Iemand vertellen dat je jezelf schade toebrengt, kan een heel eng vooruitzicht zijn, maar het is een moedige stap voorwaarts waar je trots op kunt zijn. Misschien krijg je in eerste instantie niet de reactie waar je op hoopt, maar praten over zelfbeschadiging is een belangrijke stap in de richting van genezing. Het delen van je emoties en problemen kan wat soepeler gaan als je er eerst even over nadenkt.
Stappen
Deel 1 van 3: De juiste persoon kiezen
Stap 1. Denk na over wie er in het verleden voor je is geweest tijdens de moeilijke tijden
Overweeg het iemand te vertellen die u eerder heeft geholpen en gesteund.
- Een vriend die er misschien eerder voor je was, is er nu misschien niet meer voor je. Soms zal een vriend zo geschokt zijn dat hij niet zal reageren zoals je hoopt dat hij zal doen.
- Weet dat alleen omdat ze er in het verleden voor je zijn geweest, je vriend in eerste instantie misschien niet reageert zoals je hoopt, omdat hij misschien in shock is.
Stap 2. Kies iemand die je vertrouwt
Dit is de belangrijkste factor. Je moet je echt op je gemak voelen bij deze persoon en weten dat je echt met ze kunt praten en erop kunt vertrouwen dat ze er voor je zijn.
Wees echter gewaarschuwd dat alleen omdat een vriend je geheimen in het verleden heeft bewaard, dit niet betekent dat ze deze zullen bewaren. Mensen zijn vaak bang om te horen dat een vriend zichzelf beschadigt en ze voelen zich misschien gedwongen om iemand erover te vertellen omdat ze je willen helpen
Stap 3. Bedenk wat je doel is om die persoon te vertellen
Als je het gewoon van je borst wilt krijgen, wil je misschien een vertrouwde vriend kiezen. Als u denkt medische hulp te willen, kunt u ervoor kiezen om dit eerst aan uw arts te vertellen. Als u nadenkt over wat u uit dit eerste gesprek hoopt te halen, kunt u beslissen aan wie u het moet vertellen.
- Als je een tiener bent, kun je overwegen om het eerst aan een ouder persoon te vertellen die je vertrouwt, voordat je het aan je vrienden vertelt. Probeer een ouder, schoolbegeleider of leraar. Op deze manier heb je al ondersteuning voordat je het aan je vrienden vertelt.
- Als je al ergens voor in therapie bent, vertel het dan eerst aan die therapeut. Zij kunnen dan met u samenwerken om uit te zoeken hoe u het uw vrienden en familie het beste kunt vertellen. Als je niet in therapie bent, is dit het moment om hulp te zoeken, want het is het beste om dit proces te doorlopen met een professional die ervaring heeft met het omgaan met zelfbeschadiging.
- Misschien worstelt u met geloofskwesties, dus misschien wilt u dit aan uw priester of dominee vertellen.
- Denk, voordat u het aan uw arts vertelt, na over de diensten die zij u kunnen bieden, zodat u voorbereid kunt zijn om te beslissen of u: doorverwijzingen voor groepstherapie of individuele counseling wilt accepteren, bezoeken van een verpleegkundige aan huis wilt hebben of over medicijnen wilt praten als u depressief of angstig zijn.
- Als uw prestaties op school worden beïnvloed, kunt u ervoor kiezen om dit aan een schoolbegeleider of leraar te vertellen.
- Als u minderjarig bent en u dit aan een professionele of schoolfunctionaris vertelt, wilt u misschien van tevoren weten of die persoon verplicht is uw zelfbeschadiging te melden. Je kunt ze gewoon eerst vragen wat de regel is over het delen van alle informatie die je hen vertelt.
Deel 2 van 3: De juiste tijd, plaats en methode kiezen
Stap 1. Oefen in de spiegel
Iemand vertellen dat je jezelf verwondt, kan heel eng en moeilijk zijn. Door een deel van het gesprek te oefenen, kunt u uw boodschap beter overbrengen wanneer u het aan uw vriend(in) vertelt en krijgt u vertrouwen en empowerment.
