Een negatieve houding hebben is schadelijk voor jou en de mensen om je heen. Hoe langer je een negatieve kijk op het leven en jezelf hebt, hoe moeilijker het kan zijn om die houding te veranderen. Maar als je bereid bent om de manier waarop je naar de wereld en jezelf kijkt te veranderen, dan zijn er verschillende dingen die je kunt doen. Je kunt beginnen met het onderzoeken van je houding ten opzichte van de wereld en jezelf, dan op zoek gaan naar kleine manieren om je kijk te verbeteren, en dan werken aan het oplossen van enkele van de grote problemen die je hebt met de wereld en met jezelf.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw houding onderzoeken
Stap 1. Daag je bestaande overtuigingen uit
Als je denkt dat de wereld een slechte plek is, heb je waarschijnlijk een negatieve houding. Als je dus kunt werken aan het veranderen van je opvattingen over de wereld, zal je houding waarschijnlijk volgen.
- Onthoud ook dat overtuigingen nogal subjectief zijn en dat er meerdere manieren zijn om naar hetzelfde te kijken. Probeer dus te zoeken naar bewijs dat indruist tegen de overtuiging die u aanhangt.
- Als je bijvoorbeeld gelooft dat de wereld een slechte plek is, zou je een paar uur kunnen besteden aan het onderzoeken van alle manieren waarop mensen elkaar helpen in tijden van nood.
Stap 2. Onderzoek je ideeën over de wereld
Je negatieve ideeën over de wereld kunnen ertoe leiden dat je op een bepaalde manier handelt en dit kan de uitkomst van sommige situaties bepalen. Uw negatieve ideeën kunnen zelfs de vorm aannemen van voorspellingen en elke keer dat een van uw voorspellingen uitkomt, worden uw negatieve opvattingen versterkt. Dit staat bekend als een self-fulfilling prophecy.
Een voorbeeld van een self-fulfilling prophecy is als je denkt dat de wereld een koude, gemene plek is en je dus koud en gemeen bent tegen mensen. Als gevolg hiervan kunnen mensen in ruil daarvoor koud en gemeen tegen je zijn. Je zou hun acties dan kunnen interpreteren als zijnde in overeenstemming met je kijk op de wereld, wat je houding versterkt
Stap 3. Neem verantwoordelijkheid voor je houding
Je hebt veel controle over de manier waarop je over de wereld denkt. Probeer daar rekening mee te houden en gebruik het in uw voordeel. Uiteindelijk ben je verantwoordelijk voor je houding en kun je anderen of je situatie niet de schuld geven van hoe je denkt.
Onthoud dat, hoewel je je omstandigheden soms niet kunt veranderen, je toch kunt veranderen hoe je erop reageert door de ene houding boven de andere aan te nemen
Stap 4. Herkader je focus
In zekere zin is veel van de realiteit subjectief, zoals of je plezier hebt in wat je doet of niet. Dit hangt voor een groot deel af van de gedachten die je benadrukt en waarop je focust.
- Als je bijvoorbeeld niet veel plezier hebt in je werk, denk je misschien met een slechte houding: "Dit is echt klote en zinloos."
- Je zou echter ook een positievere houding kunnen aannemen ten opzichte van exact dezelfde situatie en denken: "Het is best verbazingwekkend dat ik een taak kan uitvoeren en geld kan krijgen om mezelf en mijn gezin te voeden. Stel je voor dat je in een tijd leeft waarin mensen naar voedsel moesten zoeken en geen maaltijd was gegarandeerd."
Stap 5. Doe alsof totdat je het haalt
Voor een deel wordt je houding gevormd wanneer je jezelf op een bepaalde manier ziet handelen. Dit wordt de zelfperceptietheorie genoemd, en het is het idee dat mensen hun eigen attitudes afleiden door hun eigen gedrag waar te nemen.
- Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat als je de aandacht van mensen vestigt op het aantal religieuze activiteiten waaraan ze eerder hebben deelgenomen, ze geneigd zijn een positievere houding ten opzichte van religie te rapporteren.
