Je denkt misschien dat als je in de spiegel kijkt en jezelf "dik" noemt, je zult inspireren om vaker naar de sportschool te gaan of salade boven pizza te kiezen. Helaas versterkt fat-shaming alleen maar negatieve denkpatronen en vermindert het je zelfrespect. Als je het zat bent om je slecht over jezelf te voelen, begint het met je innerlijke zelfpraat. Stop met fat-shaming door je taal te veranderen, negatieve gewoonten te vervangen door voedzame gewoontes en acceptatie voor je lichaam te ontwikkelen, hoe het er ook uitziet.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw taal wijzigen
Stap 1. Verwijder het woord 'vet' uit je vocabulaire
Het maakt niet uit hoe groot je bent, het is gewoon niet gezond om naar een deel van je lichaam te verwijzen als 'vet'. Deze term wordt in de samenleving vaak gebruikt met een negatieve connotatie. Daarom, wanneer je jezelf of een specifiek lichaamsdeel als "vet" bestempelt, versterk je alleen maar een negatieve lichaamsbeeldcyclus.
- Betrap jezelf erop dat je een ander ook als 'dik' beschouwt. Begin opnieuw te definiëren hoe je ze beschrijft, of beter nog, denk of praat helemaal niet over hun grootte.
- Laat dit woord uit je vocabulaire vallen of vervang het door medische of wetenschappelijke termen voor wat je beschrijft. Zeg bijvoorbeeld niet na het genieten van een heerlijke maaltijd: "Oh, mijn maag is zo dik." Zeg: "Mijn maag is opgeblazen", wat eigenlijk de juiste beschrijving is.
Stap 2. Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou doen
Zelfcompassie zou de kern moeten zijn van je relatie met je lichaam. Waarschijnlijk praat je echter negatief over je eigen lichaam, terwijl je vrienden aanmoedigt. Trakteer uzelf op dezelfde zachte ondersteuning.
- Je zou een vriend niet bashen omdat hij geen dijgat heeft, dus verneder jezelf er ook niet over.
- Je kunt zelfs een gezonder lichaamsbeeld opbouwen door je lichaam te erkennen en te waarderen voor wat het kan doen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Mijn dijen zijn sterk en stevig. Ik kan squats doen vanwege mijn dijen.”
Stap 3. Herhaal lichaamspositieve affirmaties
Als je door de maatschappij en de media bent getraind om negatief te kijken naar je eigen en andere lichamen, zal het enige tijd duren om je taal volledig te veranderen. U kunt echter een grote impact maken door dagelijks positiever over uzelf te praten. Probeer regelmatig lichaamspositieve affirmaties op te schrijven, lees ze dan voor jezelf terug of plaats ze ergens waar je ze vaak zult zien.
Herhaal elke ochtend terwijl je je tanden poetst of je aankleedt, een positieve mantra. Probeer "Ik ben mijn eigen versie van sexy" of "Geluk is niet maatspecifiek."
Stap 4. Ga voorzichtig om met negatieve media
Tijdschriften, reality-tv-shows en sociale media liggen aan de basis van problemen met het lichaamsbeeld van jonge vrouwen en mannen. Deze mediabronnen bevatten vaak onrealistische, te dunne (voor vrouwen) en extra-musculaire (voor mannen) modellen en acteurs.
- Vaak zijn deze afbeeldingen gewijzigd, waardoor alle gebreken zijn verwijderd. Het gevolg is dat je gaat geloven dat mensen er echt zo perfect uitzien - en je slaat jezelf voor het hoofd omdat je niet aan de norm voldoet.
- Een belangrijke stap in het veranderen van je taalgebruik over je lichaam is leren dat deze mediabeelden niet echt zijn. Ze zijn gephotoshopt om idealen van aantrekkelijkheid te verspreiden en u over te halen hun producten of diensten te kopen.
