Snijden is een veel voorkomende vorm van zelfbeschadiging. Zelfbeschadiging is wanneer iemand zichzelf opzettelijk schade toebrengt als een manier om met moeilijke gevoelens, overweldigende situaties of ervaringen om te gaan. Snijden kan ervoor zorgen dat u zich op dit moment beter voelt en kan u helpen om op dit moment de controle te hebben; op de lange termijn voel je je echter vaak slechter door snijden. Het kan je ook in een gevaarlijke situatie brengen. Er is geen magische oplossing om te stoppen met snijden, maar het is belangrijk om aardig voor jezelf te zijn en jezelf niet mentaal te straffen. Als u aan het belangrijke herstelproces wilt beginnen, zijn er manieren waarop u hulp kunt krijgen om te stoppen met snijden in uzelf.
Als u of iemand om wie u geeft overweegt te gaan snijden, raadpleeg dan de sectie Aanvullende bronnen aan het einde van het artikel om iemand te bereiken om mee te praten.
Stappen
Methode 1 van 5: De drang overwinnen
Stap 1. Ga ergens heen waar je jezelf niet kunt snijden
Als je de drang voelt om jezelf te snijden, ga dan ergens heen waar het moeilijker is. Dit kan een openbare plaats zijn, zoals een winkel of de woonkamer van uw huis met uw familie of uw huisgenoten. Dit maakt het moeilijker voor je om toe te geven aan de drang om te snijden. Het kan je ook een beter gevoel geven, vooral als je in de buurt bent van mensen die van je houden en je steunen.
Stap 2. Bel iemand
Als je alleen in huis bent of niet weg kunt, bel dan iemand met wie je graag praat als je de neiging krijgt om te snijden. Dit kan een familielid, een vertrouwde vriend of een hotline zijn. Het kan handig zijn om een telefoonlijst te maken van mensen die u kunt bellen. U kunt ook de benodigde nummers in uw telefoon programmeren.
- Er zijn veel hotlines die u kunt bellen voor hulp. Een daarvan is 1-800-273-TALK, een 24-uurs crisishotline voor mensen die op het punt staan zichzelf te verwonden of zich in een noodsituatie bevinden. U kunt ook bellen met 1-800-334-HELP, de 24-uurs nationale crisislijn van de Self Injury Foundation. Probeer ook 1-800-DONT-CUT, dat informatie geeft over zelfbeschadiging.
- Als je jezelf bezeert of een dokter wilt zien, bel dan 1-800-366-8288, dat is S. A. F. E. De informatielijn van Alternatives voor onmiddellijke ondersteuning en doorverwijzing naar een plaatselijke arts.
- Als je in het VK bent, kun je de Samaritanen bellen op 116 123, een bureau dat 24/7 draait en zich toelegt op momenten waarop je jezelf wilt verwonden. U kunt ook bellen met Childline, een hotline voor kinderen en tieners op 0800 1111. Beide nummers zijn gratis voor mobiele en vaste lijnen en geen van beide verschijnt op uw telefoonrekening.
Stap 3. Leid jezelf af
Een goede manier om zelfbeschadiging te voorkomen, is door jezelf af te leiden. Niet elke afleidingstechniek werkt voor iedereen, dus het kan zijn dat je er een paar moet proberen voordat je weet welke voor jou werkt. Soms kan de trigger of drang anders zijn, afhankelijk van je gevoelens of de situatie, wat betekent dat je reactie om zelfbeschadiging te voorkomen of te stoppen ook anders zal zijn.
- Probeer de vlindermethode. Als je de neiging hebt om te snijden, teken dan een vlinder waar je jezelf pijn wilt doen en noem deze naar een geliefde of iemand die wil dat je beter wordt. Als je snijdt, sterft de vlinder. Je moet het afwassen. Als het slijt en je hebt niet gesneden, wordt het vrijgelaten in het wild.
- Een ander idee is de penmethode. Pak een rode pen en teken lijnen, kronkels, vredestekens of een ander symbool overal waar je zou hebben gesneden. Als je klaar bent, tel je de regels. Dat is hoeveel littekens je niet hebt.
- Als deze niet werken, probeer dan je haar te borstelen of stylen, zet een kopje thee, tel tot 500 of 1000, werk aan een puzzel of denkspel, ga mensen kijken, speel een muziekinstrument, kijk tv of een film, lak je nagels, organiseer iets als boeken of je kast, maak origami om je handen mee bezig te houden, wees actief, speel een sport, maak een wandeling, verzin een dansroutine of doe een kunstproject of kleur een foto in. De mogelijkheden zijn eindeloos. Het moet gewoon iets zijn dat je voldoende zal afleiden.
