Eigenliefde wordt soms afgedaan als egoïstisch of arrogant. Het is echter een essentieel en vaak over het hoofd gezien aspect van geestelijke gezondheid. Als je iemand wilt leren om van zichzelf te houden, help hem dan zijn zelfrespect op te bouwen en geef tips om negatieve gedachten onder controle te houden. Leg daarnaast uit hoe ze zelfliefde in de praktijk kunnen brengen door hun fysieke en emotionele welzijn te behouden.
Stappen
Methode 1 van 3: Zelfrespect cultiveren
Stap 1. Benadruk dat ze zich niet schuldig moeten voelen omdat ze van zichzelf houden
Sommige mensen denken dat eigenliefde egoïstisch is en dat een goed gevoel over jezelf arrogant is. Als de persoon die je helpt zich schuldig maakt aan eigenliefde, benadruk dan dat er niets mis is met een positief zelfbeeld.
- Leg uit dat gezonde eigenliefde inhoudt dat ze hun sterke punten erkennen, hun zwakheden accepteren en trots zijn op hun prestaties.
- Maak onderscheid tussen gezonde eigenliefde en opscheppen over prestaties om anderen een slecht gevoel te geven, wat waarschijnlijk een teken is van een laag zelfbeeld.
- Vermeld dat voor zichzelf zorgen een onderdeel is van eigenliefde. Het is bijvoorbeeld niet egoïstisch om vrij te nemen van het werk om een burn-out te voorkomen. Het is een noodzakelijk onderdeel van het behoud van fysieke en mentale gezondheid.
- Herinner hen eraan dat eigenliefde niet hetzelfde is als egoïsme. Beschrijf het in plaats daarvan als 'zelfvol'. Dit betekent van zichzelf houden en voor zichzelf zorgen, wat het uiteindelijk gemakkelijker voor hen zal maken om er voor anderen te zijn.
Stap 2. Vertel ze een lijst te maken van hun positieve eigenschappen
Laat ze hun talenten, hun positieve persoonlijkheidskenmerken en de hobby's die ze leuk vinden opschrijven. Voorbeelden hiervan zijn tuinieren, een geweldig gevoel voor humor hebben of goed zijn in een sport.
- Als ze moeite hebben met het bedenken van positieve eigenschappen, laat ze dan weten wat je aan hen bewondert. Zeg: "Je hebt zoveel geweldige eigenschappen! Je bent een harde werker, je bent geweldig in tennis en je staat altijd te popelen om je familie en vrienden te helpen.”
- Moedig ze aan om zich op hun positieve eigenschappen te concentreren, maar probeer niet bazig te zijn of je geliefde ongevraagd advies te geven.
Stap 3. Leg uit dat eigenwaarde niet gebaseerd mag zijn op de mening van anderen
Vertel de persoon die je helpt dat er externe en interne bronnen van zelfrespect zijn. Externe bronnen zijn gebaseerd op de meningen van andere mensen en zijn oppervlakkiger dan interne bronnen.
- Vertel ze: "Je eigenwaarde moet van binnenuit komen, niet van andere mensen. In plaats van goede cijfers te willen halen zodat andere mensen denken dat je slim bent, studeer je hard om je persoonlijke doelen te bereiken of omdat je waarde hecht aan kennis.”
- Zeg: "Het is prima om je goed te voelen als iemand je complimenteert, maar laat je niet bepalen door de mening van andere mensen. Stel dat iemand je uitlacht omdat je pianoles neemt. Je speelt graag piano en je hecht veel waarde aan muziek, dus hun goedkeuring zou geen verschil moeten maken.”
Stap 4. Herinner hen eraan dat ze zichzelf niet met anderen moeten vergelijken
Iedereen heeft verschillende capaciteiten, kwaliteiten en passies, dus vertel je geliefde om hun sterke en zwakke punten te accepteren. Vertel hen dat ze zich niet slecht over zichzelf moeten voelen vanwege de talenten of eigenschappen van iemand anders.
- Zeg: "Jaloers zijn op iemand of boos worden op jezelf zal je geen goed doen. Wees blij voor iemand die een talent bezit dat je bewondert. Ga niet op jezelf af als je dat vermogen niet deelt. Herinner jezelf in plaats daarvan aan je eigen sterke punten.”
