Soms kan het leven je naar beneden halen en ben je misschien heel hard voor jezelf. Wat je ook tegenkomt in je leven, het is belangrijk om van jezelf te blijven houden. Je kunt leren van jezelf te houden door strategieën te gebruiken om compassievoller naar jezelf te worden, dingen los te laten die je dwars zitten en oprechte liefde en waardering voor jezelf te ontwikkelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Zelfcompassie opbouwen
Stap 1. Stel je voor hoe je zou reageren op een vriend in jouw situatie
Om zelfcompassie te gaan oefenen, kan het nuttig voor je zijn om na te denken over hoe je zou reageren op een vriend(in) die zich in jouw situatie bevond. Probeer je de woorden en het gedrag voor te stellen dat je zou gebruiken om een vriend(in) te troosten die met hetzelfde probleem te maken had als jij, en schrijf erover. Enkele goede vragen om te beantwoorden als onderdeel van deze oefening zijn:
- Wat zou je zeggen tegen een vriend die naar je toe kwam met het probleem dat je hebt? Hoe zou je hem of haar behandelen?
- Hoe ben je geneigd om jezelf te behandelen? Hoe is dit anders dan hoe je een vriend zou behandelen?
- Hoe zou een vriend(in) reageren als je hem of haar behandelt zoals je jezelf behandelt?
- Hoe zou je je kunnen voelen als je jezelf zou behandelen zoals je een vriend zou behandelen?
Stap 2. Maak een zelfcompassiescript
Op moeilijke momenten kan het nuttig voor je zijn om een script voor zelfcompassie te reciteren om te voorkomen dat je te kritisch op jezelf wordt. Een zelfcompassiescript helpt je om je gevoelens te erkennen en aardig voor jezelf te zijn in het moment.
- Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: 'Ik heb het op dit moment heel moeilijk, maar lijden hoort bij het mens-zijn. Zoals ik me nu voel, is tijdelijk.”
- Je kunt het script zo aanpassen dat het in je eigen woorden is of het reciteren zoals het is wanneer je in de verleiding komt om jezelf te bekritiseren.
Stap 3. Schrijf een vriendelijke brief aan jezelf
Een andere manier om jezelf met meer compassie te zien, is door jezelf een vriendelijke brief te schrijven. Schrijf de brief vanuit het perspectief van een vriend die onvoorwaardelijke liefde voor je heeft. Je kunt je iemand echt of denkbeeldig voorstellen
Probeer de brief te beginnen met zoiets als: "Geachte (uw naam), ik heb gehoord over (uw situatie) en het spijt me zo. Ik wil dat je weet dat ik om je geef…' U kunt vanaf dit punt verdergaan met de brief. Vergeet niet om gedurende de hele brief een vriendelijke, begripvolle toon aan te houden
Stap 4. Gun jezelf wat fysiek comfort
Lichamelijk comfort kan u helpen om u beter te voelen als u zich down voelt. Daarom kunnen vrienden en familieleden je omhelzen of op de schouder kloppen als je ergens mee worstelt. Zelfs als je alleen bent, kun je jezelf de voordelen van fysiek comfort gunnen door jezelf te knuffelen, te aaien of jezelf gewoon de handen op te leggen.
Probeer je handen voor je hart te houden of je armen om jezelf heen te slaan in een dikke knuffel
Stap 5. Oefen meditatie
Na een tijdje kan zelfkritisch denken een automatisme worden, wat moeilijk te veranderen kan zijn. Meditatie kan je helpen om je meer bewust te worden van je gedachten, zodat je kunt zien wanneer je jezelf bekritiseert en de gedachten aanspreekt in plaats van ze de overhand te laten nemen.
- Leren mediteren kost tijd en oefening, dus het is een goed idee om een cursus te volgen of iemand te zoeken die je lessen kan geven.
- Je kunt zelfs een geleide meditatie met zelfcompassie proberen:
Methode 2 van 3: Zelfhaat loslaten
Stap 1. Erken dat meningen niet gelijk zijn aan feiten
Hoe u over uzelf denkt, wordt mogelijk niet nauwkeurig weergegeven als een feit. Geloof niet alles wat je jezelf vertelt.
Stap 2. Vermijd negatieve mensen
Mensen die je een slecht gevoel over jezelf geven, zullen het moeilijker maken om zelfliefde te vinden. Als je merkt dat je omringd bent door dit soort mensen, is het tijd om te overwegen afstand te nemen.
- Het kan moeilijk zijn om volledig te verdwijnen of los te komen van mensen. Begin langzaam. Als je bijvoorbeeld afstand wilt nemen van vrienden, probeer dan minder te communiceren. Stop geleidelijk met het zien of praten met hen en blokkeer ze vervolgens op sociale media.