- Beperk de hoeveelheid negatieve media waaraan u wordt blootgesteld. Volg in plaats daarvan mediabronnen die benadrukken dat ze lichaamspositief zijn, zoals Weightless, het lichaamsbeeldblog van PsychCentral.
Methode 2 van 3: Gezondere gewoonten aannemen
Stap 1. Sport omdat je van je lichaam houdt
Fat-shaming en een negatief lichaamsbeeld zijn gekoppeld aan hogere gevallen van eetstoornissen. Een veel voorkomend symptoom van eetstoornissen kan overmatige lichaamsbeweging zijn. Als je jezelf straft voor het eten van bepaalde voedingsmiddelen door urenlang te sporten, stop dan. Deze gewoonte versterkt de ongezonde ideeën dat eten een beloning is en fitness een straf. Kies in plaats daarvan een trainingsroutine die je gezond en gelukkig houdt. Verander dat schema niet op basis van hoeveel je hebt gegeten of hoe slecht je je op een bepaalde dag voelt.
- Zie lichaamsbeweging als een gezond onderdeel van je levensstijl. Neem deel aan lichaamsbeweging omdat u stress wilt verminderen of gezondheidsindicatoren wilt verbeteren, niet omdat u een hekel aan uw lichaam hebt.
- Yoga kan een goede oefening zijn om mee te beginnen, omdat het je helpt te zien hoe krachtig je lichaam kan zijn. Ook de bijbehorende meditaties en ademhalingsoefeningen bevorderen de eigenliefde.
Stap 2. Draag kleding waarin je je zelfverzekerd voelt
Vaak val je ten prooi aan schaamteloosheid als je je vrienden of zelfs beroemdheden nauwsluitende of onthullende kleding ziet dragen. Je wilt ze ook dragen. Maar omdat je een andere lichaamsvorm en maat hebt, ziet het er niet hetzelfde uit. De waarheid is dat iedereen er sexy en aantrekkelijk uit kan zien als ze zich zelfverzekerd kleden.
- Overweeg om je kleding op maat te laten maken voor je lichaam. Een paar duurdere stukken waar je dol op bent, kunnen je meer zelfvertrouwen geven dan een groot aantal trendy kleding die niet goed past.
- Als je het geld hebt, neem dan contact op met een stylist die je kan helpen bij het selecteren van stukken die je beste troeven zijn. Als dat niet het geval is, bekijk dan modeblogs voor mensen met jouw lichaamsvorm en let op de snitten en materialen die deze mensen dragen.
- Houd er ook rekening mee dat je kunt dragen wat je wilt. Ga er niet vanuit dat je geen kleding kunt dragen die dunnere mensen dragen omdat je een groter frame hebt. Heb het vertrouwen om van je lichaam te houden en ermee te pronken, als je dat wilt.
Stap 3. Gooi de weegschaal weg
Vaak kun je geobsedeerd raken door het getal op de schaal, zonder rekening te houden met het feit dat er veel variabelen zijn die bijdragen aan de gezondheid. Als je boos wordt over het nummer dat je ziet, stop dan met controleren. Bovendien is gewicht een zeer subjectieve indicator. Twee mensen, een lange en een korte, kunnen precies hetzelfde wegen, maar hebben ongelooflijk verschillende lichaamsvormen. Als u uw fitnessdoelen wilt bijhouden, gebruik dan andere indicatoren, zoals de fysieke activiteiten die u kunt of uw lichamelijke gezondheid.
Stap 4. Eet alleen als je honger hebt
Je kunt fat-shaming verslaan als je je relatie met eten verandert. Als u te veel suikerachtig, zout of dikmakend voedsel heeft gegeten, kunt u zich daarna vreselijk voelen. Dan schaam je je voor het eten van die voedingsmiddelen. Als je naar je lichaam luistert en alleen eet als je honger hebt, zul je je niet negatief voelen over je voedingskeuzes. Eet langzaam en check om de paar minuten in om te zien of je al een vol gevoel hebt. Wees niet bang om je eten onafgemaakt te laten. Als je het niet leuk vindt om het te verspillen, kun je de restjes in de koelkast bewaren of composteren.
