Er zijn zowel gezonde als bevredigende manieren om om te gaan met de vele hunkering naar voedsel die zwangerschap kan veroorzaken bij aanstaande moeders. Er wordt aangenomen dat het verlangen naar voedsel tijdens de zwangerschap wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen die zich in het lichaam voordoen. Over het algemeen is het eerste trimester het moment waarop de meeste onbedwingbare trek optreedt, maar het is niet ongebruikelijk dat die onbedwingbare trek aanhoudt voor de duur van de zwangerschap. Het vinden van manieren om het hoofd te bieden aan overweldigende trek in voedsel kan een uitdaging zijn voor de aanstaande moeder, maar met enige inspanning kan een gezonde voedingsbalans worden bereikt.
Stappen
Methode 1 van 2: Leren waar je verlangens echt naar zijn
Stap 1. Begrijp dat sommige hunkeringen de manier zijn waarop het lichaam een tekort aan voedingsstoffen aangeeft
Bijvoorbeeld, terwijl een boterham met pindakaas en jam op wit brood misschien niet de gezondste keuze is, kan een verlangen naar een boterham erop wijzen dat er behoefte is aan meer eiwitten in het dieet, omdat pindakaas veel eiwitten bevat. Probeer te herkennen welke voedingsstof je lichaam misschien mist, voordat je toegeeft aan je verlangen. Leer de belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwitten, koolhydraten, ijzer, enz., zodat u de gezonde voedingsstoffen kunt isoleren in de onbedwingbare trek die u ervaart.
- Het verlangen naar kaasachtig voedsel en melkproducten kan de manier zijn waarop het lichaam aangeeft dat er behoefte is aan meer calcium.
- Een plotseling verlangen naar een maaltijd met kip of rundvlees kan een indicatie zijn dat het lichaam meer eiwitten nodig heeft.
- Als je niet genoeg voedingsrijke voedingsmiddelen binnenkrijgt, heb je misschien behoefte aan een zeer snelle energiebron uit suiker.
Stap 2. Probeer de voedingsstof op een gezondere manier in uw dieet op te nemen
Maak bijvoorbeeld in plaats van een boterham met pindakaas en jam een smoothie met pindakaas, honing en banaan.
- Als je trek hebt in iets zouts, probeer dan een paar gezouten noten te pakken in plaats van naar die zak chips te grijpen.
- Het vervangen van je verlangen naar een geglazuurd, met fruit gevuld gebak met wat vers fruit is een gezonde optie waarmee je nog steeds de gewenste suiker kunt krijgen zonder al die extra calorieën te consumeren.
- Misschien kan dat verlangen naar ijs worden bevredigd met een portie yoghurt met minder calorieën.
- Probeer een beetje extra kaas toe te voegen aan je kalkoensandwich voordat je de kaasachtige friet bestelt waar je naar verlangt.
- Deze techniek elimineert misschien niet altijd uw verlangen naar ongezond voedsel, maar de kans is groot dat dit in ieder geval een deel van de tijd wel zal gebeuren. De kans is ook groot dat je meer van de gezonde voeding binnenkrijgt en minder ruimte hebt voor aflaten.
Stap 3. Denk eraan om alles met mate te eten
Als je trek hebt in iets als cheesecake (of een ander snoepje bijvoorbeeld) dat niet kan worden vervangen door een gezonder alternatief, is het oké om het af en toe te eten.
Een goede vuistregel is dat één keer per week een lekkernij naar keuze (bijvoorbeeld dat heerlijke stuk cheesecake) oké is. Wat we proberen te vermijden, is dat we er teveel van hebben, zoals elke dag
Methode 2 van 2: Omgaan met voedselhonger tijdens de zwangerschap
Stap 1. Laat het verlangen naar voedsel een uitgebalanceerd dieet niet in de weg staan
Tijdens de zwangerschap is het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen in uw dieet van cruciaal belang, niet alleen voor uw eigen gezondheid, maar ook voor de gezondheid van de opgroeiende baby in u. Hoewel het oké is om af en toe met mate toe te geven aan je trek in eten, mag dit niet ten koste gaan van een algeheel gezond dieet.
