Een attitude is een beoordeling op basis van een oordeel over een persoon, object of gebeurtenis. Houding wordt vaak afgeleid van iemands ervaringen, overtuigingen of emoties uit het verleden. U kunt bijvoorbeeld een hekel hebben aan pizza omdat u in het verleden een voedselvergiftiging heeft opgelopen na het eten van pizza. Je houding veranderen houdt in dat je verandert hoe je de wereld om je heen beoordeelt. Om uw houding te veranderen of te verbeteren, moet u beoordelen wat uw oordeel heeft beïnvloed. Zoek vervolgens informatie die dat oordeel kan veranderen, wat zal leiden tot een gunstiger vooruitzicht.
Stappen
Methode 1 van 3: Een houdingsaanpassing maken
Stap 1. Bepaal welke houding moet worden veranderd
Zorg voor een duidelijk beeld van wat er moet veranderen. Het stellen van doelen is de sleutel tot succes in elke onderneming. Je moet een eerlijke en diepgaande zelfevaluatie doen. Zo kun je precies aangeven welke van je eigenschappen verbeterd of veranderd moeten worden.
Stap 2. Beoordeel waarom je je houding wilt verbeteren
Uw motivatie voor verandering heeft een directe invloed op uw vermogen om te veranderen. Daarom moet u uw houding willen veranderen om deze te verbeteren en moet u zich voorbereiden om een actieve rol in dit proces te spelen.
Vraag jezelf af waarom je je houding ten opzichte van een bepaalde persoon, object of gebeurtenis wilt verbeteren. Wordt uw beslissing om dit te doen extern beïnvloed? Is uw baas bijvoorbeeld naar u toegekomen en gevraagd om een houdingsverandering? Of heeft een vriend gezegd dat uw houding hen irriteert? Het is dus belangrijk om je eigen motivatie te hebben om je houding te verbeteren. Gebruik maken van interne motivatie zorgt voor meer opwinding en creativiteit, wat leidt tot betere resultaten
Stap 3. Probeer een dagboek bij te houden om zelfreflectie te vergemakkelijken
Wanneer u probeert uw houding ten opzichte van een persoon, object, situatie of gebeurtenis te verbeteren, moet u onderzoeken wat uw houding beïnvloedt. Waar baseer je je waardeoordeel op? Wat hoop je te bereiken door je houding aan te passen. Journaling is belangrijk voor zelfreflectie. Het kan u helpen uzelf met meer duidelijkheid te begrijpen, sterkere en meer doordachte beslissingen te nemen en u te helpen aan zelfzorg te doen. Het is nauw verbonden met het verbeteren van je mentale welzijn en humeur. Hier zijn enkele goede vragen om u op weg te helpen op dit pad van zelfreflectie:
- Zal het verbeteren van mijn houding me een beter gevoel geven over deze persoon of gebeurtenis? Zal het ongemakkelijke emoties verlichten?
- Zorgt het verbeteren van mijn houding voor een betere communicatie met anderen? Of zullen mensen mij gunstiger gaan beoordelen? Kan ik hierdoor effectiever met deze groep of persoon werken?
- Zal het verbeteren van mijn houding me helpen een doel te bereiken of iets aan het evenement te veranderen?
- Wat beïnvloedt mijn oordeel over deze persoon, gebeurtenis of object?
- Heb ik in het verleden een soortgelijke ervaring gehad? Wat was het? Hoe zat het met de ervaring die negatief was?
- Welke emoties heb ik rondom mijn oordeel? Ben ik haatdragend, boos, jaloers, enz.? Wat zijn de redenen voor deze gevoelens?
- Is er een bepaalde overtuiging die mijn houding (oordeel) beïnvloedt? Zo ja, wat is het? Hoe sluit deze overtuiging aan bij mijn houding ten opzichte van deze specifieke persoon, gebeurtenis of object? Wordt mijn overtuiging uitgedaagd? Staat deze overtuiging open voor evaluatie of vergroting?
