Of je zwangerschap nu een verrassing is of een geplande gebeurtenis, je zult tijdens je zwangerschap allerlei extreme emoties voelen. Negatieve gevoelens kunnen onder andere voortkomen uit het niet klaar voelen of niet weten wat te verwachten. Het is echter mogelijk om wat controle over je emoties terug te krijgen door je doelbewust te verbinden met je baby in de baarmoeder. Je kunt je mindset ook een boost geven door je lichaam goed te behandelen. Door andere mensen te bereiken, creëer je een ondersteunend netwerk dat je kan optillen en ondersteunen in je donkere momenten. Als u zich ernstig depressief of angstig voelt, kunt u een prenatale depressie hebben: raadpleeg uw arts, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van depressie, angst of een eerdere slechte reactie op anticonceptiepillen.
Stappen
Methode 1 van 4: Jezelf in een positieve mindset brengen
Stap 1. Verbind je met je baby
Het is mogelijk om al voor de geboorte een diepe band met je baby te smeden. Dep of wrijf zachtjes over je buik en maak rustgevende geluiden voor je baby. Luister naar klassieke muziek en kijk of je buik beweegt als reactie. Bestudeer uw echofoto's en stel u voor hoe uw baby eruit zal zien. Probeer je verbonden te voelen in plaats van geïsoleerd te zijn van je opgroeiende baby.
Praat of zing tegen je baby terwijl je bezig bent met je dag. Beschrijf wat je ziet en wat je gedachten en gevoelens zijn. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben net naar de winkel geweest en heb wat speelgoed bekeken om voor je te kopen. Ik vraag me af wat je leuk vindt. Ik kan niet wachten om je te ontmoeten!” En als je je eenzaam voelt, zal dit voor jullie allebei wat troost bieden
Stap 2. Plan regelmatig ophaalmomenten in
Plan verwenactiviteiten die je leuk vond voordat je zwanger was. Ga naar een film, ga naar het winkelcentrum of krijg een prenatale massage. Maak jezelf de focus voor een paar uur per keer. Dit zal ook helpen om de eentonigheid te doorbreken die voortkomt uit een stroom van eindeloze babygerelateerde medische afspraken.
Als het idee om nog een afspraak te maken je gewoon te veel wordt, zoek dan activiteiten die je niet vooraf hoeft te plannen, zoals door de boekwinkel dwalen
Stap 3. Houd een zwangerschapsdagboek bij
Schrijf uw dagelijkse gedachten en emoties op in een dagboek, alleen voor uw ogen. U kunt nog een dagboek bijhouden waarin de bewegingen van de baby enz. worden besproken, maar dit dagboek is bedoeld als een eerlijke uitlaatklep voor al uw gevoelens, of ze nu positief of negatief zijn.
- Probeer de balans in je dagboek te bewaren door een één-op-één verhouding van positieve en negatieve observaties aan te houden. Als je bijvoorbeeld schrijft over je zere voeten, breng dat dan in evenwicht met een paar regels over hoe je hebt ontdekt dat je haar voller is dan ooit.
- Voel je niet slecht over je negatieve gevoelens, want ze zijn typisch. Sommige vrouwen genieten meer van zwangerschap dan anderen, en er is niets mis mee om je anders te voelen.
Stap 4. Leer uzelf over het hebben en verzorgen van een baby
Zoek online naar zwangerschapsblogs, koop of leen zwangerschaps- en babyboeken, abonneer je op gerelateerde tijdschriften, enz. Je hebt negen maanden de tijd gekregen om zoveel mogelijk informatie te verzamelen over deze grote verandering in je leven. Kennis is macht en het zal de angst voor het onbekende bestrijden, wat een echt probleem kan zijn tijdens de zwangerschap.
