Hoe je compassie voor jezelf kunt hebben - en waarom het belangrijk is?

Stap 1. Zelfcompassie is een belangrijk onderdeel van je mentale gezondheid

Als je altijd kritisch en veroordelend bent over jezelf, dan zul je je depressief, ontoereikend, angstig gaan voelen en alsof je geen medeleven van anderen verdient. Dit is een vreselijke manier om je te voelen, en het is slecht voor je geestelijke gezondheid. Door zelfcompassie te oefenen, voel je je elke dag positiever, gelukkiger en over het algemeen beter.

Stap 1. Het is moeilijk omdat het gemakkelijk is om in een negatief denkpatroon te komen

Veel mensen vinden zelfcompassie moeilijk, dus je bent helemaal niet de enige. Na verloop van tijd worden patronen van negatief denken een gewoonte, en het is een gewoonte die moeilijk te doorbreken is. Je denken veranderen is als het opnieuw trainen van je hersenen, dus het kost wat tijd en toewijding om te doen.

• Het is vooral normaal om weinig zelfcompassie te hebben als je in het verleden een psychische aandoening hebt gehad. Kwesties als depressie en angst maken je overdreven kritisch op jezelf.
• Je kunt ook in dit patroon vallen als je bent opgegroeid in een strikte of kritische omgeving.

Vraag 3 van 10: Wat zijn de elementen van zelfcompassie?

Stap 1. Er zijn drie hoofdcomponenten van zelfcompassie

Dr. Kristin Neff, die baanbrekend werk verrichtte op het gebied van zelfcompassie, identificeert deze elementen als zelfvriendelijkheid, gewone menselijkheid en mindfulness. Door aan alle drie te werken, kun je je zelfcompassie drastisch verbeteren.

• Zelfvriendelijkheid:

  Dit betekent dat je warm en begripvol voor jezelf moet zijn, zelfs als je faalt. Het gaat over jezelf accepteren, inclusief je tekortkomingen, en gelukkig zijn met jezelf als persoon.

• Gemeenschappelijke menselijkheid:

  Dit betekent dat we moeten begrijpen dat lijden en teleurstelling deel uitmaken van de algehele menselijke ervaring. Je bent niet raar of abnormaal omdat je gebreken hebt. Iedereen op de planeet heeft ze, dan hoef je je niet alleen en geïsoleerd te voelen.

• Mindfullness:

  Dit is een niet-oordelende gemoedstoestand waarin je jezelf objectief kunt beoordelen. Ontken je gevoelens niet, zelfs de negatieve niet. Accepteer dat deze gevoelens een deel van jou zijn.

Stap 1. Zoals alles kun je je zelfcompassie verbeteren door te oefenen

Het kost tijd en geduld, maar er zijn veel oefeningen die je kunt doen om meer compassie voor jezelf te tonen. Hier zijn een paar:

• Moedig jezelf aan met positieve zelfpraat. Als je het verknoeit, zeg dan geen dingen als "Ik ben zo dom" of "Dit krijg ik nooit goed." Vervang die negatieve zinnen door positieve, zoals "Ik kan dit" of "Ik snap het de volgende keer."
• Schrijf jezelf een brief waarin je analyseert wat er mis is gegaan. Als dingen niet gaan zoals je wilt, schrijf dan objectief op wat er is gebeurd, zonder jezelf of iemand anders de schuld te geven.
• Neem persoonlijke verantwoordelijkheid voor uw aandeel in de situatie. Vergeef jezelf dan en denk na over wat je in de toekomst anders kunt doen.
• Herinner jezelf eraan dat je niet alleen bent. Wat je ook voelt, er zijn talloze andere mensen in de wereld die hetzelfde voelen. Hierdoor voel je je minder geïsoleerd.
• Praat tegen jezelf zoals je zou praten met een vriend waar je om geeft. Als je vriend het moeilijk heeft, zou je hem niet vertellen dat ze dom zijn en het verdienen, toch? Dus waarom zou je jezelf dat aandoen?

Vraag 5 van 10: Wat moet ik doen als ik negatief denk?

