Veel senioren leiden een gezond, gelukkig en actief leven tot op hoge leeftijd. Zelfs als bij u een ernstige aandoening is vastgesteld, zoals diabetes type 2, kunt u grote stappen ondernemen om uw gezondheid te behouden. Door goede gewoontes aan te leren (zoals gezond eten), je gezondheid thuis te monitoren (zoals je bloedsuikerspiegel te controleren) en door samen te werken met een zorgteam (zoals regelmatige controles), kun je zorgen voor een goede gezondheid en vitaliteit voor de komende jaren.
Stappen
Methode 1 van 3: Goede gewoonten creëren
Stap 1. Volg een diabetesdieet
Een diabetesdieet is gericht op het met mate eten van gezond voedsel en het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het gewicht. Het is belangrijk om op vaste tijden te eten, dit zal helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Vraag uw arts om een aanbeveling voor een geregistreerde diëtist of gecertificeerde diabetes-voorlichter om u te helpen bij het ontwikkelen van een maaltijdplan.
- Kies voor gezonde koolhydraten. Complexe koolhydraten zouden een hoofdbestanddeel van uw dieet moeten zijn. Je koolhydraten moeten afkomstig zijn van fruit, groenten; volkoren; peulvruchten (bonen, erwten en linzen); en magere zuivelproducten.
- Eet vezelrijk voedsel. Vezels zijn essentieel voor het matigen van de spijsvertering en kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Groenten; fruit; noten; peulvruchten (bonen, erwten en linzen); volkoren meel en tarwezemelen zijn allemaal voorbeelden van vezelrijk voedsel.
- Eet minstens twee keer per week hart-gezonde vis. Zalm, makreel, tonijn, sardines en blauwvis bevatten allemaal grote hoeveelheden omega-3-vetzuren, die triglyceriden kunnen verlagen. Kabeljauw, tonijn en heilbot bevatten allemaal minder totaal vet, verzadigd vet en cholesterol dan gevogelte of vlees.
- Zoek naar goede vetten. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten (met mate) zijn gezonde keuzes die je cholesterol kunnen verlagen. Kies avocado's, amandelen, pecannoten, walnoten, olijven en canola-, olijf- en pinda-olie.
Stap 2. Vermijd probleemvoedsel
Hoewel je misschien weet dat je sterk bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers moet vermijden (zoals snoep, frisdrank en andere gezoete dranken, diepvries- of magnetronvoedsel, fastfood en eenvoudige "witte koolhydraten", zoals pasta, wit brood, witte rijst en crackers), moet u zich ook bewust zijn van voedingsmiddelen die uw hartgezondheid beïnvloeden. Diabetes kan het risico op een beroerte en hartaandoeningen verhogen. Pas naast bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen op voor voedingsmiddelen die het volgende bevatten:
- Verzadigde vetten (volle zuivelproducten en dierlijke producten zoals rundvlees, hotdogs, worst en spek)
- Transvetten (bewerkte snacks, gebak, bakvet en stokmargarines)
- Natrium (diepvriesmaaltijden, ingeblikte voorgerechten, ingeblikte groenten met toegevoegd zout, lunchvlees, gezouten noten)
- Cholesterol (volle zuivelproducten, vetrijke dierlijke eiwitten, eidooiers, lever en ander orgaanvlees)
Stap 3. Ga wat aan lichaamsbeweging doen
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor de cardiovasculaire gezondheid en het beheersen van diabetes. Het helpt uw gewicht onder controle te houden, kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen en vermindert stress en uw risico op hartaandoeningen. Begin langzaam en werk tot 30 tot 45 minuten matige lichaamsbeweging (zoals wandelen of zwemmen) vijf dagen per week.
- Maak het veilig. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsplan begint. Luister ook naar je lichaam. Als een activiteit te inspannend aanvoelt, stop dan en rust uit. Drink veel water voor, tijdens en na het sporten. Draag een ID-armband of -ketting waarop staat dat je diabetes hebt en informeer trainers of trainingspartners dat je diabetes hebt.
- Het gemakkelijk maken. Elke dag een beetje matige lichaamsbeweging is beter dan één keer per maand (of minder) krachtige lichaamsbeweging. Begin met vijf tot tien minuten per dag wandelen.
- Controleer uw bloedsuiker voordat u gaat sporten en direct daarna. Injecteer nooit insuline in een deel van uw lichaam dat u gaat sporten. Houd een snack in de buurt die uw bloedsuikerspiegel snel kan verhogen, zoals vijf of zes harde snoepjes of een half kopje vruchtensap.