Stap 4. Visualiseer hoe een verbeterde houding uw leven zal beïnvloeden
Visualisatietechnieken zijn een manier om je doelen voor te stellen of te realiseren. Ze kunnen u helpen uw toewijding aan die doelen te versterken. Atleten, zoals Usain Bolt, topzakenlieden en loopbaanonderwijzers onderschrijven visualisatietechnieken. Visualisatietechnieken helpen om je creatieve onderbewustzijn te activeren. Dit kan u helpen bij het ontwikkelen van strategieën om u te helpen uw doelen te bereiken. Het helpt je ook gefocust en gemotiveerd te blijven en programmeert je hersenen om de middelen te realiseren die je nodig hebt om te slagen. Dus als je je houding wilt verbeteren, stel je dan voor hoe het zou zijn als je succesvol zou zijn. Wat zou er gebeuren als je een positieve houding zou gaan aannemen ten opzichte van een bepaalde persoon? Of als je je werk meer gaat omarmen?
- Om deel te nemen aan visualisatie, ga in een comfortabele positie zitten en sluit je ogen. Stel je dan zo gedetailleerd mogelijk voor (zoals in een zeer levendige droom) wat je zou zien als je je houding met succes zou veranderen. Stel je voor dat je de resultaten met je eigen ogen ziet.
- Misschien zie je jezelf tijdens deze techniek vriendelijk worden en zelfs lunchen met de persoon waar je eerder een negatieve houding tegenover had. Of misschien stel je jezelf voor dat je een promotie krijgt zodra je positiever over je baan begint te denken en manieren vindt om efficiënter te werken.
- Je kunt ook enkele positieve affirmaties toevoegen om je visualisatietechnieken te ondersteunen. Een affirmatie roept de ervaring op dat je al hebt wat je wilt, maar het is in de tegenwoordige tijd. Bijvoorbeeld: "Ik sta 's ochtends op en kijk er naar uit om naar mijn werk te gaan. Ik ben enthousiast over het nieuwe project dat ik met steun van mijn baas ben gestart." Herhaal deze affirmaties meerdere keren per dag en je zult je doelgerichter en gemotiveerder voelen.
Stap 5. Verzamel meer informatie
Om uw houding te verbeteren, moet u uw huidige oordeel over mensen, gebeurtenissen of objecten ter discussie stellen. Hiervoor heeft u aanvullende informatie nodig. Om uw houding te verbeteren, moet u op zoek gaan naar alternatieve informatie die uw oordeel gunstig zal beïnvloeden. Het verzamelen van informatie kan bestaan uit praten met mensen, reflecteren op wat je al weet met een beter oog voor de details of aanvullend onderzoek doen.
- Als u bijvoorbeeld een werkdiner moet bijwonen en nu begrijpt dat u boos bent omdat u de honkbalwedstrijd van uw zoon moet missen, kunt u aanvullende informatie over het werkdiner zoeken. Bedenk waarom het diner belangrijk is en wat het bedrijf denkt te bereiken met een verplicht diner.
- Om deze informatie te verzamelen, kunt u met uw collega's of manager praten, onderzoek doen naar uw bedrijf of bronnen gebruiken, zoals een memo over het diner. Als u op zoek gaat naar nieuwe informatiebronnen zoals deze, weet u misschien dat het diner fungeert als een mentorprogramma voor jonge medewerkers en dat het carrièreboosts en promoties kan bieden. Als u deze informatie kent, kunt u zich misschien positiever voelen over het diner.
Stap 6. Houd rekening met dingen die je hebt genegeerd
Een ander aspect van het verzamelen van informatie is dat u rekening houdt met dingen die u in het verleden misschien hebt genegeerd of gemist. Soms ervaren we tunnelvisie en kunnen we ons alleen concentreren op dat ene ding dat we zien of dat een bepaalde reactie van ons oproept. Neem echter een stap terug en kijk naar de grotere context. Dit kan u helpen nieuwe informatie te identificeren die u mogelijk over het hoofd hebt gezien en die u kan helpen bij het hervormen van uw houding.
Als u bijvoorbeeld een negatieve houding hebt ten opzichte van een bepaalde persoon omdat u een ongemakkelijke eerste ontmoeting had, kunt u uw kijk op de persoon verruimen door informatie te zoeken die u voorheen misschien niet deed. Als u meer over de persoon begrijpt, krijgt u een groter beeld van wie hij of zij is, wat uw oorspronkelijke negatieve oordeel over haar kan veranderen, waardoor uw houding effectief verandert en verbetert
Stap 7. Geloof in verandering
Een van de belangrijkste factoren bij het veranderen van je houding is geloven dat je de verandering die nodig is ook daadwerkelijk kunt maken. Vaak nemen we gewoon aan dat onze houding natuurlijk is en een essentieel onderdeel van onszelf en dus onveranderlijk. Als je echter niet gelooft dat je je houding kunt veranderen, dan zal je dat ook niet kunnen. Ofwel begin je niet meteen, geef je snel op, of doe je de poging halfslachtig.
