Als je worstelt met jaloezie, ben je niet de enige. Het is helemaal niet ongewoon en een volkomen normale emotie om te ervaren. De sleutel is om je niet te laten overweldigen of beïnvloeden. Het goede nieuws is dat het heel goed mogelijk is om jezelf af te leiden van je jaloezie, zodat je je er geen zorgen over hoeft te maken. Om je daarbij te helpen, hebben we een lijst samengesteld met tips en strategieën die je kunt gebruiken om te voorkomen dat die negatieve emoties de overhand krijgen.
Stappen
Methode 1 van 11: Neem even de tijd om te ademen
Stap 1. Erken dat je jaloerse gedachten niet hetzelfde zijn als de werkelijkheid
Zodra je jaloers begint te worden, haal dan een paar keer langzaam en diep adem. Het helpt je geest te kalmeren, zodat je helderder kunt denken. Concentreer je op het feit dat alleen omdat je jaloers bent of jaloerse gedachten denkt, dit niet betekent dat het echt is. Erken dat denken en de realiteit totaal verschillend zijn en het kan je helpen je jaloerse gevoelens te negeren of te beheersen.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je partner je bedriegt of dat je vriend meer succes heeft dan jij, haal dan een paar keer diep adem en besef dat het misschien helemaal niet waar is.
- Oefen ademhalingsoefeningen om beter te worden in het gebruik van gecontroleerde ademhalingstechnieken om je geest te kalmeren.
Methode 2 van 11: Gebruik technieken om gedachten te stoppen
Stap 1. Vang jezelf zodra je jaloers begint te worden
Een van de beste manieren om te voorkomen dat jaloezie je leven beheerst, is door het te stoppen. Let op wanneer je merkt dat je jaloers begint te worden. Zodra je het merkt, zeg je hardop "Stop". Het kan helpen voorkomen dat je negatieve emoties je leven overnemen.
- Als je bijvoorbeeld jaloerse gedachten krijgt, probeer dan te zeggen: "Stop, Sarah" (vul je eigen naam in) en het kan je helpen de controle terug te krijgen.
- Hoe meer je je gedachten laat rennen, hoe jaloerser je kunt worden en hoe moeilijker het kan zijn om de controle terug te krijgen.
Methode 3 van 11: Bekijk je favoriete programma
Stap 1. Leid jezelf af en neem even een mentale pauze
Wanneer je die jaloerse gevoelens begint te krijgen, ga dan naar een show of film waar je van houdt. Neem de tijd om te ontspannen terwijl je ernaar kijkt en je herinnert je misschien niet eens dat je jaloers was als het voorbij is.
- Als je bijvoorbeeld graag een programma als The Office, Parks and Rec of Stargate opnieuw bekijkt, zet dan een paar afleveringen op en het kan je een beter gevoel geven.
- Je hoeft misschien niet eens veel te kijken. Als je je na een kwartier of zo beter begint te voelen, is dat geweldig!
Methode 4 van 11: Mediteren
Stap 1. Kom tot rust en richt je aandacht ergens anders op
Meditatie houdt in dat je je bewust bent van hoe je denkt en hoe je je voelt. Het kan een uitstekend hulpmiddel zijn om negatieve emoties zoals jaloezie te bestrijden. Bekijk een app of video voor begeleide meditatie, of werk samen met een trainer om te leren hoe je het zelf kunt doen. Het kan een enorm verschil maken.
- Mediteren hoeft ook niet lang te duren. Je kunt korte sessies van 10-15 minuten proberen om je geest te kalmeren.
- Zoek naar meditatie-apps in de app store van je telefoon of zoek online naar video's en lessen die je kunt proberen.
- Als je religieus bent, kan gebed op dezelfde manier werken als meditatie en kan het je helpen om te gaan met je jaloerse gevoelens.
Methode 5 van 11: Oefening
Stap 1. Ga hardlopen of ga naar de sportschool om het uit te zweten
Word fysiek om die negatieve energie kwijt te raken. Ga lekker lang hardlopen (of wandelen), probeer wat jumping jacks, ga naar de sportschool of volg een groepsfitnessles. Je wordt afgeleid tijdens het sporten en het kan endorfines vrijmaken waardoor je je misschien ook beter gaat voelen.
- Gezonde lichaamsbeweging kan je voldoende kalmeren om je perspectief te geven en je jaloerse gevoelens beter te beheersen.
- Als je net begint met sporten, begin dan klein. Ga lekker joggen of gewichtheffen met een ervaren partner of trainer, zodat je jezelf niet verwondt.
Methode 6 van 11: Doe iets leuks
Stap 1. Pak een hobby op, probeer iets nieuws of ga met vrienden om
Geniet van jezelf! Doe die hobby waar je van houdt en waar je blij van wordt, of probeer iets nieuws te doen dat je altijd al wilde doen. Je kunt ook een paar van je vrienden bellen en samenkomen. Een hapje eten, een drankje halen of gewoon rondhangen. Doe iets waardoor je je goed voelt om je gedachten af te leiden van die jaloerse gevoelens.