Stap 1. Jezelf afleiden is de beste manier om negatieve gedachten te stoppen

Het is niet meer dan normaal dat er negatieve gedachten in je hoofd kruipen, dus raak niet ontmoedigd als dit gebeurt. Het beste wat je kunt doen, is je gevoelens erkennen - laat jezelf ze een paar ogenblikken echt voelen. Leid jezelf dan af. Er zijn een paar goede manieren om dit te doen.

• Stop en concentreer je op diep ademhalen. Haal 10 keer diep adem en laat ze langzaam uitademen.
• Doe een "bodyscan" door je te concentreren op alle sensaties in je lichaam, van je tenen tot je hoofd.
• Maak een wandeling om je hoofd leeg te maken.

Stap 1. Absoluut, je fysieke en mentale gezondheid zijn met elkaar verbonden

Als je je fysiek slecht voelt, voel je je vaak mentaal slecht, en vice versa. Het nemen van enkele dagelijkse stappen om uw lichamelijke gezondheid te ondersteunen, kan uw humeur en zelfcompassie een boost geven.

• Volg een gezond dieet vol verse groenten en fruit, magere eiwitten en volle granen.
• Beweeg regelmatig om endorfine vrij te maken en je humeur een boost te geven.
• Slaap elke nacht 7-8 uur. Als u zich moe voelt, wordt uw humeur echt depressief en gaat u zich nog slechter voelen.

Vraag 7 van 10: Is zelfcompassie hetzelfde als zelfrespect?

Stap 1. Ze zijn verwant, maar zelfcompassie gaat meer over jezelf accepteren

Zelfrespect gaat over jezelf oppeppen om je zelfverzekerder te voelen. Het biedt echter niet veel ruimte om fouten te verwerken. Zelfcompassie daarentegen gaat over jezelf accepteren, zelfs als je faalt. Succes heeft er niets mee te maken.

• Zelfrespect is belangrijk, maar het is mogelijk om het te overdrijven en een aantal negatieve eigenschappen te ontwikkelen. U kunt bijvoorbeeld proberen uw eigenwaarde hoog te houden door uzelf als beter dan anderen te zien. Zelfcompassie vermijdt deze valkuilen.
• Toch gaan zelfrespect en zelfcompassie vaak hand in hand. Mensen met een goed gevoel voor beide zijn veel gelukkiger dan gemiddeld.

Stap 1. Natuurlijk is er geen reden waarom je je zelfcompassie niet nog steeds kunt opbouwen

Het is zelfs nog belangrijker om aan je zelfcompassie te werken als je depressief bent, omdat je compassieniveau waarschijnlijk laag is. Het kan wat meer werk vergen, maar het is zeker de moeite waard voor je algehele geestelijke gezondheid.

• Oefeningen zoals positieve zelfpraat, zelfaanmoediging, afleiding en heroriëntatie, en jezelf behandelen als een vriend zijn allemaal geweldige activiteiten om je zelfcompassie te verbeteren, zelfs als je depressief bent.
• Onthoud ook dat je niet de enige bent. Veel mensen worstelen met een depressie en je hoeft je niet geïsoleerd te voelen.

Vraag 9 van 10: Hoe voelt zelfcompassie?

Stap 1. Over het algemeen heeft zelfcompassie een zeer rustgevend gevoel

Iedereen ervaart het anders, maar het beoefenen van zelfcompassie is als een gewicht dat van je af valt. Als je niet langer zelfkritisch bent en jezelf accepteert zoals je bent, zul je je waarschijnlijk veel rustiger en meer ontspannen voelen.

• Omdat een element van zelfcompassie het besef is dat andere mensen dezelfde emoties doormaken, kun je ook een sterkere band voelen met de mensen om je heen.
• Zelfcompassie kan ook een sterk effect hebben op je hersenen, waardoor ze hormonen produceren om je humeur te verbeteren.

Stap 1. Professionele hulp krijgen van een therapeut is de beste optie

Het is niet altijd gemakkelijk om in je eentje je mentale gezondheid te verbeteren en dat is geen schande. Een therapeut kan je oefeningen en begeleiding geven om meer compassie met jezelf te hebben, waardoor je algehele geestelijke gezondheid verbetert.

Het bezoeken van een therapeut is vooral belangrijk als je worstelt met andere psychische problemen zoals depressie. Dit zijn moeilijke problemen om zelf op te lossen, en je zou niet het gevoel moeten hebben dat je het alleen moet doen