- Moedig ze aan om te werken aan dingen die ze onder controle hebben, zoals een betere conditie krijgen of hun tijdmanagementvaardigheden verbeteren. Als ze echter een topturner willen worden maar geen radslag kunnen maken, vertel ze dan dat ze moeten accepteren dat ze niet overal goed in kunnen zijn.
- Te veel tijd doorbrengen op sociale media kan leiden tot ongezonde vergelijkingen. Adviseer hen indien nodig om hun schermtijd te beperken.
Stap 5. Moedig hen aan om anderen te helpen en vrijwilligerswerk te doen voor goede doelen
Naast het leren van je geliefde om een positieve mindset te ontwikkelen, stel voor dat ze anderen helpen waar mogelijk. Het helpen van dierbaren en liefdadigheidswerk zijn concrete manieren om een laag zelfbeeld weg te werken.
- Ze kunnen bijvoorbeeld hun vriend of familielid helpen met studeren of een handje helpen bij huishoudelijke projecten. Ze kunnen ook vrijwilligerswerk doen voor hun favoriete doel, zoals een dierenasiel, een gaarkeuken of een mentorprogramma voor jongeren.
- Vertel ze: "Het is moeilijker om negatieve gedachten over jezelf vast te houden als je iemand helpt. Het is moeilijk om jezelf ervan te overtuigen dat je niet goed bent als je iemands dag beter hebt gemaakt.”
Methode 2 van 3: Negatieve gedachten uitdagen
Stap 1. Leg uit hoe je negatieve zelfpraat kunt herkennen en ombuigen
Stel voor dat ze zich melden als ze dingen denken als: "Ik ben niet goed genoeg" of "Ik zal dit nooit kunnen doen." Adviseer dat ze tegen zichzelf zeggen: "Stop! Dit zijn negatieve gedachten, ze zijn onproductief en ik heb de macht om mijn denkproces te veranderen.”
- Vraag hen: "Zou je tegen een goede vriend zeggen: 'Je bent een slecht persoon', of hard bekritiseren? Het is waarschijnlijker dat je ze laat weten dat ze op een veel leukere manier aan iets moeten werken. In plaats van negatieve zelfpraat te oefenen, behandel jezelf zoals je je vrienden zou behandelen.'
- Stel voor dat ze negatieve gedachten vervangen door meer neutrale of realistische gedachten. Bijvoorbeeld, in plaats van 'Ik ben zo dom, ik zal nooit goed zijn in wiskunde', stel voor dat ze tegen zichzelf zeggen: 'Dit is een moeilijk onderwerp voor mij, maar ik ga eraan werken om er beter in te worden.” Dit kan hen helpen om over te schakelen naar een positievere mindset.
- Zorg ervoor dat je vriend(in) geïnteresseerd is in tips over het beheersen van negatieve gedachten. Als ze niet goed reageren, is het misschien het beste om ze wat ruimte te geven in plaats van het gesprek te forceren.
Stap 2. Herinner hen eraan dat negatieve situaties vergankelijk zijn
Laat je geliefde weten dat je begrijpt hoe de obstakels van het leven onveranderlijk, onoverkomelijk en allesomvattend kunnen lijken. Vertel ze objectief te denken in plaats van overweldigd te raken.
- Vertel ze: "Denken in absolute, negatieve termen is niet constructief. In plaats van 'Ik zal hier nooit goed in worden', zeg dan tegen jezelf: 'Als ik oefen, kan ik verbeteren' of 'Er zijn dingen waar ik niet goed in ben, en dat is oké.'"
- Zeg: "Slechte dingen kunnen lijken alsof ze voor altijd zullen blijven bestaan, maar niets is permanent. Denk aan tijden dat je moeilijke situaties hebt meegemaakt. Dingen werden beter in de tijd; zeg gewoon tegen jezelf: 'Ook dit gaat voorbij.'"
- Probeer ze aan te moedigen door te zeggen: 'Doe je best om het licht aan het einde van de tunnel te zien. Je hebt veel overwonnen en je bent sterker geworden door obstakels uit het verleden te overwinnen.
Stap 3. Verzeker je geliefde dat iedereen fouten maakt
Vertel ze dat ze zichzelf moeten vergeven voor fouten die ze hebben gemaakt, van iets doms zeggen tot opzettelijk iets verkeerd doen. In plaats van stil te staan bij het verleden, stel voor dat ze fouten beschouwen als kansen voor groei.