- Leer welke soorten voedsel je gezondheid en je humeur verbeteren en kies voor deze in plaats van kant-en-klaarmaaltijden. Het doorgeven van fastfood ten gunste van fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen, helpt u uw gezondheid te ondersteunen. Op deze manier eten kan ook je zelfvertrouwen vergroten.
- Bovendien hoeft gezond eten niet te betekenen dat je nooit van iets lekkers kunt genieten. Oefen maar met mate. Houd rekening met triggers zoals verveling of verdriet die je kunnen aanzetten om te eten terwijl je eigenlijk geen honger hebt. Begin vandaag echt met luisteren naar je lichaam en geef het wat het nodig heeft.
Methode 3 van 3: Acceptatie van het leerlichaam
Stap 1. Laat de vergelijkingen vallen
Als je de gewoonte hebt gekregen om je lichaam te vergelijken met de mensen om je heen, blijf je in een achtbaan van zelfverachting. Vergelijkingen zorgen ervoor dat je faalt, omdat er altijd iemand zal zijn die dunner is dan jij. Onthoud dat die mensen ook onzekerheden hebben en dingen die ze graag zouden willen veranderen! Ze kunnen zelfs jaloers zijn op sommige van je functies.
Stop met jezelf te vergelijken met een geïdealiseerde versie van een mannelijk of vrouwelijk lichaam. Richt je in plaats daarvan op je individualiteit, je sterke punten. Heb jij oog voor mode? Start een blog of vlog. Zijn je ogen een dromerige bruine tint? Speel deze functie op met complementaire oogschaduws. Ben je buitengewoon meelevend? Bied je tijd aan als vrijwilliger
Stap 2. Zoek uit wat je onder controle hebt
Er is een verschil tussen het realistisch willen verbeteren van een bepaald aspect van je uiterlijk of iemand anders willen worden. Zie het onder ogen: sommige mensen zijn gewoon genetisch dunner. In sommige gevallen is overgewicht of gewoon groter dan andere gebaseerd op iemands ras, cultuur en familieachtergrond. Dit zijn dingen die je niet kunt controleren.
Als je moet vergelijken, kijk dan naar lichaamspositieve rolmodellen die uit dezelfde achtergrond komen als jij. Stel redelijke doelen die zijn gebaseerd op wat u kunt controleren, zoals uw dieet, uw trainingsgewoonten en stressbeheersing. Al deze factoren zijn ook van invloed op uw lichaamsgewicht
Stap 3. Omring jezelf met lichaamspositieve individuen
Je hebt misschien een gewoonte ontwikkeld om dik te worden, omdat je altijd in de buurt bent van mensen die hun eigen lichaam of dat van anderen beoordelen. Dit komt vooral veel voor bij vrouwen; velen gebruiken fat-shaming als een vorm van binding tussen de groep. Als jij en je vrienden meedoen aan een wedstrijd om te zien wie hun lichaam het meest kan haten, is het tijd om te verliezen.
- Wanneer je jezelf en je vrienden betrapt op dikmaken, spreek je uit. Zeg: "Weet je wat jongens? Laten we de 'dikke' praat doorbreken."
- Zoek niet alleen het bewustzijn bij bestaande vrienden, maar zoek ook nieuwe kennissen die je in staat stellen om van je lichaam te houden zoals het is. Zoek naar lichaamspositieve groepen of organisaties in uw regio of online.
Stap 4. Voer dagelijkse zelfzorg uit
Soms komt fat-shaming naar voren omdat je je rot voelt over andere dingen die in je leven gebeuren. Wanneer u zelfzorg een vast onderdeel van uw routine maakt, is de kans kleiner dat u uw lichaam als een bokszak van kritiek gebruikt.