- Gezonde aanbevelingen voor zwangerschap zijn (uitsplitsing van de portie) een dieet bestaande uit 20% eiwit, 30% vet en 50% koolhydraten.
- Om het uit te splitsen op basis van de voedselpiramide, zou een voorbeeld van een gezond dieet tijdens de zwangerschap er als volgt uitzien: 6-11 porties granen, 3-5 porties groenten, 2-4 porties fruit, 3-4 porties zuivel, en 2-3 porties vlees, bonen of noten. Houd er rekening mee dat volle granen (en niet-geraffineerde bronnen van koolhydraten) een betere keuze zijn, vooral als het erom gaat uw bloedsuikers binnen een gezond bereik te houden.
- Als je niet kunt stoppen met het verlangen naar suiker, probeer dan meer eiwitten en gezonde vetten aan je dieet toe te voegen.
Stap 2. Zorg dat je altijd gezonde snacks bij de hand hebt
Op deze manier kun je, als je trek hebt, voordat je naar een plak cake of een snoepje grijpt, kijken of je je honger kunt stillen met een van je kant-en-klare gezondere snacks.
Voedingsmiddelen zoals noten, notenboters, chia- en lijnzaad, avocado's en gezonde oliën kunnen je verlangen naar suiker helpen verminderen
Stap 3. Wees je bewust van je gewichtstoename en de impact die hunkeren naar voedsel hierop kan hebben
In de huidige samenleving, met stijgende percentages vrouwen met overgewicht en obesitas, kan overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap een punt van zorg zijn. Als gewichtstoename een probleem voor u is, vermijd dan hunkeren naar desserts en vetrijke voedingsmiddelen (zoals bewerkte voedingsmiddelen) of calorierijke voedingsmiddelen (zoals overmatige koolhydraten).
- Gemiddeld hoeft u tijdens de zwangerschap slechts 300 calorieën meer per dag te consumeren dan voor de zwangerschap. Hoewel je "voor twee eet", is de tweede een heel kleine baby, dus de caloriebehoefte tijdens de zwangerschap is niet veel anders dan vóór de zwangerschap. U moet nog steeds op een gezond gewicht blijven en vermijden dat u te veel extra calorieën binnenkrijgt.
- De gemiddelde vrouw zou tijdens de zwangerschap tussen de 20 en 35 pond moeten aankomen. De exacte hoeveelheid hangt echter af van uw gewicht voorafgaand aan de zwangerschap, dus neem contact op met uw arts als u specifieke aanbevelingen wilt voor uw eigen gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
Stap 4. Neem een multivitamine om ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet
Veel mensen vinden het moeilijk om in hun voedingsbehoeften te voorzien door alleen voedsel te eten, dus het is normaal dat ze een vitamine nodig hebben. Het is een goed idee om een prenatale multivitamine te kiezen, die is samengesteld om aan de behoeften van een zwangere moeder te voldoen.
- Vraag uw arts om een vitamineadvies.
- U kunt ook vragen of u extra ijzer of calcium moet nemen, als u merkt dat u daar trek in heeft. Voeg echter geen supplementen toe zonder toestemming van uw arts.
Stap 5. Weet welke verlangens oké zijn en welke gevaarlijk zijn
Hoewel de meeste hunkeringen tijdens de zwangerschap met mate oké zijn, krijgen sommige vrouwen zelfs trek in non-foodproducten zoals vuil, klei of waszetmeel. Deze aandoening (van hunkeren naar non-foodartikelen) wordt 'pica' genoemd.
- Hoewel het onvolledig wordt begrepen, wordt verondersteld dat pica te wijten kan zijn aan een laag ijzergehalte of andere voedingstekorten (tekort aan vitamines of mineralen) in het lichaam.
- Als je constant trek hebt in non-foodproducten, is het het beste om je arts te raadplegen voor verder advies.