- Veel mensen liggen wakker van het maken van een faux pas of het zeggen van iets gênants. Als je geliefde blijft stilstaan bij zijn fouten, zeg hem dan: "Iedereen doet gênante dingen. Je kunt het verleden niet veranderen, dus probeer er gevoel voor humor over te hebben.”
- Zeg: "Als je een fout hebt gemaakt of een slechte beslissing hebt genomen, sta dan niet stil bij wat je had kunnen doen. Leer van een fout, ga verder en doe je best om in de toekomst niet hetzelfde te doen.”
Stap 4. Vraag hen om dingen te accepteren die buiten hun controle liggen
Zelfacceptatie kan moeilijk zijn, maar het is een essentieel onderdeel van gezonde eigenliefde. Vertel uw geliefde trots te zijn op hun prestaties, streef ernaar om waar mogelijk verbeteringen aan te brengen en erken dat sommige dingen buiten hun controle liggen.
- Ze kunnen zichzelf bijvoorbeeld bekritiseren voor dingen die ze in de hand hebben, zoals slecht presteren op het werk of op school. Ze zouden verbeteringen kunnen aanbrengen door meer tijd te besteden aan studeren, een bijlesdocent te krijgen, professionele ontwikkelingsmogelijkheden na te streven of hun baas om tips te vragen om efficiënter te werken.
- Iedereen moet echter realistisch zijn over beperkingen die buiten hun controle liggen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Het is oké als je verdrietig bent dat je de hoofdrol in het stuk niet hebt gekregen. Het script vermeldt hoe kort het personage is, en je bent zo lang. Er komen andere kansen op je pad."
Methode 3 van 3: Zelfzorg oefenen
Stap 1. Bespreek het belang van een sterk ondersteuningssysteem
Wanneer iemand zich down voelt, kunnen hun dierbaren hen helpen het grotere geheel te zien. Vertel de persoon die je helpt dat hun vrienden en familie hen eraan kunnen herinneren dat ze lief zijn, wat er ook gebeurt. Vermeld daarnaast dat het belangrijk is om jezelf te omringen met positieve, ondersteunende mensen.
Ze moeten mensen vermijden die hen naar beneden halen of hen voortdurend bekritiseren. In plaats daarvan moeten ze relaties zoeken met mensen die hen waarderen en aanmoedigen
Stap 2. Geef ze tips om hun algehele gezondheid te behouden
Wanneer iemand van zichzelf houdt, doen ze moeite om voor hun gezondheid te zorgen. Op zijn beurt bevordert een gezond gevoel een positief zelfbeeld, wat de eigenliefde versterkt.
- Vertel hen dat ze een gezond dieet moeten eten dat gevuld is met groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen.
- Beveel ze aan om minstens 30 minuten per dag te oefenen. Stel activiteiten voor zoals stevige wandelingen of joggen, fietsen, zwemmen en yoga.
- Laat ze weten dat rust belangrijk is en dat ze elke nacht 7 tot 9 uur moeten slapen.
Stap 3. Stel voor dat ze activiteiten ondernemen die hen vreugde brengen
Vertel uw geliefde om tijd vrij te maken voor hun hobby's en om zichzelf toestemming te geven om plezier te hebben. Of hun ideale activiteit nu het lezen van een goed boek of rotsklimmen is, doen waar ze van houden, voedt de liefde die ze voor zichzelf hebben.
Als ze zeggen dat ze geen hobby's of interesses hebben, geef dan suggesties of herinner ze aan hun passies. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik weet dat je een hond hebt; je zou naar nieuwe parken kunnen gaan of samen natuurpaden kunnen wandelen. Misschien kunnen jullie samen naar behendigheids- of tricktrainingen gaan.”
Tips
- Houd er rekening mee dat je misschien niet te veel ongevraagd advies wilt geven. Probeer niet bazig te zijn, zorg ervoor dat de persoon ontvankelijk is en trek je terug als ze niet geïnteresseerd zijn.
- Als de persoon die je helpt moeite heeft om zichzelf in een positief daglicht te zien, kunnen ze baat hebben bij counseling. Adviseer ze om met een professional te praten als ze zich terugtrekken uit reguliere activiteiten, de hele tijd verdrietig lijken of als je vermoedt dat ze zichzelf pijn kunnen doen.
- Vraag ze na te denken over hun relaties. Is er iemand in hun leven die hen naar beneden haalt of andere dingen doet waardoor ze een slecht gevoel over zichzelf krijgen? Als dat zo is, moeten ze misschien de banden verbreken of hun tijd met die mensen beperken.