Stap 4. Vertraag het snijden
Telkens wanneer de drang om te snijden zich voordoet, stelt u het snijden uit. Begin met een kleine hoeveelheid tijd, zoals 10 minuten, en verleng de wachttijd elke keer.
- Denk terwijl je wacht aan de littekens die je niet wilt en hoe je jezelf geen pijn hoeft te doen, ook al denk je erover na of wil je het misschien wel doen. Herhaal affirmaties voor jezelf, zoals "Ik verdien het niet om gekwetst te worden", zelfs als je het eerst niet gelooft.
- Bedenk dat je altijd de keuze hebt om niet te knippen. De beslissing is echt aan jou.
Methode 2 van 5: Copingstrategieën leren
Stap 1. Probeer de vijf zintuigen-techniek
Copingvaardigheden zijn nodig voor herstel. Ze helpen de drang aan te pakken en laten vaak dezelfde feel good chemicaliën, endorfines genaamd, in je hersenen vrij die vrijkomen tijdens zelfbeschadiging. Een veelgebruikte zelfverzachtende techniek wordt de vijf zintuigen-techniek genoemd, die een manier biedt om een behulpzame gemoedstoestand aan te pakken om de pijnlijke of extreme gevoelens die tot zelfbeschadiging leiden, aan te pakken.
- Begin in een comfortabele houding, zittend op de grond met je benen gekruist of in een stoel met je voeten plat op de grond. Begin je te concentreren op je ademhaling. Begin vervolgens met het bewust maken van elk van je zintuigen. Besteed ongeveer een minuut aan elk zintuig en concentreer je op slechts één tegelijk.
- Horen: Focus op externe geluiden. Zijn het auto's die voorbij rijden, pratende mensen? Focus vervolgens op interne geluiden. Kun je je ademhaling of spijsvertering horen? Als u zich op het gehoor concentreert, merkte u dan iets op wat u eerder niet opmerkte?
- Ruiken: wat ruik je? Is er eten bij jou in de buurt? Of misschien bloemen buiten? U kunt geuren opmerken die u voorheen niet opmerkte. Probeer je ogen te sluiten om je andere zintuigen te scherpen.
- Zien: wat zie je? Kun je door het raam kijken? Let op details zoals kleuren, patronen, vormen en texturen.
- Proeven: wat proef je? Let op alles wat je in je mond proeft, misschien van een ochtendkoffie of je lunch. Beweeg je tong rond om je smaakpapillen te prikkelen en controleer op eventuele extra smaken die je tegenkomt.
- Aanraken: voel hoe uw huid wordt aangeraakt. Dit kan zijn van het tapijt onder je voeten of benen, de kleding op je huid of de lucht die over je gezicht beweegt. Voel de stoel waarin je zit.
Stap 2. Bemiddel of bid
Meditatie of gebed lijkt misschien een dwaze praktijk, maar er zijn wetenschappelijke studies gedaan die aantonen dat meditatie positieve emoties, tevredenheid, gezondheid en geluk verbetert. Het vermindert ook angst, stress en depressie. Er zijn veel verschillende soorten bemiddeling, maar het doel van alle bemiddeling is om de geest te kalmeren.
- Begin in een comfortabele zittende positie. Zorg voor een enkel punt om op te focussen. Dit kan visueel zijn, zoals een vast punt in de kamer, auditief, zoals een herhaald enkel woord of gebed, of fysiek, zoals het tellen van kralen op een rozenkrans. Terwijl je je concentreert op de herhaalde taak of het stilstaande object, dwalen je gedachten af. Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, laat de gedachte dan los en breng je concentratie terug naar je focuspunt.
- Dit klinkt misschien eenvoudig, maar het concentreren van de geest is een uitdaging. Wees niet teleurgesteld als je je in het begin maar een paar minuten kunt concentreren. Blijf proberen totdat je uren kunt besteden aan het loslaten van je gedachten en het opruimen van je geest.
Stap 3. Begin met ademhalingsoefeningen
Ademen is een natuurlijke reactie die we kunnen beheersen. Onderzoek toont aan dat het oefenen van ademhalingscontrole een positieve invloed heeft op je stressreactie. Dezelfde stressreactie kan worden geactiveerd als je de behoefte voelt om jezelf te beschadigen. Door nieuwe vaardigheden te leren, kunt u uw triggers onder controle krijgen.
