Wanneer u wordt geconfronteerd met een nieuwe of stressvolle taak of situatie, kunt u beginnen te twijfelen aan uw talenten, sterke punten of capaciteiten. Jezelf onderschatten kan angst of stress veroorzaken, en het kan voorkomen dat je iets nieuws probeert. Door aan jezelf te twijfelen, kun je echter je zelfvertrouwen vergroten en je doelen bereiken. Als je negatieve gedachten vermindert, werkt aan het opbouwen van je gevoel van eigenwaarde en gezonde levensstijlkeuzes maakt, kun je stoppen jezelf te onderschatten.
Stappen
Methode 1 van 3: Negatieve zelfspraak verminderen
Stap 1. Daag negatieve gedachten uit
Mensen die zichzelf onderschatten, kunnen worden tegengehouden door negatieve gedachten, zoals "Ik ga het niet goed doen tijdens mijn presentatie" of "Ik zou nooit 10 km kunnen rennen." Wanneer je deze twijfels en angsten aan jezelf hebt, probeer ze dan logisch te evalueren om hun impact te verminderen. Herinner jezelf eraan dat dit geen feiten zijn. Deze ideeën zijn in je hoofd gestopt door andere mensen, ervaringen uit het verleden of onzekerheden, en niets hiervan is op feiten gebaseerd. Na verloop van tijd zul je je negatieve zelfpraat verminderen en een meer realistische, positieve kijk op je capaciteiten hebben.
- U kunt bijvoorbeeld nerveus zijn over het voltooien van een aankomend project op het werk. In plaats van te denken dat je baas niet blij zal zijn met je rapport, herinner jezelf eraan dat deze angst niet in steen gebeiteld is. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat je het goed zult doen omdat je vooruit plant, je onderzoek doet en om hulp vraagt als je die nodig hebt. Zeg dit tegen jezelf, zeg het tegen andere mensen en schrijf het op. Het uitdagen van je negatieve gedachten op zoveel mogelijk manieren zal het grootste voordeel opleveren.
- Als je ervan droomt om auditie te doen voor een lokale theaterproductie, zeg dan niet tegen jezelf dat je de rol nooit zou krijgen. Zeg tegen jezelf dat je gaat oefenen en je best gaat doen bij de volgende auditieronde. Zeg tegen jezelf: "Met hard werken en toewijding kan ik dit. Zelfs als ik de hoofdrol niet krijg, zal ik nog steeds trots zijn op mijn moed en harde werk."
Stap 2. Maak een lijst van je positieve eigenschappen
Om je te helpen van je kritische innerlijke stem af te komen, kun je een lijst maken van al je positieve eigenschappen. Denk aan situaties die goed zijn gegaan, doelen die je hebt bereikt of uitdagende omstandigheden die je hebt overwonnen. Herinner jezelf eraan dat het oké is om je goed te voelen over jezelf en trots te zijn op je prestaties. Lees je lijst een tijdje dagelijks door, dan wekelijks, en verwijs er dan naar op momenten van twijfel aan jezelf.
- Je kunt zelfs vrienden en familieleden vragen om aan deze lijst toe te voegen. Ze kunnen misschien dingen bedenken die u niet zou hebben overwogen om aan de lijst toe te voegen.
- Als je trots was op een presentatie die je het afgelopen kwartaal op je werk hebt gegeven, voeg die dan toe aan je lijst. Beschrijf hoe je je erop hebt voorbereid, hoe je je voelde tijdens de presentatie en de positieve feedback die je daarna kreeg. Lees deze beschrijving voor je volgende presentatie om te voorkomen dat je je talenten en impact onderschat.
- Schrijf de eigenschappen op die je hebt waardoor je een goede vriend bent. Als je een goede luisteraar bent, voeg dat dan toe aan je lijst. Als je een vriend of familielid hebt bijgestaan tijdens een moeilijke periode in hun leven, erken dan je loyaliteit en toewijding.
Stap 3. Stop nutteloze zelfkritiek of beledigingen
Wanneer je innerlijke stem je capaciteiten begint te bekritiseren of eraan te twijfelen, stop dan en denk na over wat je zegt. Vraag jezelf af of dit iets is dat je tegen een vriend of familielid zou zeggen. Herinner jezelf eraan dat als anderen in je leven zulke harde of nutteloze kritiek niet verdienen, jij er ook niet van zult profiteren.
