Als je aan een depressie lijdt, ben je niet de enige. Alleen al in de Verenigde Staten lijden jaarlijks ongeveer 19 miljoen mensen aan een depressie. Depressie kan heel moeilijk zijn om mee om te gaan, vooral als je je alleen en geïsoleerd voelt. Sociale steun krijgen is niet alleen wenselijk, maar kan ook een reële impact hebben op uw herstelproces. Praten met goede vrienden is een manier om wat van de steun te krijgen die je wilt en nodig hebt, hoewel het niet altijd gemakkelijk is om die eerste stap te zetten en je open te stellen voor iemand over je depressie. Gelukkig zijn er een aantal concrete dingen die je kunt doen om je voor te bereiden op je gesprek en er het maximale uit te halen.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiding op uw gesprek
Stap 1. Accepteer dat je er klaar voor bent om erover te praten
Dit is een groot nieuws dat je gaat delen en het is oké en volkomen normaal om nerveus te zijn. Depressie wordt beschouwd als een geestesziekte en omdat er veel misvattingen zijn over personen die worstelen met psychische stoornissen zoals depressie, kunnen mensen zich soms gestigmatiseerd voelen met hun nieuwe diagnose. Realiseer je echter dat openheid over je ziekte een van de stappen is naar effectieve coping en herstel.
Stap 2. Overweeg aan wie u het moet vertellen
Veel mensen hebben niet slechts één beste vriend, maar in plaats daarvan een stel heel hechte of zelfs 'beste' vrienden. U moet nadenken over met wie u de informatie deelt en of dit goed voor u is.
- Als je al in therapie bent, bespreek dan dit onderwerp over het delen van je depressie met een vriend met je therapeut, therapeut of psychiater.
- Als je vriend goed kan luisteren, discreet, betrouwbaar, betrouwbaar, niet-oordelend, ondersteunend en mentaal gezond is, dan klinkt deze vriend als de ideale persoon om je zorgen mee te delen. Je vriend kan een klankbord voor je zijn en je helpen een gezond perspectief te behouden terwijl je aan je herstel werkt.
Stap 3. Pauzeer en denk na als je niet zeker weet of je het aan je beste vriend(in) moet vertellen
Als je je afvraagt of je je vriend al dan niet over je depressie moet vertellen, overweeg dan hoe je zou reageren op de volgende vragen:
- Maakt je vriend minachtende opmerkingen over 'gekke mensen'?
- Kan je vriend soms neerbuigend of veroordelend zijn tegenover andere mensen?
- Gaat uw vriend door zijn of haar eigen depressieve problemen?
- Kan je vriend soms ongevoelig voor je zijn?
- Kan je vriend goed met emoties omgaan?
- Roddelt of verspreidt je vriend geruchten?
- Als je op een van deze vragen ja hebt geantwoord of je je momenten herinnert waarin je vriend een verontrustende houding en gedrag vertoonde, is het misschien het beste dat je je vriend gewoon laat weten dat je een aantal grote problemen doormaakt, maar dat je eraan werkt, hulp krijgen en contact opnemen.
- Dat gezegd hebbende, soms kunnen vrienden ons verrassen. Als je vriend in staat is haar gebruikelijke gedrag of houding te laten vallen uit bezorgdheid voor jou, en als je je op je gemak voelt om deze informatie te delen, kun je beginnen met kleine stukjes informatie om te delen en te zien hoe goed je vriend het ontvangt. Trek je terug wanneer je je ongemakkelijk of boos voelt.
Stap 4. Bedenk welke informatie je je vriend(in) wilt geven
Hoeveel ga je delen? Het delen van uw aandoening is aan u, ongeacht of u een officiële diagnose heeft gekregen of niet. Begin met wat je denkt dat je vriend moet weten, zowel over depressie in het algemeen als over jouw specifieke ervaring ermee. Wat over depressie is belangrijk voor je vriend om te weten? Welke misvattingen of mythen kunnen belangrijk zijn om te corrigeren? Wat over uw persoonlijke ervaring is belangrijk voor uw vriend om te weten?
- Houd er rekening mee dat uw vriendin misschien iemand in haar familie heeft die depressief is en veel over de ziekte weet. Aan de andere kant weet je vriend misschien heel weinig over depressie. Het is belangrijk om over depressie te lezen en uzelf te informeren over uw ziekte, zodat u uw vriend(in) kunt helpen depressie beter te begrijpen, hoe het u beïnvloedt en hoe zij u in de toekomst kunnen helpen en ondersteunen. Daarnaast heeft jezelf voorlichten over depressie zijn eigen voordelen voor je herstelproces!