Een manier om in de mogelijkheid van verandering en verbetering te geloven, is door je andere gevallen voor de geest te halen waarin je je leven hebt verbeterd. Misschien besloot je toen je op school zat, dat je een betere houding zou hebben over je opleiding en meer moeite zou doen. En het resultaat was een hoger GPA (grade point average). Probeer zoveel mogelijk ervaringen of momenten te bedenken waarop je een doel hebt gesteld om te veranderen en succesvol was. Dit is de beste manier om vertrouwen in jezelf te wekken
Methode 2 van 3: Een positieve houding omarmen
Stap 1. Laat dingen los
Vasthouden, piekeren en piekeren kan bijdragen aan een negatieve houding en nadelige gevolgen hebben voor uw geestelijke gezondheid. Erken in plaats daarvan dat je niet alles onder controle hebt. Je hebt er geen controle over dat iemand anders een promotie over jou heeft gekregen. Wat u kunt controleren, is hoe die gebeurtenissen uw houding beïnvloeden en hoe u reageert. Minimaliseer de ruimte voor negativiteit door los te laten waar je geen controle over hebt. Ga verder en probeer die dingen je algemene kijk op het leven niet te laten verzuren.
- Een manier om dingen los te laten is te voorkomen dat u denkt dat u persoonlijk bent uitgekozen vanwege lijden, pijn, verdriet, enz. Meestal bestaat het leven uit een reeks omstandigheden en gebeurtenissen die weinig met ons persoonlijk te maken hebben. Probeer te voorkomen dat je jezelf als slachtoffer ziet. Als je jezelf als slachtoffer ziet, zul je herhaaldelijk nadenken over de negatieve emoties die je hebt ervaren.
- Onthoud dat het leven is om te leven, niet om te wonen.
Stap 2. Identificeer je sterkste kwaliteiten en prestaties
Concentreer u op uw sterke punten om meer positieve emotionele ervaringen en houdingen te creëren. Het geeft je ook een reservoir van positiviteit op momenten dat je misschien een meer negatieve houding ervaart. Dit zal op zijn beurt het omgaan met tegenslagen gemakkelijker maken.
Overweeg om uw prestaties en positieve eigenschappen op te schrijven in uw dagboek of dagboek. U kunt op een freestyle-manier schrijven of een lijst met verschillende categorieën maken. Zie deze oefening als oneindig. Voeg altijd toe aan de lijst als je nieuwe dingen doet, zoals afstuderen, een puppy redden of je eerste baan krijgen
Stap 3. Doe dingen die je leuk vindt
Een andere manier om een reserve aan positieve ervaringen op te bouwen, is door tijd vrij te maken om dingen te doen waar je blij van wordt. Als je van muziek houdt, maak dan tijd vrij om naar je favoriete albums te luisteren. Anderen vinden het fijn om elke avond tijd te hebben om te lezen in een ontspannen omgeving. Je kunt ook je favoriete fysieke activiteit doen, of dat nu een avondwandeling is, yoga of een teamsport.
Blijf actief door de dingen te doen waar je plezier aan beleeft. Dit is een geweldige manier om een positieve en gezonde houding te behouden
Stap 4. Pauzeer en denk na over de goede dingen
Besteed elke dag 10 minuten aan het schrijven in je dagboek over eventuele positieve ervaringen die je had. Dit geeft je de kans om de dag terug te kijken en te reflecteren en om de positieve punten te ontdekken, ook al zijn het misschien kleine dingen. Dit kunnen dingen zijn die je blij, trots, vol ontzag, dankbaar, kalm, tevreden of blij maakten. Het opnieuw ervaren van positieve emoties kan je helpen om je perspectief op de negatieve momenten aan te passen.
Denk bijvoorbeeld aan uw ochtendroutine om vast te stellen of er momenten waren waarop u zich merkbaar gelukkig voelde. Misschien heb je genoten van de zonsopgang of had je een vriendelijke interactie met een buschauffeur of misschien was het de eerste slok van je kopje koffie
Stap 5. Toon dankbaarheid
Zorg ervoor dat je ook de tijd neemt om je dankbaarheid te erkennen voor alle dingen die je in je leven hebt. Dankbaarheid hangt sterk samen met optimisme. Misschien heeft iemand iets aardigs voor je gedaan, zoals je koffie betalen of het bed opmaken. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals dankbaarheid voor je partner die het bed opmaakt. Je kunt ook trots zijn op de manier waarop je een taak hebt volbracht.