- Overweeg of je zou zeggen: "Je bent nooit goed geweest in wiskunde, dus je zult het niet goed doen op deze test", tegen je vriend die zich zorgen maakt over een aankomend examen. Op die manier zou je je vriend waarschijnlijk niet onderschatten. Erken dat die verklaring niet nuttig zou zijn voor uw vriend of voor u. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat je het goed zult doen met hard werken en voorbereiding.
- Als je veel herzieningen van je onderzoekspaper krijgt, vertel jezelf dan niet dat je niet goed bent in schrijven of dat je slecht bent in een bepaald onderwerp. Zeg niet: "Ik kan dit gewoon niet", of "Ik ben niet slim genoeg om dit aan te pakken." Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat je kunt en zult verbeteren. Zeg tegen jezelf: "Ik weet dat ik een geweldige schrijver ben. Ik zal tijdens mijn revisies werken aan het verbeteren van mijn organisatie en het verbeteren van het voorstel."
- Je kunt zelfs proberen je zelftwijfelende gedachten te visualiseren die wegdrijven op een wolk om je te helpen ze los te laten.
Methode 2 van 3: Uw zelfrespect versterken
Stap 1. Vergelijk jezelf niet met anderen
Wanneer je jezelf vergelijkt met anderen, vergelijk je jezelf vaak met een geïdealiseerde, onrealistische versie van die persoon. Om je eigen geloof in jezelf op te bouwen en te stoppen met het onderschatten van je eigen capaciteiten, is het belangrijk om te onthouden dat iedereen zijn eigen fouten en zijn eigen unieke talenten heeft. Streef ernaar om je eigen unieke zelf te zijn.
- Probeer de volgende keer dat je jezelf met iemand vergelijkt je denkpatronen te heroriënteren. In plaats van te denken dat je vriend beter is in sport dan jij, zeg je tegen jezelf: "Sarah is een snelle sprinter en is geweldig in voetbal. Ik ben sterk en een geweldige zwemmer." Erken dat jullie allebei talenten en sterke punten hebben in plaats van ze tegen elkaar op te zetten.
- Herinner jezelf er ook aan dat je hun worstelingen niet ziet en dat ook zij onzekerheden hebben.
Stap 2. Beperk uw gebruik van sociale media
Veel tijd doorbrengen op sociale media kan een negatief effect hebben op je zelfrespect. Gebruikers van sociale media presenteren meestal de goede of de glamoureuze aspecten van hun leven, en dit kan ertoe leiden dat u uzelf met anderen vergelijkt en uw capaciteiten of eigenwaarde onderschat. Herinner jezelf eraan dat de meeste mensen hun dagelijkse problemen niet delen, en stel dagelijkse of wekelijkse gebruikslimieten voor sociale media in.
- Overweeg om uw sociale media-apps te verwijderen, zodat u niet in de verleiding komt om uw account de hele dag te controleren.
- Plan om alleen in het weekend in te loggen.
Stap 3. Erken dat het nodig is om fouten te maken
Om te voorkomen dat je jezelf onderschat, is het belangrijk om te erkennen dat het nodig is om fouten te maken, omdat ze leiden tot leren over jezelf. Onthoud dat niemand perfect is en dat fouten onvermijdelijk zijn. Fouten weerspiegelen niet slecht wie je bent, je talenten of je vaardigheden. Het beste wat je kunt doen, is je zo goed mogelijk voorbereiden op situaties en erkennen hoe je in de toekomst kunt verbeteren. Zodra je dit erkent, zal het gemakkelijker zijn om op jezelf en je talenten te vertrouwen.
