Het kan gemakkelijk zijn om te streng voor jezelf te zijn, jezelf niet genoeg waardering, aandacht of waardering te geven voor je prestaties. Dit kan leiden tot een negatief gevoel over jezelf en kan ervoor zorgen dat je vergeet dat je belangrijk bent. Werken aan het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen kan een geweldige manier zijn om jezelf eraan te herinneren dat je belangrijk bent en je gevoel van eigenwaarde te herstellen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je goed voelen over jezelf
Stap 1. Schrijf je sterke punten, prestaties en de dingen die je leuk vindt aan jezelf op
Pak pen en papier en begin met het maken van drie gedetailleerde lijsten over jezelf. Maak elk één lijst met uw sterke punten, prestaties en dingen die u aan uzelf waardeert. Dit zal je helpen je te concentreren op de positieve aspecten van jezelf. Je kunt de lijsten ook op elk moment lezen voor een snelle boost van je zelfvertrouwen.
- Laat een vriend of familielid je helpen.
- Lees uw lijsten regelmatig door om u eraan te herinneren hoe belangrijk u bent.
Stap 2. Zorg goed voor jezelf
Herinner jezelf eraan dat je gewaardeerd en belangrijk bent door uitstekend voor jezelf te zorgen. Door voor je gezondheid en persoonlijke behoeften te zorgen, kun je een gezond gevoel van eigenwaarde en eigenwaarde krijgen.
- Slaap 's nachts voldoende.
- Eet gezond, eet veel fruit en groenten en vermijd voedingsmiddelen met veel vet en suiker.
- Oefen regelmatig om u te helpen u op uw best te voelen en sterk en gezond te blijven.
Stap 3. Doe iets wat je leuk vindt om te doen
Maak minstens één keer per dag tijd vrij voor een activiteit die je graag doet. Wat die activiteit ook is, u kunt laten zien dat u belangrijk bent en de vrijheid verdient om te doen wat u interesseert.
Stap 4. Stel nieuwe doelen en uitdagingen
Kies een nieuwe hobby of activiteit die je altijd al heeft geïnteresseerd en ga ermee aan de slag. Stel doelen om je vaardigheden in deze nieuwe hobby te verbeteren en begin eraan te werken om ze te bereiken. Hierdoor kun je jezelf eraan herinneren dat je capabel en zelfverzekerd bent wanneer je een uitdaging aangaat.
- Probeer eens een muziekinstrument te leren bespelen.
- Leer een nieuwe taal die je interessant vindt.
- Probeer een nieuw sport- of bewegingsprogramma te beginnen.
Stap 5. Breng tijd door met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven
Een groot deel van ons zelfrespect komt van de mensen waarmee we ons omringen. Als je in de buurt bent van negatieve of kritische mensen, kan er twijfel aan jezelf ontstaan. Als u zich echter omringt met positieve en energieke mensen, kunt u zich belangrijk en gewaardeerd voelen.
Stap 6. Denk na over wat je dankbaar maakt
Dankbaarheid kan je herinneren aan wat belangrijk voor je is, je leven en de mensen die belangrijk voor je zijn. Denk aan alle mensen, of het nu vrienden of familie zijn, die je hoog in het vaandel hebben staan. Dankbaarheid onthouden kan je helpen herinneren dat je belangrijk bent.
Stap 7. Leer je belangrijk voor jezelf te voelen
Werk aan het opbouwen van je zelfvertrouwen genoeg om te beseffen hoeveel je er toe doet.
- Probeer een zelfevaluatie van je talenten te doen. Schrijf alle dingen op waar je goed in bent en hoe je dat talent in je dagelijks leven gebruikt. Misschien ben je bijvoorbeeld een goede luisteraar en gebruik je die vaardigheid om een goede vriend te zijn en om mensen op het werk te helpen bij het oplossen van bedrijfsproblemen.
