maag en darmen niet verergeren terwijl u aan het werk bent. Je moet je eten ook heel goed kauwen, wat helpt bij de spijsvertering. Ook als u op het werk eet, moet u uw water of andere vloeistoffen tot een minimum beperken.
Te veel water of vloeistof terwijl u eet, kan uw maagzuur verdunnen, wat uw spijsvertering zal vertragen
Stap 2. Neem vezelrijk voedsel mee naar je werk
Om uw spijsvertering te helpen verbeteren terwijl u aan het werk bent, eet u voedsel met meer vezels. Dit zal uw IBS-symptomen helpen verlichten terwijl u aan het werk bent. Je moet streven naar 20 tot 35 gram vezels per dag, dus probeer ten minste 10 gram vezels te hebben terwijl je aan het werk bent. Zorg ervoor dat u meer vezels binnenkrijgt - te snel te veel vezels introduceren kan een opflakkering van IBS-symptomen veroorzaken. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Groenten, zoals snijbiet, mosterdgroen, spinazie, boerenkool, bietengranen, boerenkool, raapstelen, broccoli, kool, spruitjes en bloemkool
- Bonen
- Fruit, vooral fruit waar je de schillen aan kunt houden omdat het extra vezels toevoegt
- Volkoren
Stap 3. Probeer probiotische snacks op het werk
Probiotica zijn goede bacteriën die helpen bij de darmgezondheid, zoals L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum en B. bifidum. Wanneer je elke dag je werkvoedsel inpakt om mee te nemen naar je werk, neem dan een portie voedsel mee met probiotica erin. Je kunt het als tussendoortje eten of als onderdeel van je lunch/diner. U kunt ook probiotische supplementen nemen, die te vinden zijn bij de meeste natuurvoedingswinkels. Voedingsmiddelen met probiotica zijn onder meer:
- Yoghurt, vooral Griekse yoghurt
- Kefir
- Kimchee
- Komboecha
- Tempeh
Stap 4. Neem prebiotica op het werk
Prebiotica zijn een soort supplement dat helpt bij het ondersteunen van darmbacteriën die vergelijkbaar zijn met probiotica. Als u uw IBS wilt helpen terwijl u aan het werk bent, overweeg dan om een prebiotisch supplement te nemen aan het begin van uw dienst of werkdag. Bewaar een fles ervan op uw bureau, zodat u er gemakkelijk bij kunt. Zoek er een die inuline, fructooligosacchariden (FOS) en galactooligosacchariden (GOS) bevat. U kunt ook een portie prebiotisch voedsel meenemen om op het werk te eten, zoals:
- Cichoreiwortel
- Artisjok van Jeruzalem
- Paardebloem greens
- Knoflook
- Prei
- Asperges
- Tarwezemelen
- Bananen
Stap 5. Probeer spijsverteringsenzymen op het werk
U kunt spijsverteringsenzymen op het werk gebruiken om veel symptomen van IBS te verminderen, waaronder gas- en buikpijn of een opgeblazen gevoel. Deze enzymen helpen bij het afbreken van voedingsstoffen in kleinere, beter opneembare stukjes, waardoor u voedsel beter kunt verteren terwijl u aan het werk bent. Bewaar een fles spijsverteringsenzymen in uw bureau voor gemakkelijke toegang.
- Ze helpen u ook om meer te halen uit de voedingsstoffen in het voedsel dat u op het werk eet.
- Als u een spijsverteringsenzym koopt, vraag dan advies aan een apotheker of een natuurgeneeskundige die is opgeleid in deze behandelmethode. U kunt ook zoeken naar een keurmerk van de Natural Products Association (NPA) of de Amerikaanse farmacopoie. (USP) om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn.
Stap 6. Neem tijdens het werk pepermuntolie
Pepermuntolie is een geweldige behandeling voor IBS en het is draagbaar en gemakkelijk genoeg om mee te nemen naar het werk. Bewaar een fles pepermuntoliesupplementen op uw bureau zodat u er gemakkelijk bij kunt. Op deze manier kunt u op elk moment van de dag een dosis pepermuntolie nemen om uw symptomen te verlichten.