Door je onderzoek te doen, zal ook blijken dat je niet precies hetzelfde hoeft en zult zijn als je ouders. Het maakt niet uit hoe je je voelt over hoe je bent opgevoed, je ervaart zwangerschap op een manier die alleen voor jou uniek is. Je zult ook opvoeden op een manier die uniek is voor jou, en dat is oké
Stap 5. Bepaal welke factoren u wel en niet kunt controleren
Als je geconfronteerd wordt met negatieve gevoelens, vraag jezelf dan af of je gevoelens gericht zijn op iets waar je daadwerkelijk controle over hebt. Als het binnen uw controle ligt, probeer dan uit te zoeken hoe u het belangrijkste probleem kunt aanpakken. Als je er geen controle over hebt, moet je het naar je achterhoofd duwen en het met rust laten.
- Dit is een bijzonder belangrijk proces voor vrouwen die zwanger zijn met gecompliceerde medische geschiedenissen, zoals die lijden aan miskramen. Angst voor de ultieme veiligheid van je baby kan verlammend werken als je er niets aan doet. Concentreer u op wat u kunt doen om de gezondheid van uw baby te verbeteren, zoals het nemen van prenatale vitamines en het opvolgen van het advies van uw arts.
- Gevoelens van angst en angst tijdens de zwangerschap zijn ook niet altijd slecht. In feite helpen ze de beschermende impuls van een vrouw naar haar baby te activeren, wat op de lange termijn leidt tot een goede zorgstandaard.
Methode 2 van 4: Je lichaam goed waarderen en behandelen
Stap 1. Ga naar buiten en haal wat frisse lucht
Zoek een bankje in het park en ga er een tijdje op zitten. Leg een deken op het gras en doe een snel, zonnig dutje. Lounge op een stoel in de schaduw van de bomen. Je voelt je misschien gedwongen om binnen te blijven vanwege je nestinstinct, enz., maar dwing jezelf om elke dag minstens 30 minuten naar buiten te gaan.
Stap 2. Eet een uitgebalanceerd dieet dat geschikt is voor de zwangerschap
Zorg ervoor dat je de hele dag door consistente maaltijden en gezonde tussendoortjes consumeert. Eet bijvoorbeeld elke dag minstens vier porties groenten en ook tussen de twee en vier porties fruit. Probeer ook een eiwit-, zuivel- en graanproduct in elke grote maaltijd op te nemen. Beperk uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en suikers. Door goed te eten, ben je beter in staat om te gaan met de fysieke en emotionele uitdagingen waarmee je tijdens de zwangerschap te maken krijgt.
- Gehydrateerd blijven door veel water te drinken, zal ook helpen om zwangerschapshoofdpijn te verlichten, wat ook een boost zal geven aan je geest.
- Als u tijdens de zwangerschap moeite heeft om goed te eten, kunt u een voedingsdeskundige raadplegen. Ze kunnen u gemakkelijk te volgen maaltijdplannen bieden en u ook positieve ondersteuning bieden tijdens en na uw zwangerschap.
Stap 3. Train en blijf actief
Doe elke week minstens drie sessies van 30 minuten van een soort oefening. Dit kan betekenen dat je gaat wandelen of zelfs een prenatale yogales volgt. Het gaat er niet om te bewijzen dat je een marathon kunt lopen, het gaat erom dat je de kracht en schoonheid van je lichaam herkent. Doe activiteiten waardoor je je opgewekt voelt, niet uitgeput.
- Kijken hoe goed uw lichaam blijft reageren op lichaamsbeweging, zelfs laat in de zwangerschap, zal ook helpen om enkele van de zorgen die u mogelijk heeft over het geboorteproces zelf te verminderen. Vertrouwen op je lichaam is iets dat tijd nodig heeft om zich te ontwikkelen.
- Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt over uw trainingspatronen. Mogelijk moet u bepaalde activiteiten, zoals paardrijden, vermijden of andere activiteiten aanpassen aan de veranderende gezondheidsbehoeften van u en uw baby.
Stap 4. Zorg voor voldoende rust
Streef ernaar om ten minste acht uur ononderbroken slaap per nacht te krijgen. En probeer elke dag minstens een dutje van 30 minuten in te passen, voeg indien mogelijk extra en langere dutjes toe. Voldoende rust krijgen is belangrijk omdat een gebrek aan slaap negatieve emoties kan versterken en andere fysieke symptomen die u mogelijk ervaart, zoals misselijkheid, kan verergeren.