- Schrijf op hoe je je vaardigheden kunt gebruiken om je dromen te volgen. Misschien heb je er bijvoorbeeld altijd al van gedroomd om mensen te helpen en een echte bijdrage te leveren aan hun leven. Deze vaardigheid kun je gebruiken om naar school te gaan om psycholoog te worden. Dit maakt gebruik van je natuurlijke talenten om naar mensen te luisteren en je passie om mensen te helpen.
Methode 2 van 3: Negatief denken vervangen door positief denken
Stap 1. Denk aan een stressvolle of moeilijke situatie
Onderzoek je leven en overweeg een situatie die lastig is. Dit nummer zal worden gebruikt als een hulpmiddel, waarmee u kunt ontdekken hoe u het benadert, hoe u naar uzelf kijkt en waarmee u ten goede kunt veranderen.
Een voorbeeld van deze situatie kan een ruzie, een grote presentatie of een grote verandering in het leven zijn
Stap 2. Besteed aandacht aan je gedachten en overtuigingen
Als je denkt aan de stressvolle of verontrustende situatie die je hebt gekozen, let dan goed op je gedachten. Als u weet hoe u denkt en voelt, kunt u die neigingen later evalueren en eventuele wijzigingen aanbrengen.
- Het kan zijn dat je gedachten rationeel zijn, gebaseerd op feiten en logica.
- Je gedachten kunnen ook irrationeel zijn of gebaseerd zijn op onjuiste informatie.
- Je gedachten kunnen positief, negatief of neutraal zijn. Selecteer voor nu de negatieve gedachten om mee te werken.
Stap 3. Zoek naar negatieve gedachten
Let bij het onderzoeken van uw gedachten op eventuele negatieve of andere gedachten die gebaseerd kunnen zijn op misverstanden of onnauwkeurige informatie. Probeer te begrijpen dat deze gedachten misschien niet de enige manier zijn om uw situatie te bekijken. Zoek naar enkele van de volgende voorbeelden van negatief denken over jezelf:
- Gevoelens gelijkstellen aan feiten. Je kunt het gevoel krijgen dat iemand je niet mag, maar feit is dat je niet weet wat die persoon echt denkt.
- Eindigen met negatieve conclusies, ondanks dat er geen reden of bewijs voor is. Misschien ga je ervan uit dat je baas je zal afwijzen voor een promotie, ook al ben je in het verleden nooit afgewezen.
- Alleen focussen op het negatieve. Na een prestatie-evaluatie blijf je misschien stilstaan bij die ene kritische opmerking en vergeet je de positieve feedback die je hebt gekregen.
- Negatief tegen of over jezelf praten. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen dat je het verprutst hebt na een stressvol gesprek met iemand.
- Positieve gedachten omzetten in negatieve, waardoor uw successen of prestaties worden vernederd. Misschien heb je de neiging om zelfspot te hebben, zelfs als je reden hebt om een prestatie te vieren.
Stap 4. Vervang negatieve gedachten door positieve benaderingen
Als je eenmaal met succes een aantal negatieve of onnauwkeurige gedachten hebt geïdentificeerd die je hebt, kun je beginnen ze te vervangen door gezonde gedachten die je eigenwaarde en zelfwaardering opbouwen. Probeer je negatieve gedachten te vervangen door deze positieve alternatieven:
- Vergeef en hou van jezelf. De kans is groot dat je iemand anders niet zou neerhalen voor een fout of mislukking, dus doe jezelf niet hetzelfde aan. Als je een fout maakt, zeg dan tegen jezelf dat je ervan kunt leren.
- Wees hoopvol en positief. Zeg tegen jezelf dat, ook al is iets moeilijk, je in staat bent en klaar bent om het beste van jezelf te geven.
- Je kunt kiezen hoe je reageert op negatieve gedachten. Als je je gestrest voelt, denk dan na over concrete manieren waarop je de stressvolle situatie gemakkelijker voor jezelf kunt maken.
- Focus op de dingen die goed gaan of succesvol zijn geweest.
