Je hebt de moeilijkste stap van je herstel van een eetstoornis voltooid, maar het is nog niet helemaal voorbij. U zult nog steeds stappen moeten ondernemen, zoals vasthouden aan een maaltijdplan en het vermijden van triggers om op schema te blijven. Door je emoties te beheersen, kun je ook voorkomen dat je terugvalt, aangezien de meeste eetstoornissen op emoties zijn gebaseerd. Ondersteuning krijgen in de vorm van vrienden en familie, steungroepen en therapie kan u helpen om lange, lange tijd op het hersteltraject te blijven.
Stappen
Methode 1 van 3: Vasthouden aan uw herstelplannen
Stap 1. Houd je aan je maaltijdplan
Wanneer u aan het herstellen bent, heeft u waarschijnlijk een maaltijdplan gemaakt om op vaste tijden gedurende de dag te eten. Handhaaf dat plan zelfs na uw herstel om u te helpen op het goede spoor te blijven.
- Als je nog geen maaltijdplan hebt gemaakt, werk dan samen met een diëtist om er een op te stellen.
- Plan vooruit wanneer u buitenshuis bent voor maaltijden, zodat u altijd voorbereid bent.
Stap 2. Vind nieuwe manieren om je leven te vullen
Als je een eetstoornis hebt, draait je leven er meestal omheen. Als je eenmaal bent hersteld, moet je uitzoeken hoe je je tijd kunt besteden. Kies dingen die je geest actief houden en je zelfvertrouwen een boost geven. Probeer meer te socializen of een nieuwe hobby op te pakken. Vrijwilligerswerk is ook een geweldige manier om meer het huis uit te komen.
- Probeer een creatieve hobby zoals schilderen of tuinieren. Het is een geweldige manier om je tijd te vullen en je emoties te kanaliseren.
- Als je vrijwilligerswerk wilt doen, kies dan een gebied dat je interesseert en doe vrijwilligerswerk op dat gebied. Als je bijvoorbeeld van boeken houdt, doe dan vrijwilligerswerk bij je bibliotheek. Als je gepassioneerd bent door mensen, doe dan vrijwilligerswerk bij een daklozenopvang.
- Voorkom dat je jezelf isoleert, want dat kan de stoornis in stand houden.
Stap 3. Identificeer uw triggers met de hulp van een counselor
Triggers zijn het gedrag, de gevoelens, situaties, objecten en zelfs mensen die ervoor zorgen dat je terugvalt in je oude manier van denken. Door uw triggers te identificeren en op te sommen, kunt u ze vermijden. Ze zullen je op zijn minst helpen te weten wanneer je je het meest kwetsbaar voelt, zodat je je reserve kunt opbouwen.
- Hoewel u waarschijnlijk zelf enkele triggers kunt identificeren, kan een counselor u helpen meer van hen te achterhalen en u strategieën geven om ermee om te gaan. Giftige relaties zijn een veelvoorkomende trigger.
- Veel mensen ontwikkelen eetstoornissen als een manier om met emotionele stress om te gaan. Een counselor kan u ook helpen bij het ontwikkelen van copingvaardigheden voor het omgaan met stressvolle situaties.
Stap 4. Let op waarschuwingssignalen van terugval
Tijdens uw herstel kunt u terugvallen in oude gewoonten. Het is niet iets waar je jezelf voor moet slaan. U moet echter waakzaam zijn en letten op de waarschuwingssignalen, zodat u stappen kunt ondernemen om het te voorkomen.
Veelvoorkomende waarschuwingssignalen van een terugval zijn onder meer proberen om alleen te eten, geobsedeerd zijn door voedsel, schuldgevoelens of schaamte hebben na het eten, maaltijden of gebeurtenissen met voedsel overslaan, niet goed slapen, verhoogde angst, depressie en jezelf isoleren
Stap 5. Blijf uit de buurt van media die pro-eetstoornissen zijn
Als je dingen als boeken, posters of films hebt die een pro-eetstoornis zijn of die je triggeren, is het tijd om ze weg te gooien. Evenzo, als je websites voor eetstoornissen hebt bezocht, blokkeer ze dan van je computer. Je wilt niet dat deze dingen je laten struikelen op je weg naar herstel.
Denk goed na over alle spullen in je huis. Een item hoeft geen pro-eetstoornis te zijn om een trigger voor je te zijn. Misschien heb je bijvoorbeeld posters van hele dunne vrouwen als 'inspiratie'. Het is tijd om die ook te dumpen
Methode 2 van 3: Omgaan met trigger-emoties
Stap 1. Houd een dagboek bij om je gedachten en gevoelens bij te houden
Besteed tijd aan het noteren van de gebeurtenissen van de dag in de avond. Schrijf over wat je denkt en voelt, inclusief zowel positieve als negatieve emoties.