Uitputting is de meest voorkomende klacht van vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap. Weet gewoon dat uw slaapkwaliteit zou moeten verbeteren als u deze beginperiode verlaat. Het tweede trimester is over het algemeen een veel rustigere periode
Stap 5. Onderneem snel actie om eventuele pijn op te lossen
Zwangerschap kan voor veel vrouwen een ongemakkelijke tijd zijn, maar u moet niet onnodig pijn lijden. Luister naar je lichaam en zoek medische hulp als je het gevoel hebt dat er iets niet klopt. Wees volhardend totdat je de antwoorden hebt die je nodig hebt.
- Schaam je niet en voel je niet zwak om met iemand te praten over de pijn die je ervaart. Pijn tijdens de zwangerschap is vaak een teken van ernstige medische zorgen. Het is bijvoorbeeld normaal om tijdens het eerste trimester wat buikkrampen te hebben, maar ernstige krampen kunnen wijzen op tal van levensbedreigende aandoeningen, waaronder een buitenbaarmoederlijke zwangerschap.
- Wees zeer voorzichtig met de pijnstillers die u gebruikt tijdens de zwangerschap. Bel uw arts of de verpleegkundige van uw arts voordat u iets inneemt om het goed te krijgen.
Stap 6. Kleed je om je veranderende lichaam te flatteren
Winkel in kraamwinkels voor de laatste mode, of blader door winkels in wederverkoop voor soortgelijke kleding met een aanzienlijke korting. Kies kleding die je veranderende vorm flatteert en wees niet bang om kleding te dragen die goed zit. Een beetje tijd besteden aan je uiterlijk zal je zelfvertrouwen vergroten, wat leidt tot meer positieve emoties.
Geloof niet in het stereotype dat zwangerschapskleding wijd en onflatteus moet zijn. Nu kunt u items kopen waarmee u er in elke fase van uw zwangerschap geweldig uitziet. Je kunt nog steeds het soort kleding kopen dat je leuk vindt met een paar aanpassingen voor comfort
Methode 3 van 4: Een ondersteunend netwerk bouwen
Stap 1. Word lid van een steungroep
Uw arts kan mogelijk groepen voorstellen die via het ziekenhuis bijeenkomen of u kunt online zoeken naar bijeenkomsten bij u in de buurt. Zoek naar groepen die bestaan uit zwangere vrouwen die mogelijk dezelfde emoties ervaren als jij. Als u zich niet op uw gemak voelt om elkaar persoonlijk te ontmoeten, kunt u ook altijd online ondersteuning en chatgroepen vinden.
- Als je aanwezig bent, luister dan actief, maar spring ook in met vragen en deel je gedachten. Als je met anderen praat, zul je zien dat je worsteling met negatieve emoties belangrijk is, maar niet per se ongebruikelijk.
- Om online ondersteuningsgroepen te vinden, kunt u zoeken naar 'prenatale ondersteuning', 'zwangerschapsondersteuningsgroep' of 'prenatale depressiediscussie (of ondersteuningsgroep'). De PANDAS Foundation of the UK biedt zowel online als telefonische ondersteuning voor zwangere vrouwen en nieuwe moeders. De communitypagina's van BabyCenter zijn ook een goede optie.
- Prenatale depressie wordt ook wel 'prenatale' depressie genoemd, dus zoek ook naar bronnen die die term gebruiken.
- Bekijk het Antenatale Depressie Forum op Netmums.
Stap 2. Schrijf je in voor zwangerschaps- en bevallingslessen
Uw ziekenhuis of een andere gezondheidsinstantie bij u in de buurt zal waarschijnlijk een breed scala aan lessen aanbieden die zijn ontworpen voor nieuwe ouders. Deze lessen leren je praktische zaken, zoals het verschonen van een luier, waardoor je je nog competenter voelt om vooruit te komen. Ze geven je ook de kans om tijd door te brengen met een groep mensen die door de stadia van de zwangerschap werken.