- Dus als je je houding ten opzichte van het leven en jezelf wilt verbeteren, kun je dat deels bereiken door je te gedragen zoals je wilt dat je houding is. Dit "doen alsof totdat je het haalt" kan een effectieve manier zijn om je houding te verbeteren.
Methode 2 van 3: Kleine wijzigingen aanbrengen
Stap 1. Stel redelijke doelen
Het stellen van doelen die niet haalbaar zijn, is een trefzekere manier om een negatieve houding ten opzichte van de wereld te versterken; dat het te moeilijk is, dat het oneerlijk is, dat het tij altijd tegen je werkt, enz. Het stellen van zulke onwaarschijnlijke doelen kan ook je motivatie doden.
In plaats van doelen te stellen zoals "Ik ga dit semester alles halen op school", probeer doelen te stellen zoals "Ik ga mijn best doen om het goed te doen in mijn lessen"; of, in plaats van je als doel te stellen een beroemde muzikant te worden, zou je je als doel kunnen stellen om regelmatig muziek te oefenen
Stap 2. Zie falen als een kans om te leren
Het idee dat je talenten en vaardigheden niet vast en onveranderlijk zijn, maar dat je kunt leren en groeien van je fouten, is een geweldige gedachte om aan te boren. Je kunt de kracht van dat idee gebruiken om vaardiger, getalenteerder en positiever in je leven te worden.
- Door mislukkingen te zien als kansen om te leren en te groeien, zul je minder snel pessimistisch worden bij eventuele nederlagen die op je pad komen.
- Als je bijvoorbeeld slecht presteert op een papier op school, in plaats van jezelf erover op te winden en jezelf dom te noemen, zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik heb het echt niet zo goed gedaan als ik wilde op dit papier, maar ik kan praten met mijn leraar en ontdek hoe ik mijn werk voor de volgende keer kan verbeteren."
Stap 3. Glimlach
Als je moeite hebt om een positievere houding ten opzichte van het leven en jezelf aan te nemen, probeer dan je blije gezicht op te zetten. Dwing jezelf om elke dag een paar minuten te glimlachen terwijl je nadenkt over het leven en jezelf. Studies tonen aan dat er een bidirectionele relatie is tussen de gezichtsspieren en iemands emotionele toestand: terwijl we ons over het algemeen gelukkig voelen en dan glimlachen, kunnen we ook glimlachen en ons dan gelukkig voelen.
Als je hulp wilt bij het glimlachen, probeer dan een potlood tussen je tanden te steken, zodat de gum naar de ene mondhoek is gericht en de punt naar de andere hoek; als je op deze manier een potlood tussen je tanden houdt, zul je glimlachen
Stap 4. Kijk naar de mensen om je heen
We zijn goed in het leren van de mensen om ons heen. Laat je dus inspireren door de acties van mensen om je heen, wat ze hebben gedaan, door hun biografieën of gewoon door de levensverhalen van de mensen die je ontmoet. Probeer op zoek te gaan naar een unieke en inspirerende kwaliteit in elke persoon die je ontmoet.
Als je iemand vindt met een houding ten opzichte van het leven en jezelf waar je bijzonder van onder de indruk bent, probeer dan de aspecten van haar houding over te nemen die je het leukst vindt
Stap 5. Houd de zaken in perspectief
Soms komen er kleine gebeurtenissen in het leven voor die je in een slechte bui kunnen brengen of een negatieve of pessimistische houding in je kunnen versterken. Probeer echter in gedachten te houden dat deze kleine gebeurtenissen in het grote geheel van weinig belang zijn.
Als je bijvoorbeeld je favoriete shirt verpest tijdens het wassen, vraag jezelf dan af of je hier over een week of een maand nog steeds van overstuur raakt. De kans is groot dat je dat niet bent, want in het grotere geheel maakt het niet zoveel uit
Stap 6. Controleer en verdrijf negatieve zelfpraat
Je zelfpraat bestaat uit alle onuitgesproken woorden die door je hoofd gaan. Soms zijn de manieren waarop je tegen jezelf praat misschien irrationeel of gebaseerd op een gebrek aan accurate informatie. Probeer op te passen voor dit soort negatieve en onnauwkeurige zelfpraat, zodat je het uit je geest kunt bannen.
- Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt dat je waardeloos bent omdat je nu je hbo-opleiding zou moeten hebben afgerond, stel jezelf dan een aantal vragen hierover, zoals:
- Waarom maakt het feit dat je de universiteit niet precies afmaakte toen de meeste van je leeftijdsgenoten dat wel deden, je waardeloos? Waarom zou de universiteit je eigenwaarde moeten bepalen? Was wat je hebt meegemaakt terwijl je niet op de universiteit zat een leerervaring? Heeft het geholpen om te vormen wie je nu bent?
- Gebruik in plaats daarvan positieve taal om dingen opnieuw in te kaderen. Probeer dit ook als je geen zin hebt om positief te zijn. In plaats van dingen te zeggen als "Ik zal nooit slagen", herformuleer je gedachten om positiever te zijn door dingen te zeggen als "Ik zal mijn best doen" of "Ik zal alles geven."
Methode 3 van 3: Werken aan grote problemen
Stap 1. Vergeef de fouten van anderen
Niemand is perfect en mensen zullen je van tijd tot tijd teleurstellen. Probeer wat vergevingsgezindheid om je houding ten opzichte van het leven te verbeteren. Door anderen te vergeven, laat je negatieve emoties los; dit is ook goed voor je lichamelijke gezondheid. Er zijn verschillende dingen om in gedachten te houden om vergeving te cultiveren.
- Iedereen maakt wel eens fouten, ook jijzelf. Probeer je de laatste keer dat je iets hebt gedaan te herinneren zoals wat je is aangedaan. Dit zal het gemakkelijker maken om het perspectief in te nemen van de persoon die je onrecht heeft aangedaan en het gemakkelijker maken om hem te vergeven.
- Behandel vergeving als iets voor jou, en niet als een geschenk voor de persoon die je probeert te vergeven. Dit is iets dat je vrede zal brengen, en het is dus ook gunstig voor je.
- Zoek naar verborgen voordelen in de overtreding. Hoewel dit een enigszins controversieel punt is, kan het een effectieve manier zijn om iemand te vergeven. Het kan een effectieve manier zijn om iemand te vergeven.
- Onthoud dat vergeving tijd zal vergen; het is niet iets dat onmiddellijk zal gebeuren.
Stap 2. Denk niet na over de problemen van het leven
Als je te veel nadenkt over de dingen die je niet leuk vindt, het gebrek aan geld, het gevoel dat je te dik, te zwak of niet gewaardeerd bent, zal je waarschijnlijk alleen maar meer ongeluk en ongeluk in je leven brengen. Dit kan gebeuren door self-fulfilling prophecies waarbij je denkt dat iets op de een of andere manier zo wordt, of omdat je depressief wordt en denkt dat je onmogelijk kunt veranderen, of gewoon omdat herkauwen negatieve gevoelens kan aanwakkeren.
- Probeer je in plaats daarvan te concentreren op positieve dingen in je leven of op verandering ten goede.
- Je kunt ook tegen herkauwen vechten door dingen los te laten waar je geen controle over hebt, of door na te denken over wat het worstcasescenario is en jezelf af te vragen of je het zou kunnen overleven (waarschijnlijk is het antwoord ja, wat zal helpen je stopt er over te piekeren).
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je een hekel hebt aan iets aan jezelf dat je niet kunt veranderen, zoals hoe lang je bent. Je zou dit kunnen loslaten door jezelf eraan te herinneren: "aangezien ik mijn lengte niet echt kan veranderen, heeft het niet veel zin om erover na te denken, dus ik kan net zo goed mijn aandacht richten op dingen in mijn leven die ik kan veranderen, zoals hoe zelfverzekerd ik handel of mijn gevoel voor humor."
Stap 3. Kijk naar de toekomst
Voorkom dat je te veel tijd in het verleden doorbrengt, want die tijd is al voorbij. Als je boos bent over iets dat je in het verleden hebt gedaan, kun je jezelf afvragen hoe je die informatie kunt gebruiken om je toekomst te verbeteren, maar blijf niet stilstaan bij het verleden. Kijk in plaats daarvan naar het creëren van de toekomst die u wilt.