Thuis oefenen kan je ook helpen om in je hoofd in kaart te brengen wat je gaat zeggen en je kunt reacties op mogelijke reacties oefenen. Denk na over hoe je vriend zou kunnen reageren en bedenk manieren om te reageren
Stap 2. Vertel het ze persoonlijk persoonlijk
Face-to-face gesprekken zijn altijd moeilijker, maar stellen je ook in staat om het in realtime uit te brengen. Bovendien verdienen ernstige emotionele problemen de persoonlijke aandacht die je nodig hebt. Knuffels en tranen die persoonlijk worden gedeeld, kunnen therapeutisch zijn.
- Iemand persoonlijk vertellen kan heel krachtig zijn.
- De eerste reactie is misschien niet waar je op had gehoopt, dus wees voorbereid op woede, verdriet en shock.
Stap 3. Kies een plek waar je je prettig voelt
Het persoonlijk aan iemand vertellen is een serieuze gebeurtenis en u verdient het om in een ruimte van comfort en privacy te zijn wanneer u iets onthult.
Stap 4. Schrijf een brief of e-mail
Hoewel deze methode betekent dat de persoon aan wie u het vertelt, wordt geconfronteerd met schokkend nieuws zonder de onmiddellijke kans om te reageren, soms is die vertraging wat u en zij nodig hebben. U kunt precies kiezen wat u wilt zeggen en hoe u het zonder onderbreking wilt zeggen. Dit geeft de ontvanger ook de tijd om de informatie te verwerken.
Zorg ervoor dat u de brief of e-mail beantwoordt met een telefoontje of een persoonlijk gesprek, aangezien de persoon die u hebt geschreven zich mogelijk erg bezorgd over u maakt. Wachten om weer van je te horen kan erg angstig zijn voor je vriend. Beëindig de brief met een plan om ze over 2 dagen te bellen of om je te e-mailen wanneer ze klaar zijn om te praten
Stap 5. Bel iemand
Door het aan een vriend of andere vertrouwde persoon aan de telefoon te vertellen, kunt u nog steeds de realtime discussie voeren met een buffer zodat u hun eerste reactie niet persoonlijk onder ogen hoeft te zien.
- Op deze manier profiteert u niet van non-verbale communicatie, dus wees voorzichtig om verkeerde interpretaties te voorkomen.
- Als je iemand vertelt die heel ver weg woont, kan hij of zij zich machteloos voelen om je te helpen. Probeer manieren voor te stellen waarop ze je kunnen steunen, zelfs op afstand.
- Het bellen van een hulplijn is een goede manier om het aan mensen te vertellen en kan je de kracht, moed en vertrouwen geven om het aan iemand te vertellen die je kent.
Stap 6. Laat je littekens zien aan iemand die je vertrouwt
Als je de juiste woorden niet kunt vinden om het gesprek te beginnen, kan je gewoon iemand laten zien wat je hebt gedaan om ermee om te gaan, de weg vrijmaken om erover te praten.
Probeer ervoor te zorgen dat ze zich meteen concentreren op de betekenis achter het gedrag, in plaats van zich te concentreren op de littekens zelf
Stap 7. Schrijf, teken of schilder erover
Door je gevoelens op een creatieve manier uit te drukken, kun je niet alleen jezelf uiten en dan wat opluchting voelen, maar het is ook een manier om aan anderen over te brengen hoe je je voelt.
Stap 8. Vertel het nooit aan iemand die boos is
Zeggen "je hebt me mezelf laten snijden" kan de focus wegnemen van je behoeften en ze defensief maken. Een ruzie kan een heel belangrijk gesprek op gang brengen en laten ontsporen.
Zelfs als je emoties voortkomen uit interpersoonlijke problemen die je met hen hebt, is het altijd jouw keuze om te snijden of jezelf te beschadigen, dus iemand uit woede de schuld geven zal geen van jullie beiden helpen
Stap 9. Wees voorbereid op vragen
De persoon aan wie je het vertelt, heeft misschien eindeloze vragen voor je. Zorg ervoor dat je een tijd kiest om het hen te vertellen wanneer je genoeg tijd hebt om te praten.
- Als ze je een vraag stellen die je niet wilt beantwoorden, zeg dat dan gewoon. Voel je niet onder druk gezet om al hun vragen te beantwoorden.
