Angst is een universele menselijke emotie die is ontworpen om mensen te waarschuwen voor gevaarlijke situaties of dreigende dreigingen. Hoewel je chronische angst of angst moet aanpakken met de hulp van een professional, zijn er enkele situaties waarin je je angst gewoon moet overwinnen zodat je verder kunt. Op zulke momenten kun je jezelf afleiden door een kalmerende methode te gebruiken om je geest te zuiveren van angstige gedachten, of door je te concentreren op andere activiteiten om je stemming te heroriënteren.
Stappen
Methode 1 van 3: Focussen op andere activiteiten
Stap 1. Kijk een komedie of lees een tijdschrift
Het is je misschien opgevallen dat de wachtkamers van tandarts- en dokterspraktijken gevuld zijn met roddels over beroemdheden en modetijdschriften. Sommige therapeuten theoretiseren dat deze generieke keuze specifiek is berekend om angstige patiënten af te leiden van hun aanstaande procedures: het genre en het onderwerp zijn ver verwijderd van de huidige situatie en angst, dus het werkt bijzonder goed als afleiding.
- Als je bijvoorbeeld angstig begint te worden als je 's avonds in bed ligt, zet dan je favoriete comedyshow aan of pak je favoriete tijdschrift en lees het door totdat je je minder angstig voelt.
- Als je niet van tijdschriften houdt, zet dan een grappige podcast, een stand-upcomedyspecial of een luchtige komische film op. Je zult er versteld van staan hoeveel de natuurlijke reactie van lachen je kan afleiden van de angst die je ervaart en zelfs direct kan verminderen.
Stap 2. Probeer een gerichte activiteit zoals koken of sporten
Studies hebben aangetoond dat afleiding een effectieve manier kan zijn om door angst of angst heen te komen, maar sommige afleidingen zijn beter dan andere. In plaats van je gedachten te laten afdwalen naar allerlei andere onderwerpen, kun je je concentreren op één ding in het bijzonder, zoals een lichamelijke activiteit, een goed boek, je huis schoonmaken, een les volgen of een taak op je werk uitvoeren.
- Yoga kan een bijzonder goede fysieke oefening zijn voor afleiding, omdat het helpt bij het aanscherpen van de concentratievaardigheden en het ontwikkelen van mindfulness-strategieën.
- Als je bijvoorbeeld angstig begint te worden tijdens de eindexamens voor school, ga dan naar je plaatselijke sportschool voor een yogales. Of vermijd de studieangst door thuis een maaltijd te bereiden.
Stap 3. Praat met een vriend of familielid
Studies hebben aangetoond dat het uiten van je angsten kan helpen om ze te overwinnen. Als je je echter niet op je gemak voelt om je angsten expliciet te bespreken, kun je jezelf van de angst afleiden door met iemand te socializen. Je zult je moeten concentreren op het lopende gesprek, dus je zult lang niet zoveel mentale bandbreedte hebben om aan je angst te besteden.
- Als je 's nachts bang bent, laat dan een vriend langskomen om de nacht door te brengen. Zelfs als je niet rechtstreeks door je angsten praat, zul je merken dat het gezelschap je aandacht afleidt.
- Als je alleen bent en niemand kan je ontmoeten, bel dan een familielid of een leuke vriend aan de telefoon. Zelfs de alledaagse onderwerpen van een informeel gesprek zullen je afleiden van je angsten en je helpen de situatie te overleven.
- Als je je bijvoorbeeld angstig begint te voelen als je alleen bent in je appartement, bel dan een vriend en vraag of ze met je willen gaan eten. Of neem contact op met een familielid en chat met hen aan de telefoon om je af te leiden van je angsten.
Stap 4. Zorg voor een huisdier, vriend of kind
Je hebt misschien het axioma gehoord dat de beste manier om van de blues af te komen is om iemand anders op te vrolijken. Een soortgelijk principe is aan het werk wanneer je naar iemand anders kijkt als je bang of angstig bent: in plaats van je te concentreren op je interne gedachten, richt je je aandacht naar buiten.
- Vraag bijvoorbeeld een vriend of ze een oppas nodig hebben, ga met je hond wandelen, speel met je kat of help een vriend om door een conflict heen te praten. Als je vaak met angst worstelt, overweeg dan om vrijwilligerswerk te doen voor een lokaal goed doel.
- Studies hebben aangetoond dat huisdieren bijzonder effectief zijn in het verminderen van angst en het verbeteren van de kwaliteit van leven, zelfs voor mensen met een stressvolle levensstijl en baan.
Methode 2 van 3: Angst vervangen door een rustige mentaliteit
Stap 1. Oefen diep ademhalen
Enkele van de meer onaangename fysieke symptomen van angst zijn een versnelde hartslag, transpiratie en een knoop of maagklachten. U kunt deze symptomen verlichten door diep en langzaam te ademen. Terwijl je je concentreert op een fysiek proces dat je onder controle hebt, leid je jezelf af van de spiraalvormige mentale en emotionele processen in je hoofd.