- Neem eenmaal op het werk een dosis van 0,2 tot 0,4 ml pepermuntolie in capsulevorm.
- Neem elke dag voor en na het werk een extra één tot twee doses.
Stap 7. Gebruik aanvullende kruidenremedies
Er zijn enkele aanvullende kruidenbehandelingen die u op het werk kunt gebruiken om te helpen met IBS. Breng kruidentheezakjes mee en drink een kopje tijdens je middagpauze. Als u geen pauzes krijgt, kunnen deze op elk moment van uw werkdag worden gebruikt om uw IBS-symptomen te verlichten. Deze kruidenmethoden omvatten:
- Venkelthee of venkelolie
- Gemberthee
- Aminozuren zoals glycine en glutamine
Stap 8. Houd een dieetdagboek bij
Voedseltriggers kunnen een probleem met uw IBS veroorzaken, wat een groot probleem is op het werk. Als je aan het werk bent, houd dan een maand lang alles bij wat je eet en drinkt. Noteer ook de symptomen die u ervaart na elke maaltijd. Nadat de maand voorbij is, analyseert u uw dagboek om te bepalen welke soorten dingen uw IBS veroorzaken. Als je ze eenmaal hebt gevonden, moet je je voedseltriggers vermijden, vooral op het werk, zodat je IBS geen actie onderneemt. Veelvoorkomende triggers zijn onder meer:
- Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte
- Koffie en andere cafeïnehoudende dranken
- Alcohol
- Kunstmatige zoetstof
- Voedingsmiddelen met fructose of fructose-glucosestroop
- Voedingsmiddelen die darmgas produceren, zoals bonen, peulvruchten en rozijnen
- Gluten
Methode 3 van 3: IBS begrijpen
Stap 1. Herken de symptomen
IBS heeft veel symptomen. Deze kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar er zijn enkele algemene die meestal voorkomen. Deze symptomen zijn onder meer:
- Buikpijn of ongemak, gevolgd door twee aanvullende symptomen, zoals verbetering van pijn of ongemak na een stoelgang, een verandering in de frequentie van stoelgang of een verandering in het uiterlijk van ontlasting
- Diarree of constipatie, of een combinatie van beide
- opgeblazen gevoel
- Wit of grijswit slijm in je ontlasting
- Een gevoel dat de stoelgang de ontlasting niet volledig heeft geëlimineerd
- Een verergering van de symptomen tijdens de menstruatie bij vrouwen
Stap 2. Diagnose van IBS
Als u de symptomen van PDS herkent, kunt u naar uw arts gaan als u ze opmerkt. Ze kunnen gedurende een maand komen en gaan, maar u krijgt de diagnose IBS als u ze de afgelopen drie maanden minstens drie keer per maand heeft gehad of als uw symptomen zich gedurende ten minste zes maanden hebben voorgedaan.
- Uw arts zal een lichamelijk onderzoek doen en uw symptoompatronen onderzoeken.
- Als uw arts het niet zeker weet, kan zij een reeks andere tests bestellen om de toestand van uw darm te controleren.
Stap 3. Leer de oorzaken van IBS
Er is niet één ding dat IBS veroorzaakt. Het kan situationeel, medisch, voedselgerelateerd, hormonaal of mentaal zijn. De meest voorkomende oorzaken voor IBS zijn:
- Signaalproblemen tussen je hersenen en het spijsverteringskanaal om te bepalen hoe je darmen werken
- Bacteriële infecties in de dunne darm genaamd bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO)
- Voedselgevoeligheid of een probleem met het opnemen van verschillende voedingsmiddelen
- Een hormonale onbalans met GI-hormonen, GI-neurotransmitters en reproductieve hormonen
- Een aantal psychische problemen, waaronder PTSS, depressie, angst of een voorgeschiedenis van paniekstoornis en misbruik
