Als je een zware dag hebt of als je je down voelt, kunnen zelfs de kleinste taken als pijnlijke klusjes aanvoelen. Het is vooral moeilijk om je tijd te vullen als je in een cyclus terechtkomt waarin je gewoon op de bank zit of door je telefoon scrolt. Als je echter een dag te vullen hebt, is het doorbreken van die cyclus door klein te beginnen een geweldige manier om je humeur een boost te geven. Of u nu in beweging wilt komen, wilt ontspannen, iets leuks wilt doen of een praatje wilt maken, we hebben genoeg opties voor u. Houd er rekening mee dat het belangrijk is om hulp te zoeken als u te maken heeft met een depressie. Als je al in behandeling bent, is dat geweldig! Als u dat niet bent, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.
Stappen
Methode 1 van 4: Kom in beweging
Stap 1. Maak een korte wandeling om klein te beginnen en je humeur een boost te geven
Het is moeilijk om iets zinvols te gaan doen als je je down voelt. Om de bal aan het rollen te krijgen, begin klein. Trek je schoenen aan en maak een wandeling door je buurt. Als het nu niet leuk klinkt, duw er dan gewoon door en doe het. Zelfs als het maar één blok is, zal het beginnen met een klein beetje beweging je in een veel betere hoofdruimte brengen.
- Als je net aan je dag begint, probeer dan de dingen op dezelfde manier te beginnen als je normaal doet. Als je wakker wordt met een kopje koffie en een warme douche, doe dat dan eerst. Het voltooien van je ochtendroutine is een geweldige manier om de dag goed te beginnen.
- Als je in de stemming bent voor wat deuntjes, zet dan je koptelefoon op en verdwaal in goede muziek terwijl je loopt.
- Er is veel bewijs dat jezelf onderdompelen in de natuur symptomen van depressie kan helpen verlichten. Als er een park of bosreservaat bij jou in de buurt is, maak dan een wandeling daar.
Stap 1. Maak een takenlijst voor de dag als je nog niet klaar bent om in beweging te komen
Als je je echt down voelt en je jezelf niet kunt dwingen om van de bank af te komen, is dat oké. Trek een vel papier tevoorschijn en maak een lijst van alles wat je gaat doen als je in een betere hoofdruimte bent. Niet alleen is een solide takenlijst nuttig, maar u zult misschien merken dat deze kleine activiteit u motiveert om binnen een paar minuten iets af te strepen!
Probeer te voorkomen dat u onnodige taken en grotere langetermijndoelen opstapelt. Als je begint met het opsommen van elk belangrijk ding dat je in de toekomst gaat aanpakken, kun je gewoon overweldigd raken
Stap 2. Probeer wat aan lichaamsbeweging te doen om je humeur een boost te geven
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om de symptomen van depressie te verlichten. Het is ook een geweldige manier om de dag te vullen. Trek wat trainingskleding aan en ga lekker hardlopen. Als je een sportschool bij je in de buurt hebt, ga dan langs en til wat gewichten op. Het is prima als je niet de energie hebt om het huis te verlaten, ook wat push-ups of crunches om je in het zweet te werken.
- 30 minuten per dag trainen is ideaal, maar zelfs 10-15 minuten lichaamsbeweging kan nuttig zijn.
- Probeer een routine voor jezelf op te zetten. U kunt bijvoorbeeld op een dag een korte wandeling maken en in de toekomst opbouwen naar een langere wandeling.
Stap 3. Maak een gezonde maaltijd als je honger hebt om je lichaam een boost te geven
Het is gemakkelijk om je dieet opzij te zetten als je een moeilijke periode doormaakt, maar een hapje eten is een geweldige manier om de dag goed te beginnen. Als je niets hebt gegeten, maak dan iets lekkers en gezonds. Je zult je veel beter voelen als je een beetje eten in je maag hebt.
Je kunt bijvoorbeeld kipfilet maken met geroosterde tomaten en paprika's, of een zalmfilet braden en wat broccoli sauteren. Als het nog wat vroeg is, is een chique yoghurtparfait met vers fruit en noten een goede optie
Stap 4. Maak je huis schoon en organiseer je kamer om alle rommel op te ruimen
Als je huis rommelig is, kan dit van invloed zijn op hoe je je voelt. Pak een vuilniszak en loop door je huis om al het afval te verzamelen. Veeg de vloer, doe de afwas en neem een paar minuten de tijd om je bureau op te ruimen. Als je huis schoon is, zal je geest helder zijn en zul je het veel gemakkelijker vinden om te ontspannen. Het is ook een geweldige manier om een paar uur te doden.