- Onthoud dat je niet hoeft uit te leggen waarom je depressief bent. U hoeft geen gegronde reden op te geven om depressief of verdrietig te zijn. Het enige wat u hoeft te doen om uw gevoelens met uw beste vriend(in) te delen, is door eerlijk te vertellen hoe u zich voelt en om te vragen wat u van hen nodig heeft, of het nu steun, geduld, begrip of ruimte is.
Stap 5. Stel je de mogelijke reacties van je vriend voor
Hoewel je misschien niet kunt voorspellen hoe ze zullen reageren, kan het afwegen van verschillende mogelijkheden je helpen om je voor te bereiden. Denk er ook aan hoe verschillende reacties je kunnen laten voelen en hoe je zou kunnen reageren. Door dit vooraf te plannen, zorgt u ervoor dat u niet overrompeld wordt en dat u uw doelen voor het gesprek in het oog houdt.
- Houd er rekening mee dat je vriend je misschien niet begrijpt. Mensen die nog nooit aan een depressie hebben geleden, zijn misschien niet bekend met de symptomen. Dit betekent dat ze soms moeite hebben om te begrijpen waarom je niet "gewoon kunt stoppen met verdrietig te zijn" of "gewoon uit bed kunt komen". Dit is niet noodzakelijk een gebrek aan empathie of mededogen van de kant van je vriend. In plaats daarvan kan het zo zijn dat deze persoon om je geeft en wil dat je je beter voelt, maar niet begrijpt hoe de aandoening mensen laat voelen.
- Een andere mogelijkheid is dat je vriendin het gevoel heeft dat het haar verantwoordelijkheid is om je te 'repareren'. Je vriend zou kunnen denken dat hij je kan helpen om uit je depressie te komen. Dit is niet hun taak, omdat het zowel haar als jou onder druk zet.
- Een andere mogelijke reactie is om abrupt van onderwerp te veranderen of de focus van het gesprek op zichzelf te richten. Deze mogelijke uitkomst kan kwetsend zijn, alsof je vriend egoïstisch is of niet om je geeft, maar het is waarschijnlijker dat ze gewoon niet weten hoe ze moeten reageren op wat je hebt gezegd, of dat ze proberen om je te laten zien dat ze in een vergelijkbare situatie hebben gezeten en zich kunnen verhouden tot wat je voelt.
- Bereid in elk van deze scenario's voor wat u gaat doen en zeggen. Als uw vriend bijvoorbeeld lijkt te reageren op uw onthulling door taal te gebruiken die impliceert dat ze u willen "repareren", wijs er dan op dat het niet de taak van uw vriend is om u te repareren (aangezien u niet "gebroken" bent) en dat wat u zou willen in plaats daarvan is ondersteuning. Als ze het moeilijk vindt om dit te accepteren, plan dan iets te zeggen als "Ik moet dit alleen kunnen oplossen. Uw steun betekent de wereld voor mij, maar u kunt dit niet voor mij doen, ook al weet ik je zou willen dat je het kon. Het is alsof je me wilt helpen voor een toets, maar dan al het studeren voor mij doet. Als ik niet de kennis heb om de toets te maken, kan ik het zelf niet halen. Dit lijkt erg op elkaar.”
Stap 6. Bepaal welke informatie of reactie je ervoor terug wilt
Om een gesprek te hebben waar beide sprekers zich aan het einde goed bij voelen, moeten ze werken aan het opbouwen van de 'common ground' of de gemeenschappelijke kennis tussen hen. Denk na over wat je uit het gesprek wilt halen en hoe je wilt dat je vriend(in) reageert. Naar alle waarschijnlijkheid zal je vriend je willen helpen, dus plan manieren om je vriend te laten weten hoe hij dit op de best mogelijke manier kan doen.
- Heb je bijvoorbeeld nodig dat je vriend "gewoon" luistert en iemand is met wie je kunt praten? Heeft u hulp nodig bij het van en naar de behandeling gaan? Heeft u iemand nodig die u helpt bij het uitvoeren van dagelijkse taken, zoals koken, schoonmaken en de was doen?