Je zou zelfs een "dankbaarheidsdagboek" kunnen bijhouden. Dat is een notitieboekje dat speciaal is bedoeld voor de dingen waar je elke dag blij en dankbaar voor bent. Dingen opschrijven helpt vaak om ze meer in ons bewustzijn vast te leggen. Het hebben van een geschreven verslag betekent dat je iets hebt om te raadplegen als je een dankbaarheidsboost nodig hebt
Stap 6. Herkader negatieve momenten en houdingen
Overweeg negatieve gedachten of ervaringen die je hebt gehad. Probeer ze vervolgens opnieuw in te kaderen op een manier waarop je positieve (of op zijn minst neutrale) emoties uit deze ervaringen kunt halen. Deze herkaderende actie is een van de hoekstenen van een positieve houding.
- Het kan bijvoorbeeld zijn dat een nieuwe collega koffie op u heeft gemorst. In plaats van boos te worden en te oordelen dat ze onhandig of dom was, moet je het vanuit haar standpunt bekijken. Het was een ongeluk en ze schaamde zich waarschijnlijk. In plaats van een negatieve houding ten opzichte van haar te ontwikkelen, moet u het incident als eenmalig beschouwen. Misschien zelfs een grapje maken over wat een geweldige "ijsbreker" dat was voor haar eerste dag.
- Het herkaderen van je gedachten en ervaringen betekent niet dat je ervan uitgaat dat alles in orde is. In plaats daarvan betekent het dat je je niet door negativiteit laat overvallen. Dit zal je helpen een positievere benadering van het leven in het algemeen te vinden.
Stap 7. Vergelijk jezelf niet met anderen
Onze competitieve aard als mens betekent dat we de neiging hebben om onszelf met anderen te vergelijken. U kunt uw uiterlijk, levensstijl of algemene houding vergelijken met die eigenschappen van anderen. Wanneer we onszelf met andere mensen vergelijken, hebben we de neiging om alleen het negatieve van onszelf te zien en alleen het positieve in de persoon met wie we onszelf vergelijken. Het is veel gezonder en realistischer om onze sterke punten te erkennen. De sleutel is om niet te vergelijken en gewoon te accepteren wie je bent. Jezelf accepteren geeft je de kracht om je eigen gedachten, houdingen en leven in het algemeen te beheersen. Dit zal je helpen om minder subjectieve conclusies te trekken over het gedrag van andere mensen.
Elke persoon is anders. Er is dus weinig reden om jezelf te beoordelen op basis van de normen van anderen. Je kunt genieten van dingen waar andere mensen niet van genieten en een ander levenspad nemen
Stap 8. Omring jezelf met positieve mensen
Als je je houding wilt verbeteren, moet je je omringen met mensen die een positievere houding aanmoedigen. De mensen met wie je je tijd doorbrengt - je familie, vrienden, echtgenoten, collega's - hebben invloed op hoe je kijkt naar de dingen die in je dagelijks leven gebeuren. Zorg er dus altijd voor dat deze mensen jouw positieve vibe delen en je opbeuren in plaats van neerhalen. Deze sociale steun kan je helpen als je merkt dat je een negatieve houding ervaart.
- Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die grote stress in het leven ervaren, gemakkelijker door de beproeving kunnen navigeren met een netwerk van vrienden en familie op wie ze kunnen vertrouwen. Breng je tijd door met mensen die positieve krachten in je leven zijn. Omring jezelf met mensen die ervoor zorgen dat je je gewaardeerd, gewaardeerd en zelfverzekerd voelt. Laat deze mensen je aanmoedigen om je best mogelijke zelf te zijn.
- Vermijd personen die negatief zijn en die uw negatieve gedachten en oordelen voeden. Onthoud dat negativiteit negativiteit voortbrengt. Probeer je contact met de negatieve mensen in je leven te minimaliseren. Dit draagt bij aan een algemeen positieve houding.
