Er is geen gemakkelijke manier om met zelfbeschadiging om te gaan, vooral als een familielid, vriend of kennis van ver lijdt. Ondanks wat vaak wordt gedacht, is zelfbeschadiging geen truc om aandacht of een zelfmoordpoging te doen, maar eerder een fysiek teken dat iemand te maken heeft met echt ernstige, verontrustende gevoelens of omstandigheden. Als iemand om wie je geeft zelfverwonding heeft, is hij niet de enige - 17% van de minderjarigen neemt zijn toevlucht tot zelfbeschadiging, net als 15% van de studenten en 5% van de volwassenen. Hoewel er geen directe manier is om iemand naar een veiliger, gezonder pad te leiden, kun je je best doen om ondersteuning, hulp en troost te bieden aan degenen die het nodig hebben.
Stappen
Methode 1 van 3: Directe actie ondernemen
Stap 1. Focus eerst op het behandelen van de blessure als deze ernstig is
Mensen kunnen zichzelf op verschillende manieren verwonden, zoals snijden, verbranden of slikken van pillen en andere ongezonde stoffen. Als de persoon bloedt, oefen dan directe druk uit op de wond totdat het bloeden stopt. Als de persoon te maken heeft met een brandwond, moedig hem dan aan om de aangetaste huid gedurende 10 minuten met koud water af te spoelen. Als u denkt dat de persoon in direct gevaar is, aarzel dan niet om de medische hulpdiensten te bellen.
Het beste wat je in geval van nood kunt doen, is hulp inroepen. Ernstige bloedingen, brandwonden en elke vorm van overdosering kunnen het beste worden behandeld door medische professionals
Stap 2. Let op mogelijke waarschuwingssignalen van zelfbeschadiging
Helaas manifesteert zelfbeschadiging zich op unieke wijze bij verschillende mensen. Wees op uw hoede voor frequente snijwonden, wonden of littekens en/of zwakke verklaringen voor deze verwondingen. Kijk ook of de persoon langere mouwen of broeken draagt bij oncomfortabel weer. Personen die zichzelf schade toebrengen, kunnen ook wat humeuriger of prikkelbaarder zijn.
- Als u bij de persoon woont, ziet u mogelijk met bloed doordrenkte tissues of handdoeken rondslingeren.
- Iemand die zichzelf beschadigt, kan beweren dat ze 'gestruikeld' zijn of 'iets tegenaan zijn gestoten' om hun verwondingen te verontschuldigen.
Stap 3. Vraag de persoon wat zijn triggers zijn
Triggers zijn een gebeurtenis of gevoel dat iemand motiveert om zichzelf te beschadigen. Als je begrijpt waarom en hoe iemand pijn heeft, ben je misschien beter toegerust om ze te helpen.
- Een persoon kan bijvoorbeeld worden getriggerd tot zelfbeschadiging als ze eraan worden herinnerd hoe eenzaam en leeg ze zich van binnen voelen.
- Een ander kan getriggerd worden door gebeurtenissen die hem herinneren aan een traumatisch incident.
Stap 4. Bied veiligere vervangingen voor zelfbeschadiging
Zelfbeschadiging kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken, en het kan moeilijk zijn om te weten hoe of waar te beginnen. Als de persoon wil herstellen, kun je enkele ongevaarlijke activiteiten voorstellen die ze kunnen proberen in plaats van te snijden, zoals een ijsblokje op hun huid leggen, een elastiekje vastklikken of rode vlekken tekenen in plaats van fysiek te snijden. Hoewel deze oplossingen niet perfect zijn, kunnen ze een goede opstap zijn.
Als de persoon bijvoorbeeld de neiging heeft zichzelf te verwonden rond zijn polsen, kun je hem aanmoedigen om een ijsblokje over zijn pols te wrijven wanneer hij in de verleiding komt zichzelf te verwonden
Stap 5. Leer ze verschillende coping-mechanismen
Uiteindelijk is zelfbeschadiging een copingmechanisme voor een heel moeilijk probleem - voor sommige mensen is het een manier om met intense gevoelens om te gaan, terwijl anderen zelfbeschadiging gebruiken om zichzelf te kalmeren. Stel met dit in gedachten verschillende, gezonde alternatieven voor die hen kunnen helpen hun emoties los te laten en te kanaliseren die hen daarbij geen pijn zullen doen.
- Als iemand echt pijnlijke emoties ervaart, moedig hem dan aan om met rode kleuren te tekenen of schilderen. Ze kunnen hun gevoelens ook in poëzie kanaliseren, of hun gedachten opschrijven en daarna het papier verscheuren.