- Weet dat je vriend je misschien maar op kleine manieren kan helpen, dus het is het beste om in het gesprek een duidelijk beeld te krijgen van wat je van een vriend wilt. Je kunt ook wachten tot je vriendin vraagt of en hoe ze je kan helpen, en dan bespreken of je vriendin wel of niet kan bijdragen op de manier waarop jij haar nodig hebt. U kunt bijvoorbeeld uw vriend(in) vragen om elke avond een paar minuten met u te praten om u te helpen met uw slapeloosheid (een symptoom van depressie), om bij u langs te komen om te zien hoe uw dag is verlopen, of om te controleren of u uw medicatie die dag.
Stap 7. Schrijf op wat je wilt zeggen
Door aantekeningen te maken, kunt u uw gedachten verzamelen en ordenen.
Als je het eenmaal hebt opgeschreven, oefen dan om het hardop voor een spiegel te zeggen
Stap 8. Oefen het gesprek
Vraag iemand die u vertrouwt en die al op de hoogte is van uw situatie, zoals een ouder of therapeut, om het gesprek met u te oefenen. Een rollenspel tijdens het gesprek kan u helpen bij de voorbereiding. In het rollenspel speel je mogelijke scenario's na; je zult jezelf zijn in het rollenspel en je partner zal de rol van je vriend spelen.
- Reageer op wat de andere persoon ook zegt, zelfs als je denkt dat het belachelijk is of waarschijnlijk niet zal gebeuren. Gewoon oefenen met reageren op absurde of verrassende uitspraken van een vriend kan je het vertrouwen geven om een moeilijk gesprek als dit aan te gaan.
- Wees zo realistisch mogelijk in uw antwoorden om het meeste uit het rollenspel te halen.
- Neem non-verbale communicatie op in je rollenspel. Onthoud dat gebaren, houding en stemgeluid een belangrijke factor zijn in uw gesprek.
- Vraag uw partner na het rollenspel om feedback, en vertel u wat goed werkte en enkele gebieden waar u misschien meer zou nadenken over wat u gaat zeggen of uw reactie op een andere manier zou verbeteren.
Deel 2 van 3: Communiceren met je vriend
Stap 1. Plan een informele activiteit met je vriend(in)
Je kunt met haar lunchen, of ergens gaan wandelen waar jullie allebei van genieten. Onderzoek heeft aangetoond dat de gemoedstoestand van licht depressieve mensen verbetert wanneer een taak de aandacht afleidt naar iets van buitenaf, zoals een activiteit.
Als je in een beter humeur bent, kun je gemakkelijker openstaan en over je gevoelens praten. Als je geen zin hebt om een activiteit te doen, voel je dan niet onder druk gezet om er een te plannen. Een gesprek onder het genot van een kopje thee aan de keukentafel of op de bank kan volstaan
Stap 2. Praat met gemak over je depressie wanneer het goed voelt
De beste manier om te beginnen is door haar te vertellen dat je iets belangrijks hebt dat je wilt delen, zodat ze weet dat ze je gesprek niet lichtvaardig moet opvatten.
- Als je niet weet hoe je het ter sprake moet brengen of als je je ongemakkelijk voelt, probeer dan iets te zeggen als: "Hé, ik voel me de laatste tijd een beetje raar/down/overstuur. Denk je dat we erover kunnen praten?"
- Maak vanaf het begin van het gesprek duidelijk of je wilt dat ze luistert en hoort wat je te zeggen hebt, of dat je haar mening of suggesties wilt.
Stap 3. Vertel uw vriend of de informatie vertrouwelijk is
Zorg ervoor dat u uw vriend(in) laat weten of wat u hem vertelt privé is of dat hij toestemming heeft om uw problemen namens u aan andere mensen te communiceren.
Stap 4. Zeg wat je hebt geoefend
Wees zo specifiek en direct mogelijk. Dans niet rond wat je nodig hebt of wat je vraagt. Het is niet erg als je een beetje spraakzaam en wankel wordt terwijl je praat. Gewoon praten is het moeilijkste!
- Als je tijdens het eigenlijke gesprek moeite hebt om met je emoties om te gaan, is het oké om dit aan je vriend(in) toe te geven. Hen laten weten hoe moeilijk het gesprek voor u is, kan zelfs nuttig zijn voor uw vriend om uw gemoedstoestand te begrijpen en hoe ernstig de situatie is.
- Als je je op enig moment tijdens het gesprek overweldigd begint te voelen, is het oké om een pauze te nemen, diep adem te halen en je gedachten te ordenen.