Als u depressief bent, is de kans groter dat u lusteloos bent en de reguliere huishoudelijke taken overslaat. Opruimen is een geweldige manier om je huishoudelijk werk in te halen terwijl je een paar uur van je open dag aan het eten bent
Methode 2 van 4: Ontspan
Stap 1. Neem een lange, warme douche om te relaxen en je humeur te verbeteren
Als je het gevoel hebt dat je in een sleur zit en je wilt een vliegende start maken zoals je je voelt, neem dan een warme douche. Het water en de stoom prikkelen je zintuigen en zorgen ervoor dat je je verfrist en ontspannen voelt. Vaak helpt een lange douche om je hoofdruimte te verbeteren en je een paar minuten te geven om je batterijen op te laden. Het is ook een solide manier om 30-45 minuten te branden.
- Trakteer uzelf een beetje door de mooie zeep en shampoo eruit te halen. Doe wat exfoliëren en behandel het als een kleine spa-trip.
- Als je echt voor een luxe sfeer wilt gaan, steek dan wat kaarsen aan en zet wat rustgevende muziek op terwijl je doucht.
Stap 2. Speel en hang rond met je huisdier als je die hebt
Als je op dit moment niet echt in de stemming bent om de stem van iemand anders te horen, maar je voelt je een beetje eenzaam, ga dan met je huisdier om! Speel met je kat of hond, of probeer ze een nieuwe truc te leren. Als je een hamster of iets dergelijks hebt, laat ze dan gewoon op je bureau liggen en ga een tijdje met ze om. Tijd doorbrengen met een huisdier is een geweldige manier om even te relaxen.
Een hond uitlaten is een geweldige manier om even naar buiten te gaan en je gedachten af te leiden
Stap 3. Doe wat begeleide bemiddeling om af te koelen en je humeur een boost te geven
Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, is dit misschien het perfecte moment om te beginnen! Zet een geleide meditatievideo op YouTube of download een gratis meditatie-app, zoals Headspace. Volg daarna de instructies om diep adem te halen en te ontspannen. De eerste keer dat je het probeert, kan het misschien een beetje cheesy aanvoelen, maar geleide meditatie is een geweldige manier om de manier waarop je je voelt te verbeteren en te ontspannen.
- Er is wetenschappelijk bewijs dat meditatie fysiek goed voor je is. Als u regelmatig mediteert, kunt u de vruchten plukken van een lagere bloeddruk, een gestabiliseerde bloedsuikerspiegel en een vermindering van stressveroorzakende hormonen!
- Als je zin hebt in een beetje lichaamsbeweging, is yoga een andere geweldige manier om te ontspannen. Als je op dit moment echter niet in de stemming bent voor fysieke activiteit, is meditatie zeker de juiste keuze.
Stap 4. Doe een kort dutje van 20 minuten als je niet goed hebt geslapen
Als je een dag probeert te vullen en je hebt niet genoeg geslapen, doe dan een kort dutje. Het is normaal om 's nachts moeite te hebben om door te slapen als je depressief bent, dus dit is een goede gelegenheid om je slaapschuld in te halen. Als je deze route volgt, doe dan een dutje voor 15.00 uur en slaap niet langer dan 20 minuten. Je zou je slaapschema verder kunnen verstoren als je overdrijft tijdens het dutten.
Sommige mensen die met een depressie te maken hebben, doen al vaak een dutje, aangezien vermoeidheid overdag een veelvoorkomend symptoom van depressie is. Als dit voor jou het geval is, is een dutje misschien niet de beste optie om te ontspannen. Hoewel het niet het einde van de wereld is als je een dutje doet, is het misschien niet de beste manier om te ontspannen als je al de gewoonte hebt om overdag in slaap te vallen
Methode 3 van 4: Doe iets boeiends
Stap 1. Speel een game om te verdwalen in iets interactiefs en meeslepends
Als je emotioneel niet op een plek bent waar je productief of sociaal kunt zijn, doe dan in ieder geval iets leuks. Zet een videogame op je tv of spring online en snuffel rond voor een game die er interessant uitziet. Het klinkt misschien gek, maar er is genoeg onderzoek dat aangeeft dat games de symptomen van depressie kunnen helpen verlichten.
- Pas op dat u het niet overdrijft als u videogames speelt. Hoewel er niets mis is met een paar uur spelen van een game waar je van houdt, is het niet gezond om op één plek te zitten en 6-12 uur te spelen.
- Bij videogames kan het type game dat je speelt van invloed zijn op je humeur. Overweeg om de first-person shooters en horrorspellen een pauze te geven en probeer een casual puzzelspel of een loopsimulator.
- Bordspellen zijn een geweldige optie als je bij je familie of huisgenoten woont.
Stap 2. Lees een boek om jezelf te verliezen in een goed verhaal en je tijd te vullen
Als je iets minder interactief wilt, pak dan een nieuw boek en begin met lezen. Als er een boek is dat je eerder hebt gelezen, dat je humeur zeker een boost zal geven, is dat ook goed. Jezelf verliezen in een verhaal is een geweldige manier om een paar uur te verbranden. Lezen is ook goed voor je geest en ook leuk, dus er is hier geen echt nadeel.