- Vragen die je kunt verwachten zijn: Waarom doe je het; wil je zelfmoord plegen; hoe helpt het je; is het iets wat ik deed, en waarom stop je niet gewoon?
Stap 10. Doe het zonder alcohol
Het kan verleidelijk zijn om valse moed op te bouwen en remmingen te verminderen door te drinken voordat je het iemand vertelt, maar alcohol kan emotionele reacties en instabiliteit in een toch al moeilijke situatie versterken.
Deel 3 van 3: Iemand vertellen
Stap 1. Praat over waarom je jezelf verwondt
Het knippen is niet het probleem, maar de onderliggende emoties waar het knippen je mee helpt om te gaan. Door de oorzaak van het gedrag te achterhalen, kunnen u en uw vertrouwenspersoon vooruit.
Wees zo open mogelijk over hoe je je voelt en waarom je snijdt. Het verkrijgen van hun begrip zal een lange weg gaan om ervoor te zorgen dat u de ondersteuning krijgt die u nodig hebt
Stap 2. Deel geen grafische details of foto's
Je wilt dat ze het begrijpen, maar wees niet bang of stem af omdat het moeilijk voor ze is om te horen.
Mogelijk moet u meer in detail treden over uw zelfbeschadigingspraktijken als u dit aan uw arts of therapeut vertelt. Deze professionals hebben deze inzichten nodig om u beter te helpen hiermee om te gaan
Stap 3. Zeg waarom je het ze hebt verteld
Sommige mensen geven zelfbeschadiging toe omdat ze zich eenzaam en geïsoleerd voelen en er niet meer alleen doorheen willen. Sommige mensen zijn bang dat hun zelfbeschadiging erger wordt en willen hulp. Door je vriend(in) te vertellen waarom je het er nu over hebt, zal hij of zij begrijpen hoe je je voelt.
- Misschien heb je binnenkort een vakantie of wil je intiem zijn met iemand, maar ben je bang dat je littekens voor het eerst zichtbaar worden.
- Misschien is iemand anders erachter gekomen en dreigt hij het je ouders te vertellen, dus wil je het hen eerst vertellen.
- Misschien heb je het ze niet eerder verteld omdat je bang was om een etiket opgeplakt te krijgen of omdat je enige manier om ermee om te gaan van je werd afgepakt.
Stap 4. Laat zien dat je jezelf accepteert
Het zal de acceptatie van je vriend gemakkelijker maken als ze zien dat je enig zelfbewustzijn hebt over je keuzes voor zelfbeschadiging, waarom je het doet en waarom je ze erover vertelt.
Wees niet verontschuldigend. Je vertelt ze niet om ze van streek te maken en je beschadigt jezelf niet om ze van streek te maken
Stap 5. Wees voorbereid op shock, woede en verdriet
Wanneer je met iemand naar buiten komt over zelfbeschadiging, kan hun eerste instinctieve reactie woede, schok, angst, schaamte, schuld of verdriet zijn. Onthoud dat dit is omdat ze om je geven.
- Eerste reacties zijn niet altijd een indicatie van hoe iemand ondersteunend zal zijn. Je vriend reageert misschien slecht, maar dit is geen reflectie op jou, maar eerder van hun eigen copingvaardigheden en emoties.
- Houd er rekening mee dat uw vertrouwenspersoon enige tijd nodig heeft om deze informatie te verwerken.
Stap 6. Verwacht een eis die u stopt
Je vriend kan eisen dat je stopt met zelfbeschadiging, als een manier om te proberen je te beschermen en voor je te zorgen. Ze hebben waarschijnlijk het gevoel dat ze het juiste doen door dit van je te vragen.
- Ze kunnen dreigen geen vrienden of partners met je te worden, of zeggen dat ze niet met je zullen praten, totdat je stopt. Je vriend kan je vriendschap helemaal verbreken of ze kunnen zelfs hun toevlucht nemen tot pesten.
- Vertel hen dat hun eisen niet helpen en leg meer druk op je. Vraag hen om in plaats daarvan hun steun te tonen door bij je te blijven terwijl je door deze reis gaat.
