Je zult er misschien versteld van staan hoeveel mensen zichzelf snijden als een manier om met verontrustende gevoelens om te gaan. Soms kiezen ze voor deze methode van zelfbeschadiging omdat ze zich willen uiten. Andere keren wordt het gebruikt om stoom af te blazen. Door te knippen kunnen mensen die denken dat ze verdoofd zijn ook een keer iets voelen. Jezelf pijn doen is gevaarlijk en kan je leven in gevaar brengen. U kunt voorkomen dat u gaat snijden door fysieke afleiding, activiteiten die u bezig houden en veiligere alternatieven te vinden.
Stappen
Methode 1 van 4: Fysieke afleiding vinden
Stap 1. Oefening
Als u iets doet dat goed is voor uw gezondheid, kunt u uw gedachten afleiden van snijden. Het stelt je ook in staat om op een positieve manier controle over je lichaam te krijgen. Lichaamsbeweging kan ook helpen om stress, angst, woede en andere emoties los te laten waar je normaal gesproken knippen bij gebruikt.
Als je ruzie hebt gekregen met je vriend, kan fysieke activiteit een positieve vervanging zijn voor snijden. Loop, ren, fiets, hef gewichten, volg een yogales of neem deel aan een fysieke activiteit om jezelf af te leiden. Dit zal effectiever zijn als u zich bezighoudt met een gestructureerde trainingsroutine, zoals trainen met een trainer of trainen voor een 5K. Train niet alleen als je zin hebt om te snijden, want dit zal niet helpen om angst te voorkomen zoals een normale trainingsroutine
Stap 2. Speel een instrument
Muziek is een gezonde en productieve manier om jezelf te uiten. Het bespelen van een instrument houdt ook je handen en geest bezig. Je kunt muziek gebruiken als een manier om je gevoelens over te brengen, in plaats van jezelf te snijden.
- Volg lessen of zoek online naar video's als je niet weet hoe je een instrument moet bespelen. Wees inventief als je geen instrument hebt: bonzen op potten en pannen is een geweldige manier om wat lawaai te maken en los te laten.
- Als je een ervaren muzikant bent, probeer dan iets uitdagends aan te pakken, zoals het leren van een nieuw stuk.
Stap 3. Doe iets met je handen
Als u uw handen bezig houdt, kunt u ze misschien niet meer gebruiken om uzelf iets aan te doen. Het geeft je geest ook iets om over na te denken, behalve snijden.
Je voelde je genegeerd door een groep kinderen op school en je vingers jeuken om jezelf iets aan te doen. Brei, teken, knijp in een stressbal, kook, maak schoon, bak, maak origami of vingerverf om je vingers en handen bezig te houden. Door aan dit soort activiteiten deel te nemen, voorkom je niet alleen dat je jezelf pijn doet, maar kun je ook naar buiten komen met een kostbaar kunstwerk of een heerlijke maaltijd
Stap 4. Vrijwilliger
Vraag een plaatselijk seniorencentrum, verpleeghuis of dierenasiel of je je tijd als vrijwilliger kunt besteden. Vrijwilligerswerk doen bij een instelling waar je langs kunt komen wanneer je wilt, is ideaal, omdat je daarheen kunt gaan wanneer je maar wilt snijden. In de buurt zijn van anderen die je tijd en hulp nodig hebben, kan je zelfvertrouwen een boost geven, waardoor je jezelf geen pijn kunt doen. Het kan ook helpen om perspectief te bieden door u de ervaringen van andere mensen te laten zien.
- Soms heb je het verlangen om te snijden omdat je eenzaam bent of je afgewezen voelt. Een inzet van vrijwilligers kan u iets te doen geven en u helpen contact te maken met anderen.
- Op dezelfde manier kunt u uw bezittingen doorzoeken en enkele items tevoorschijn halen om te doneren. Dit houdt je handen en geest bezig en geeft je ook een goed gevoel over jezelf voor het helpen van mensen in nood.
Stap 5. Stap uit je huidige omgeving
De omgeving waarin u zich bevindt wanneer u de drang voelt om uzelf te snijden, kan bijdragen aan de drang. Verander van omgeving door naar een andere kamer in uw huis te gaan, naar buiten te gaan, een wandeling te maken of ergens anders heen te gaan, zoals een café of het huis van een vriend.
Methode 2 van 4: Uw aandacht afleiden
Stap 1. Mediteer
Meditatie is een beproefde methode voor ontspanning. Degenen die mediteren, merken vaak dat het hun geest helder maakt en hen helpt om gecentreerd te worden. Meditatie kan je gedachten nu afleiden van het snijden en kan je helpen om je op de lange termijn beter te voelen.