Stap 5. Neem contact op met een therapeut en vraag naar cognitieve gedragstherapie
Neem voor het beste resultaat contact op met een therapeut of psychotherapeut en maak een afspraak en maak een afspraak. Ze kunnen je helpen nieuwe en gezonde mentale gewoonten op te bouwen, waarbij de nadruk ligt op positieve gedachten en gedachten die het zelfvertrouwen opbouwen in plaats van negatieve.
- Vraag uw therapeut of cognitieve gedragstherapie nuttig voor u is.
- Het gebruik van cognitieve gedragstherapie kan je helpen om te gaan met negatief denken en je eraan te herinneren dat je belangrijk bent.
- Hoewel u aan de slag kunt met de basistechnieken van cognitieve gedragstherapie, kan het werken met uw therapeut u helpen de beste resultaten te behalen.
Methode 3 van 3: Negatieve gedachten losmaken en accepteren
Stap 1. Denk aan een stressvolle situatie in je leven
Probeer een moeilijke situatie in je leven te vinden die je recentelijk bent tegengekomen. U zult dit voorbeeld gebruiken om beter te leren hoe u stressvolle situaties benadert, hoe u erover denkt, en vervolgens uw benadering te veranderen om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren.
- Besteed veel aandacht aan je gedachten over de situatie.
- Let op eventuele negatieve gedachten terwijl je deze oefening doet.
Stap 2. Maak je los van negatieve gedachten
Als je eenmaal negatieve gedachten hebt geïdentificeerd met betrekking tot een gekozen stressvolle situatie, kun je je ervan losmaken. Het belangrijkste doel is om te beseffen dat het uiteindelijk maar woorden zijn en dat je een stap terug kunt doen en ze gewoon kunt bekijken zonder je ermee te identificeren.
- Probeer je negatieve gedachten op te schrijven, met je andere hand, of stel je voor dat ze op een ander object zijn geschreven. Dit is om je te helpen beseffen dat ze iets zijn dat je kunt bekijken, verwijderd van jezelf.
- Bekijk je negatieve gedachten als iets waar je afstand van kunt nemen.
- Een manier om de macht van negatieve gedachten over je te stoppen wanneer je merkt dat ze door je hoofd spoken, is door simpelweg te zeggen: "STOP!" totdat ze stoppen. Herinner jezelf eraan dat je in het verleden manieren van denken hebt geleerd die schadelijk zijn, en dat je nieuwe manieren van denken aan het leren bent. Vervang dan door positieve gedachten.
Stap 3. Accepteer die negatieve gedachten
Nadat je in staat bent om je los te maken van je negatieve gedachten, kun je wenken en ze laten gebeuren zonder ermee te worden meegesleept. Realiseer je dat je in staat bent om te bepalen hoe je denkt en deze negatieve gedachten benadert, zonder dat ze gecontroleerd of bestreden hoeven te worden.
- Door negatieve gedachten aan je voorbij te laten gaan zonder ze aan te gaan, verliezen ze de macht over je.
- Door negatieve gedachten te herkennen, kun je ze loslaten en vervangen door positieve.
- Je hebt misschien nog steeds negatieve gedachten, maar ze hoeven jou niet te hebben.
Stap 4. Bezoek een therapeut
Hoewel u de basistechnieken van acceptatie- en commitment-therapie alleen kunt oefenen, kan het werken met een therapeut ervoor zorgen dat u het meeste uit uw inspanningen haalt. Uw therapeut zal rechtstreeks met u samenwerken en het proces van acceptatie- en commitment-therapie aanpassen aan uw eigen behoeften.
Een therapeut kan u helpen acceptatie- en commitment-therapie op de juiste manier te gebruiken om uw zelfrespect te vergroten
Tips
- Wees zachtaardig en vergevingsgezind naar jezelf toe.
- Wees je bewust van negatieve gedachten over jezelf en werk eraan om deze gedachten voorbij te laten gaan of ze te vervangen door positieve gedachten.
- Omring jezelf met positieve mensen die je een goed gevoel over jezelf geven.