Stap 3. Versterk je band met je partner
Als je een partner hebt, besteed dan tijd aan iets dat jullie allebei leuk vinden, zoals naar een film gaan. Dit kan helpen om eventuele eenzaamheid tegen te gaan. Het versterkt ook het feit dat je zwangerschap als een team moet benaderen.
- Vraag je partner om hulp en vertel hem dat je waardeert wat hij doet. Ze zullen waarschijnlijk in natura beantwoorden, wat leidt tot positieve, open communicatiepatronen. Je zou kunnen zeggen: "Bedankt voor het ophangen van die foto's in de kinderkamer, ze zien er echt geweldig uit."
- Als je geen partner hebt, kun je een geweldig ondersteunend netwerk vinden bij andere alleenstaande moeders. Bereik ze via online netwerken en gebruik je zwangerschap om sterke vriendschappen te ontwikkelen.
Methode 4 van 4: Prenatale depressie herkennen en behandelen
Stap 1. Zoek naar de symptomen van prenatale depressie
Als uw negatieve gevoelens intenser worden en uw dagelijkse keuzes en activiteiten beginnen te veranderen, kunt u een prenatale depressie hebben. Let op drastische veranderingen in uw eetpatroon (buiten wat u zou kunnen beschouwen als 'standaard' zwangerschapswens of misselijkheid). Slecht geheugenbehoud, gevoelens van waardeloosheid, voortdurend huilen, gebrek aan interesse in eerdere hobby's, afstand nemen van familie/vrienden en gevoelens van diepe droefheid of angst zijn allemaal mogelijke tekenen van depressie tijdens de zwangerschap.
- Als u een prenatale depressie heeft, weet dan dat u niet de enige bent. Jaarlijks wordt tussen 13-30% van de zwangere vrouwen en nieuwe moeders gediagnosticeerd.
- Uw prenatale depressie wordt niet veroorzaakt door iets wat u wel of niet heeft gedaan. En het geeft geen indicatie van het type ouder dat u in de toekomst zult zijn. De sleutel is om de mate van je gevoelens te herkennen en actie te ondernemen.
Stap 2. Begrijp de rol van hormonen
Als je zwanger bent, zijn er echte fysieke redenen achter sommige van je negatieve emoties. Bijna onmiddellijk nadat u zwanger bent, beginnen uw hormoonspiegels te veranderen, vooral progesteron en oestrogeen. Deze hormonale schommelingen kunnen uw negatieve gevoelens ook doen escaleren in de categorie prenatale depressie.
- Neem wat controle terug door te letten op je emotionele triggers en deze te vermijden. Als droevige films je bijvoorbeeld in een snikkende puinhoop brengen, kijk dan in plaats daarvan naar komedies. Als je echter merkt dat je de hele tijd huilt zonder reden, zoek dan professionele hulp.
- Uw hormonale schommelingen zullen het meest agressief zijn in het eerste en derde trimester. De impact is te zien via spontane emotionele hoogte- en dieptepunten.
- Als je last hebt van PMS, dan heb je meer kans op negatieve gevoelens tijdens de zwangerschap. Als u medicijnen heeft gebruikt voor stemmingsstoornissen of voor hormonale oorzaken (inclusief anticonceptie), loopt u ook een verhoogd risico op het ontwikkelen van negatieve emoties en mogelijk prenatale depressie.
Stap 3. Praat met uw arts of OBGYN
U moet zich op uw gemak voelen om met uw arts te praten over alles en nog wat met betrekking tot uw zwangerschap. Vertel uw arts zo specifiek mogelijk over uw negatieve gevoelens en uw zorgen over prenatale depressie. Vraag om suggesties en advies waar je direct mee aan de slag kunt.
- Dit kan een moeilijk onderwerp zijn om te bespreken, maar uw arts is een professional en heeft deze problemen eerder met andere patiënten behandeld. Het is belangrijk om zo bot en openhartig mogelijk te zijn bij het beschrijven van uw symptomen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik huil elke dag gemiddeld 6 uur."
- Schrik niet als ze om een bloedtest vragen. Een bloedafname kan een arts een beter beeld geven van de niveaus van uw hormonen. Een schildklieronbalans kan bijvoorbeeld leiden tot intense negatieve gevoelens tijdens de zwangerschap.