- Geef niet op als je vindt dat meditatie moeilijk is. Begin met een paar minuten te proberen te mediteren en werk geleidelijk aan naar een grotere lengte. Sluit gewoon je ogen en concentreer je op je ademhaling. Probeer aan niets anders te denken dan aan het geluid van je adem en hoe het voelt om je lichaam te vullen. Je alleen hierop concentreren kan voldoende zijn om je door je drang heen te helpen.
- Probeer een geleide meditatie te gebruiken om jezelf iets te geven om op te focussen. Je kunt een geleide meditatie krijgen in de vorm van apps, online opnames, dvd's en lessen.
Stap 2. Bel een vriend
Je dierbaren kunnen geweldige afleiding zijn. Ze kunnen je uit zelfbeschadigend gedrag praten of je tijd in beslag nemen met een levendige chat of interessante activiteit. Lijd niet in stilte. Neem contact op met iemand die je vertrouwt als je de neiging krijgt om te snijden. Maak een lijst van een paar mensen die u kunt bellen en houd deze altijd bij u.
Laten we zeggen dat je ruzie had met je moeder en je rent naar je kamer om te snijden. Pak in plaats daarvan de telefoon en bel een vriend. Zeg: "Hé, ik heb die gedachten weer. Wil je rondhangen?"
Stap 3. Schrijf of lees een boek
Verdwalen in een goed boek of schrijfproject is een uitstekende manier om jezelf bezig te houden. Als je je geest laat onderdompelen in een verhaal, kun je ervan weerhouden jezelf pijn te doen. Je kunt ook geïnspireerd raken om je eigen materiaal te schrijven.
- Het schrijven van gedichten, korte verhalen en liedjes kan je helpen jezelf uit te drukken, net als het schrijven in een dagboek. Je kunt ook een brief schrijven aan iemand die je nooit van plan bent te sturen.
- Er is een aanzienlijke hoeveelheid schaamte en schuld die vaak gepaard gaat met snijden, dus probeer een manier te vinden om deze gevoelens te uiten. Schrijf over hen of praat met iemand over hen.
Stap 4. Ga in bad of onder de douche
Jezelf omringen met warm water kan de spanning van je af halen. Door diep adem te halen en elke spier in je lichaam te ontspannen, kun je kalmeren en vergeten dat je jezelf pijn wilt doen.
Als u water uit een douchekop op uw huid laat spuiten in plaats van te snijden, kan dit ook helpen om uw drang tot zelfbeschadiging te beteugelen. Daarnaast kan jezelf schrobben met zeep of een koude douche nemen ook helpen om weerstand te bieden tegen snijden
Stap 5. Doe een dutje
Een dutje doen is uiterst nuttig bij het voorkomen van snijwonden als u merkt dat sommige van uw triggers worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap. Het dragen van comfortabele kleding en liggend op een qua textuur aangename locatie kan goed aanvoelen op uw huid en het gevoel geven waarnaar u op zoek bent. Je lichaam de rust geven die het nodig heeft, is misschien alles wat je nodig hebt om over je verlangen heen te komen.
Zorgen voor een goede nachtrust kan ook de drang om te snijden voorkomen. Oefen goede slaaphygiëne, zoals door een bedtijdroutine te volgen, elektronica een uur voor het slapengaan uit te schakelen, je slaapkamer koel en donker te houden en 's middags en' s avonds geen cafeïne meer te gebruiken. Praat met uw arts over slaapmiddelen als u moeite heeft met slapen. Gezond sporten en eten kan je ook helpen slapen
Methode 3 van 4: Gezonde alternatieven vinden
Stap 1. Houd een ijsblokje vast
Plaats een ijsblokje in de palm van je hand, de holte van je elleboog, of waar je wilt snijden. De verdovende kou kan je het gevoel geven waar je naar hunkert.
Neem een ijspak mee en bewaar het in een geïsoleerde draagtas, zodat je toegang hebt tot iets kouds wanneer je het nodig hebt. Overweeg ook om overal een kopje ijs mee te nemen. Bewaar het in uw bureau, auto, kluisje of een andere plaats waar u gemakkelijk toegang toe heeft
Stap 2. Teken op jezelf
Gebruik een viltstift om afbeeldingen of lijnen op uzelf te maken waar u gewoonlijk knipt. Het kan zijn dat u het prettig vindt hoe het op uw huid aanvoelt. Je zult misschien ook ontdekken dat het maken van mooie ontwerpen voor jezelf veel meer voldoening geeft dan het maken van pijnlijke sneden.
Gebruik alleen pennen of stiften met zachte punt om op jezelf te tekenen. Het gebruik van pennen met scherpe punten kan u uiteindelijk pijn doen. Gebruik tijdelijke tatoeages als je jezelf niet vertrouwt om een pen op je huid te gebruiken
Stap 3. Maak je huid vast met een rubberen band
Degenen die snijden, zijn vaak op zoek naar een manier om iets te voelen, zelfs als het pijnlijk is. Je huid met een elastiekje breken is een veiligere manier dan snijden om een sterk gevoel te voelen. Plaats de rubberen band om je pols, houd hem omhoog en laat hem scherp terugvallen.