- Als je bijvoorbeeld dol bent op het spelen van videogames, het bouwen van modelvliegtuigen, tekenen, naaien of een andere hobby, doe het dan! Het zorgt ervoor dat je je beter voelt en kan je geest afleiden.
- Als je altijd al iets als yoga, schilderen of breien hebt willen proberen, waarom zou je het dan niet proberen? Je kunt een cursus volgen of online cursussen of video's zoeken die je kunt gebruiken om het uit te proberen.
Methode 7 van 11: Doe een dutje
Stap 1. Rust en gun jezelf een korte pauze van alles
Negatieve emoties zoals jaloezie kunnen vermoeiend zijn! Vermoeid jezelf niet en loop niet naar beneden. Als je een volledige pauze nodig hebt, zet je je telefoon op stil, ga je ergens comfortabel liggen, zoals je bed of bank, en wacht je 15-30 minuten (of langer als je het nodig hebt). Je wordt fris wakker en bent beter in staat om met je jaloerse gevoelens om te gaan.
- Bovendien zul je niet jaloers zijn terwijl je slaapt!
- Als je echt moe bent, kan het moeilijker zijn om je emoties te beheersen. Het kan zijn dat je alleen wat rust nodig hebt om met je jaloezie om te gaan.
Methode 8 van 11: Zet je gevoelens onder woorden
Stap 1. Zeg ze hardop of schrijf ze op om je jaloezie los te laten
Houd je jaloerse gedachten niet opgesloten in je hoofd! Als het helpt, probeer ze dan hardop uit te spreken om ze los te laten en te horen hoe ze klinken. Misschien vindt u ze dom of onredelijk. Je kunt je gevoelens ook opschrijven in een notitieboekje of dagboek, wat je kan helpen ze beter te beheersen. Alles op de pagina laten zien, kan een gezonde afleiding zijn terwijl je je emoties doorwerkt.
Je kunt ze ook uittypen op je computer of in de notities-app op je telefoon of tablet
Methode 9 van 11: Focus op je sterke punten
Stap 1. Herinner jezelf aan dingen waar je goed in bent
Jaloezie kan je soms het gevoel geven dat je niet goed genoeg bent of dat je niet goed genoeg bent. Het is niet waar. Je hebt een heleboel geweldige kwaliteiten, talenten en sterke punten. Wanneer je merkt dat je jaloers bent, denk dan eens aan enkele van die positieve eigenschappen die je bezit. Het kan helpen om je af te leiden van die jaloerse gedachten en je een beter gevoel over jezelf te geven.
- Als je bijvoorbeeld bezorgd en jaloers bent dat je partner je mogelijk verlaat, denk dan eens aan enkele van de geweldige tijden die je hebt gedeeld, hoeveel je van hen houdt en enkele van de geweldige dingen die ze voor je hebben gedaan.
- Als je jaloers bent op iemands succes of op iets dat ze hebben gekregen, denk dan eens aan je eigen harde werk en de geschenken die je hebt gekregen. Je hebt geweldige dingen meegemaakt in je leven. Gebruik ze om die jaloerse gedachten te bestrijden.
Methode 10 van 11: Concentreer je op je werk
Stap 1. Richt je energie op iets productiefs
Gooi jezelf in dat project of die opdracht die je moet doen. Je zult je goed voelen als je iets bereikt hebt en je zult het te druk hebben om jaloers te zijn. Bovendien kan de afleiding je de tijd en ruimte geven die je nodig hebt om je jaloerse gevoelens beter te beheersen.
- Als je bijvoorbeeld een rapport moet indienen op je werk of als je een huiswerkproject op school hebt, waarom zou je dan niet een voorsprong nemen en het nu aanpakken? Je bent op de hoogte van je werk en het zal niet toestaan dat je jaloerse emoties het beste van je krijgen.
- Dat wil niet zeggen dat je je jaloerse gevoelens moet begraven en negeren, maar een gezonde afleiding zoals werk kan je wat perspectief geven.
Methode 11 van 11: Prijs iemand als ze iets positiefs doen
Stap 1. Wees aardiger en lonender voor anderen
Als je jaloers bent op een bepaalde persoon, probeer dan je negatieve gedachten en gevoelens te vervangen door gelukkige. Denk aan iets positiefs dat ze hebben gedaan of aan iets dat je een goed gevoel geeft. Vertel ze er dan over. Je zult je beter voelen en ze zullen zich echt goed voelen - het is een win-win!
- Als je bijvoorbeeld jaloers begint te worden op iemand in het leven van je partner, probeer die gedachten dan te vervangen door iets aardigs dat jij en je partner onlangs hebben gedaan, zoals een leuke date die je hebt gehad, een gekke grap die je hebt gedeeld of een smakelijke maaltijd die je hebt gegeten. samen.
- Als een vriend net loonsverhoging heeft gekregen en je bent er een beetje jaloers op, denk er dan eens over na hoe hard ze werken en hoeveel ze het echt verdienen.