Door in een dagboek te schrijven, kun je je emoties in de gaten houden. Je zult het eerder merken als je in een neerwaartse spiraal terechtkomt
Stap 2. Bepaal wat je voelt als je denkt aan een terugval
Stop even en sta jezelf toe de emotie erachter echt te voelen. Misschien is het angst, verdriet, kwetsbaarheid of eenzaamheid. Misschien ben je gewoon boos. De eerste stap in het omgaan met je emotie is uitzoeken wat het is.
De eerste paar keer dat u het probeert, kan het even duren. Laat de emotie echter gewoon over je heen komen, zodat je erachter kunt komen wat het is
Stap 3. Werk door je emoties heen
Laat jezelf de emotie voelen, inclusief hoe het voelt in je lichaam. Denk terug aan je dag om erachter te komen wat de emotie veroorzaakt. Welke gebeurtenissen zijn er vandaag of onlangs gebeurd waardoor je je voelt zoals je je voelt?
Als je moeite hebt om erachter te komen waar je emoties vandaan komen, probeer dan wat tijd te besteden aan het schrijven in je dagboek over hen
Stap 4. Scheid jezelf van je emoties
In het begin kan het moeilijk zijn om gewoon bij je emoties te zijn. Haal diep adem en zeg tegen jezelf dat je niet je emoties bent. Je kunt afstand van ze nemen. Erken ze en laat ze doorgeven.
- Je hebt macht over je emoties. Ze zullen niet eeuwig duren, hoe vreselijk je je op dat moment ook voelt.
- Mindfulness-oefeningen, zoals meditatie en yoga, kunnen je helpen gecentreerd te blijven als je negatieve emoties hebt en kunnen je ook helpen een tolerantie voor stress op te bouwen.
Methode 3 van 3: Ondersteuning krijgen voor het herstel van uw eetstoornis
Stap 1. Vul je leven met ondersteunende, positieve mensen
Laat alleen mensen toe in je leven die je herstel ondersteunen en die je gelukkig en gezond willen zien. Vermijd om rond te hangen met iemand die je eetstoornis in het verleden mogelijk heeft aangemoedigd.
- Zorg dat je ten minste 5-10 mensen hebt die je kunt bellen als je wat steun nodig hebt of als je het gevoel hebt dat je terugvalt.
- Vermijd op dezelfde manier negatieve mensen die je een slecht gevoel over jezelf geven. Je verdient het om je goed te voelen over jezelf, dus kies ervoor om in de buurt te zijn van mensen die je helpen dit doel te bereiken!
Stap 2. Blijf in therapie totdat je eventuele problemen hebt opgelost
Het hebben van een therapeut is een essentieel hulpmiddel om op koers te blijven. Ze kunnen u helpen triggers te identificeren en te voorkomen. Ze kunnen je helpen om door moeilijke emoties of trauma's uit het verleden heen te werken.
- Een therapeut luistert naar je zorgen en emoties, zonder direct betrokken te zijn bij je dagelijkse leven, en geeft een specifiek soort bevrijding en advies dat zeer nuttig kan zijn.
- Daarnaast kunnen ze je helpen als je een terugval voelt opkomen. Ze helpen je om het af te maken.
Stap 3. Word lid van een steungroep om te weten dat u niet de enige bent
Zelfs als u bent hersteld van uw ziekte, kan een steungroep u helpen omgaan met emoties en triggers die van tijd tot tijd opduiken. Door uw worstelingen met anderen te delen en ook hun verhalen te horen, zult u zich minder alleen voelen op uw reis.
- Vraag uw arts om een verwijzing naar een steungroep bij u in de buurt.
- U kunt ook ondersteuningsgroepen in uw regio vinden die worden vermeld op sites zoals Meetup.com.
- Vermijd online steungroepen, omdat ze vaak eetstoornissen versterken en tegelijkertijd geruststellend gedrag bevorderen.
Stap 4. Ga samen met een vriend of familielid boodschappen doen
Boodschappen doen kan moeilijk zijn, zelfs als u hersteld bent van een eetstoornis. Veel mensen merken dat het hen angst geeft om zelf voedsel uit te zoeken, en een buddy kan helpen.
- Plan van tevoren wat je wilt bereiken. Vraag de persoon om je te helpen bij het kiezen van het voedsel dat je hebt gekozen en om je te helpen kalmeren als je je angstig begint te voelen.
- De National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders zal zelfs een vriend of familielid opleiden om u te helpen. U kunt een training aanvragen op
Stap 5. Bespreek medicijnen om uw eetstoornis te beheersen
Vaak komen eetstoornissen voort uit depressie en angst. Medicijnen kunnen u helpen bij dat deel van uw aandoening. Opties kunnen antidepressiva of angststillers zijn.
Overleg met uw arts of psychiater of dit een goede optie voor u is
Voorbeelden van manieren om te genezen
Praten met een therapeut terwijl je herstelt van een eetstoornis
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Dagelijkse journaalpost tijdens het herstellen van een eetstoornis
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Manieren om door ED-triggers heen te werken
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