Knap nooit met uw polsen totdat ze bloeden. Doe dit alleen als je erop vertrouwt dat je niet te ver gaat. Vraag iemand die je vertrouwt om je te helpen dit gedrag te controleren om ervoor te zorgen dat je jezelf niet verwondt met deze techniek
Stap 4. Leg verband over de plek waar je wilt knippen
Aandacht besteden aan het gebied dat je normaal gesproken snijdt, is misschien alles wat je nodig hebt als je de wens voelt om jezelf te beschadigen. Wikkel deze gebieden in verband of plakband. Het zien ervan zal dienen als een herinnering aan wat er gaat komen als je toegeeft aan je drang.
Teken motiverende woorden of zinnen op het verband om te voorkomen dat u wilt snijden. Je kunt ze ook inkleuren met een rode pen of stift om op bloed te lijken, waardoor je jezelf misschien niet meer wilt bezeren
Stap 5. Epileer je wenkbrauwen of hars je benen
Het gezegde "schoonheid doet pijn" is populair omdat het vaak waar is: sommige schoonheidstechnieken zijn ronduit pijnlijk. Ga ermee aan de slag om de pijn te stillen waar je naar hunkert, zonder echt kwaad te doen.
Gebruik een pincet om eventuele verdwaalde haren uit uw wenkbrauwgebied te verwijderen. U kunt ook waxstrips kopen om ongewenste groei op uw benen te verwijderen. Het gevoel dat u van de waxstrips voelt, kan de angel van het snijden nabootsen. Dit is vergelijkbaar met het effect dat u krijgt door te sporten omdat uw spieren pijn doen
Methode 4 van 4: Hulp krijgen bij het snijden
Stap 1. Neem een volwassene in vertrouwen die u vertrouwt
Een neiging tot snijden overwinnen is moeilijk in je eentje te doen. Je leeftijdsgenoten bieden misschien steun en troost, maar een andere jongere weet misschien niet hoe hij je de hulp kan geven die je nodig hebt. Neem contact op met een volwassene die u vertrouwt en vertel hen over uw snijgeschiedenis. Zorg ervoor dat ze weten dat je probeert te stoppen, maar extra hulp nodig hebt.
- Praat met een leraar, coach, schoolbegeleider, ouder, tante of oom over het probleem. Je zou kunnen zeggen: "Excuseer, mevrouw Brown, ik moet met iemand praten. Ik heb mezelf gesneden en ik weet niet hoe ik moet stoppen. Kunt u me helpen?"
- Als je je zorgen maakt dat je ouders erachter komen en je veiligheid en welzijn als ze erachter komen, laat die persoon dan weten wat je zorgen zijn.
Stap 2. Vraag om een verwijzing voor geestelijke gezondheidszorg
Professionele geestelijke gezondheidszorg is een verplicht aspect van het stoppen van een knipgewoonte. Ben je jonger dan 18 jaar, dan moeten je ouders een afspraak maken zodat je met je huisarts kunt praten voor een externe verwijzing. Of u kunt contact opnemen met een therapeut bij u in de buurt die met adolescenten en tieners werkt.
In therapie kun je je hart luchten over de worstelingen of ervaringen die je ertoe aanzetten jezelf te snijden. Je leert ook effectieve afleidings- en copingtechnieken om deze gewoonte te overwinnen. In veel gevallen heeft u mogelijk aanvullende behandeling nodig voor andere problemen, zoals angst of depressie
Stap 3. Bekijk uw behandelingsopties
Zodra u een zorgverlener ziet, zullen zij de vele opties bespreken die beschikbaar zijn voor de behandeling van uw aandoening. Veel voorkomende vormen van behandeling voor snijden kunnen medicatie, cognitieve gedragstherapie en/of interpersoonlijke therapie zijn. Werk samen met uw behandelteam om te bepalen welke optie het beste voor u is.
- Het type medicatie dat nodig is om uw symptomen te verbeteren, hangt af van de onderliggende aandoening. Sommige tieners kunnen snijden vanwege een obsessief-compulsieve stoornis of depressie. Elk van deze aandoeningen vereist gespecialiseerde medicijnen om effectief te behandelen.
- Cognitieve gedragstherapie helpt je om negatieve denkpatronen die bijdragen aan snijden te identificeren en te veranderen.
- Interpersoonlijke therapie helpt u de nodige sociale vaardigheden te leren om uw relaties beter te beheren. Daar hoort vaak ook gezinstherapie bij, aangezien disfunctie binnen een gezin kan bijdragen aan snijden.