- Controleer uw voeten vaak, voor en na het sporten. Diabetes kan het gevoel in uw voeten verminderen, dus u merkt mogelijk geen zweer of blaar op uw voet. Negeer kleine problemen niet, omdat ze ernstig kunnen worden als ze niet worden behandeld.
Stap 4. Stop met roken
Van personen met diabetes die roken, is aangetoond dat ze meer moeite hebben met het toedienen van insuline en meer moeite hebben met het beheersen van hun ziekte. Roken is een groot obstakel voor het bereiken van een goede gezondheid. Als u een roker bent, vooral als u de diagnose diabetes heeft gekregen, is dit misschien het moment om te stoppen.
- Kies een startdatum en maak een plan hoe je gaat stoppen.
- Zoek uit waardoor je gaat roken en probeer klaar te staan als die dingen gebeuren.
- Krijg steun van anderen voordat u begint.
- Overweeg het gebruik van voorgeschreven medicijnen van uw arts of nicotinevervangers (zoals kauwgom of pleisters).
- Focus op je doel en blijf toegewijd.
Stap 5. Houd je geest scherp
Naast het zorgen voor je lichaam, is het trainen van je geest cruciaal voor de gezondheid van senioren. Maak elke dag tijd vrij om je geest scherp te houden en de mentale tekenen van veroudering te vertragen.
- Blijf leren. Probeer een nieuwe hobby of leer een taal.
- Daag je hersenen uit. Werk aan kruiswoordpuzzels, speel kaartspellen of probeer Sudoku.
- Krijgt voldoende slaap. Als je moeite hebt om 's nachts lang te slapen, probeer dan overdag een kort dutje te doen.
Methode 2 van 3: Uw gezondheid thuis controleren
Stap 1. Controleer uw bloedsuikerspiegel
Tussen de doktersbezoeken door is het belangrijk om uw gezondheid thuis in de gaten te houden. U kunt bij uw plaatselijke apotheek een glucosemeter kopen om uw bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren. Volg gewoon de meegeleverde instructies om in uw vinger te prikken en uw bloed te testen. Voer deze test zo vaak uit als uw arts u heeft aangeraden, of wanneer u zich ziek voelt.
Uw arts zal u geïndividualiseerde streefwaarden voor de bloedsuikerspiegel geven, en specifieke instructies over wat u moet doen als uw resultaten niet binnen die streefwaarden vallen
Stap 2. Ken de symptomen van hyperglykemie
Dit betekent dat uw bloedsuikerspiegel te hoog is en dat u niet genoeg insuline heeft of dat uw lichaam insuline niet goed gebruikt. Het kan worden veroorzaakt door niet genoeg insuline te gebruiken of als de insuline niet effectief is, te veel eet of te weinig beweegt, stress of het ochtendgloren (een hormoonstijging die optreedt rond 4 of 5 uur 's ochtends). Als u symptomen van hyperglykemie opmerkt, controleer dan uw urine op ketonen. Als ze niet aanwezig zijn, kunt u uw bloedsuikerspiegel mogelijk verlagen door middel van lichaamsbeweging. Als er ketonen aanwezig zijn, mag u echter niet sporten, omdat uw bloedsuikerspiegel hierdoor zal stijgen en dit kan leiden tot een diabetisch coma. Symptomen van hyperglykemie zijn onder meer:
- Hoge niveaus van suiker in de urine
- Frequent urineren
- Verhoogde dorst
Stap 3. Ken de symptomen van hypoglykemie
Dit is wanneer uw bloedsuikerspiegel te laag wordt en wordt ook wel een insulinereactie of insulineshock genoemd. U kunt dit behandelen door 15 – 20 gram glucose of enkelvoudige koolhydraten te consumeren, zoals 4 oz vruchtensap of 1 eetlepel honing of suiker. Reacties op hypoglykemie verschillen per persoon, dus u moet afgestemd zijn op uw eigen tekenen en symptomen. Symptomen kunnen zijn:
- wankelheid
- Nervositeit of angst
- Zweten, koude rillingen en klamheid
- Prikkelbaarheid of ongeduld
- Verwarring, inclusief delirium
- Snelle/snelle hartslag
- Duizeligheid of duizeligheid
- Honger en misselijkheid
- slaperigheid
- Wazig/slecht zicht
- Tintelingen of gevoelloosheid in de lippen of tong
- Hoofdpijn
- Zwakte of vermoeidheid
- Boosheid, koppigheid of verdriet
- Gebrek aan coordinatie
- Nachtmerries of huilen tijdens de slaap
- epileptische aanvallen
- Bewusteloosheid
Stap 4. Houd je gewicht in de gaten
Veranderingen in uw gewicht kunnen veranderingen (ten goede of ten kwade) in uw gezondheid betekenen. Plotselinge of extreme veranderingen kunnen een symptoom zijn van iets dat moet worden gecontroleerd. Een lange, geleidelijke toename kan betekenen dat u enkele wijzigingen in uw dieet moet aanbrengen. Overleg zeker met uw arts over een voor u gezond gewicht.