- Probeer jezelf eraan te herinneren dat de grote kansen die je in het verleden hebt gemist, niet zo belangrijk zijn als de potentiële kansen die voor je liggen.
- Onthoud ook dat het verleden iets is dat je niet kunt veranderen, terwijl je je toekomst wel kunt veranderen. Is het niet logischer om meer tijd te besteden aan het nadenken over wat je kunt veranderen in plaats van aan wat je niet kunt veranderen?
Stap 4. Cultiveer dankbaarheid
Dankbaarheid houdt in dat we dankbaar zijn voor en erkennen dat er goede dingen zijn in de wereld buiten onszelf. Dankbaarheid beoefenen is goed voor je fysieke en mentale gezondheid en kan je relaties verbeteren, wat je allemaal kan helpen je houding ten opzichte van het leven te verbeteren. Om dankbaarheid te cultiveren kun je:
- Houd een dagboek bij en schrijf elke dag een paar dingen op waar je dankbaar voor bent.
- Schrijf en stuur een bedankbrief naar iemand.
- Concentreer u op de bedoelingen van de acties van anderen en niet noodzakelijkerwijs alleen op de resultaten die worden teweeggebracht.
Stap 5. Oefen mindfulness
Mindful zijn is je bewust blijven van je gedachten, gevoelens, sensaties en omgeving in het moment en ze accepteren zonder oordeel. Studies tonen aan dat het beoefenen van mindfulness kan leiden tot een betere fysieke en mentale gezondheid, en ertoe kan leiden dat mensen meer medelevend en prosociaal zijn - die allemaal belangrijk zijn voor een verbeterde levenshouding. Om mindfulness te oefenen kun je:
- Besteed veel aandacht aan uw omgeving.
- Luister goed naar je ademhaling.
- Concentreer je aandachtig op je gewaarwordingen, de bezienswaardigheden, geuren, geluiden, enz. die je ervaart.
- Accepteer je gedachten en gevoelens, maar veroordeel ze niet; je kunt dit doen door te erkennen dat ze echt zijn en dan verder te gaan met andere gewaarwordingen, gedachten en gevoelens.
Stap 6. Doe vrijwilligerswerk en help anderen
Studies tonen aan dat het helpen van anderen, bijvoorbeeld door vrijwilligerswerk te doen, kan bijdragen aan een positief zelfbeeld. Dit kan zijn omdat het helpen van anderen je een gevoel van waarde en voldoening kan geven.
Zoek online of in uw plaatselijke krant naar manieren om betrokken te raken bij uw gemeenschap
Stap 7. Accepteer je lichaam
Mensen worden door de media bestookt met onrealistische lichaamsbeelden. Dit kan het moeilijk maken om te accepteren hoe je eruit ziet. Jezelf accepteren en liefhebben is een belangrijk onderdeel van het verbeteren van je levenshouding. Om je lichaam beter te accepteren kun je:
- Stop met diëten en eet normaal. Door een dieet te volgen, vertel je jezelf door je gedrag dat er iets mis is met je dat moet worden opgelost. In plaats van een dieet te volgen, moet u werken aan normaal eten, alleen eten als u honger heeft, evenwichtige maaltijden eten, aan lichaamsbeweging doen en gezond zijn.
- Focus op jezelf in je geheel, niet alleen op hoe je eruit ziet. Onthoud dat je een uniek persoon bent die zoveel meer is dan alleen een lichaam; je hebt een persoonlijkheid, een geest, een unieke geschiedenis en een manier om naar de wereld te kijken (je houding!).
- Respecteer hoe anderen eruitzien; als je merkt dat je anderen negatief beoordeelt op hoe ze eruitzien, is de kans groter dat je jezelf ook beoordeelt. Probeer mensen te accepteren als unieke individuen en onthoud dat uiterlijk een automatisch maar twijfelachtig effect kan hebben op uw indruk van anderen.
