Als je worstelt met een laag zelfbeeld, kan het moeilijk zijn om naar jezelf in de spiegel te kijken. Spiegels reflecteren een beeld van onszelf terug naar ons. Als we onszelf niet mogen, kan het moeilijk zijn om naar onszelf te kijken. Het overwinnen van een laag zelfbeeld is mogelijk met enkele aanpassingen in je denkproces en gedrag.
Stappen
Deel 1 van 2: Je gedachten veranderen
Stap 1. Identificeer de oorzaak
Vraag jezelf af waarom je jezelf niet in de spiegel kunt aankijken. Heb je iets gedaan dat in strijd is met je waarden en ben je daar boos over? Voel je je ongelukkig met je uiterlijk? Voordat je kunt overwinnen, moet je eerlijk zijn tegen jezelf over wat je dwarszit.
Stap 2. Beoordeel je acties, niet jezelf
Het is belangrijk om je acties te scheiden van wie je bent. Schuldgevoelens of een slecht gevoel over je acties laten zien dat je een goed persoon bent die erkent dat er een fout is gemaakt. Je kunt omgaan met onproductieve schuldgevoelens door te accepteren dat je iets verkeerd hebt gedaan, van je fout te leren en verder te gaan.
Schuld en schaamte kunnen en zullen samen voorkomen. Schaamte is een slecht gevoel over jezelf, onwaardig of verkeerd. Om schaamte te elimineren, vermijd relaties met mensen die je eigenwaarde niet op basis van jezelf kunnen zien en koester in plaats daarvan relaties met mensen die je intrinsieke waarde erkennen
Stap 3. Daag je negatieve denken uit
Het is gemakkelijk om toe te staan dat negatieve gedachten ons zelfrespect verlagen. Het is belangrijk om te voorkomen dat je alleen maar negatieve dingen ziet en er niet bij stilstaat, jezelf naar beneden haalt en je prestaties afwijst.
Stap 4. Probeer meer van jezelf te houden
Neem actieve stappen om van jezelf te houden en jezelf te accepteren. Door dit te doen, kun je jezelf in de spiegel aankijken. Er zijn een aantal manieren om je te helpen van jezelf te houden om wie je bent:
- Schrijf je sterke punten op. Bedenk waar je goed in bent. Het kan zijn dat je een aardig persoon bent, dat je empathisch bent, of dat je goed bent in tennis. Als je moeite hebt met het bedenken van sterke punten, vraag dan aan de mensen om je heen wat je sterke punten zijn.
- Praat met je beste zelf. Stel je voor dat je een gesprek voert met je beste of ideale zelf. Bedenk wat voor soort advies je beste zelf je zou geven. Misschien merk je dat een deel van je intelligente, vriendelijke, attente dingen tegen je te zeggen heeft.
Stap 5. Vergeef jezelf
Als je jezelf niet in de spiegel kunt kijken omdat je iets hebt gedaan waar je niet trots op bent, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat we allemaal fouten maken. Hoewel het makkelijker gezegd dan gedaan is, moet je in plaats van jezelf voor je kop slaan te bedenken hoe je dit in de toekomst kunt vermijden en hoe je kunt herstellen wat je hebt gedaan.
Stap 6. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
Focus op jezelf en hoe je kunt verbeteren op manieren die belangrijk voor je zijn in plaats van te denken: "Oh kijk naar haar, ze is zoveel mooier dan ik, waarom kan ik er niet zo uitzien?" Je minderwaardig voelen is sterk gerelateerd aan schaamte, depressie en sociale angst.
Probeer het volgende om jezelf niet met andere mensen te vergelijken. Stel dat je nadenkt over hoe iemand echt goed kan koken in vergelijking met jou en dat je daardoor jaloers en slecht over jezelf wordt. Probeer je gedachten te veranderen door je te concentreren op iets anders waar je echt goed in bent. Vergelijk dan, in plaats van jezelf met iemand anders te vergelijken, hoe goed je er in bent ten opzichte van je vaardigheidsniveau 2 jaar geleden. Concentreer u op hoe u bent gegroeid en verbeterd in plaats van hoe u zich verhoudt tot iemand anders
Stap 7. Houd in gedachten dat wanneer we onszelf met andere mensen vergelijken, we de ander vaak op onrealistische manieren idealiseren
Omgekeerd, wanneer we een andere persoon met ons vergelijken, zien we geen realistische versie van onszelf. We zien een negatief bevooroordeelde versie, waarin we onszelf niet de lof geven die we verdienen en onze innerlijke criticus op hol laten slaan in ons hoofd. Jezelf uit deze dynamiek halen en jezelf in gedachten prijzen voor dingen die je heel goed doet, zal dit gedrag helpen verlichten.