U kunt rechtop zitten of plat op uw rug liggen terwijl u diep ademhaalt. Adem langzaam in door je neus zodat je je longen en buik voelt uitzetten, adem dan langzaam uit door je mond
Stap 2. Sluit je ogen en stel je voor dat je op een veilige, serene plek bent
Je verbeeldingskracht kan een krachtig hulpmiddel zijn tegen angst. Door jezelf voor te stellen op een plek die je associeert met geluk en persoonlijke veiligheid, neem je afstand van de huidige angst en vervang je negatieve gevoelens door positieve.
Stel je bijvoorbeeld een strand voor bij zonsondergang, je knusse bed thuis, een favoriet toevluchtsoord uit je kindertijd of een afgelegen hut midden in het bos
Stap 3. Mediteer door je angst heen
Het zal enige oefening vergen, maar meditatie is een van de beste manieren om jezelf af te leiden van angst en deze uiteindelijk te overwinnen. Het helpt je je geest te ontdoen van negatieve of verontrustende gedachten, je te concentreren op de huidige fysieke sensaties en een gevoel van evenwicht en zelfbeheersing te bereiken.
Als meditatie nieuw voor je is, begin dan met te oefenen in sessies van drie tot vijf minuten en concentreer je op je ademhaling en fysieke sensaties van minuut tot minuut
Stap 4. Denk na over je positieve eigenschappen
Een van de beste manieren om van negatieve gedachten en angstgevoelens af te komen, is door de toon van deze gedachten te heroriënteren. In plaats van je zorgen te maken over slechte dingen die kunnen gebeuren, focus je op de positieve aspecten van het leven en jezelf die je al hebt. Deze methode kan niet alleen effectief zijn om tijdelijke angstaanvallen te overleven en te overwinnen, maar kan ook op lange termijn gevolgen hebben voor het sociale vertrouwen en de zelfbeheersing.
Denk bijvoorbeeld aan iets goeds dat je de vorige dag of week voor iemand hebt gedaan, waardeer je familieleden of vrienden voor wie je dankbaar bent, bekijk een inventaris van dingen die je leuk vindt aan jezelf, of herinner je een leuke herinnering
Stap 5. Luister naar rustgevende muziek of natuurlijke geluiden
Hoewel rustige muziek misschien niet voldoende afleidt in stressvolle situaties of paniekaanvallen, kan het een nuttige afleiding zijn tijdens momenten van mild, gebruikelijk ongemak. Zet bijvoorbeeld wat trage deuntjes aan als je aan het wachten bent om aan boord van een vlucht te gaan en pre-flight zenuwen hebt of als je op weg bent naar een sollicitatiegesprek.
Klassiek, jazz, trance en blues kunnen allemaal bijzonder rustgevende muziekgenres zijn
Stap 6. Vermijd mogelijk schadelijke afleiding, zoals alcohol of drugs
Er is niets mis met het drinken van een glas wijn als je wilt ontspannen, maar je moet niet op deze stof vertrouwen om je door angstaanvallen heen te helpen. Niet alleen zijn drugs en alcohol slechts tijdelijk afleidend, maar ze kunnen angsten zelfs verergeren en het angstpatroon cyclisch maken.
Methode 3 van 3: De wortel van je angsten vinden
Stap 1. Erken je op angst gebaseerde emoties
Als je merkt dat het niet effectief is om jezelf af te leiden van je angsten, kun je overwegen om de oorzaak van je angsten te vinden. Om dit te doen, begin je met het erkennen van je op angst gebaseerde emoties. Wanneer je een moment van angst hebt, haal diep adem en erken je angst. Zeg tegen jezelf: "Ik voel nu angst en dat is oké." Probeer er een gewoonte van te maken om je angst te erkennen, in plaats van te proberen deze te vermijden of jezelf ervan af te leiden.
In plaats van emotioneel op de angst te reageren, erken gewoon dat het er is en wees je er meer van bewust. Zie het logisch als een gevoel dat je ervaart en probeer er niet voor weg te lopen of te vermijden
Stap 2. Verwerk je angsten
Zodra je je angsten erkent, kun je ze gaan verwerken. Stel jezelf de vraag: "Waarom voel ik op dit moment angst?" Denk aan de situatie waarin u zich bevindt, de mensen om u heen, indien aanwezig, en andere externe factoren. Denk na over je dag en of bepaalde momenten of situaties in je dag kunnen hebben bijgedragen aan je angstgevoelens. Werk aan het verwerken van je angsten, zodat je er controle over kunt krijgen.
Misschien moet je een paar keer diep ademhalen en ergens rustig gaan zitten om je angsten echt te verwerken. Neem de tijd en mediteer over hoe je je voelt en over de mogelijke onderliggende oorzaken van je angsten
Stap 3. Praat met een professional over je angsten
Als je een specifieke angst hebt, zoals hoogtevrees of angst voor drukke plaatsen, dan kun je samenwerken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om je angst te behandelen met behulp van cognitieve gedragstherapie en andere technieken. Als je moeite hebt om je angsten alleen te erkennen en te verwerken, overweeg dan om met een therapeut of hulpverlener over je angsten te praten. Vraag een aanbeveling van uw huisarts voor een therapeut bij u in de buurt. Ga naar een plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg om met een therapeut te praten. Neem contact op met een schooldecaan als je student bent en professionele ondersteuning nodig hebt.