- Leg aan je vriend of familielid uit dat dit geen nachtelijke reis is, maar dat genezen en ermee omgaan tijd kost en dat je hun steun nodig hebt tijdens dit proces. Herinner hen eraan dat, net zoals ze dit nieuws over jou leren, jij ook nog steeds over jezelf leert.
- Als u een arts of therapeut ziet, vertel dit dan aan uw vriend. Het kan hen geruststellen om te weten dat er voor u wordt gezorgd.
Stap 7. Anticipeer op misvattingen
Je vriend kan automatisch aannemen dat je suïcidaal bent, een gevaar voor anderen, alleen maar probeert aandacht te krijgen, of dat je echt zou kunnen stoppen als je het gewoon zou willen.
- Je vriend kan ook voorstellen dat je snijdt of jezelf beschadigt als onderdeel van een rage.
- Wees geduldig en begrijp de verwarring van uw vriend en deel middelen met hen om hen voor te lichten over zelfbeschadiging.
- Leg uit dat zelfbeschadiging niet hetzelfde is als suïcidaal zijn, maar eerder een copingmechanisme dat je gebruikt.
- Vertel hen dat je niet op zoek bent naar aandacht. In feite kiezen de meeste mensen ervoor om hun zelfbeschadiging voor langere tijd te verbergen voordat ze besluiten erover te praten.
Stap 8. Houd de leiding over het gesprek
Als je vriend tegen je schreeuwt of je bedreigt, zeg dan beleefd dat schreeuwen en bedreigen niet helpt, dit is jouw probleem, en je zult er zo goed mogelijk mee omgaan. Verlaat het gesprek als dat nodig is.
Stap 9. Houd het over jou
Afhankelijk van aan wie je het vertelt, kunnen ze verschillende reacties hebben. Je ouders denken misschien dat het hun schuld is. Je vriend kan zich schuldig voelen dat ze het niet hebben gemerkt.
- Weet dat het moeilijk voor ze zal zijn om te horen, maar herinner ze er zachtjes aan dat je nu over je gevoelens moet praten.
- Laat ze weten dat je met ze praat omdat je ze vertrouwt, niet omdat je ze de schuld geeft.
Stap 10. Geef ze middelen
Houd internetsites of boeken bij de hand om te delen met de persoon aan wie u het vertelt. Ze zijn misschien bang voor wat ze niet begrijpen, dus u kunt de tools bieden om hen te helpen.
Stap 11. Vertel hen hoe ze je kunnen helpen
Als je andere copingstrategieën wilt, vraag er dan naar. Als je wilt dat ze gewoon bij je zitten als je het gevoel hebt dat je iets aandoet, zeg dat dan. Vertel hen of u begeleiding wilt bij doktersafspraken.
Stap 12. Ga naderhand met je gevoelens om
Wees trots op de kracht en moed die je hebt getoond door erover te praten. Gun jezelf wat tijd om na te denken.
- Misschien voel je je opgelucht en ben je gelukkiger nu je je geheim hebt gedeeld. Dit goede gevoel kan een aanzet zijn om meer over je zelfbeschadiging te praten, misschien met een hulpverlener of arts. Je zult je er niet altijd goed bij voelen om erover te praten, maar dit is een sterke stap op weg naar genezing.
- Je bent misschien boos en teleurgesteld als je vriend niet reageert zoals je had gehoopt. Als je vriend(in) slecht reageert, onthoud dan dat dit een weerspiegeling is van hun eigen emotionele problemen en copingvaardigheden. Als je vriend(in) slecht reageert en het je negatief beïnvloedt, kan dit ertoe leiden dat je terugvalt en jezelf nog meer verwondt. Onthoud in plaats daarvan dat je vriend zojuist schokkend nieuws heeft ontvangen en tijd nodig heeft om zich aan te passen. Mensen hebben vaak spijt van hun eerste reacties op verrassend nieuws.
- Dit is het moment om professionele hulp te zoeken als je dat nog niet hebt gedaan. Dit nieuws delen met iemand die dicht bij je staat is een goede eerste stap, maar je hebt veel emotionele problemen om uit te pakken en door te werken en dit kun je het beste doen met iemand die ervaring en training in het veld heeft.