- Als een persoon zelfbeschadiging gebruikt om te kalmeren, nodig hem dan uit om met een huisdier te knuffelen, zich in een deken te wikkelen, naar ontspannende muziek te luisteren of een warm bad te nemen.
- Als iemand zichzelf beschadigt om zich meer verbonden te voelen, moedig hem dan aan om een koele douche te nemen, op iets scherps te kauwen (bijvoorbeeld een chilipeper, citrusschil), of log in op een zelfhulpchatroom.
- Als ze zichzelf verwonden om hun gevoelens te uiten, herinner ze er dan aan dat ze wat intensieve lichaamsbeweging moeten doen, een stressbal moeten vastpakken, wat papier moeten scheuren of met wat potten en pannen moeten slaan.
- Je kunt hier veel coping-alternatieven vinden:
Methode 2 van 3: Emotionele steun bieden
Stap 1. Houd een medelevende houding aan wanneer u met de persoon spreekt
Er is geen gemakkelijke manier om zelfbeschadiging ter sprake te brengen, vooral als je het voor de eerste keer noemt. Maak je geen zorgen over het volgen van een exact script, maar benadruk dat je om de persoon geeft en dat je er bent om hem te ondersteunen. Erken dat dit heel moeilijk is om over te praten en dat je ze zult steunen waar en wanneer ze je nodig hebben.
- Probeer van een eerlijke, oprechte plaats te komen - je wilt liefde en bezorgdheid overbrengen op een manier die direct ter zake is, maar niet veroordelend. Het is erg belangrijk om de persoon te laten weten dat je er voor hem of haar bent.
- Geef jezelf voldoende tijd om met je vriend, familielid of kennis te praten. Dit is een zwaar onderwerp, en niet iets waar je tussen de lessen door of in een voorbijgaand gesprek over kunt praten.
- Je kunt iets zeggen als: 'Hé. Ik heb vaak wat snijwonden en kneuzingen op je armen opgemerkt, en ik wilde gewoon inchecken om te controleren of je in orde bent. Als er iets aan de hand is, weet dan dat je met me kunt praten.”
- Het is oké als je niet weet wat je moet zeggen! Het belangrijkste is dat je medeleven en steun biedt aan iemand die het moeilijk heeft.
Stap 2. Accepteer dat de persoon misschien niet wil praten
Zelfbeschadiging is een heel lastig onderwerp om te behandelen, en het kan zijn dat je niet veel vooruitgang boekt in een basisgesprek. Onthoud aan het eind van de dag dat het aan je vriend, familielid of kennis is om te beslissen of ze hulp of ondersteuning willen. Als de persoon niet erg ontvankelijk is, vat het dan niet persoonlijk op - zelfbeschadiging is een moeilijk onderwerp om over te praten, en de persoon heeft mogelijk meer tijd nodig om zijn eigen gevoelens te ordenen.
Als iemand je aanbod voor hulp afsnijdt, zeg dan iets als: 'Ik begrijp het en ik respecteer je privacy. Weet echter dat ik er voor je ben als je iets nodig hebt.”
Stap 3. Ga door met het bieden van ondersteuning aan hen
Neem na het eerste gesprek contact op met de persoon en kijk hoe het met hem gaat. Maak duidelijk dat je er nog steeds voor ze bent en moedig ze aan om met een professional te praten, zodat ze echt de hulp kunnen krijgen die ze nodig hebben. Je kunt ook een handje helpen door ze te helpen erachter te komen wat hun negatieve emoties en verlangen om zichzelf te beschadigen veroorzaakt.
- Als een persoon bijvoorbeeld een stel in de gang op school ziet, kunnen ze overweldigd en getriggerd worden door een gevoel van eenzaamheid.
- Een persoon die uw aanbiedingen om te helpen weigert, betekent niet dat ze het nog steeds niet nodig hebben.
Stap 4. Verwijs de persoon naar ondersteunende telefoonlijnen en websites
Fijn dat je een luisterend oor biedt, maar je moet niet de enige reddingslijn zijn. Herinner uw vriend, familielid of kennis eraan dat er veel middelen beschikbaar zijn voor mensen die worstelen met zelfbeschadiging. Verwijs ze naar een aantal telefoonlijnen of chatrooms waarvan u denkt dat ze nuttig kunnen zijn.
- Zelfbeschadiging is meestal een indicatie dat een persoon behoorlijk veel emotionele pijn voelt, dus ze zullen waarschijnlijk blijvende ondersteuning nodig hebben om dit probleem te overwinnen.