Om jezelf minder met anderen te vergelijken, moet je jezelf eerst betrappen op een vergelijkende gedachte. Als je bijvoorbeeld denkt: "Goh, ik wou dat ik een geweldige carrière kon hebben zoals Emily." Als je jezelf betrapt op dit soort gedachten, kun je zeggen: "Ik durf te wedden dat ze heel hard heeft gewerkt om te komen waar ze nu is. Ik vraag me af wat ik kan doen om vooruit te komen in een carrière waar ik van hou." Vervolgens kun je een lijst maken met acties die je kunt ondernemen om je carrière in de goede richting te brengen
Stap 8. Herinner jezelf eraan dat iedereen mooi is en dat het leven een geschenk is
Je bent prachtig uniek. Je combinatie van genen, de omgeving waarin je bent opgegroeid, ze hebben samengewerkt om je te vormen tot een uniek individu met een uniek perspectief en persoonlijkheid. Benut dit en gebruik het om je sterker te maken; werk met de hand die je hebt gekregen en leer deze te omarmen en geniet ervan.
Deel 2 van 2: Je gedrag veranderen
Stap 1. Houd van anderen
Richt je aandacht naar buiten in plaats van naar binnen. Richt je aandacht op het liefhebben en helpen van anderen. Anderen liefhebben en helpen kan je zelfrespect vergroten en je een veel beter gevoel over jezelf geven. Deze liefde kan ook wederzijds zijn, waardoor je je nog beter en lekkerder in je vel voelt. Er zijn een aantal manieren om meer om anderen te geven. Jij kan:
- Koop kaartjes voor de mensen achter je in de rij bij de bioscoop.
- Doneer uw tijd aan een goed doel waar u om geeft.
- Koop een lekker warme deken of maaltijd voor een dakloze.
- Besteed tijd aan het nadenken over wat iemand in je leven geweldig maakt. Schrijf hem een brief waarin je dat zegt en bedank hem dat hij deel uitmaakt van je leven.
Stap 2. Probeer te veranderen wat je kunt
Je kunt misschien niet in de spiegel kijken omdat je niet leuk vindt hoe je eruit ziet. Hoewel je fysieke verschijning er voor het grootste deel is om te blijven en het psychologisch belangrijk is om te leren jezelf te omarmen voor wie je bent, kun je in sommige gevallen stappen ondernemen om actief de manier waarop je eruit ziet te veranderen.
- Als je moeite hebt met het accepteren van hoe je eruitziet en je overgewicht hebt, onderneem dan stappen om je lichaamsvet te verminderen. Probeer iets kleinere maaltijden te eten, bijvoorbeeld met 10-15%; doe je best om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
- Als je uiterlijk niet bevalt, kun je ook proberen jezelf een make-over te geven. Ga nieuwe kleren kopen, een nieuw kapsel, nieuwe make-up uitproberen. Kijk eens in de spiegel en kijk wat je ervan vindt!
Stap 3. Schakel hulp van buitenaf in
Als je negatieve gedachten voortkomen uit iets wat je hebt gedaan of iets wat je over jezelf denkt, kun je er baat bij hebben om met iemand te praten over hoe je je voelt. Laat je gevoelens bekend worden en dit kan helpen om ze te helen.
- Vraag een vriend om te praten over wat je dwarszit. Je zult misschien merken dat zelfs ontluchten en dingen van je borst krijgen nuttig is.
-
Praat met een therapeut. Zoek een psychotherapeut bij u in de buurt om u te helpen uw problemen op te lossen.
- Om een lokale therapeut te vinden, voert u een zoekopdracht op internet uit met de termen 'psychotherapeut + de naam of postcode van uw stad'.
- U kunt hier ook een therapeut zoeken:
Stap 4. Breid je houding uit
Als je je klein voelt en niet in de spiegel wilt kijken, probeer dan je houding uit te breiden. Studies tonen aan dat door op deze manier gedurende 2 minuten te 'power poseren', je je daadwerkelijk krachtiger en zelfverzekerder kunt voelen.
Om je houding uit te breiden, kantel je je hoofd iets naar achteren, strek je je armen of leg ze op je heupen, strek je benen en/of spreid je je borst
Stap 5. Begin klein
Ga voor de spiegel staan en zeg tegen jezelf dat je maar 2 seconden naar jezelf in de spiegel kijkt. Kijk omhoog in de spiegel, kijk jezelf recht in de ogen terwijl je tot 2 telt. Zodra je dit kunt, verleng je de tijd tot 3 seconden, dan 4, dan 5. Dit wordt exposure-therapie genoemd en het kan een effectieve techniek zijn. angstproblemen te overwinnen.