Als u van een goede duik houdt, neem dan een warm bad en lees een tijdje. Dit is een geweldige manier om te ontspannen en af te koelen
Stap 3. Doodle of maak wat kunst om wat positieve creatieve energie op te wekken
Trek een schetsblok tevoorschijn of pak een blanco vel papier en begin te tekenen. Tekenen stimuleert je hersenen en zet aan tot creatief denken. Als je liever schildert of fotografeert, doe dat dan. Dit is een goede manier om je hersenen uit elke verveling die je ervaart te duwen en het is een geweldige manier om de eentonigheid van een langzame dag te doorbreken.
Maak je geen zorgen als je niet goed bent in tekenen. Schets wat je maar wilt en houd het potlood gewoon in beweging. Je hoeft niet in te kaderen wat je doet, laat staan het aan iemand te laten zien. Het is meer een oefening dan iets anders
Methode 4 van 4: Socialiseren
Stap 1. Neem contact op met een paar vrienden om te zien of er iemand wil rondhangen
Sociaal zijn is een van de beste manieren om je humeur een boost te geven en je dag te vullen. Bel een paar vrienden en vraag wat ze van plan zijn. Je kunt ze uitnodigen om langs te komen en rond te hangen, of gewoon vragen of je ze mag bezoeken. Dit is een fenomenale manier om je dag door te brengen, en het zal je zeer waarschijnlijk helpen om uit de funk te komen waarin je je bevindt.
- Er is niets mis mee om te zeggen: "Ik voel me erg down vandaag en ik kan wel wat gezelschap gebruiken." Een goede vriend zal er geen probleem mee hebben om rond te hangen.
- Zelfs als je een vriend niet persoonlijk kunt bezoeken, vraag hem dan of ze willen rondhangen via FaceTime of Zoom. Een vriendelijk gezicht zien is altijd beter dan ze te bellen.
Stap 2. Bezoek je familie en breng de dag met hen door
Je familie zal altijd achter je staan, vooral als je je een beetje somber voelt. Bel je familie en vraag of je langs kunt komen voor een bezoek. Als je bij je familie woont, vraag ze dan of ze willen rondhangen, een wandeling willen maken of een film willen zien. Een dag met je gezin doorbrengen is een geweldige manier om je tijd te vullen met mensen die om je geven.
Als een ouder of broer of zus aan het eten is of boodschappen gaat doen, vraag ze dan gewoon of je mee kunt doen en helpen. Ze zullen het waarschijnlijk toch waarderen
Stap 3. Zoek vandaag nog een steungroepbijeenkomst bij u in de buurt
Afhankelijk van waar u woont, kunnen er steungroepen voor geestelijke gezondheidszorg zijn die regelmatig bij u in de buurt bijeenkomen. Ga online en zoek naar steungroepen in uw stad om te zien of er gratis vergaderingen zijn die u vandaag kunt bijwonen. Dit is vooral een goede optie als je wilt praten over de manier waarop je je voelt met andere mensen die zullen begrijpen wat je doormaakt.
- Het kan intimiderend zijn om jezelf aan nieuwe mensen voor te stellen, maar onthoud dat iedereen op een van deze bijeenkomsten sympathiek, vriendelijk en gastvrij zal zijn.
- Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u zoeken in de National Alliance op de website van Mental Awareness om geregistreerde steungroepen in uw regio te vinden.
Stap 4. Bel een niet-spoedeisende hotline om met iemand te chatten of ondersteuning te krijgen
U kent misschien noodhulplijnen, maar er zijn niet-dringende alternatieven die u misschien niet kent als u gewoon een vriendelijke stem wilt horen. Een van deze nummers bellen en met iemand praten is ook een geweldige manier om ondersteuning of advies te krijgen. Bel gewoon het nummer, stel jezelf voor en praat over alles wat je bezighoudt.
- De Samaritanen (877-870-4673) zijn een non-profitgroep die ondersteuning biedt aan iedereen die op zoek is naar een vriendelijke stem om mee te chatten.
- Als u niet via de telefoon wilt praten, zijn er online chat- en tekstgebaseerde opties die er zijn.
Tips
Als je depressief bent, is het nu geen goed moment om je huiswerk te doen of werk-e-mails in te halen. De angst en frustratie die je tegen kunt komen, zullen niets productiefs doen voor je humeur. Je kunt beter wachten tot je in een betere hoofdruimte bent om dat soort dingen aan te pakken
Waarschuwingen
- Blijf uit de buurt van onproductieve vormen van zelfmedicatie. Tijd doden door alcohol te drinken, te roken, drugs te gebruiken of ongezond voedsel te eten, zal je op de lange termijn alleen maar slechter doen voelen.
- Probeer van je telefoon af te blijven, tenzij je met een vriend of zo aan het chatten bent. Sociale media en het nieuws hebben de neiging om je humeur slechter te maken, wat zeker niet het doel is als je op dit moment met een depressie te maken hebt.