- Plaats een weegschaal in je badkamer.
- Maak er een punt van om jezelf ongeveer een keer per week te wegen.
- Houd alle belangrijke wijzigingen bij. Het kan helpen om dit nummer op te schrijven.
Stap 5. Let op symptomen van diabetische oogziekte
"Diabetische oogziekte" is een algemene term voor een aantal oogaandoeningen die verband houden met diabetes. Als u veranderingen in uw gezichtsvermogen ervaart, zoals wazig zien, verlies van gezichtsvermogen, moeite met het onderscheiden van kleuren, dubbel zien of verhoogde gevoeligheid voor licht, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Let in het bijzonder op deze aandoeningen en bijbehorende symptomen:
- Glaucoom - wazig / wazig zicht of plotseling verlies van gezichtsvermogen.
- Diabetische retinopathie – verminderd kleurenzicht of donkere/lege plekken in uw zicht
- Staar - wazig zien of moeite met zien 's nachts
Methode 3 van 3: Werken met uw zorgteam
Stap 1. Plan regelmatige bezoeken met uw arts
Helaas kunnen gezondheidsproblemen plotseling optreden bij senioren. Gelukkig zijn veel hiervan volledig te behandelen, vooral als ze meteen worden ontdekt. Er is geen vaste regel voor hoe vaak u uw arts moet raadplegen voor een controle - dit hangt af van uw leeftijd, huidige gezondheid en huidige omstandigheden. In plaats daarvan kan uw arts u vertellen hoe vaak u moet terugkeren.
- Als u niet meer weet wanneer u voor het laatst bij uw arts bent geweest, is het tijd om een afspraak te maken.
- Vertel uw arts dat u graag terug wilt komen voor regelmatige controles en vraag wanneer u terug moet komen.
- Je zou kunnen zeggen: "Vooral met mijn diabetes zou ik regelmatig moeten worden gecontroleerd, toch? Hoe vaak moet je me zien?"
- Als u meer dan één arts heeft, is het van cruciaal belang ervoor te zorgen dat alle zorgverleners communiceren en samenwerken.
Stap 2. Onderzoek farmacologische behandelingen
Afhankelijk van de ernst van uw aandoening, eventuele andere aandoeningen die u heeft en uw algehele gezondheid, kan het nodig zijn dat uw arts(en) medicijnen voorschrijven om uw diabetes onder controle te houden. Er zijn voordelen en bijwerkingen aan elk medicijn, die uw arts voor u zal schetsen. Mogelijke behandelingen zijn onder meer:
- Metformine
- sulfonylureumderivaten
- Meglitiniden
- Thiazolidinedionen
- DPP-4-remmers
- GLP-1-receptoragonisten
- SGLt2-remmers
- Insuline therapie
Stap 3. Houd uw symptomen bij
Het kan een goed idee zijn om voor jezelf een gezondheidslogboek te starten. Je kunt er dagelijks dingen in opschrijven en/of momenten noteren dat je je niet lekker voelt. Dit kan een uitstekende gids zijn om uw arts te helpen eventuele opkomende symptomen, aandoeningen of complicaties op te sporen. Het kan ook dienen als herinnering om gezonde keuzes voor jezelf te maken!
-
Maak snelle, dagelijkse invoer.
- Hoe je sliep.
- Wat je hebt gegeten.
- Als je hebt gesport
- Eventuele huidige symptomen.
- Andere factoren (zoals stress of ziekte)
-
Volg specifieke voorwaarden.
- Let op symptomen die verband houden met diabetes (en elke andere belangrijke aandoening)
- Vermeld altijd datums
- Voeg een lijst met medicijnen toe en houd bij of u ze al dan niet heeft ingenomen