- U kunt ze bijvoorbeeld doorverwijzen naar een National Self Harm Network-forum, of hen aanmoedigen om een e-mail te sturen naar een organisatie als Harmless voor meer informatie en ondersteuning.
- Voor directe hulp, vertel ze om 741741 te sms'en, dit is een crisistekstregel.
Stap 5. Stel voor dat ze met een therapeut praten
Herinner de persoon eraan dat, hoewel je er altijd voor hem of haar zult zijn, je hem niet hetzelfde professionele advies kunt geven dat hij van een therapeut zou krijgen. Moedig uw vriend, familielid of kennis aan om cognitieve gedragstherapie, probleemoplossende therapie of dialectische gedragstherapie uit te proberen. Al deze therapieën werken om uw gedachten en gedrag op een gezonde, constructieve manier te verbeteren.
- Als ze geen toegang hebben tot therapie, leid ze dan naar een handige outreach-site, zoals:
- Praten met een therapeut kan de persoon helpen begrijpen welke gevoelens naar boven komen en waarom. Dat kan echt empowerment zijn in termen van vooruitgaan op een nieuwe, andere manier.
Stap 6. Moedig hen aan om hulp te roepen als ze suïcidaal zijn
Herinner uw kennis of geliefde eraan dat zelfmoord niet de oplossing is en dat er veel mensen zijn die om hen geven en van hen houden. Stel voor dat ze in plaats daarvan een hotline bellen - deze nummers worden beheerd door ervaren counselors die hen kunnen helpen hun intense emoties te bespreken.
Bel in de VS 1-800-273-8255 om de officiële Suicide Prevention Lifeline te bereiken. Bel in het VK 116 123
Methode 3 van 3: Schadelijke taal en gedrag vermijden
Stap 1. Prijs iemand niet voor zelfbeschadiging
Gesprekken over zelfbeschadiging zijn ongemakkelijk en het kan erg moeilijk zijn om een gesprek te voeren. Ondersteunend en medelevend zijn is belangrijk, maar zeg niets dat hun gewoonten op de een of andere manier prijst of rechtvaardigt. Concentreer je op het erkennen van hun pijn in plaats van het opbeuren en aanmoedigen ervan.
Zeg bijvoorbeeld niet zoiets als: "Ik wou dat ik zo sterk was als jij." Zeg in plaats daarvan: 'Je moet op dit moment zoveel pijn hebben. Ik ben er altijd om te luisteren als je het nodig hebt.”
Stap 2. Onthoud u van het maken van dreigementen of ultimatums
Zelfbeschadiging kan eng zijn om over na te denken of over te praten, maar het is ook een heel enge, emotionele ervaring voor de persoon die eraan deelneemt. Het uiten van teleurstelling of het uiten van loze dreigementen zal niets veranderen. In plaats daarvan zul je de persoon waarschijnlijk meer overstuur en geïsoleerd laten voelen. Doe je best om een medelevende, ondersteunende houding te behouden tijdens je gesprekken.
Zeg nooit iets als: "Als je niet stopt met zelfbeschadiging, zal ik je vriend niet meer zijn" of "Je doet jezelf gewoon pijn om aandacht." Zeg in plaats daarvan iets als: 'Je betekent veel voor me en ik wil dat je gelukkig en gezond bent. Wil je dat ik je help een goede therapeut te vinden?”
Stap 3. Beloof niet om hun 'geheim' te bewaren
Zelfbeschadiging is zeer ernstig - hoewel het belangrijk is om vertrouwen te behouden, wil je het leven van iemand anders niet in gevaar brengen. Voel je vrij om je zorgen te delen met een vertrouwde volwassene of persoon die kan helpen. Zelfs als ze niet van plan zijn zelfmoord te plegen, kunnen ze onbedoeld een einde aan hun leven maken door een poging tot zelfbeschadiging.
- U kunt uw zorgen bijvoorbeeld voorleggen aan een studieadviseur op school of een vertegenwoordiger van Human Resources op het werk.
- Als je vermoedt dat een broer of zus of een andere geliefde zichzelf beschadigt, vraag dan een ouder, voogd of ander vertrouwd familielid om hulp.
Tips
- Focus op het zijn van een goed rolmodel voor de andere persoon. Als je op een gezonde, productieve manier met je eigen emoties omgaat, kun je ze inspireren hetzelfde te doen.
- Vind gezonde manieren om met je eigen gevoelens om te gaan.