Stap 4. Ga naar een therapeut
Als de negatieve gevoelens aanhouden of escaleren, kun je overwegen een afspraak te maken met een therapeut. Ze zullen je zorgen met je bespreken en een uitlaatklep bieden voor een deel van je negatieve energie. Ze zullen ook helpen om vast te stellen of u al dan niet lijdt aan een prenatale depressie. Met de juiste behandeling zien de meeste mensen met prenatale depressie significante verbeteringen in hun leven.
- Je therapie zal waarschijnlijk bestaan uit een combinatie van gesprekstherapie (je gevoelens uiten in een veilige ruimte) en medicatie.
- Als u denkt dat u een therapeut niet kunt betalen, wilt u misschien onderzoeken wat uw zorgverzekering vergoedt. U kunt ook rechtstreeks contact opnemen met de therapeut, uw financiële zorgen bespreken en vragen naar andere opties, vaak inclusief kortingstarieven of betalingsplannen. Als het enigszins mogelijk is, laat geld u er dan niet van weerhouden om de hulp te krijgen die u nodig heeft voor u en uw kind.
Stap 5. Neem op een veilige manier antidepressiva
Het nemen van medicijnen tijdens de zwangerschap is een kwestie van het afwegen van risico versus beloning. Als uw arts of therapeut u antidepressiva voorschrijft, hebben zij de verschillende opties afgewogen en besloten dat dit de beste manier van handelen voor u is. Sommige antidepressiva die momenteel worden overwogen voor gebruik tijdens de zwangerschap zijn onder andere Celexa, Prozac en Zoloft.
Doe ook zelf onderzoek, want bij sommige medicijnen kunnen blijvende complicaties optreden. Werk samen met uw arts om zowel u als uw baby gezond te houden
Stap 6. Handel snel om zowel u als uw baby te beschermen
Een van de sleutels tot het behandelen van depressie tijdens de zwangerschap is om hulp te zoeken zodra u zich zorgen maakt. Onbehandelde en ongecontroleerde depressie brengt verschillende risico's met zich mee voor zowel u als uw baby. Als u stopt met goed voor uzelf te zorgen (vitamines gebruiken, goed eten, goed slapen, enz.), kan uw baby vroeg geboren worden of een laag gewicht hebben of worstelt met andere mogelijke gezondheidsproblemen.
- Stel u open voor iemand die u vertrouwt en vertrouw ook op uw zorgverlener. Als je moeilijke gevoelens binnen houdt, wordt het alleen maar erger.
- Onbehandelde depressie is ook op de lange termijn een risicofactor voor u, omdat het kan worden overgedragen naar uw postpartumperiode, waardoor het nog moeilijker wordt om de uitdagingen van het worden van een nieuwe moeder het hoofd te bieden.
Tips
- Vermijd het nemen van belangrijke beslissingen in uw leven, zoals van baan veranderen of verhuizen, terwijl u zwanger bent. Door de vaste patronen van je leven nog meer te veranderen, kunnen negatieve emoties toenemen.
- Geef jezelf geen schuld. Je gevoelens zijn geldig, of ze nu positief of negatief zijn. En je hoeft niet constant rooskleurige gedachten te hebben om een geweldige moeder te zijn.
- Laat de mythe van de 'perfecte zwangerschap' los. Erken dat niet iedereen de zwangerschap heeft waarover je leest in tijdschriften zoals die door beroemdheden wordt ervaren. Kijk naar de vrouwen om je heen voor modellen van echte zwangerschapservaringen.
Waarschuwingen
- Neem geen drastische beslissingen terwijl u zich negatief voelt waar u later spijt van kunt krijgen. Neem de tijd en onderzoek alle beslissingen die u neemt die van invloed kunnen zijn op u of uw baby.
- Als uw negatieve gevoelens intenser worden of na verloop van tijd niet verdwijnen, moet u mogelijk een arts raadplegen. Onbehandelde depressie kan verschillende nadelige effecten hebben op zowel u als uw baby. Bescherm jullie beiden door met een professional te praten.