Methode 3 van 3: Fysieke aanpassingen maken om de houding te verbeteren
Stap 1. Beoordeel uw huidige fysieke toestand
Je fysieke conditie heeft invloed op je mentale toestand en emotionele houding. Kijk eens goed naar je dagelijkse routine. Bepaal of het aanpassen van uw dagelijkse slaappatroon, lichamelijke activiteit of voedingsgewoonten gunstig kan zijn voor het verbeteren van uw houding.
Stap 2. Train elke ochtend
Dagelijkse lichaamsbeweging en fysieke activiteit, wanneer deze elke ochtend wordt uitgevoerd, kan u helpen overtollige energie te verbruiken. Dit maakt je minder gespannen en prettiger gedurende de dag. Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij, wat leidt tot gevoelens van geluk en algemeen welzijn. Ook kan dagelijkse lichaamsbeweging u helpen uw lichaamsbeeld te verbeteren. Dit leidt ook tot een hoger niveau van zelfrespect en eigenwaarde.
Wandelen, joggen of hardlopen in de ochtend zijn allemaal geweldige manieren om deel te nemen aan fysieke activiteiten en je algehele stress te verminderen
Stap 3. Verhoog uw sociale interacties
Zelfs kleine of alledaagse sociale interacties hebben een positieve invloed op de mentale gezondheid van mensen. Probeer de hele dag met andere mensen om te gaan. Dit zal je houding en mentale vooruitzichten verbeteren.
Sociale interacties hebben een natuurlijke invloed op de afgifte van serotonine in het menselijk brein. Serotonine zal een verbetering van uw humeur en algemeen geluk beïnvloeden
Stap 4. Zorg voor meer zonlicht
Mensen halen vitamine D uit blootstelling aan zonlicht. Een gebrek aan vitamine D kan bij sommige mensen vermoeidheid, negativiteit en een slechte mentale houding veroorzaken. Zelfs 15 minuten per dag in de zon of onder een zonnelamp kan een positief effect hebben op je mentale toestand.
Stap 5. Verbeter je eetgewoonten
Het is moeilijk om positief te blijven en een opgewekt karakter te hebben als je niet goed eet. Studies tonen aan dat mensen met betere voedingsgewoonten de neiging hebben om verbeteringen in hun algehele mentale houding te zien. Omgekeerd zijn mensen met slechte voedingsgewoonten sneller boos, minder benaderbaar en prikkelbaarder. Probeer gezonder te eten om te zien of het invloed heeft op je mentale of emotionele houding.
- Zorg ervoor dat u een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle relevante voedselgroepen in uw dieet opneemt, inclusief vlees, vis, groenten, fruit, zuivel en tarwe.
- B-12, dat in een verscheidenheid aan rood vlees en groene bladgroenten zit, heeft een positieve relatie laten zien met algemeen geluk en geestelijke gezondheid.
Stap 6. Besteed meer tijd aan dieren
Studies hebben bevestigd dat tijd doorbrengen in de buurt van dieren je algehele stressniveau kan verlagen. Dit kan je emotionele en mentale toestand verbeteren. Zelfs korte perioden van interactie met dieren kunnen uw houding verbeteren.
Stap 7. Doe aan meditatie- of ontspanningstechnieken
Stress kan de hele dag door toenemen, wat een negatieve invloed heeft op uw mentale houding ten opzichte van de wereld om u heen. Als zodanig kan het nuttig zijn om elke avond meditatie- of ontspanningsoefeningen te doen om u te helpen ontspannen.
Stap 8. Zorg voor de aanbevolen hoeveelheid slaap
Te veel slaap of een gebrek aan slaap kan een negatieve invloed hebben op uw mentale toestand en emotionele vooruitzichten. Stel een dagelijkse slaaproutine in en probeer je eraan te houden. De meeste onderzoekers zijn het erover eens dat 7 tot 8 uur slaap per nacht ideaal is voor een gemiddelde volwassene. U zou positieve verbeteringen in uw houding moeten zien als u elke nacht een stabiel en gezond slaapritme aanhoudt.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Houd er rekening mee dat het verbeteren van je houding tijd kost, net als elk ander plan voor zelfverbetering, of het nu gaat om in vorm komen of het opbouwen van mentale veerkracht.
- Een positievere houding hebben kan zeer gunstig zijn voor uw algehele welzijn. Psychologen hebben aangetoond dat mensen die zich richten op het positieve (optimisten) en mensen die zich richten op het negatieve (pessimisten) vaak met dezelfde tegenslagen en uitdagingen worden geconfronteerd, maar de optimist gaat hier op een gezonde manier mee om.