Probeer zelfs te ademen. Dit is een eenvoudige techniek waarbij je tot vijf telt terwijl je inademt, vijf tellen vasthoudt en vijf tellen neemt om uit te ademen. Concentreer je op elk deel van je ademhaling
Stap 4. Gebruik ontspanningstechnieken
Er zijn meerdere soorten ontspanningstechnieken die je kunt gebruiken. Probeer een beeldoefening, waarbij je een denkbeeldige veilige plek creëert waar je jezelf niet wilt verwonden. Maak een beeld in je hoofd. Het beeld moet vredig zijn of je herinneren aan een gelukkige herinnering. Het is misschien makkelijker om een foto van een veilige plek te laten uitprinten en daarop te focussen in plaats van in je hoofd.
Stap 5. Probeer progressieve spierontspanning (PMR)
Progressieve spierontspanning is een soort coping-vaardigheid die zich richt op het aanspannen en ontspannen van verschillende spiergroepen. Een voordeel van PMR is dat het je helpt om je meer bewust te worden van fysieke sensaties in je lichaam.
- Begin in een comfortabele houding zodat je je kunt concentreren op verschillende spiergroepen. De meeste mensen vinden zitten of liggen het gemakkelijkst om te beginnen. Concentreer je vervolgens op één groep spieren die je kunt aanspannen en vervolgens kunt ontspannen.
- Span deze spieren vijf seconden aan, waarbij je alleen de spiergroep aanspant waar je op dat moment aan werkt. Ontspan na vijf seconden alle spieren in dat gebied en blijf gedurende 15 seconden ontspannen. Ga dan verder met de volgende spiergroep.
- Herhaal dit indien nodig meerdere keren per dag.
- Isolatie van bepaalde spiergroepen kan moeilijk zijn, maar het wordt gemakkelijker met oefenen.
- Gemeenschappelijke delen zijn uw gezicht, handen en armen, buik of middengedeelte en benen en voeten. Draag loszittende kleding zodat u zich comfortabel voelt.
Stap 6. Maak een mindfulnesswandeling
Wandelen is een ontspannende en afleidende oefening. Een mindful wandeling is nog beter omdat het mindfulness in beweging is. Om een bewuste wandeling te maken, moet je aandacht besteden aan elke stap terwijl je loopt. Hoe voelen je voeten op de grond? In jouw schoenen? Concentreer je op je ademhaling. Let op de omgeving. Neem de tijd om te genieten van de omgeving om je heen.
Voordelen van een mindfulness-wandeling zijn onder meer het leren van bewustzijn in het dagelijks leven en het focussen van je bewustzijn. Traditionele, stationaire meditatie kan voor sommige mensen moeilijk zijn, dus mindful wandelen is een actievere vorm van meditatie. Er zijn ook de extra gezondheidsvoordelen van wandelen
Stap 7. Leg situaties vast waarin je jezelf wilt verwonden
Begin een dagboek dat elke keer beschrijft dat je jezelf iets aan wilt doen. Als je de drang voelt om te schaden, schrijf het dan op. Documenteer wanneer het gebeurt en wat er gebeurde voordat de drang ontstond. Door het op te schrijven, kunt u patronen of gevoelens identificeren die tot snijden leiden. Journaling biedt ook een uitlaatklep om je gevoelens te delen en je gedachten te verwerken.
Stap 8. Maak een coping-vaardigheidsbox
Een coping-vaardigheidsdoos of -kit is een container die je vult met benodigdheden om de drang tot zelfbeschadiging te stoppen. Pak een schoenendoos of een kleine kartonnen doos en vul deze met alles waarvan je denkt dat het je zal helpen jezelf niet te snijden. Dit kunnen foto's zijn van vrienden, familie of huisdieren, een dagboek om in te schrijven, kunstbenodigdheden zodat je in plaats daarvan iets artistieks kunt maken, inspirerende citaten of songteksten waardoor je je beter voelt, een favoriete cd of een ander object dat hef je op en haal je gedachten af van het snijden.
Stap 9. Zoek een ander verkooppunt
Sommige mensen snijden zichzelf vanwege te veel woede, haat, frustratie of pijn. Als je daarom snijdt, probeer dan een andere uitlaatklep voor je emoties te vinden.
- Als je boos of gefrustreerd bent, zoek dan een kussen om te slaan, ga naar buiten en schreeuw, verscheur wat papier of knijp in een stressbal. Je kunt zelfs kickbokslessen volgen of een cursus zelfverdediging volgen. Elke activiteit die je helpt om de emoties los te laten die je normaal gesproken uitdrukt door te knippen, zal je helpen om in de toekomst niet meer te snijden.