Stap 5. Help je vriend(in) zich op zijn gemak te voelen
Als je vriendin zich ongemakkelijk lijkt te voelen, doorbreek dan de spanning door haar te bedanken voor haar aanwezigheid en het luisteren, of door haar excuses aan te bieden voor het nemen van haar tijd of het moeilijk vinden om erover te praten (als dat waar is).
Personen met een depressie zijn soms vatbaar voor schuldgevoelens. Schuldgevoel kan hardnekkig zijn, maar het kan ook worden beheerst en geminimaliseerd. Als u zich tijdens uw gesprek schuldig voelt, is een handige manier om met deze vermeende schuld om te gaan, te onthouden dat schuldige gedachten geen feiten zijn. Je belast je vriend niet door je gevoelens te delen. Je vriendin zal eerder dankbaar zijn dat je haar deze informatie hebt toevertrouwd en je graag willen helpen bij je herstel dan dat ze de 'last' voelt die je voor ogen hebt
Stap 6. Houd je vriend betrokken
Om je gesprek te laten werken, moet je vriend volledig naar je luisteren. Er zijn veel manieren om haar aandacht vast te houden, waaronder oogcontact maken, gebaren en lichaamstaal gebruiken (bijv. de persoon aankijken, uw armen of benen niet gekruist hebben), duidelijk spreken en afleiding van buitenaf vermijden (bijv. achtergrondgeluid, passerende mensen)., mobiele telefoons rinkelen).
- Zoek naar tekenen van actief luisteren. Wanneer iemand goed luistert, is hij of zij diep gefocust en probeert hij te begrijpen wat je zegt. Controleer op signalen zoals oogcontact, knikken of zinvolle reacties op wat je zegt (zelfs "uh-huh" kan zinvol zijn!). Mensen laten ook zien dat ze een gesprek begrijpen met hun bijdragen aan dat gesprek. Ze kunnen herhalen of parafraseren wat er is gezegd, vervolgvragen stellen en anderszins proberen het gesprek gaande te houden.
- Wanneer mensen het niet meer begrijpen of woorden tekort komen, kunnen ze vulwoorden gebruiken. Filler-woorden zijn 'ga naar'-woorden en kunnen van persoon tot persoon verschillen. Ze kunnen dezelfde uitdrukkingen steeds opnieuw gebruiken (bijvoorbeeld "dat is interessant"). Ze kunnen ook achterblijven (d.w.z. zinnen niet afmaken) of niet aan het werk zijn om het gesprek gaande te houden.
- Houd er echter rekening mee dat deze reacties van persoon tot persoon kunnen verschillen. Sommige mensen denken bijvoorbeeld helderder wanneer ze geen oogcontact maken en kunnen dit opzettelijk vermijden om zich te concentreren op wat u zegt. Denk na over hoe je vriendin praat en hoe ze zich gedraagt als ze oplet.
Stap 7. Breng een oplossing in het gesprek door te beslissen over een "volgende stap
Als een persoon (zoals je vriendin) wil helpen, wil ze weten welke acties ze kan ondernemen. Dit maakt deel uit van de menselijke psychologie: we voelen ons goed als we iets voor anderen doen. Nuttige acties kunnen ook een deel van het schuldgevoel van je vriend kan voelen als ze je in nood ziet. Je moet zoveel over je gevoelens praten als je wilt, maar het helpt om het gesprek te beëindigen met iets concreets of specifieks waarmee je vriend je kan helpen (zoals je uiting geven aan je gevoelens voor een half uur of met je uit om je gedachten af te leiden van je problemen.) Bedenk wat je had besloten te vragen of waarop je hoopte toen je je op dit gesprek voorbereidde en vertel dat aan je vriend(in).
Stap 8. Overgang uit het gesprek
Besteed aandacht aan je vriend en hoe het gesprek verloopt. Als je denkt dat het tijd is om verder te gaan, stel dan een ander onderwerp voor of beëindig het gesprek door iets te zeggen als: "We zouden naar huis moeten gaan", of: "Ik zal je laten gaan, ik wil het niet oppakken te veel van uw tijd.”
Deze zet is waarschijnlijk aan jou, omdat je vriend zich misschien ongemakkelijk voelt om het gesprek te beëindigen
Deel 3 van 3: Omgaan met de reactie van je vriend
Stap 1. Vergeet de gevoelens van je beste vriend niet
Hoewel dit gesprek over jou zou moeten gaan, vergeet niet dat je vriend gevoelens zal hebben en dat ze niet altijd zijn zoals je verwacht (je kunt dit bespreken in een rollenspel zoals hierboven beschreven).