- Het uitmaken met iemand die een negatieve invloed heeft, kan wat lastiger zijn. Als je het echter aankunt, kan je leven veel beter zijn.
Stap 3. Blijf uit de buurt van negatieve situaties
Negatieve situaties kunnen negatief gedrag veroorzaken en kunnen zelfhaat veroorzaken. Door deze situaties te vermijden, worden de prikkels weggenomen en kun je je concentreren op het verbeteren van jezelf.
Stap 4. Blijf niet stilstaan bij dingen die je niet kunt veranderen
Je hebt bijvoorbeeld geen controle over het weer. Waarom zou je het je van streek maken? Als het gaat om dingen over jezelf, zijn er slechts enkele dingen waar je geen controle over hebt (zoals beslissingen uit het verleden). Focus op de dingen die je kunt.
Stap 5. Denk niet dat je niet goed genoeg bent
Je ontoereikend voelen komt heel vaak voor. Je moet erkennen dat je niet kunt uitblinken in elk aspect van je leven. Imperfectie maakt deel uit van de menselijke conditie. Herken dit om van jezelf te gaan houden en van wat je wel bereikt.
Methode 3 van 3: Zelfliefde ontwikkelen
Stap 1. Schrijf een lijst
Begin met opschrijven wat je leuk vindt aan jezelf. Deze strategie geeft focus. Overweeg om zowel fysieke als psychologische lijsten te schrijven. Begin met kleine dingen om jezelf te motiveren. Misschien dingen opschrijven:
- Ik hou van de kleur van mijn ogen.
- Ik hou van mijn lach.
- Ik geniet van mijn werk.
- Ik hou van mijn harde werkethiek.
Stap 2. Wees dankbaar
Evenzo helpt het om een lijst op te stellen voor waar je dankbaar voor bent. Deze kunnen afwijken van de vorige lijst om u meer te concentreren op wat u waardeert aan de wereld om u heen. Overweeg om dingen op te schrijven:
- Ik ben dankbaar voor mijn liefhebbende familie.
- Ik ben dankbaar voor mijn hond.
- Ik ben dankbaar voor mijn appartement/huis.
- Ik ben dankbaar voor het prachtige weer vandaag.
Stap 3. Praat met degenen van wie je houdt
Als je moeite hebt om aan de slag te gaan met waar je over zou moeten schrijven, overweeg dan om met mensen te praten die van je houden. Ze kunnen een ander perspectief bieden. Denk erover na om te vragen:
- "Mam, wat zijn volgens jou mijn beste eigenschappen?"
- "Papa, waar ben je dankbaar voor?" (Hierdoor kun je misschien op ideeën komen.)
- "[Naam broer/zus] Denk je dat ik goed ben in [x]?"
Stap 4. Oefen dagelijkse affirmaties
Het is wetenschappelijk bewezen dat dagelijkse affirmaties de manier om over jezelf na te denken verbeteren. Het is bewezen dat ze de stemming verbeteren en stress verminderen. Om dagelijkse affirmaties te oefenen, doe je het volgende:
- Elke ochtend, wanneer je voor het eerst wakker wordt, ga voor een spiegel staan.
- Kijk jezelf in de ogen en herhaal een mantra. Deze bevestiging is bedoeld om u te helpen uw positiviteit te versterken. Probeer dingen te zeggen als: "Ik zal vandaag ja zeggen tegen meer dingen."
- Herhaal dit drie tot vijf keer om het idee te versterken.
- Je kunt je affirmatie dagelijks veranderen, of je concentreren op iets specifieks dat je wilt veranderen.
Stap 5. Oefening
Fysiek worden heeft veel positieve voordelen, zowel psychologisch als fysiek. Het "oefeneffect" is het wetenschappelijke fenomeen van een beter gevoel over jezelf na lichamelijke inspanning.
Ook het deelnemen aan oefeningen die je leuk vindt, kan geluk bevorderen. Probeer bijvoorbeeld eens een wandeling door een plaatselijk park te maken. Het geeft je tijd om na te denken, wat calorieën te verbranden en een prachtig uitzicht te geven
Stap 6. Eet gezond
Net als bij sporten heeft gezond eten psychologische voordelen.
Probeer meer eiwitten (vis, vlees, bonen) en minder enkelvoudige koolhydraten (witbrood, suikers, snoep, etc.) te eten
Stap 7. Zorg voor voldoende slaap
Slapen geeft lichaam en geest een goed gevoel. Wetenschappers suggereren dat de hoeveelheid slaap varieert met de leeftijd.
- Schoolgaande leeftijd - negen tot elf uur per nacht.
- Tiener - acht tot tien uur per nacht.
- Jonge volwassene - zeven tot negen uur per nacht.
- Volwassene - zeven tot negen uur per nacht.
- Oudere volwassene - zes tot acht uur per nacht.