- Het vinden van het juiste stopcontact kan even duren. Probeer er een paar totdat je er een vindt die bij je emoties past. Houd er rekening mee dat het van situatie tot situatie kan veranderen.
Methode 3 van 5: Positieve zelfpraat oefenen
Stap 1. Luister naar positieve zelfpraat
Positieve self-talk verwijst naar de positieve manier waarop je innerlijke stem tegen je praat en naar jezelf kijkt. Deze innerlijke stem heeft invloed op je motivatie, vooruitzichten, zelfrespect en algemeen welzijn. Positieve zelfpraat is een manier om tegen jezelf te praten die je zal helpen zelfvertrouwen te krijgen, een gezondere levensstijl op te bouwen en negatieve gedachten te verminderen.
Positieve zelfpraat kan ook helpen om een gezondheidsperspectief op je emoties te houden. Herinner jezelf eraan dat emoties en de drang om te willen snijden slechts emoties zijn en geen feiten. Ze zullen slagen of kunnen worden verbeterd. De gevoelens die je hebt waardoor je wilt snijden, zullen er niet altijd zijn
Stap 2. Laat herinneringen achter
Een manier om positieve zelfpraat in uw dagelijks leven op te nemen, is door visuele herinneringen achter te laten. Gebruik post-it's of geplakte stukjes papier om positieve zinnen over jezelf achter te laten in je woonruimtes. Je kunt ook berichten op je spiegel, op een raam of op droog uitwisbare borden schrijven. Op deze manier zie je de herinneringen elke dag en het zal je humeur helpen verbeteren. Het zal u ook helpen om positieve berichten te zien wanneer u overweegt te snijden. Goede voorbeelden van positieve zinnen zijn:
- Ik ben lief.
- Ik ben speciaal.
- Ik ben zelfverzekerd.
- Ik kan mijn doelen bereiken.
- Ik ben mooi/knap.
- Mijn gevoelens zijn gewoon gevoelens.
- Mijn emoties zullen niet eeuwig duren.
- Emoties zijn geen feiten.
- Mezelf schade toebrengen lost mijn problemen niet op.
- Mezelf schade toebrengen kan snelle verlichting bieden, maar geen verlichting op lange termijn.
- Ik kan mijn woede/verdriet/angst overwinnen zonder te schaden.
- Ik kan nu iemand met mijn gevoelens vertrouwen.
- Ik kan ondersteuning zoeken.
- ik ga het halen.
Stap 3. Start een gedachtendagboek
Positieve zelfpraat zal je helpen om denkpatronen te erkennen en te begrijpen die van invloed zijn op de neiging tot zelfbeschadiging. De eerste stap is om te leren je gedachten te erkennen, omdat ze vaak een gewoonte zijn. Sommige mensen vinden het handig om een dagboek te maken om de dagelijkse denkprocessen vast te leggen. Door ze op te schrijven, kun je kritisch nadenken over je gevoelens en gedachten en verwerken hoe je dingen anders kunt aanpakken.
- Het doel is niet om je gedachten te veranderen, maar om je bewust te worden van de gedachten. Dit zal je helpen ze te erkennen, wat je zal helpen niet passief te handelen naar deze negatieve gedachten die leiden tot zelfbeschadigend gedrag.
- Probeer de situatie, gedachte, gevoel of emotie die je hebt op te schrijven, evenals alle fysieke sensaties zoals energie, maagkrampen en acties die je doet.
Stap 4. Beoordeel je gedachten
Het beoordelen van je gedachten en denkproces kan helpen om positiever over jezelf te praten en minder schadelijke gedachten die tot snijden leiden. Zijn je gedachten waar? Kijk naar je gedachtegoed en beoordeel een gelijkaardige situatie waarin je terecht bent gekomen. Heb je iets geleerd van deze situaties en wat waren de gevolgen op lange termijn? Heb je situaties anders aangepakt dan andere dagen? Heb je gehandeld op basis van negatieve gedachten?
- Een goede manier om negatieve gedachten te beoordelen, is door te zoeken naar uitspraken met woorden als moeten, moeten of moeten. Dit soort uitspraken leiden tot berichten van alles of niets. Deze negatieve, vaak harde gedachten over jezelf kunnen leiden tot zelfbeschadiging.