Als u bent vergeten een uitgave op te nemen in het begrotingsrapport van uw afdeling, betekent dat niet dat u vergeetachtig bent of slecht in wiskunde. Iedereen is wel eens vergeetachtig en soms zie je dingen over het hoofd. In plaats van jezelf te bekritiseren, erken dat je een fout hebt gemaakt. Zeg tegen jezelf dat je de volgende keer een collega je werk laat beoordelen
Methode 3 van 3: Gezonde routines vaststellen
Stap 1. Oefen dagelijks diep ademhalen
Het beoefenen van diepe ademhalingstechnieken kan helpen om negatieve zelfpraat te onderdrukken, het optimisme te vergroten en je te helpen je emoties te beheersen en te reguleren. Neem ademhalingsoefeningen op in uw dagelijkse routine om u te helpen een positief zelfbeeld op te bouwen en om te voorkomen dat u uw capaciteiten onderschat. U kunt een of meerdere keren per dag een alarm op uw telefoon instellen om uzelf eraan te herinneren dit te doen.
Adem langzaam en diep in door je neus en houd tien tellen vast. Adem langzaam uit door je mond en wacht een paar seconden voordat je nog een keer diep ademhaalt
Stap 2. Bemiddelen
Door elke dag positief te beginnen, kun je stoppen met het onderschatten van je capaciteiten. Zelfverzachtende oefeningen zoals meditatie kunnen depressie, pijn en angst helpen verlichten. Daarnaast kan mediation helpen om je kritische innerlijke stem te kalmeren, negatieve gedachten te verdrijven en je zelfvertrouwen op te bouwen. Maak elke dag tijd vrij om te mediteren en focus op het huidige moment.
Er zijn veel gratis geleide meditaties online beschikbaar die je kunt proberen
Stap 3. Probeer yoga
Het beoefenen van yoga kan je helpen je angsten onder controle te houden en je negatieve gedachten te vertragen. Van yoga is aangetoond dat het de stressreacties van het lichaam vermindert, wat kan helpen om twijfel aan zichzelf te verminderen. Probeer regelmatig thuis yoga te doen of zoek een les bij jou in de buurt.
Stap 4. Eet gezond
Het eten van een gezond, gezond dieet kan je fysieke, emotionele en mentale welzijn helpen beïnvloeden. Voorzie uw lichaam van een breed scala aan vitamines en voedingsstoffen door vers fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten. Diëten die rijk zijn aan deze voedzame voedingsmiddelen kunnen angst en depressie helpen verminderen, stressniveaus verlagen en uw algehele mentale vooruitzichten verbeteren.
- Verminder bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, verzadigde vetten en suiker zoveel mogelijk uit uw dieet.
- Reserveer de helft van je bord voor groenten en fruit. Vul een kwart van je bord gevuld met magere eiwitten, zoals gebakken kip of vis, en bewaar het resterende kwart voor volle granen zoals volkoren pasta, quinoa of bruine rijst.
- Als u gestrest bent, vermijd dan het drinken van cafeïne. Cafeïne kan cortisol verhogen, wat uw stressniveaus beïnvloedt. Het kan moeilijker zijn om negatieve zelfpraat te verslaan als je gestrest bent.
- Blijf gehydrateerd en drink veel water. Een volwassene die in een gematigd klimaat leeft, zou elke dag ongeveer 9 tot 13 kopjes (2,2 tot 3 liter) hydraterende dranken moeten hebben.
Stap 5. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar het is ook belangrijk voor je mentale en emotionele gezondheid. Lichaamsbeweging kan de symptomen van angststoornissen helpen verlichten, evenals depressie, paniekstoornissen en posttraumatische stressstoornis. Het leiden van een actieve levensstijl kan je zelfvertrouwen een boost geven. Meld u aan voor een bewegingsles die u interesseert, of vraag een vriend of vriendin om met u mee te gaan wandelen of hardlopen.
- Het wordt aanbevolen dat de gemiddelde persoon elke week 150 minuten aan matige lichaamsbeweging doet, of gedurende 30 minuten gedurende 5 dagen. Vraag uw arts of dit geschikt voor u is.
- Maak een stevige wandeling tijdens je lunchpauze, trek baantjes in een zwembad of volg een yoga- of dansles.
Stap 6. Zorg voor voldoende slaap
Goed uitgerust zijn is essentieel voor de fysieke en emotionele gezondheid. Vaak niet genoeg rust krijgen kan ertoe leiden dat je je emotioneel kwetsbaar voelt en negatieve gedachten krijgt. Streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht.