Stap 2. Wees voorbereid op mogelijke negatieve reacties
Je vriend kan huilen of boos worden. Dit is een veel voorkomende reactie wanneer iemand verontrustend of moeilijk nieuws van iemand anders ontvangt.
- Onthoud dat dit een natuurlijke reactie is en niet betekent dat je iets verkeerd hebt gedaan!
- Dit is misschien een goed moment om je vriend(in) te verzekeren dat je niet verwacht dat ze alle antwoorden hebben, en dat je ze alleen maar nodig hebt om te luisteren en er voor je te zijn.
- Beschouw woede of huilen niet als een teken van afwijzing. Je kunt een andere keer proberen met je vriend te praten. Zoek ondertussen iemand anders in je buurt met wie je kunt praten.
Stap 3. Verander van tactiek als je het gevoel hebt dat het gesprek de verkeerde kant opgaat
Als je moeite hebt om met je vriend(in) te communiceren of als zij een extreme reactie heeft, probeer dan de volgende 4 stappen, die je helpen bij het bemiddelen van moeilijke gesprekken.
- Onderzoek: Vraag en maak een opmerking. Je zou kunnen zeggen: 'Heb ik je van streek gemaakt met dit onderwerp? Ik wil graag luisteren naar hoe je je voelt.”
- Erkenning: Vat samen wat uw vriend heeft gezegd. Je kunt het gesprek echt bevorderen als je je vriend kunt helpen kalmeren. Door samen te vatten wat uw vriend heeft gezegd, krijgt uw vriend het gevoel dat er iemand luistert.
- Belangenbehartiging: als je eenmaal het standpunt van je vriend begrijpt, kom je dicht bij een wederzijds begrip. U kunt deze gelegenheid aangrijpen om te verduidelijken wat u over depressie hebt geleerd, of om met uw vriend(in) te delen wat geschikt is voor uw vriend om te doen of niet te doen, zoals: "Maak je geen zorgen. Mijn depressie heeft niets te maken met hoe goed je vriend is. Je bent mijn beste vriend en een van de weinige redenen waarom ik tegenwoordig lach."
- Oplossen van problemen: tegen die tijd zou je vriend hopelijk gekalmeerd zijn, zodat je je doel kunt bereiken. Maak af met het vermelden van wat je wilde zeggen. Laat je vriend je helpen een therapeut te vinden, je helpen bij het maken van therapie-afspraken, of gewoon om naar je te luisteren.
- Als deze 4 stappen niet werken, is het misschien het beste om het gesprek af te ronden. Je vriend heeft misschien tijd nodig om de informatie in zich op te nemen.
Stap 4. Verwacht dat je vriend op zijn beurt informatie over zichzelf vrijgeeft
Het beschrijven van een soortgelijke persoonlijke ervaring is hun manier om te laten zien dat ze uw ervaring begrijpen of er zich in kunnen vinden. Afhankelijk van de omvang van deze informatie, kan dit uw gesprek in een geheel nieuwe richting sturen. Als dat gebeurt, zorg dan voor je vriend, maar zorg er ook voor dat je op een bepaald moment een oplossing voor je eigen situatie aanbrengt.
Stap 5. Weet dat je vriend je situatie kan "normaliseren"
Normaliseren is wanneer een persoon probeert te helpen door te proberen u zich "normaal" te laten voelen (bijvoorbeeld door te zeggen: "Iedereen die ik ken is depressief").
- Zie dit niet als een afwijzing van je probleem. Zelfonthulling en normalisatie zijn eigenlijk goede tekenen, omdat ze betekenen dat je vriend contact met je probeert te maken en/of laat zien dat je wordt geaccepteerd.
- Laat de "normalisatie"-tactiek van je vriend je er echter niet van weerhouden te zeggen wat je moet zeggen! Op dit moment is het niet belangrijk hoeveel depressieve mensen je vriend kent. Wat belangrijk is, is dat je je vriend vertelt over je EIGEN gevoelens en ervaringen. Volg het gesprek tot het einde.
Stap 6. Debrief met iemand anders
Het maakt niet uit hoe goed (of slecht) de dingen gaan, het kan nuttig zijn om over het gesprek te praten met iemand die je vertrouwt als je eindelijk met je beste vriend hebt gesproken. Mensen die kunnen helpen zijn bijvoorbeeld je therapeut of therapeut, een andere goede vriend of je ouders. Ze kunnen een objectieve mening geven over het gesprek en u helpen de reacties van uw vriend te verwerken.