- Als je naar je gedachtendagboek kijkt, wat waren enkele alternatieve gedachten die je had kunnen hebben? Schrijf de alternatieve en positieve uitspraken op die de negatieve gedachten die je had ondermijnen.
- Vraag een vriend of vertrouwd familielid als je niet zeker weet of gedachten waar zijn.
Methode 4 van 5: De volgende aflevering voorkomen
Stap 1. Verwijder activerende objecten
Om een nieuwe episode van snijden te voorkomen, moet u de gereedschappen die u daarvoor gebruikt verwijderen. Ontdoe je van alle voorwerpen die je eerder hebt gebruikt om jezelf te verwonden. Als je tijd moet besteden aan het zoeken naar iets waarmee je jezelf schade kunt berokkenen, kun je de impuls misschien de kop indrukken. De tijd om na te denken over je acties of de extra inspanning kan afschrikwekkend werken.
- Leg geen scherpe voorwerpen op je tafel en plaats geen scheermessen in lades of kasten waar je makkelijk bij kunt.
- Als je je gereedschap nog niet weg kunt gooien, probeer het dan uit te stellen door het stevig en hoog ingepakt op moeilijk bereikbare planken te houden.
- Geef ze indien mogelijk aan iemand anders. Dit is een gegarandeerde manier dat ze niet vindbaar zullen zijn. In het begin zul je waarschijnlijk boos zijn, maar als het overgaat, zul je dankbaar zijn dat het je ervan weerhield jezelf iets aan te doen.
Stap 2. Identificeer en vermijd uw triggers
Op het moment dat je de neiging hebt om jezelf iets aan te doen, stop dan en denk aan wat er zojuist is gebeurd. Dit zijn je triggers. Onthoud ze en probeer deze situaties te vermijden. Soms kunnen ze worden voorspeld en als ze kunnen worden voorspeld, kunnen ze worden vermeden.
- Veelvoorkomende triggers kunnen problemen met leeftijdsgenoten zijn, zoals pesten en cyberpesten, druk op school, zich sociaal geïsoleerd voelen, misbruik, verwarring rond seksualiteit en problemen in uw gezin.
- Sommige mensen hebben meer kans om op bepaalde momenten van de dag te snijden. Als je weet dat je 's ochtends meer geneigd bent om te snijden, wees dan extra voorzichtig net nadat je uit bed bent gerold. Ken jezelf en wat je moet doen om met de volgende drang om te gaan.
- Als je bijvoorbeeld net ruzie hebt gehad met iemand die dicht bij je staat, en de neiging hebt om jezelf te beschadigen, stop dan en vraag jezelf af waardoor je je zo voelt: "Ik heb zin om mezelf iets aan te doen omdat ik net een ruzie met iemand van wie ik hou, en ik voel me er echt slecht door." Bepaal wat in het bijzonder ervoor zorgt dat deze situatie negatieve emoties oproept, zoals een bepaald gevoel of misschien een actie. Werk aan het verminderen van dit probleem totdat je het onder controle hebt of volledig hebt verminderd.
Stap 3. Erken uw succes
Het is belangrijk om de vooruitgang die je hebt geboekt te vieren. Probeer een kalender te markeren met een voorkeurskleur op dagen dat u niet knipt. Tel aan het einde van elke maand het aantal dagen dat je niet hebt geknipt en schrijf het op de bodem. Werk aan het verhogen van het aantal dagen de volgende maand.
Methode 5 van 5: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Zoek naar een onderliggende oorzaak
In sommige situaties kan snijden een symptoom zijn van een ander probleem, zoals depressie, angst of een andere psychische stoornis. Snijden geeft de persoon vaak een gevoel van opluchting van intense gevoelens zoals woede, schuld, angst, isolement, verdriet of hopeloosheid. Het kan ook worden gezien als een uiting van die gevoelens en pijn.
Andere redenen die mensen snijden, zijn onder meer de behoefte aan controle over je lichaam, vooral als je je niet meer onder controle hebt. Sommige mensen beschadigen zichzelf om iets te voelen wanneer ze zich verdoofd voelen. Anderen doen het als reactie op trauma of andere problemen zoals angst en depressie
Stap 2. Praat met een professional
Als je moeite hebt om de cyclus van het doorbreken van coping-technieken of andere methoden te doorbreken, heb je misschien professionele hulp nodig om de situatie te veranderen. Een counselor, klinisch psycholoog of psychiater zal met je praten over waarom je jezelf pijn doet en ze zullen met je praten over wat je voelt en hoe je je gedrag kunt veranderen met betrekking tot dit gedrag.
- Overweeg om naar groepstherapie te gaan, waar je kunt zien dat er andere mensen zijn die met hetzelfde probleem worstelen.
- Als je minderjarig bent, vertel je ouder of voogd dan dat je zo snel mogelijk naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg moet. Benadruk dat dit een noodgeval is.
- Als je een volwassene bent en een ziektekostenverzekering hebt, bel dan zo snel mogelijk je huisarts en vraag om een verwijzing naar een therapeut of psycholoog die gespecialiseerd is in zelfbeschadiging. Als u niet verzekerd bent, onderzoek dan gratis of goedkope klinieken voor geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving, of vraag een lid van uw geestelijkheid om hulp als u religieus bent.
Stap 3. Zoek onmiddellijk hulp
Als je jezelf hebt verwond tot het punt van ernstig letsel, moet je onmiddellijk medische hulp zoeken. Ernstig letsel is elke snee die langer dan 10 minuten bloedde, een snee die niet stopt met bloeden, of een scenario waarbij u per ongeluk of opzettelijk een grote ader of slagader heeft gepikt.
U moet ook onmiddellijk hulp zoeken als u zelfmoordgedachten heeft
Stap 4. Ken de verschillen
Zelfbeschadiging is niet hetzelfde als zelfmoord, maar de twee worden vaak voor elkaar aangezien. Een groot verschil is de intentie om het leven te beëindigen. Iemand die aan zelfmoord denkt, ziet vaak geen andere uitweg en wil een einde maken aan zijn of haar leven. Iemand die zichzelf schade toebrengt, is echter vaak precies het tegenovergestelde, omdat de persoon zichzelf opzettelijk schade toebrengt om zich levend te voelen of het leven aan te kunnen.
- Onderzoek toont wel aan dat mensen die zichzelf beschadigen, later meer kans hebben om zelfmoord te plegen. Dit hangt vaak samen met andere factoren zoals depressie, het gevoel hebben dat er minder reden is om te leven of je hopeloos voelen. Zorg ervoor dat je zelfmoordgedachten serieus neemt en zoek hulp.
- Let op duidelijke tekenen van zelfmoord, zoals praten over willen sterven of zelfmoord willen plegen, op zoek zijn naar een manier om zelfmoord te plegen, uitspraken doen over hopeloos zijn of praten over het hebben van geen reden om te leven.
- Als jij of iemand van wie je houdt aan zelfmoord denkt, zoek dan hulp. Bel 1-800-273-TALK (8255) om met iemand te praten over het helpen van de persoon die dit overweegt, of bel het juiste alarmnummer als er al een poging heeft plaatsgevonden.
Tips
- Het kan nuttig zijn om dingen, mensen of situaties te vermijden die ervoor zorgen dat je jezelf pijn wilt doen, als dat al mogelijk is. Dit kan vaak moeilijk zijn, maar deze veranderingen op korte termijn kunnen u uitstellen totdat uw herstel van kracht wordt, of een rol spelen in het herstel zelf.
- Gooi je scheermessen of andere voorwerpen die als zodanig kunnen worden gebruikt weg.
- Laat een persoon die je kent, zoals een grootouder, tante, moeder of vriend, van wie je houdt en vertrouwt, je coachen om niet te snijden. Ze kunnen ook op je letten en ervoor zorgen dat je niet snijdt.
- Probeer de vlindermethode: elke keer dat je eraan denkt om jezelf te snijden, teken je een vlinder om je pols. Schrijf de naam van een geliefde onder de vlinder. Als je jezelf niet snijdt, leeft de vlinder en kun je wachten tot hij vervaagt. Als je toch knipt, moet de vlinder er helaas afgewassen worden.
- Je kunt een elastiekje om je pols doen en eraan trekken zodat het terugklikt. Je voelt nog steeds pijn, maar het is niet blijvend zoals snijden.
- Als je een huisdier hebt, aai ze, knuffel ze, speel met ze of kijk gewoon naar ze. Dit verlaagt je stressniveau en kan heel ontspannend zijn.
- Hang rond met vrienden en familie en wees niet alleen.
- Teken of schrijf iets dat beschrijft wat je voelt, en verscheur het dan. U kunt ook redenen tekenen of opschrijven waarom u niet/niet wilt knippen en er elke dag naar kijken.
- Als een hulpverlener niet helpt, praat dan met een professional, zoals een arts.
- Als je jezelf wilt snijden, probeer dan afleiding te vinden in iets waar je blij van wordt. Muziek luisteren, een spelletje spelen, enz.
